Vous sentez-vous mal à l'aise avec les autres ? Vous ne pouvez pas arrêter de vous sentir nerveux ? Une conversation étrange, serrer la main et être incapable de regarder les autres dans les yeux sont des signes que vous ne vous sentez pas à l'aise avec des étrangers. Il est normal de se sentir nerveux avec de nouvelles personnes, mais c'est en fait évitable.
Étape
Partie 1 sur 3: Ouvrir une conversation
Étape 1. Ayez l'initiative
Parfois, la chose la plus difficile à faire est d'alléger l'ambiance, après quoi tout se passe généralement bien. Vous pouvez essayer de serrer la main de quelqu'un d'abord, de saluer d'abord quelqu'un ou de vous approcher de quelqu'un pour vous présenter.
Il est naturel d'hésiter à aborder des personnes que vous ne connaissez pas parce que vous avez peur de les déranger. Cependant, les humains ont tendance à aimer discuter avec des personnes qu'ils ne connaissent pas, à la fois la partie initiant la conversation et la partie approchée. Faites-le et vous pouvez rendre la journée de quelqu'un encore plus amusante
Étape 2. Souriez
Un sourire fera fondre la tension entre vous et la personne à qui vous parlez. À travers l'éclat qui émane de vos yeux lorsque vous souriez, vous êtes également perçu comme une personne ouverte et amicale. Lorsque vous vous sentez tendu ou nerveux, souriez et dites-vous que tout ira bien.
N'oubliez pas que la personne à qui vous parlez peut être aussi nerveuse que vous. En souriant, vous vous sentirez plus détendu
Étape 3. Présentez-vous
Peut-être que les gens seront confus si vous venez à elle soudainement alors que les deux sont sur la ligne de banlieue, mais Adna peut vous présenter à quelqu'un lors d'une fête, d'une réunion d'affaires ou d'un réseautage. Lorsque vous vous présentez, fournissez quelques informations sur vous-même qui correspondent au contexte. Dites que vous êtes à une fête, présentez-vous et dites qui vous connaissez. Si vous assistez à un événement d'affaires ou de réseautage, présentez-vous et indiquez pour quelle entreprise vous représentez ou pour laquelle vous avez des compétences.
- Vous pouvez dire aux amis de vos amis lors d'événements sociaux: « Bonjour, je suis Dian. Je suis l'amie de Fitri. Elle vous a invité aussi ? »
- Vous pourriez dire à un collègue de travail: « Bonjour, je m'appelle Bayu. Je travaille au service marketing. Vous ? »
Étape 4. Faites l'éloge
En général, les gens aiment recevoir des compliments. Si vous voulez détendre l'atmosphère et faire en sorte que quelqu'un se sente bien, complimentez-le. Complimentez sincèrement quelqu'un, ne prétendez pas impressionner quelqu'un. Si vous voulez entamer une conversation, après avoir complimenté, vous pouvez dire: « J'aime beaucoup votre veste. Où l'avez-vous achetée ? » ou "La peinture est belle. L'avez-vous peinte?"
Bien que les compliments soient amusants, ils peuvent parfois sembler horribles s'ils sont donnés trop souvent. Ne louez pas trop
Étape 5. Posez des questions
Poser des questions est un excellent moyen de démarrer une conversation. Si vous êtes un nouveau membre de la salle de sport, vous pouvez demander où se trouvent les vestiaires, où vous pouvez vous procurer des serviettes ou quels cours sont les plus amusants. Si vous achetez un cadeau pour quelqu'un, vous pouvez demander l'avis d'un inconnu. En posant des questions faciles à des étrangers, vous pouvez être plus confiant lorsque vous êtes en présence d'étrangers. Vous pouvez également poser des questions pour apprendre à connaître quelqu'un.
- Certaines des questions standard que vous pouvez poser lorsque vous rencontrez quelqu'un sont: « D'où venez-vous ? ou "Qu'est-ce que vous faites/dans quoi vous spécialisez-vous ?" ou "Quelles activités aimez-vous?"
- Pour en savoir plus sur la manière de poser des questions, vous pouvez lire Comment poser des questions ouvertes.
Étape 6. Utilisez des similitudes
Il y a beaucoup de choses qui peuvent rapprocher des gens qui ne se connaissent pas, travailler pour la même entreprise, partager un régime végétarien, avoir un chien ou un chat de compagnie et vivre dans le même complexe d'habitation. Profitez de ces similitudes pour ouvrir une conversation. Cela fait du bien de pouvoir entrer en contact avec quelqu'un avec qui vous avez en commun, et qui sait, peut-être pourriez-vous vous faire de nouveaux amis.
- Si vous voyez quelqu'un promener son chien pendant que vous le promenez également, vous pouvez vous arrêter et demander au chien. Souvent, les personnes qui aiment les animaux aiment parler de leurs animaux de compagnie et se connecter avec d'autres personnes qui ont également des animaux de compagnie.
- Peut-être avez-vous aussi vu quelqu'un portant un t-shirt de votre université. Vous pouvez demander: « Quand avez-vous étudié là-bas ? », « Qu'avez-vous fait ? » et « À quelles activités participez-vous sur le campus ? » Il y a beaucoup de choses qui peuvent être utilisées pour vous brancher!
Partie 2 sur 3: Améliorer votre façon d'interagir
Étape 1. Reflétez l'expression
Vous n'êtes pas obligé de les plagier, mais essayez de surveiller les indices visuels de ceux qui vous entourent pour voir ce qu'ils ressentent. Lisez son langage corporel pour voir si elle est nerveuse, effrayée, stressée ou calme. Vous constaterez probablement que de nombreuses personnes se sentent mal à l'aise avec des étrangers, tout comme vous.
Une fois que vous commencez à prêter attention au langage corporel de l'autre personne, vous pouvez commencer à bien réagir, selon les sentiments de la personne
Étape 2. Utilisez votre propre langage corporel
Bien qu'il soit important de prêter attention aux indices visuels des autres, essayez de prêter attention à votre propre langage corporel. Si vous vous tenez dans un coin de la pièce à regarder le sol avec les bras croisés, il est moins probable que les gens ne viennent pas vers vous pour entamer une conversation. Cependant, si vous souriez, levez la tête et que votre langage corporel est ouvert, les gens se sentiront plus à l'aise avec vous et seront plus disposés à discuter.
- Si vous êtes assis, évitez de forcer vos mains sur vos genoux ou d'avoir l'air à l'aise de chaque côté de votre corps. Si vos mains bougent, vous pourriez avoir l'air nerveux ou ennuyé. Si vous ne vous sentez pas à l'aise avec votre main ou votre bras, essayez de vous accrocher à une boisson ou à un aliment s'il vous est proposé.
- Si vous êtes assis, ne croisez pas trop vos jambes, mais ne les écartez pas non plus. C'est une bonne idée de prendre la bonne position pour apparaître comme quelqu'un qui peut être approché mais pas imprudent ou fermé. Si vos jambes commencent à trembler, croisez gracieusement vos jambes au niveau des chevilles.
Étape 3. Pratiquez les limites
Entraînez-vous à ne pas franchir les frontières sociales acceptables. Ne vous tenez pas trop près des autres et ne les mettez pas mal à l'aise. Aussi, gardez un œil sur l'équilibre dans la conversation. Ne partagez pas trop vos informations personnelles et ne monopolisez pas la conversation. Essayez d'alterner l'écoute et la parole.
- Si vous remarquez que vous parlez plus que d'écouter, essayez de poser des questions ouvertes pour donner à l'autre personne une chance de parler.
- Ne partagez pas trop de détails personnels sur votre vie. C'est peut-être normal (et drôle) quand vous êtes avec des amis, mais essayez de ne pas parler de la façon dont vous avez dû subir une chirurgie d'élimination des verrues, de votre sœur « folle » et de toutes les épreuves que vous avez dû traverser dans la vie pour avoir du succès, avoir une bonne conversation.
Étape 4. Reconnaissez vos sentiments
Parfois, admettre que vous êtes nerveux peut détendre l'atmosphère. Si vous êtes à un rendez-vous à l'aveugle et que vous vous sentez bizarre, dites quelque chose comme: « Désolé, j'agis bizarrement, je me sens juste nerveux en ce moment. » Parfois, cela peut apporter un soulagement à vous et à l'autre personne. Il pourrait dire: « Oh, je suis aussi nerveux, vous savez ! »
Reconnaître vos sentiments peut mettre la personne et vous-même plus à l'aise et elle peut se sentir connectée à vous
Étape 5. Essayez de vous concentrer sur autre chose que vous-même
Lorsque nous nous sentons mal à l'aise, nous nous concentrons généralement sur le fait de nous sentir mal à l'aise, nerveux et trop occupé à penser à tout cela. Lorsque vous vous retrouvez à sombrer dans l'inconfort, essayez de concentrer votre attention en dehors de vous-même. Faites attention aux circonstances, aux gens autour de vous et écoutez les conversations des autres. En vous concentrant sur des choses extérieures à vous-même, vous pouvez vous aussi vous séparer des pensées négatives.
Étape 6. Essayez de ne pas refuser une conversation
Si quelqu'un entame une conversation avec vous, essayez d'imaginer cette personne comme l'un de vos amis. Offrez-lui des occasions d'interagir en lui répondant, en lui posant des questions et en lui montrant de l'intérêt. Si vous vous sentez vraiment mal à l'aise, terminez la conversation d'une manière qui ne l'offense pas.
Si vous devez mettre fin à la conversation, dites: « Merci de m'avoir parlé. Je dois y aller maintenant, à plus tard, d'accord ? » Ou vous pourriez dire: « Je suis heureux d'avoir une conversation. À plus tard
Partie 3 sur 3: Changer vos sentiments
Étape 1. Construisez la confiance
Se sentir à l'aise avec les autres, c'est se sentir bien dans sa peau. Si vous ne vous sentez pas en sécurité, d'autres personnes peuvent le ressentir lorsque vous interagissez avec elles. Recherchez des activités qui peuvent renforcer votre confiance en vous ou vous permettre d'avoir confiance en vous. Vous pouvez transférer ces sentiments dans vos interactions sociales.
Peut-être êtes-vous doué pour le ski nautique, la danse classique ou la construction de petites voitures. Si vous vous sentez anxieux ou mal à l'aise, essayez de vous rappeler la confiance en vous qui accompagne ces activités afin de vous sentir à l'aise
Étape 2. Utilisez un discours intérieur positif
Si vous êtes plongé dans des pensées négatives (« J'ai l'air idiot » ou « Je n'apprécie pas l'atmosphère »), réalisez que vous êtes emporté par des pensées négatives et essayez de les combattre. Vous pourriez dire: « Peut-être que je vais vraiment l'apprécier et que je me permets de m'amuser » ou « Je prends ce sentiment de nervosité comme un défi pour moi de pratiquer une nouvelle compétence. »
- N'abandonnez pas les événements sociaux parce que vous vous sentez mal à l'aise. Chaque fois que vous hésitez à partir, utilisez un discours intérieur positif pour vous encourager à partir. Considérez-le comme une aventure qui peut vous pousser hors de votre zone de confort.
- N'oubliez pas que vous formez des « compétences » sociales, et non des talents sociaux. Donnez-vous le temps de vous habituer à un discours intérieur positif.
- Vous exagérez peut-être ("ça va être un désastre" ou "je suis sûr qu'aucun ami ne viendra et je serai seul et je ne sais pas à qui parler") mais essayez de ne pas ignorer ces pensées et retournez votre concentrez-vous sur les pensées qui sont dans votre esprit.
Étape 3. Ne vous jugez pas en fonction des réactions des autres
Parfois, vous pouvez vous entendre avec quelqu'un, et parfois non. Si vous ne vous entendez pas avec quelqu'un, rappelez-vous que cela n'arrive pas tout le temps et que cela ne signifie pas que vous n'êtes pas sociable, que vous n'êtes pas en conversation ou que les gens ne vous aiment pas. Si vous vous inquiétez de la façon dont les autres pensent de vous, ou si vous serez jugé, rappelez-vous de ne pas trop penser à ce que les autres pensent.
Dites-vous: « Les opinions des autres ne définissent pas mon identité. Ils ont le droit d'avoir leurs propres opinions, et moi aussi
Étape 4. Utilisez votre souffle
Si vous commencez à vous sentir anxieux avec les autres, écoutez votre corps, en particulier votre respiration. Il se peut que vous sentiez votre respiration s'accélérer ou se bloquer. Apaisez l'esprit en calmant la respiration.
Respirez profondément, retenez-le pendant quelques secondes, puis laissez lentement échapper le souffle de votre corps. Répétez si nécessaire
Étape 5. Essayez de vous détendre
Apprenez à identifier les facteurs de stress et utilisez des techniques d'auto-relaxation pour vous calmer. Ceci est particulièrement utile avant d'assister à un événement social. Les techniques de relaxation comme la méditation et le yoga peuvent vous aider à vous calmer avant de rencontrer de nouvelles personnes.
- Lorsque vous remarquez que votre corps est tendu avant une réunion ou un événement social, essayez de prêter attention à ces sentiments et apprenez à détendre votre corps. Surveillez la tension (peut-être dans les épaules ou le cou) et essayez de la relâcher.
- Ayez votre propre technique à utiliser avant de rencontrer de nouvelles personnes. Si vous devez assister à un événement de bureau, prenez un peu de temps à l'avance pour méditer ou assistez à un cours de yoga. Planifiez la journée de manière à pouvoir assister à l'événement avec le meilleur esprit possible.
