Rester éveillé toute la nuit peut être mauvais pour la santé. Peut-être avez-vous besoin de veiller tard pour une raison quelconque, par exemple pour sortir avec des amis ou terminer un devoir. Cet article fournit des conseils pour vous garder éveillé lorsque vous veillez tard.
Étape
Partie 1 sur 3: Se préparer à rester éveillé tard
Étape 1. Sachez comment votre corps réagit au manque de sommeil
Après s'être réveillé le matin selon un horaire régulier, 24 heures plus tard, le corps sera à court d'énergie et très fatigué.
- Les experts pensent que cela est dû au rythme circadien, qui est l'horloge biologique qui régule les fonctions du corps pour qu'il continue de fonctionner correctement. Le rythme circadien nous rend plus fatigué après avoir été éveillé pendant 24 heures que si nous ne dormons pas pendant 30 heures.
- L'horloge biologique donnera un deuxième cycle périodiquement. Le corps enverra un signal au cerveau pour que nous ne soyons pas somnolents et restons énergisés, même si nous ne dormons pas assez. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour rester éveillé.
Étape 2. Privilégiez la sécurité lorsque vous êtes fatigué
Si vous devez absolument vous coucher tard, faites-le en toute sécurité. Quelle qu'en soit la raison, le manque de sommeil pousse le corps à produire du cortisol, une hormone du stress nocive pour la santé.
- Ne conduisez pas de véhicule si vous avez sommeil ou si vous veillez tard car cela est très dangereux pour vous-même et les autres conducteurs. Étudier toute la nuit a quelque chose à voir avec de faibles moyennes pondérées. Par conséquent, faites d'autres moyens pour ne pas avoir à vous coucher tard parce que vous devez étudier.
- Sachez que rester éveillé tard est le déclencheur d'autres mauvais résultats. Les personnes qui manquent de sommeil ont tendance à oublier plus souvent, réagissent plus lentement et sont moins capables d'effectuer plusieurs tâches simultanément en raison d'une diminution des capacités de mémoire.
- La privation de sommeil à long terme a des conséquences négatives sur la santé, par exemple: prise de poids, labilité émotionnelle et fatigue musculaire. Si vous êtes obligé de vous coucher tard, essayez de prendre le temps de dormir suffisamment et évitez de vous coucher tard.
Partie 2 sur 3: Prévenir la somnolence
Étape 1. Faites une sieste en vous réveillant tard ou juste avant de vous coucher tard
Même si vous ne restez pas éveillé toute la nuit, vous pouvez améliorer vos performances et réduire la somnolence si vous faites une courte pause de quelques minutes. Vous resterez éveillé toute la nuit après avoir fermé les yeux pendant un certain temps.
- La recherche montre que les répondants qui ont dormi pendant 26 minutes ont montré une augmentation de leurs performances. Ainsi, en fermant les yeux un instant, vous serez mieux préparé à veiller tard et à rester éveillé le lendemain. Il faut prendre le temps de dormir un moment pour ne pas s'endormir donc il est très difficile de se réveiller.
- La veille de veiller tard, dormez plus longtemps pour économiser afin de ne pas vous endormir lorsque vous veillez tard.
Étape 2. Assurez-vous que la lampe reste allumée avec une lumière suffisamment vive
L'horloge biologique est capable de détecter les changements de lumière du clair au foncé et nous avons tendance à être plus éveillés dans des conditions lumineuses. L'horloge biologique est physiquement connectée au nerf optique.
- Si le lendemain vous vous sentez très fatigué, sortez prendre un peu de soleil pour avoir plus d'énergie. Si c'est dans le noir, le corps produira de la mélatonine, l'hormone qui nous fait nous endormir.
- Beaucoup de gens préfèrent éteindre les lumières avant d'aller se coucher la nuit, mais cela déclenchera le sommeil car le corps interprétera le signal comme la nuit. Vous pouvez contourner ce problème en allumant les lumières plus lumineuses que d'habitude.
Étape 3. Occupez-vous et continuez à bouger
Le cerveau sera plus éveillé si nous faisons des mouvements physiques. Si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice, invitez des amis à discuter, à ranger l'équipement d'étude ou à faire d'autres mouvements pour garder votre corps dans une condition active.
- Le corps sera plus éveillé si nous faisons diverses activités car nous devons nous adapter à de nouvelles activités. L'activité peut prévenir la fatigue parce que vous vous concentrerez sur l'activité que vous faites, pas sur la somnolence.
- L'activité mentale nous tient éveillés parce que l'esprit est concentré sur autre chose, pas sur la fatigue. Par exemple: jouer à un jeu ou écouter un séminaire à la radio. Cependant, certaines activités mentales, comme la lecture d'un livre, ont tendance à déclencher la somnolence, surtout lorsqu'elles sont allongées.
Étape 4. Ajustez la température de la pièce pour la garder au frais
La température corporelle baisse naturellement lorsque nous dormons. L'air frais rend le sommeil plus sain. Une pièce chaude déclenche la somnolence.
- Une autre façon de rester éveillé est de prendre une douche avec de l'eau à température ambiante et de s'habiller comme vous le feriez pour votre routine quotidienne.
- En plus de réguler la température ambiante, ouvrez la fenêtre. Si la température extérieure est plus basse, la brise fraîche qui souffle rend l'air plus frais et vous maintient éveillé.
Partie 3 sur 3: Manger de la nourriture et des boissons
Étape 1. Buvez des boissons contenant de la caféine pendant la nuit
Le café ou les boissons énergisantes peuvent être une source d'énergie pour rester éveillé tard, mais ne buvez pas tout d'un coup. Buvez petit à petit pour rester éveillé toute la nuit. Plusieurs études ont montré que la caféine peut améliorer la capacité de concentration.
- En général, les gens ont besoin de consommer environ 150 ml de café ou une boisson contenant de la caféine, ce qui équivaut à 100 mg de caféine pour couvrir leurs besoins énergétiques. Les effets de la caféine s'estomperont après quelques heures et ne commenceront à agir que 30 minutes après la consommation.
- Vous pouvez prendre des pilules de caféine avec une dose de 100-200 mg qui peuvent être achetées dans les pharmacies. Gardez à l'esprit que la caféine peut déclencher de l'anxiété et d'autres effets secondaires si vous en consommez trop. Lorsque vous arrêtez de boire des boissons contenant de la caféine, vous pouvez vous sentir somnolent et très fatigué.
- Mangez des pommes au lieu de café. Les pommes peuvent être une source d'apport en sucre afin de ne pas vous endormir.
Étape 2. Mangez des aliments riches en calories pour garder votre corps sous tension
Choisissez des aliments qui fournissent un apport énergétique plus élevé car votre corps a besoin de plus de calories si vous voulez rester éveillé tard. Alors, ne sautez pas de repas.
- Mangez des aliments qui contiennent des protéines, des fibres et des glucides complexes, par exemple: du pain de grains entiers et un verre de lait ou de granola et des fruits. Buvez de l'eau au besoin car un corps hydraté est une source naturelle d'énergie.
- Les grains entiers, le thon, les champignons, les noix, les œufs, le poulet et le bœuf sont des aliments riches en calories. Évitez les aliments non nutritifs et le sucre, car ils provoqueront une augmentation de la glycémie, de sorte que l'augmentation de l'énergie n'est que temporaire.
Étape 3. Ne restez pas éveillé tard d'une manière qui déclenche la fatigue ou qui est dangereuse
Si vous voulez rester éveillé tard, faites-le dans le bon sens et n'ayez pas d'impact négatif. Réfléchissez bien à ce que vous voulez consommer.
- Il est interdit aux adolescents de boire de l'alcool (à moins que les lois locales n'autorisent les adolescents à consommer de l'alcool après avoir atteint un certain âge). De plus, les boissons alcoolisées provoquent de la somnolence.
- Ne prenez pas de médicaments couramment prescrits comme stimulants pour prévenir la somnolence. Cette méthode est mauvaise pour le corps, risquée et illégale.
Étape 4. Prenez de bonnes habitudes pour ne pas avoir à vous coucher tard
Sous certaines conditions, vous pouvez être obligé de veiller tard. Organisez un programme d'activités quotidiennes afin de ne plus avoir à vous coucher tard.
- Améliorer les habitudes d'étude. De nombreux adolescents se sentent accablés lorsqu'ils pensent à accumuler des tâches. Cela peut être surmonté en faisant une liste de contrôle. Établissez une routine quotidienne en établissant un horaire d'étude et prenez l'habitude d'étudier à la même heure tous les jours.
- Les chercheurs ont montré que les habitudes de sommeil des adolescents diffèrent de celles des adultes. La condition physique des adolescents est naturellement mieux préparée à rester éveillé jusque tard dans la nuit. Calmez votre esprit en éteignant les ordinateurs, les appareils et les jeux vidéo.
Des astuces
- Ne restez pas debout en vous allongeant trop longtemps car vous pouvez vous endormir.
- Pour éviter la somnolence lorsque vous veillez tard, buvez des boissons gazeuses contenant de la caféine, mais ne laissez pas vos parents vous voir.
- Ne faites pas d'activités qui réveillent les autres afin que personne ne le sache et n'empêche les problèmes de se produire.
- Si ce soir vous voulez vous coucher tard, assurez-vous que demain soit un jour de congé.
- Si vous voulez écouter de la musique, ne choisissez pas de musique relaxante. La musique calme calmera l'esprit afin qu'il vous soit plus facile de vous endormir.
- Buvez beaucoup de thé vert et de thé anglais. Outre que le goût est bon, ajoutez un peu de sucre au thé afin d'avoir un apport énergétique pour rester éveillé tard.
- Si vous veillez tard parce que vous devez faire vos devoirs, terminez vos devoirs pour demain matin, puis préparez-vous pour l'école.
- Buvez du café fort avant de vous coucher tard pour rester éveillé.
- Ne restez pas immobile trop longtemps dans certaines postures relaxantes. Bougez pour changer de posture toutes les 30 minutes environ.
- Regardez un film passionnant pour faire monter votre adrénaline.
- Ne buvez pas trop de soda, de café ou de thé pour ne pas vous endormir.
Avertissement
- Ne veillez pas souvent tard, car une bonne nuit de sommeil joue un rôle important dans le maintien d'un corps sain.
- Assurez-vous de ne pas avoir à aller à l'école le lendemain.
