Un nerf pincé est une affection très douloureuse et peut rendre difficile le sommeil de la personne qui en souffre. Vous pouvez avoir du mal à trouver une position confortable, à gérer la douleur ou simplement à vous détendre avant de vous coucher. Il y a plusieurs choses qui peuvent être faites pour que vous puissiez bien dormir dans un nerf pincé.
Étape
Méthode 1 sur 3: Trouver une position confortable
Étape 1. Utilisez un matelas ferme
Un matelas ferme soutient mieux le corps et empêche le corps de se plier sur les nerfs, ce qui aggrave la douleur. Si vous n'avez pas de matelas ferme, envisagez de dormir sur un canapé ou une chaise qui peut être reculé.
Vous pouvez également placer une planche sous le matelas pour qu'il soit ferme et ne coule pas. Une autre option consiste à poser le tapis sur le sol jusqu'à ce que vous récupériez
Étape 2. Allongez-vous sur le dos si vous avez mal au cou
Si votre cou vous fait mal à cause d'un nerf pincé, essayez de vous allonger sur le dos. Placez un oreiller sous votre cou et vos genoux pour garder votre dos droit. Cette position aide à soulager la douleur due aux nerfs pincés.
Assurez-vous que les oreillers sont au bon niveau. Parfois, fléchir le cou peut soulager la douleur. Certaines personnes utilisent des oreillers plus épais. Cependant, évitez les oreillers épais car ils raccourciront les muscles à l'avant du cou. Au lieu de surélever les oreillers, il est préférable de surélever la tête de lit, ce qui sera décrit ci-dessous
Étape 3. Essayez de vous allonger sur le côté pour une douleur sciatique
Le nerf de la hanche s'étend du bas du dos aux hanches et aux fesses, et jusqu'aux jambes. Lorsque ce nerf est pincé, vous pouvez ressentir une douleur et un engourdissement dans une jambe ou un côté du bas du dos, de la hanche ou des fesses. S'allonger sur le côté peut être utile si la cause de la douleur est une douleur sciatique.
- Si vous n'êtes pas à l'aise de vous allonger sur le côté, ramenez vos jambes vers votre poitrine. Utilisez un oreiller pour le soutenir et trouvez une position aussi confortable que possible.
- Choisissez le côté qui vous semble le plus confortable.
Étape 4. Soulevez la tête de lit
Relever la tête du lit peut également soulager la douleur. Si votre tête de lit peut être soulevée, essayez de voir si vous êtes plus à l'aise que la position à plat. Si c'est le cas, essayez de dormir dans cette position.
- N'oubliez pas qu'il vaut mieux relever la tête du lit que d'empiler les oreillers. La tête de lit peut être surélevée de 15 à 20 cm en plaçant un bloc de ciment ou de bois sous le pied du lit où se trouve la tête de lit. Cette stratégie est également utile si vous souffrez fréquemment de brûlures d'estomac ou de reflux acide.
- Si vous ne pouvez pas relever la tête du lit, essayez d'utiliser un oreiller ferme ou d'empiler quelques oreillers sous votre dos pour relever le haut de votre corps.
Étape 5. Positionnez les bras avec précaution
Si le nerf pincé se trouve dans votre bras ou votre poignet, vous devez positionner la zone confortablement. Une option est de dormir sur le dos et de placer votre bras ou votre poignet sur un oreiller.
- Si vous préférez dormir sur le côté, choisissez le côté qui ne fait pas mal et placez un oreiller devant vous pour soutenir le bras ou le poignet endoloris.
- Ne dormez pas sur le côté du bras qui souffre d'un nerf pincé, car votre état va empirer.
Étape 6. Utilisez un support si vous en avez un
Vous devrez peut-être porter une attelle ou une attelle pour empêcher tout mouvement dans la zone touchée. Une attelle ou une attelle est souvent utilisée pour les nerfs pincés au poignet. Si votre médecin vous recommande de porter une attelle ou une attelle, assurez-vous de la porter également la nuit.
Limitez l'utilisation des supports la nuit seulement. Ne le portez pas pendant la journée pour que les muscles puissent bouger et s'entraîner. Si le cou reste rigide et immobile, sa résistance musculaire va diminuer et s'affaiblir
Méthode 2 sur 3: Soulager la douleur
Étape 1. Utilisez des analgésiques si nécessaire
Les médicaments en vente libre peuvent également vous aider à dormir plus facilement. Essayez de prendre de l'ibuprofène, du naproxène ou de l'acétaminophène pour soulager la douleur d'un nerf pincé et vous aider à dormir.
- Assurez-vous de lire et de suivre les instructions sur l'emballage avant de prendre des médicaments en vente libre.
- Si votre médecin vous prescrit un analgésique, assurez-vous de prendre le dosage comme indiqué.
Étape 2. Prenez un bain chaud avant d'aller au lit
Un bain chaud aide à détendre les muscles et à soulager la douleur. Essayez de prendre un bain chaud avant de vous coucher pour soulager et détendre les nerfs.
Étape 3. Essayez un coussin chauffant
Vous pouvez également placer un coussin chauffant sur la zone douloureuse. Appliquez-le pendant 20 minutes à chaque fois sur la zone nerveuse pincée. Essayez de l'utiliser avant de vous coucher pour soulager la douleur.
- Retirer après 20 minutes pour éviter les coups de soleil ou les dommages aux tissus.
- Vous devrez peut-être régler une alarme au cas où vous vous endormiriez avec le coussin chauffant toujours allumé.
Étape 4. Utilisez une compresse froide
La glace peut soulager toute blessure qui a tendance à gonfler. Vous pouvez appliquer un sac de glace sur la zone douloureuse pour l'engourdir et réduire l'inflammation. Utilisez le pack de glace pendant pas plus de 20 minutes à la fois.
- Assurez-vous que la glace est enveloppée dans une serviette avant de l'appliquer. Ne pas appliquer de glace directement sur la peau.
- Reposez la peau après 20 minutes pour éviter les gelures et les dommages aux tissus.
Étape 5. Trouvez des informations sur les injections de corticostéroïdes
Si la douleur vous empêche de dormir, vous voudrez peut-être demander à votre médecin des injections de corticostéroïdes. Les médecins peuvent administrer des injections de corticostéroïdes pour réduire l'inflammation et l'enflure autour du nerf pincé.
Méthode 3 sur 3: Détendez-vous avant de vous coucher
Étape 1. Éteignez tous les appareils électroniques
Les ordinateurs, téléviseurs, téléphones portables et autres appareils vous empêchent de vous détendre et de vous endormir. Les appareils électroniques allumés affectent également la qualité du sommeil. Essayez d'éteindre tous les appareils électroniques au moins 30 minutes avant de vous coucher.
- Lorsque vous êtes au lit, ne regardez pas la télévision, ne lisez pas et ne faites rien qui stimule votre esprit. La chambre sert uniquement à dormir et à faire l'amour.
- Une autre stratégie consiste à utiliser un logiciel qui ajuste la lumière de l'ordinateur en fonction des changements d'heure.
Étape 2. Tamisez les lumières
Les lumières tamisées de la chambre aident à envoyer des signaux au cerveau et au corps indiquant qu'il est temps de dormir. Assurez-vous que les lumières sont tamisées ou éteintes environ 30 minutes avant le coucher.
- C'est une bonne idée d'avoir une pièce sombre lorsque vous dormez, mais vous pouvez également avoir des lumières tamisées. Essayez d'allumer une veilleuse ou une bougie sans flamme pour fournir une lumière tamisée.
- Si votre pièce reçoit beaucoup de lumière extérieure, utilisez des rideaux ou des œillères.
Étape 3. Jouez de la musique apaisante ou du bruit blanc
La musique vous aide à vous détendre et est aussi une berceuse. Si vous avez du mal à vous endormir en musique, vous trouverez peut-être un bruit blanc mieux adapté, comme le bruit de la pluie ou des vagues qui se brisent sur la plage.
- Les ventilateurs et les purificateurs d'air émettent également un bruit blanc apaisant.
- Le bruit blanc aide à augmenter le seuil sonore afin que vous ne vous réveilliez pas surpris par des sons normaux comme des voitures qui passent ou des aboiements de chiens.
Étape 4. Ajustez la température ambiante
Les températures fraîches sont idéales pour dormir. Avant de vous coucher, baissez la température de la pièce, autour de 16 à 20°C. Essayez différentes températures dans cette plage et découvrez celle qui fonctionne le mieux.
Si votre pièce est chaude, utilisez un ventilateur ou un climatiseur
Étape 5. Utilisez des méthodes de relaxation
La douleur d'un nerf pincé peut causer de l'anxiété et du stress, ce qui peut rendre encore plus difficile le sommeil. Pour vous détendre, essayez une méthode de relaxation. Certaines options que vous pouvez essayer sont:
- Respirer profondément. Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche pour vous aider à bien dormir toute la nuit.
- Relaxation musculaire progressive. La technique de relaxation musculaire progressive est une méthode de resserrement et de relaxation progressive des muscles, en commençant par les orteils et en remontant jusqu'à la tête. Cet exercice aide à vous calmer et vous prépare à une bonne nuit de sommeil.
- Thé aux herbes. Boire des tisanes avant de se coucher facilite également le sommeil. Certains des choix de thé à essayer sont la camomille, la menthe poivrée, le rooibos et des mélanges d'herbes spécialement formulés pour favoriser le repos et la relaxation.
