Dormir suffisamment est très important. À long terme, le manque de sommeil peut entraîner des problèmes tels que l'obésité, le diabète, les maladies cardiovasculaires, des troubles du jugement (troubles du jugement) et des difficultés de concentration. Cependant, si vous voulez ou devez rester debout de temps en temps, cela peut être fait. Vous pouvez augmenter vos chances de réussite en planifiant à l'avance, en gardant votre corps sous tension et en restant éveillé.
Étape
Partie 1 sur 4: Définir l'environnement
Étape 1. Ne vous installez pas trop confortablement
Si vous essayez de rester éveillé plus longtemps que d'habitude, résistez à la tentation de dormir. Sortez du lit, ne portez pas de pyjama et évitez tout ce que vous faites normalement avant de vous coucher. Faites en sorte que la température de la pièce soit suffisamment chaude ou froide pour que vous vous sentiez un peu mal à l'aise et que vous ne dormiez probablement pas.
Étape 2. Rendez votre environnement lumineux
Le cycle de sommeil du corps est lié à la lumière le jour et à l'obscurité la nuit. Cela signifie qu'une lumière tamisée peut vous rendre somnolent, surtout si vous ne dormez pas selon votre horaire de sommeil habituel. Une lumière vive peut augmenter la vigilance. Pour éviter de vous endormir, allumez les lampes et autres sources lumineuses.
Étape 3. Demandez à quelqu'un d'autre de vous accompagner
Par rapport à être seul, il sera plus facile de rester éveillé tard si vous le faites avec d'autres personnes. Discuter, étudier, écouter de la musique et se reposer avec d'autres personnes peuvent être stimulants et aider à raccourcir le temps.
Étape 4. Réglez une alarme
Les alarmes peuvent être d'un grand secours lorsque vous essayez de veiller tard, surtout si vous devez le faire seul. Essayez de régler une (ou plusieurs) alarme à certains intervalles, par exemple toutes les demi-heures. De cette façon, vous pourrez vous réveiller immédiatement si vous vous endormez accidentellement.
Étape 5. Mélangez vos activités
Si vous essayez de rester éveillé tard pour faire votre travail ou vos devoirs, essayez de changer de travail de temps en temps. Ce changement apportera une stimulation mentale, surtout si vous déménagez (vestiaires, ou passage de l'intérieur à l'extérieur par exemple).
Partie 2 sur 4: Mangez pour garder votre corps sous tension
Étape 1. Mangez des collations saines
Certains aliments, comme les collations riches en protéines et les légumes, peuvent être d'excellentes options à manger lorsque vous essayez de veiller tard. Cependant, évitez les collations sucrées et les sucreries. Même si elle vous donne peu d'énergie, une collation sucrée peut vous fatiguer à nouveau. Une meilleure option est les protéines et les glucides complexes qui sont digérés lentement, fournissant au corps une énergie stable. Les choix alimentaires qui peuvent vous aider à rester éveillé sont:
- Beurre de cacahuète et craquelins ou céleri
- Yaourt
- Cacahuète
- Fruits frais
- Bâtonnets de céleri et carottes
- Grains entiers
Étape 2. Buvez beaucoup d'eau
Si vous êtes déshydraté, vous pouvez vous sentir fatigué. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau avant et pendant la nuit.
Étape 3. Ne buvez pas trop de caféine
Les boissons contenant de la caféine (comme le café, le thé et certaines boissons gazeuses) peuvent vous donner de l'énergie et vous concentrer à court terme, ce qui en fait une excellente option à boire lorsque vous vous sentez fatigué et avez besoin de récupérer votre énergie. Cependant, les effets de la caféine ne peuvent durer que quelques heures et vous fatiguer davantage par la suite.
- Une quantité sûre de caféine est de 400 mg par jour (environ 4 tasses de café) pour les adultes et de 100 mg par jour pour les enfants et les adolescents (environ 1 tasse de café). Tout en essayant de rester éveillé, limitez votre consommation de caféine afin de ne pas devenir agité et de subir un accident majeur.
- Attendez d'en avoir vraiment besoin et ne buvez pas de caféine la veille. Cela aidera à maximiser l'effet et à minimiser les « crashs ».
- Le thé vert peut être un meilleur choix que le café car il contient moins de caféine et est riche en antioxydants qui sont bons pour la santé en général.
Étape 4. Évitez les boissons alcoolisées
L'alcool est un dépresseur et vous rendra somnolent. Les boissons alcoolisées interfèrent également avec votre capacité à porter des jugements. Lorsque vous essayez de vous coucher tard, évitez les boissons alcoolisées afin de rester concentré.
Partie 3 sur 4: Faire de l'exercice
Étape 1. Faites de l'exercice avant de vous coucher tard
L'exercice a un effet stimulant et peut vous aider à rester éveillé. Les effets de l'exercice peuvent également durer plusieurs heures. Lorsque vous devez veiller tard, essayez de faire de l'activité physique avant d'avoir sommeil.
Vous pouvez également essayer de faire des exercices courts. Les jumping jacks ou les pompes occasionnelles, par exemple, peuvent vous donner de l'énergie
Étape 2. Faites une courte promenade
De courtes marches peuvent augmenter l'apport d'oxygène à votre cerveau et à vos muscles, fournissant de l'énergie et vous aidant à rester éveillé. Les effets peuvent durer plusieurs heures, alors essayez de marcher 10 minutes toutes les 2 heures.
Quel que soit l'emplacement (intérieur ou extérieur), vous pouvez toujours profiter des avantages
Étape 3. Essayez des exercices de respiration
L'oxygène affecte l'énergie du corps et la vigilance mentale. Pour rester éveillé, essayez de faire l'un des exercices de respiration suivants de temps en temps:
- Se redresser. Placez une main sur votre main et l'autre sur votre poitrine. Inspirez profondément par le nez. La main sur le ventre doit être soulevée, mais la main sur la poitrine ne doit pas bouger. Expirez lentement en ouvrant légèrement la bouche. Vous pouvez également expulser l'air en utilisant votre main sur votre ventre. Répétez cette technique dix fois.
- Inspirez et expirez rapidement par le nez (environ trois respirations par seconde), avec la bouche fermée. Ensuite, respirez normalement. Répétez ce processus pendant 15 secondes ou plus.
Partie 4 sur 4: Repos
Étape 1. Planifiez votre programme de séjour à domicile
Avant de vous coucher tard pendant une longue période, assurez-vous de vous reposer suffisamment au préalable. Il est préférable de s'assurer que vous dormez suffisamment la nuit précédente. Cependant, une courte sieste vous aidera également à rester éveillé.
Étape 2. Reposez vos yeux
Si vous veillez tard parce que vous devez travailler sur un ordinateur ou vous concentrer sur quelque chose pendant une longue période, assurez-vous de donner une pause à vos yeux. Toutes les 20 minutes environ, prenez une minute pour reposer vos yeux en regardant quelque chose de loin. Cela vous aide à rester concentré et combat la fatigue.
Étape 3. Essayez de faire une sieste
De courtes siestes peuvent augmenter votre énergie et votre vigilance lorsque vous essayez de rester éveillé tard. Cependant, les siestes ne doivent être effectuées que pendant 5 à 25 minutes et ne doivent pas être effectuées plus d'une fois par jour.
- Assurez-vous de régler une alarme pour pouvoir vous réveiller après avoir profité de la sieste.
- Vous pouvez vous sentir étourdi lorsque vous vous réveillez après une sieste. Alors, reposez-vous pour que l'état du corps puisse revenir à la normale.
- Si vous n'arrivez pas à dormir, fermer les yeux et vous reposer pendant 10 minutes peut vous redonner de l'énergie.
Étape 4. Lorsque vous avez fini de vous coucher tard, faites une pause pour compenser le manque de sommeil
Ne pas dormir pendant 24 heures, même si c'est bien planifié à l'avance, vous laissera très épuisé. Cependant, certaines recherches suggèrent que vous pouvez compenser un manque de sommeil en dormant davantage par la suite. Le jour ou la nuit après avoir veillé tard, donnez-vous une chance de dormir plus longtemps que d'habitude.
La plupart des adultes devraient dormir 7 à 8 heures par jour
Avertissement
- Le manque de sommeil peut causer de nombreux problèmes, tels que la fatigue, la sensibilité émotionnelle, une détérioration du temps de réaction et des difficultés à se concentrer, à parler et à prendre des décisions.
- Lorsque vous avez sommeil, ne faites pas d'activités qui pourraient vous blesser ou blesser les autres, comme conduire. Gardez à l'esprit que votre corps peut être plus fatigué que vous ne le ressentez.
