Le cycle menstruel est une série de changements dans le corps chaque mois pour se préparer à la grossesse. Dans les 21 à 35 jours, l'un des ovaires libère un ovule et les hormones se préparent à la grossesse dans l'utérus. Si le sperme ne féconde pas l'ovule, la paroi utérine se détachera et sortira par le vagin. Ce processus qui prend entre 2 et 7 jours correspond à vos règles. Pendant vos règles, vous pouvez ressentir des ballonnements et des crampes. Cependant, il existe de nombreuses façons de soulager la douleur et de vous sentir à l'aise.
Étape
Partie 1 sur 4: Utiliser des médicaments pour traiter les crampes
Étape 1. Reconnaître les symptômes des crampes menstruelles
Les crampes menstruelles ou dysménorrhée sont une douleur lancinante dans le bas-ventre. Cette condition est causée par de fortes contractions de l'utérus. De nombreuses femmes ressentent des crampes avant et pendant les règles. Les symptômes des douleurs menstruelles comprennent:
- Douleur lancinante aiguë dans le bas-ventre
- Douleur persistante et généralisée dans l'abdomen
- Douleur qui s'étend au bas du dos et aux cuisses
- Nauséeux
- selles molles
- Mal de tête
- Étourdi
Étape 2. Prenez un analgésique
Commencez par prendre des analgésiques au début de vos règles ou lorsque vous ressentez des symptômes de crampes menstruelles. Continuez le traitement comme indiqué sur l'emballage (ou celui du médecin) pendant 2-3 jours. Vous pouvez arrêter le médicament si les crampes disparaissent. Il existe de nombreuses options médicamenteuses pour soulager la douleur:
- Des analgésiques en vente libre tels que l'ibuprofène (Advil, Motrin IB, etc.) ou le naproxène sodique (Aleve) peuvent être utilisés pour soulager les crampes.
- Les analgésiques menstruels tels que Midol contiennent du paracétamol comme analgésique, de la caféine comme stimulant et du maléate de pyrylamine qui est un antihistaminique. Midol est utile pour soulager les douleurs menstruelles, les maux de tête et les flatulences.
Étape 3. Utilisez des pilules contraceptives
Si les crampes que vous ressentez ne peuvent pas être soulagées par des analgésiques, demandez à votre médecin si vous utilisez des contraceptifs oraux. Les pilules contraceptives contiennent des hormones qui peuvent empêcher l'ovulation et soulager les crampes menstruelles. Les hormones peuvent également être administrées par injection, implant, patch cutané, anneau vaginal ou dispositif intra-utérin (DIU). Tous ces moyens peuvent réduire les crampes. Discutez avec votre médecin pour déterminer quelle option vous convient le mieux.
Étape 4. Parlez à votre médecin d'un médicament plus puissant
Si les analgésiques en vente libre ne fonctionnent pas pour votre douleur, parlez à votre médecin de l'utilisation d'anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) sur ordonnance. Si vos douleurs menstruelles sont très intenses, parlez à votre médecin de la possibilité de prendre de l'acide tranexamique (Bledstop). Ce médicament d'ordonnance peut être utilisé pour soulager les saignements abondants et les crampes. Vous n'avez besoin de l'utiliser que pendant la menstruation.
Partie 2 sur 4: Surmonter les crampes naturellement
Étape 1. Utilisez de la chaleur
L'efficacité de la chaleur pour traiter les crampes est la même que celle des analgésiques. La chaleur peut aider à détendre les muscles tendus. Vous pouvez appliquer une compresse chaude directement sur votre estomac ou tremper dans de l'eau chaude. Le but est de fournir de la chaleur à l'estomac et au torse. Considérez les manières suivantes:
- Tremper dans l'eau chaude. Ajoutez 2 à 4 tasses de sel d'Epsom à l'eau du bain pour aider à réduire la douleur.
- Placez un coussin chauffant sur votre ventre.
- Utilisez une bouillotte. Assurez-vous d'enduire le flacon avant de l'appliquer sur la surface de la peau.
- Achetez un coussin chauffant pour le ventre. Certains fabricants, tels que ThermaCare, vendent des compresses chaudes spéciales à appliquer sur l'abdomen. Vous pouvez porter ce type de produit jusqu'à 8 heures à l'école ou travailler sous vos vêtements pour une sensation de confort.
- Remplissez une chaussette propre avec du riz ou des haricots. Vous pouvez également ajouter quelques gouttes d'une huile essentielle comme la lavande ou la menthe poivrée. Cousez ou attachez les trous des chaussettes ensemble. Chauffer la chaussette au micro-ondes pendant 30 secondes à la fois et l'utiliser comme compresse.
Étape 2. Prenez des vitamines
Les vitamines E, B1 (thiamine), B6 et le magnésium peuvent réduire considérablement les crampes menstruelles. Lisez l'étiquette de l'emballage pour connaître la teneur en vitamines des aliments que vous achetez. Si votre apport en cette vitamine est insuffisant, achetez des aliments plus sains comme le saumon. Pensez également à prendre un supplément vitaminique quotidien. Cependant, consultez d'abord votre médecin avant d'utiliser de nouveaux compléments alimentaires.
- Vitamine E: l'indice d'adéquation nutritionnelle (AJR) quotidien pour les femmes est de 15 mg (22, 14 UI).
- Vitamine B1: L'AJR quotidien pour les femmes adultes est de 1 mg (14-18 ans) ou de 1,1 mg (plus de 19 ans).
- Vitamine B6: L'AJR quotidien pour les femmes adultes est de 1,2 mg (14-18 ans) ou 1,3 mg (19-50 ans).
- Magnésium: L'AJR quotidien pour les femmes adultes est de 360 mg (âgées de 14 à 18 ans), de 310 mg (âgées de 19 à 30 ans) ou de 320 mg (âgées de 31 à 50 ans).
Étape 3. Consommez des acides gras oméga-3
Vous pouvez obtenir ces acides gras bons pour le cœur à partir de suppléments ou en mangeant des aliments riches en oméga-3. Le poisson, les légumes à feuilles vertes, les noix, les graines de lin et les huiles végétales telles que l'huile de canola sont de riches sources d'acides gras oméga-3.
Étape 4. Obtenez un traitement d'acupuncture
Les National Institutes of Health des États-Unis recommandent un traitement par acupuncture pour traiter les douleurs menstruelles. Les acupuncteurs traiteront les crampes menstruelles chez les patientes sur la base d'examens spécifiques de l'excès et du manque d'énergie (qi) dans divers méridiens. Pour traiter les crampes, les acupuncteurs détectent généralement une carence en qi dans le foie et les méridiens lymphatiques. L'acupuncture thérapeute traitera le patient avec des aiguilles et recommandera souvent des suppléments à base de plantes ou diététiques.
La thérapie par acupression en appliquant une pression sur les points d'acupuncture est également très utile pour traiter les douleurs menstruelles
Partie 3 sur 4: Réconforter le corps
Étape 1. Portez des vêtements amples
La clé pour rester à l'aise pendant vos règles est d'éviter la pression sur votre estomac. Portez des pantalons, des robes ou des jupes qui ne sont pas trop serrés. Évitez les bas serrés qui serrent votre ventre. Les jupes longues amples, par exemple, sont un choix idéal.
Étape 2. Préparez-vous
Assurez-vous d'apporter suffisamment de serviettes hygiéniques, de tampons et de produits féminins avec vous lorsque vous voyagez. Vous devez également toujours avoir des sous-vêtements de rechange, surtout au début de vos règles. Apportez aussi des analgésiques. Vous vous sentirez plus à l'aise lorsque vous vous sentirez prêt à faire face aux problèmes.
Si vos règles sont abondantes, allez aux toilettes plus souvent pour vérifier les fuites ou changez les serviettes si nécessaire
Étape 3. Préparez votre collation préférée
Si vous ne vous sentez pas bien, vous pouvez vous récompenser avec une collation préférée. Choisissez des aliments sous leur forme naturelle, comme des bananes au lieu du pudding à la banane. Évitez les aliments riches en graisses comme les frites, car ils peuvent aggraver vos règles.
- Le lait de soja peut aider à réduire les douleurs menstruelles.
- Mangez des aliments riches en calcium comme les noix, les amandes, les épinards et le chou frisé.
- Mangez des aliments riches en antioxydants tels que les bleuets, les cerises, les tomates, les courges et les poivrons.
Partie 4 sur 4: Vivre une vie saine et active
Étape 1. Exercice
La recherche montre que l'activité physique peut soulager les douleurs menstruelles. Essayez de marcher, de faire du jogging léger ou de nager pour soulager les crampes. Il n'est pas nécessaire d'exercer trop fort pendant la menstruation. Même ainsi, un peu d'exercice vous fera vous sentir plus frais et plus heureux.
Étape 2. Évitez l'alcool et les cigarettes
Ces deux ingrédients peuvent aggraver les crampes menstruelles. L'alcool peut vous déshydrater. De plus, en aucun cas, l'alcool ne doit être utilisé avec des analgésiques.
Étape 3. Répondez aux besoins en fluides du corps
Buvez au moins 9 tasses (2,2 litres) d'eau chaque jour. Votre corps perd des fluides et du sang pendant la menstruation. Avec des besoins hydriques suffisants, votre corps se sentira plus rafraîchi et énergisé. Les boissons électrolytiques telles que les boissons pour sportifs ou l'eau de coco peuvent également vous aider à vous sentir mieux. L'eau de coco est plus riche en potassium que les bananes et est une excellente source de liquides.
Étape 4. Réduisez le stress
Le stress psychologique peut aggraver les crampes menstruelles. Envisagez de pratiquer le yoga qui peut détendre votre corps. De plus, les étirements peuvent également aider à réduire les crampes.
Étape 5. Comprenez que la menstruation est normale
Presque toutes les femmes ont leurs règles au cours de leur vie. C'est un processus naturel et sain. Vous n'avez pas à être gêné par vos règles et vous pouvez vivre une vie normale aussi longtemps que vous l'avez. Si vous ressentez de l'inconfort à cause de vos règles, parlez-en à un ami ou à un adulte de confiance.
Des astuces
- Si vous craignez que vos règles ne coulent, utilisez des sous-vêtements menstruels spéciaux tels que la culotte pour règles Adira. Ces culottes peuvent être utilisées pendant les menstruations abondantes, car elles peuvent empêcher le sang de s'infiltrer dans votre pantalon ou votre short. De plus, ces pantalons permettent également à l'air de circuler, ils sont donc plus sûrs et beaucoup plus confortables à porter.
- Si vous le souhaitez, ayez un sac rempli de matériel pendant vos règles au cas où.
Avertissement
- Si vous ressentez des crampes sévères, consultez votre médecin.
- Si un trouble tel que l'endométriose ou les fibromes aggrave vos crampes, la chirurgie peut y remédier. Dans les cas graves, pour les femmes âgées qui ont essayé d'autres méthodes, l'option d'une hystérectomie ou d'une ablation de l'utérus peut également être envisagée à condition que vous ayez déjà des enfants ou que vous ne souhaitiez pas en avoir. Dans la plupart des cas, cette option n'est pas recommandée pour les jeunes femmes. Cependant, la meilleure source d'options de traitement est votre médecin.
