Après avoir fait la fête toute la nuit, pris soin d'un nouveau-né ou veillé tard pour terminer un projet, puis avoir sommeil au travail et avoir du mal à rester éveillé ? Vous vous promettez alors de dormir si vous pouvez passer la journée sans que le patron ne s'aperçoive qu'il dort. S'endormir au travail peut vous faire virer et peut indiquer un problème avec vos habitudes de sommeil.
Étape
Partie 1 sur 3: Conseils rapides pour rester éveillé
Étape 1. Jouez de la musique
Gardez vos yeux éveillés en jouant de la musique. La musique provoque une réponse émotionnelle humaine qui implique de nombreuses parties du cerveau.
- Écoutez de la musique qui vous passionne. Si possible, chantez ou participez à la danse, ne serait-ce qu'en hochant la tête ou en chantant avec votre cœur. La musique forte peut être plus efficace pour vous réveiller que la musique que vous connaissez bien. Cependant, ayez pitié de vos collègues et utilisez des écouteurs !
- Écoutez de la musique lentement, pas trop fort. Écouter de la musique fort pour rester éveillé est une idée fausse courante. En fait, allumer la musique à un volume inférieur est plus efficace, car cela vous oblige à écouter attentivement pour entendre les instruments, les paroles et les percussions. Si vous avez du mal à prêter attention aux paroles, cela signifie que le volume est suffisant pour faire fonctionner votre cerveau.
Étape 2. Trouvez quelque chose d'intéressant
Les choses intéressantes peuvent être un briseur de somnolence. Si quelque chose vous intéresse, votre cerveau se concentrera dessus. Vous pouvez être intéressé par votre travail ou tout ce qui se passe autour de vous.
Étape 3. Exposez-vous à une lumière vive, en particulier à la lumière naturelle
Votre horloge interne est régulée par l'exposition au soleil. Cela signifie que vous pouvez faire croire à votre corps qu'il a encore besoin d'être éveillé, même si vous êtes fatigué.
- Faites une promenade à l'extérieur, même si ce n'est que pour un instant. Si vous pouvez marcher dehors (même par temps sombre) ou regarder par la fenêtre pendant une minute entière, vous n'aurez pas sommeil.
- Recherchez la lumière artificielle. Même si vous travaillez dans un environnement avec une lumière artificielle, une lumière plus vive est meilleure pour vous. Où que vous travailliez, vérifiez si vous pouvez remplacer les lumières ou ajouter des lumières pour égayer votre espace de travail.
Étape 4. Mâchez de la glace
Si vous mâchez de la glace, il vous est presque impossible de vous endormir. Les températures glaciales maintiennent le cerveau actif même si vous conduisez la nuit, êtes fatigué et que vous voulez vous endormir.
Mâcher n'importe quoi, même un stylo ou un crayon, fait penser à votre cerveau que vous êtes sur le point de manger. Votre corps se prépare à la prise de nourriture en sécrétant de l'insuline, ce qui vous maintient éveillé
Étape 5. Aspergez votre visage d'eau froide
S'il fait froid, enlevez votre pull ou votre veste pour avoir froid. Ouvrez une fenêtre ou allumez un petit ventilateur face à votre visage.
Votre corps réagit au froid en travaillant pour le réchauffer. Votre corps a besoin de réguler sa température interne pour que tous ses organes fonctionnent, donc s'il détecte de la glace ou des températures froides, il se réveillera plus longtemps
Étape 6. Utilisez votre odorat
Les odeurs fortes, qu'elles soient parfumées ou malodorantes, vous réveilleront rapidement. Les aromathérapeutes recommandent souvent les huiles essentielles des plantes suivantes pour stimuler les nerfs et réduire la fatigue. Ouvrez une bouteille des parfums suivants et inhalez-les lorsque vous avez sommeil:
- Romarin
- Gomme bleue d'eucalyptus
- Menthe poivrée
- Café; les grains et le marc de café peuvent être utiles. Une étude montre que le simple fait de sentir le café peut réveiller une personne.
- Bien sûr, tout le monde n'a pas de parfum dans son placard, mais l'utilisation de bougies parfumées ou de lotions avec le même parfum peut aider. Les épices comme le romarin et la menthe poivrée peuvent être trouvées fraîches ou séchées dans les supermarchés. Pour soulager la somnolence pendant un moment, prenez une pincée d'épice, faites-la tourbillonner autour de votre doigt et inhalez l'arôme.
Étape 7. Mangez des aliments sains
Manger vous aidera à rester éveillé, tant que vous n'êtes pas rassasié. Comme nous le savons tous, trop manger provoque de la somnolence, alors ne mangez pas un cercle de pizza ou un steak d'un quart de livre au déjeuner.
- Mangez de petits repas tout au long de la journée, au lieu de manger de gros repas. La clé pour éviter la somnolence est d'éviter les augmentations (et diminutions) drastiques des niveaux de sucre. Il en va de même pour la caféine: consommez du café, des sodas ou des boissons énergisantes en plusieurs fois.
- Évitez les petits déjeuners riches en glucides, comme les muffins, les toasts, les pâtisseries, les bagels, etc. Vous aurez sommeil à 11 heures de l'après-midi parce que votre corps augmente son taux de sucre plus tôt dans la journée.
- Mettez quelques pots dans votre bouche et ouvrez-les un par un avec juste votre langue et vos dents. Cela demande beaucoup de réflexion et de mouvement des dents pour éviter la somnolence, et le goût salé du kuaci vous rafraîchira et vous stimulera. Retirez les cosses dans le récipient en papier après les avoir mangées aussi lentement que possible afin de ne pas déranger votre entourage.
Étape 8. Jouez au jeu
Le monde virtuel regorge de sites Web qui proposent une sélection de jeux auxquels vous pouvez jouer en ligne. Choisissez un jeu de mots, un puzzle ou un jeu de course automobile, tout ce qui attire votre attention. Passer 15 à 20 minutes à jouer rafraîchira votre cerveau car jouer ne vous ennuiera pas ou ne vous fera pas trop réfléchir. Ce sera plus amusant si vous choisissez un jeu auquel vous pouvez bien jouer.
Partie 2 sur 3: Exercices pour rester éveillé
Étape 1. Essayez de vous étirer
Étirer et tordre votre corps aidera à améliorer la circulation sanguine, ce qui vous aidera à rester éveillé. Faire pivoter votre cou pendant environ 20 secondes peut également aider.
Étape 2. Utilisez l'acupression
Masser les zones suivantes améliorera la circulation sanguine et soulagera la fatigue:
- Le sommet de la tête. Appuyez avec vos doigts ou utilisez un masseur de cuir chevelu.
- La nuque.
- Le dos de la main. La meilleure partie à masser est la zone entre le pouce et l'index.
- Juste en dessous du genou
- lobe d'oreille
Étape 3. Faites de l'exercice physique au bureau
Même si vous travaillez sur une chaise, ne laissez pas vos muscles défaillir. Entraînez-vous sur votre ordinateur ou réveillez-vous de temps en temps et faites circuler votre sang pour vous tenir éveillé.
- Essayez des exercices simples comme des sauts, des pompes, des crunchs et des squats. Ne vous forcez pas à vous entraîner comme à la salle de sport, entraînez-vous juste assez pour faire circuler votre sang et évitez les regards bizarres de vos collègues !
- Levez-vous aussi souvent que possible. Si vous passez la plupart de votre temps assis, levez-vous toutes les 20 à 30 minutes. Si vous avez besoin de motivation pour vous lever plus souvent, considérez ceci: les personnes qui restent assises moins de trois heures par jour ont une espérance de vie accrue de deux ans.
- Si vous devez vous asseoir, trouvez la chaise la moins confortable. Ne vous asseyez pas sur quelque chose qui vous fatigue. Assurez-vous que le dossier de la chaise est droit et vous oblige à vous asseoir droit. Ne posez pas votre tête sur quoi que ce soit, que ce soit vos mains, une table ou un mur.
-
Faire une promenade. Certaines personnes se promènent pour se rafraîchir. Se promener est généralement considéré comme un bon moyen de se débarrasser de la somnolence, surtout si vous regardez l'écran toute la journée.
29725 11 - Économisez le travail que vous devez emmener avec vos collègues ou votre patron (comme les chèques qui doivent être signés). Lorsque vous avez sommeil, apportez le document à la personne prévue. Une fois de retour à votre table, vous vous sentirez rafraîchi.
- Une étude montre que prendre de courtes pauses contribue en fait à augmenter votre productivité. Donc, si vous craignez que votre temps libre ne gâche votre travail déjà serré, n'ayez crainte ! Faire une promenade peut vous aider à être plus productif. (Dites-le aussi à votre patron).
Partie 3 sur 3: Autres stratégies
Étape 1. Dormez prudemment
Si vous avez le temps, une sieste de 15 à 20 minutes peut augmenter considérablement votre conscience si vous buvez du café (ou tout autre type de caféine) avant de vous coucher. La caféine prend 20 minutes avant le travail, vous n'aurez donc aucun mal à vous endormir et à vous réveiller reposé par la suite.
Dormir pendant 20 minutes vous aide à activer votre cerveau droit, qui fonctionne pour traiter et stocker des informations
Étape 2. Dormez régulièrement et mangez des aliments sains
Votre cerveau ressentira les bienfaits d'une vie programmée. Si vous vous couchez et vous réveillez en même temps, même le week-end, votre cerveau saura quand il est temps de dormir et établira un schéma. Une alimentation saine garantira également à votre corps suffisamment d'énergie pour passer la journée sans avoir besoin de dormir pour avoir de l'énergie.
- De combien de sommeil avez-vous besoin ? Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Si vous êtes enceinte ou âgée, vous avez besoin de plus de sommeil, jusqu'à 10-11 heures.
- Certaines personnes recommandent de dormir avec les rideaux à moitié ouverts. La lumière du soleil au lever du soleil enverra un signal pour ralentir la production de mélatonine et signaler le début de la production d'adrénaline dans votre corps, ce qui vous permettra de vous réveiller plus facilement.
Étape 3. Concentrez votre esprit
Cela semble difficile, mais ne laissez pas votre cerveau se vider. Lorsque votre cerveau est vide, pensez à quelque chose, que ce soit une blague, un film ou autre, pour que votre cerveau continue de fonctionner. Même penser à des choses qui vous mettent en colère peut être utile. À moins que la personne grincheuse ne vienne juste de boire un verre, une personne en colère n'a généralement pas sommeil tout de suite.
Étape 4. Appelez quelqu'un
Appelez un ami, un parent ou quiconque vous fait rire. Les bavardages rafraîchiront votre cerveau et vous serez bientôt prêt à travailler. Se promener tout en parlant au téléphone; cela vous gardera actif. Les gens parlent généralement plus activement lorsqu'ils sont au téléphone en marchant.
Des astuces
- Buvez suffisamment. La déshydratation peut vous rendre somnolent ou étourdi, et boire de l'eau froide peut vous aider à vous sentir rafraîchi.
- Vous pouvez boire de l'eau froide ou prendre une douche froide.
- Ne buvez pas trop de boissons caféinées. La boisson peut vous donner une sensation légèrement rafraîchie, mais après quelques heures, la sensation s'estompera et vous vous sentirez beaucoup plus fatigué.
- Sachez que vous n'êtes peut-être pas aussi fatigué que vous le pensez. Souvent, vous réalisez que vous souhaitez vous endormir dès que vous rentrez chez vous. Est-ce vraiment arrivé? Pour la plupart d'entre nous, après avoir fini de travailler et profité du reste de la journée, nous pouvons même nous réveiller sans dormir. Soyez conscient de la contribution psychologique de votre cerveau.
- Détournez votre attention. Au lieu de vous concentrer sur votre somnolence, concentrez-vous sur le travail ou autre chose.
- Versez de l'eau froide sur votre bras.
- Faites une courte sieste avant de voyager si vous avez sommeil ou si vous êtes fatigué.
- Va te coucher tôt. Plus de sommeil vous rendra moins somnolent au bureau.
- Mangez un peu de sel et de sucre pour vous tenir éveillé.
- Frappez doucement votre visage à quelques instants pour rester éveillé. Vous ne pouvez pas dormir dans la douleur.
- Planifiez bien votre journée pour pouvoir faire une sieste.
= Avertissement
- Peu importe à quel point vous êtes conscient, si vous vous sentez un peu somnolent en conduisant, arrêtez-vous et dormez pendant 20 minutes.
- Limitez votre apport en caféine à 300 mg par jour (environ 4 à 8 tasses de thé) pour éviter les effets secondaires désagréables.
- Dormez 8 heures par nuit. Le meilleur moment pour dormir est de 10 à 6 heures du matin.
- Beaucoup de choses que vous faites pour rester éveillé affecteront votre concentration. Ce dont vous avez besoin pour rester éveillé et fonctionner de manière optimale, c'est suffisamment de sommeil.
- Certaines personnes peuvent être allergiques aux huiles essentielles et à leur parfum. Pensez à vos collègues et assurez-vous qu'ils vous autorisent à utiliser des parfums dans votre bureau/chambre.
