Pour la plupart des femmes, la menstruation est une situation douloureuse, sujette au stress et/ou à la dépression, voire embarrassante. Vous le pensez aussi ? En fait, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour garder votre corps à l'aise lorsque vos règles arrivent. Vous voulez connaître les conseils complets? Continuez à lire pour cet article!
Étape
Partie 1 sur 3: Faire un plan
Étape 1. Sachez quand vos règles arrivent
Il n'y a rien de plus agaçant que d'avoir ses règles quand on n'est pas prêt. Bien que personne ne puisse connaître l'heure exacte de la menstruation, en fait, chaque femme peut l'estimer. En connaissant la date estimée de vos règles, vous pourrez sans doute mieux vous préparer et éviter les choses embarrassantes qui pourraient potentiellement survenir par manque de préparation.
- Dans votre calendrier ou votre agenda, essayez de marquer la date prévue de vos règles chaque mois. De nos jours, vous pouvez même facilement télécharger des applications pour surveiller votre cycle menstruel comme Period Tracker.
- Utilisez un tampon ou un protège-slip fin juste avant et après vos règles pour récupérer tout excès de sang qui pourrait sortir.
Étape 2. Ne vous sentez pas trop gêné
Avez-vous déjà vu une femme acheter une serviette hygiénique et penser qu'elle « sent comme une femme en période de règles » ? Préférablement pas. Croyez-moi, vos règles ne sont pas une situation qui devrait vous faire vous sentir gêné et/ou paranoïaque.
Si vous avez subitement vos règles mais que vous n'avez pas porté de serviette hygiénique, n'hésitez pas à demander aux autres femmes de votre entourage. Croyez-moi, toutes les femmes ont leurs règles et ont très probablement été piégées dans une situation similaire. En d'autres termes, personne ne rira ni ne vous ridiculisera après
Étape 3. Construisez un état d'esprit positif à propos de la menstruation
Même si cela semble ennuyeux, des menstruations régulières montrent que l'état et les fonctions de votre corps sont vraiment sains. Dans un cycle sain, le cerveau enverra des messages chimiques aux ovaires pour produire des hormones telles que les œstrogènes et les androgènes qui sont très importantes pour votre corps. En ayant un tel état d'esprit, vous aurez sans aucun doute plus de facilité à apprécier les choses qui se passent dans votre corps et à vous concentrer davantage sur d'autres choses positives en dehors de vos règles.
Étape 4. Utilisez les meilleurs produits pour votre corps
Aujourd'hui, il existe diverses options que les femmes ont pendant la menstruation telles que des serviettes, des tampons, des coupes menstruelles, des éponges, etc. Utilisez n'importe quel produit qui fait du bien à votre corps ! N'utilisez pas un seul produit simplement parce que vos amis l'utilisent. Si votre corps se sent à l'aise, automatiquement la situation pendant la menstruation ne vous dérangera pas trop.
Étape 5. Faites face aux règles irrégulières
Avoir un cycle menstruel irrégulier (pas toujours tous les mois) rendra difficile pour vous de planifier pour garder votre corps à l'aise pendant les menstruations chaque mois. Pour certaines personnes, l'irrégularité se réfère en fait au volume de sang menstruel. En d'autres termes, il y a des moments où leur volume sanguin menstruel est beaucoup plus élevé que d'habitude. Si vous avez également des cycles irréguliers ou un volume menstruel, essayez de voir votre obstétricien pour y faire face et vous aider à mieux planifier chaque mois.
- Pour les adolescentes qui viennent d'avoir leurs règles, il est normal que leurs règles soient irrégulières les premières années. En outre, les irrégularités menstruelles peuvent également être enracinées dans divers problèmes de santé tels que les kystes ovariens, le gonflement pelvien et un mode de vie médiocre tel que des exercices irréguliers et une perte de poids drastique. Si vos règles sont irrégulières, il est temps d'aller à la racine du problème pour vous débarrasser de vos soucis. Ce faisant, vous pourrez sûrement profiter plus facilement de vos menstruations chaque mois.
- Très probablement, votre obstétricien peut vous aider à rendre vos règles plus régulières. Par exemple, votre médecin vous prescrira un contraceptif qui contrôlera automatiquement vos règles à une date ultérieure. Si des règles irrégulières vous dérangent beaucoup, essayez de demander à votre médecin de vous prescrire des médicaments pour contrôler la grossesse.
Partie 2 sur 3: Réduire les symptômes du SPM (syndrome prémenstruel)
Étape 1. Observez la nourriture que vous mangez
Obéir à la tentation de manger des aliments sucrés et moins sains peut se faire occasionnellement. Cependant, si vous continuez à manger des barres de chocolat au lait pendant vos règles, votre corps empire en fait ! Le sel, le sucre et le café peuvent déclencher et même aggraver les symptômes du syndrome prémenstruel. Par conséquent, essayez d'éviter les trois avant et pendant les règles.
- Pourquoi faut-il éviter le sucre, le sel et le café pendant les règles ? La consommation de sucre peut augmenter le taux de sucre dans le sang. En conséquence, votre état émotionnel va empirer. Pendant ce temps, le sel a le potentiel de rendre le corps plus gonflé et la caféine peut augmenter la production d'œstrogènes, ce qui risque d'aggraver les symptômes du syndrome prémenstruel.
- Augmentez la consommation de légumes à feuilles vertes, de saumon, de grains entiers et de céréales, de bananes et de yogourt. Tous ces aliments sont très riches en nutriments dont le corps a besoin pour se sentir plus détendu et confortable pendant les menstruations.
Étape 2. Soyez actif
Quelle que soit la tentation de paresser toute la journée sur le canapé, votre corps se sentira en fait en meilleure santé et plus heureux si vous le bougez régulièrement. En plus d'être efficace pour soulager les symptômes physiques désagréables tels que les crampes et les ballonnements, l'exercice est également capable de libérer des endorphines qui peuvent améliorer votre humeur. Étant donné que la température de votre corps baisse pendant vos règles, faites tout ce qu'il faut pour garder votre corps au frais.
- Vous n'avez pas besoin de faire des exercices intenses. Promenez simplement votre chien dans l'enceinte, faites du yoga léger ou suivez un cours de fitness moins extrême avec les personnes les plus proches de vous. Faites tout ce qui bouge votre corps pour améliorer votre humeur en un instant.
- Parfois, le sang menstruel peut couler pendant l'exercice. Par conséquent, essayez d'utiliser des serviettes et des tampons pour une double protection, surtout si le volume de vos règles est plus important que d'habitude. Si vous le souhaitez, vous pouvez également porter des vêtements de couleur foncée afin que les fuites de sang menstruel ne soient pas détectées à l'œil nu.
Étape 3. Utilisez des huiles essentielles
Les huiles essentielles ou l'aromathérapie sont des aides naturelles pour améliorer l'état du corps. Versez quelques gouttes d'huile dans un bain d'eau tiède ou appliquez une petite quantité d'huile sur votre poignet et massez doucement. L'arôme qui s'en dégage est également suffisamment puissant pour vous faire sentir plus heureux et détendu.
Parmi les nombreux types et variantes d'arômes disponibles, les huiles de bergamote et de sauge sclarée sont recommandées pour stabiliser votre humeur. Pendant ce temps, l'huile de géranium est recommandée pour ceux d'entre vous qui se sentent constamment grincheux, et l'huile de lavande s'est avérée efficace pour rendre le corps plus détendu. Pour ceux d'entre vous qui souffrent de maux de tête excessifs, essayez d'utiliser de l'huile de menthe poivrée blanche. Pendant ce temps, le pamplemousse et l'huile de citron agissent très efficacement pour réduire les ballonnements dus aux menstruations
Étape 4. Gérer le stress
En fait, le stress peut aggraver vos symptômes du syndrome prémenstruel ! Par conséquent, prenez toujours le temps d'analyser les situations qui déclenchent votre stress. S'il est facile de remédier à la situation, remédiez-y immédiatement et sortez-la de votre esprit. Si la situation est difficile à contrôler pour vous, rappelez-vous toujours que vous ne pourrez rien contrôler et détendez-vous en faisant du yoga, de la méditation ou un bain chaud.
Étape 5. Prenez des analgésiques
Si vos douleurs mammaires, dorsales, maux de tête ou crampes ne disparaissent pas avec des remèdes naturels, essayez de prendre un analgésique comme l'ibuprofène (Advil) ou le naproxène (Aleve). Vous pouvez également prendre des médicaments spécialement conçus pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, tels que Pamprin et Midol.
Suivez toujours les instructions de dosage figurant sur l'emballage et contactez votre médecin si vous avez des questions concernant le mode de consommation de médicaments
Étape 6. Utilisez un tampon chaud
Un autre outil couramment utilisé pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel est une compresse chaude. Parce que les coussinets chauds sont efficaces pour aider à soulager les crampes que vous ressentez, leur présence est également en mesure de mettre le corps à l'aise lorsque vous avez vos règles. N'hésitez pas à vous faire plaisir avec ces luxes pendant vos règles !
- Vous pouvez acheter des compresses chaudes spéciales dans la plupart des pharmacies. Suivez toujours les instructions sur l'emballage car certains des tampons chauds doivent être enveloppés dans une serviette ou un chiffon épais avant d'être appliqués sur la peau.
- Ne chargez pas les électrodes pendant la nuit ou sans surveillance.
Partie 3 sur 3: Amusez-vous
Étape 1. Organisez un rituel de visionnage de comédie
Généralement, le premier jour des règles est le moment le plus frustrant pour les femmes. En plus de ressentir des symptômes physiques qui rendent le corps inconfortable, votre état émotionnel sera alors très instable. Essayez donc d'avoir un rituel mensuel consistant à regarder des films comiques le premier jour de vos règles pour améliorer votre humeur ! Regardez des vidéos amusantes sur Youtube, fouillez dans votre collection de DVD comiques ou recherchez des informations sur le ventre sur Netflix. Les films ou vidéos comiques sont efficaces pour divertir et en même temps vous aider à oublier les symptômes du syndrome prémenstruel qui rendent le corps inconfortable. Si vous le souhaitez, vous pouvez également toujours regarder un film ou une série télévisée préféré le premier jour de vos règles.
Étape 2. Prenez soin de vous
Pour certaines femmes, la menstruation est une période très fatigante et rend le corps inconfortable. N'hésitez donc pas à vous faire chouchouter pour soulager les symptômes du SPM qui apparaissent. Il y a de fortes chances que, après cela, vous puissiez profiter davantage de vos règles ! Si tout votre corps vous fait mal, essayez de faire une réservation au lieu de massage le plus proche. Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi faire une manucure ! Choisissez une couleur d'ongle claire pour que vos lèvres sourient toujours quand vous la voyez. N'hésitez pas non plus à prendre le temps de prendre un bain chaud en lisant votre livre préféré. Faites tout ce qui vous rend heureux, détendu et rafraîchi !
Étape 3. Habillez-vous et portez des vêtements attrayants
La plupart des femmes ont l'impression que leur corps devient plus plein et semble peu attrayant pendant la menstruation. Toi aussi? Essayez de combattre ces sentiments en vous déguisant et en portant des vêtements intéressants ! Évitez de porter des pantalons de survêtement amples tout au long de la journée. Habillez-vous et partez en voyage avec vos amis les plus proches ! Si nécessaire, faites de ces actions votre routine mensuelle. Croyez-moi, votre humeur s'améliorera considérablement si vous portez toujours des vêtements confortables et attrayants et lissez vos cheveux chaque fois que vous sortez.
N'ayez pas peur de porter de jolies culottes à motifs lorsque vous avez vos règles. Il y a de fortes chances que vous soyez naturellement tenté de porter la culotte la plus moche lorsque vous avez vos règles. À partir de maintenant, essayez de résister à l'envie ! Croyez-moi, des sous-vêtements ennuyeux aggraveront votre humeur. Par conséquent, portez toujours des vêtements qui vous font vous sentir mieux et en confiance ! Si vous avez peur de laisser des taches sur vos sous-vêtements, essayez de porter des protège-slips légers
Étape 4. Détendez-vous
Être actif est en effet efficace pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel que vous ressentez. Cependant, prenez le temps de vous détendre ! Pour certaines femmes, la menstruation peut être une période très fatigante. De plus, les symptômes physiques du syndrome prémenstruel peuvent s'aggraver certains jours de votre cycle. Par conséquent, n'hésitez pas à vous reposer chaque fois que votre corps se sent trop fatigué ou inconfortable. Passez du temps à regarder des émissions de télévision intéressantes, à manger vos collations préférées et à vous prélasser sur le canapé toute la journée. Il n'y a pas besoin de se sentir coupable car parfois, le repos est le meilleur cadeau que votre corps puisse offrir.
Des astuces
- Lorsque votre estomac est à l'étroit, essayez de placer une compresse chaude ou une bouteille remplie d'eau tiède sur votre estomac.
- Le sel d'Epsom contient des composants puissants pour soulager les crampes et les douleurs qui affligent votre corps. Si vous avez le temps, il n'y a rien de mal à se détendre en trempant dans de l'eau tiède additionnée de sel d'Epsom au goût.
- Si vos symptômes du syndrome prémenstruel sont si graves qu'ils vous empêchent d'aller à l'école, au travail ou d'autres activités importantes, consultez immédiatement votre médecin. Il y a de fortes chances que vous ayez un problème de santé qui nécessite un traitement médical.
- Pour certaines personnes, le syndrome prémenstruel peut être une période très douloureuse. Écoutez toujours les besoins de votre corps et ne laissez pas les autres simplifier votre situation.
- Si vous n'avez pas de calendrier physique, essayez d'utiliser un calendrier en ligne, qui est généralement disponible sur tous les ordinateurs, ordinateurs portables, tablettes et téléphones portables.
- Ayez une attitude positive envers les menstruations! À tout le moins, soyez reconnaissant de ne pas être tombé enceinte à un moment inopportun.
- Utilisez un calendrier menstruel. De nos jours, vous pouvez facilement télécharger diverses applications pour surveiller votre période menstruelle et ses symptômes sur votre téléphone portable et/ou ordinateur portable.
- Essayez de porter des accessoires rouges lorsque vous avez vos règles. N'hésitez pas à faire preuve de respect pour votre corps, mais inutile d'expliquer le sens du port de ces accessoires à d'autres personnes si vous ne le souhaitez pas.
- Assurez-vous de toujours avoir des sous-vêtements, des serviettes et des tampons de rechange dans votre sac.
- Écoute tes chansons préférées pendant tes règles ! Cela est efficace pour détendre le corps tout en vous aidant à oublier la douleur qui survient.
