Il y a des moments où votre corps est obligé de rester éveillé plus longtemps que d'habitude; que vous deviez terminer un devoir scolaire qui doit être remis le lendemain matin, parler toute la nuit avec des amis lors d'un adieu universitaire, ou pour une autre raison. Forcer le corps à rester éveillé plus longtemps que d'habitude n'est pas aussi facile que de tourner la paume de la main (et si cela est fait trop souvent, cela peut avoir un impact négatif sur votre santé). Mais si vous avez vraiment besoin de veiller tard, lisez cet article pour obtenir des conseils simples et faciles pour garder votre corps éveillé plus longtemps que d'habitude la nuit.
Étape
Méthode 1 sur 3: Se préparer à rester éveillé tard
Étape 1. Faites d'abord une sieste
On pense que de courtes siestes peuvent augmenter votre énergie la nuit. Évitez de faire de longues siestes (plus de deux heures), ou vous vous sentirez encore plus paresseux, fatigué et impuissant la nuit. Selon les experts, il ne vous faut que 20 à 30 minutes pour faire une bonne sieste de qualité.
La sieste peut être un moyen efficace d'économiser de l'énergie avant de se coucher tard. Trouvez un endroit confortable et allongez-vous. Si la situation ne vous permet pas de vous allonger, posez simplement votre tête sur vos bras et fermez les yeux. Réglez une alarme pour qu'elle se déclenche 30 minutes plus tard, jouez de la musique relaxante et endormez-vous. Vous pouvez être sûr que vous vous sentirez rafraîchi au réveil
Étape 2. Couchez-vous tôt la veille
Si vous êtes trop fatigué d'avoir veillé tard la veille, il y a de fortes chances que vous ayez sommeil et que vous ayez du mal à vous coucher tard. Dormez suffisamment et de qualité pendant au moins deux jours avant votre fin de nuit.
Cette astuce dépend aussi vraiment de ce que vous avez à faire lorsque vous veillez tard. Si vous restez éveillé tard pour faire quelque chose d'épuisant physiquement, la privation de sommeil la nuit précédente n'aura généralement pas beaucoup d'effet. En général, tant que vous n'êtes pas habitué à rester debout pendant de longues périodes, votre cœur, vos poumons et vos muscles fonctionneront toujours bien. c'est votre cerveau et vos fonctions cognitives dont les performances diminuent. Si vous devez penser clairement lorsque vous veillez tard, assurez-vous de maintenir la qualité de votre sommeil la nuit précédente
Étape 3. Évitez de manger un repas trop lourd avant de vous coucher tard
Les aliments trop lourds vous rendront somnolent plus rapidement, surtout parce que votre corps a du mal à digérer les aliments que vous venez de manger. Évitez de manger des glucides complexes avant de vous coucher tard; dans la mesure du possible, ne mangez que des viandes, des fruits ou des légumes faibles en gras afin de ne pas perturber vos plans pour rester éveillé tard.
Les protéines sont capables de stimuler le neurotransmetteur orexine qui peut vous aider à rester éveillé plus longtemps. L'hormone orexine est capable de pomper la capacité d'une personne à rester éveillée, donc manger du steak avant de se coucher tard est le bon choix. Cependant, ne mangez pas trop car le processus digestif peut vous rendre somnolent. Il suffit de manger du steak ou d'autres viandes faibles en gras en petites portions
Méthode 2 sur 3: Réveillez-vous naturellement
Étape 1. Faites quelque chose que vous aimez avant de vous coucher tard
Les chances d'une personne de veiller tard seront plus grandes si elle était auparavant occupée à faire des choses amusantes. Essayez de jouer à votre jeu préféré, de monter des Legos ou de faire un autre passe-temps que vous aimez vraiment avant de vous coucher tard. Plus votre corps est actif, plus vous avez de chances de rester éveillé tard. Après tout, vous ne pouvez pas avoir sommeil lorsque vous êtes occupé à marquer des buts sur votre écran d'ordinateur, n'est-ce pas ?
Ne jouez pas à des jeux trop longtemps sans arrêt; de temps en temps, reposez vos yeux
Étape 2. Exercice
Courir autour du complexe ou soulever des poids avant de rester éveillé tard peut naturellement pomper de l'oxygène dans tout votre corps et votre cerveau; en conséquence, cela vous aidera à rester éveillé plus longtemps. Bien que faire de l'exercice lorsque vous êtes épuisé semble impossible, mais croyez-moi, l'exercice peut vraiment augmenter votre énergie par la suite ! La recherche montre même que marcher pendant 10 minutes peut augmenter l'apport énergétique d'une personne pendant près de 2 heures.
Faire de l'exercice avant de se coucher tard est en effet puissant; mais les résultats seront beaucoup plus efficaces si vous le faites au milieu de la nuit
Étape 3. Mangez une collation saine
Évitez de manger des sucreries ou d'autres aliments riches en sucre. Pendant un instant, les aliments sucrés peuvent en effet vous donner plus d'énergie. Mais 10 à 15 minutes plus tard (ou lorsque le sucre commencera à quitter votre organisme), votre corps se sentira beaucoup plus fatigué. Manger trop de sucre avant de rester éveillé tard risque de contrecarrer vos projets de veiller tard.
Étape 4. Communiquez avec les autres
Les risques de somnolence ou d'endormissement sont considérablement réduits lorsque vous discutez avec d'autres personnes. Une conversation occupée augmentera également votre conscience de vos pensées.
Engagez-vous dans des sujets de conversation qui mettent au défi et incitent votre cerveau à réfléchir. Plus votre cerveau est sollicité, moins vous avez de chances de vous endormir. De plus, jouer à des puzzles ou au scrabble est également une option d'activité qui vaut la peine d'être essayée
Méthode 3 sur 3: Forcez-vous à vous réveiller
Étape 1. Consommez de la caféine avec modération
Ne fais pas d'erreur; boire des boissons énergisantes ou du café fort ne vous empêchera pas de dormir. En fait, votre corps sera obligé d'utiliser toute l'énergie restante en peu de temps. Une fois toute cette énergie épuisée, vous ressentirez généralement immédiatement une fatigue extraordinaire. Au lieu de boire des verres de café ou de boissons énergisantes, essayez de les consommer en petites quantités (1 – pas 2 – cuillères de café instantané ou de cola au lieu de boissons énergisantes). Tout au long de la nuit, buvez du café ou du cola petit à petit. Vous devez également équilibrer votre consommation de caféine en buvant de l'eau, d'autant plus que la caféine seule peut déshydrater et fatiguer facilement votre cerveau.
Étape 2. Réglez une alarme
Si vous ne pouvez vraiment pas vous empêcher de vous sentir somnolent, réglez une alarme pour qu'elle sonne toutes les 5 minutes. Si vous partagez une chambre avec quelqu'un d'autre, demandez-lui de vous pincer de temps en temps pour ne pas vous endormir.
Étape 3. Évitez les zones de couchage confortables
Asseyez-vous sur une chaise si dure qu'il vous est difficile de vous endormir. Rester éveillé tard sur un matelas ou un canapé moelleux contrecarrera presque certainement vos plans de veiller tard.
Étape 4. N'éteignez pas la lumière
Si vos nuits ne ressemblent pas à une « nuit », vous êtes moins susceptible de vous endormir. Ne restez pas dans une pièce où la lumière n'est pas trop forte ou vous vous endormirez peu de temps après.
Étape 5. Mâchez quelque chose de inconfortable à manger
En plus de pouvoir envoyer des signaux à votre cerveau pour rester éveillé, la mastication fera également prendre conscience à votre corps que vous mangez (en d'autres termes, votre corps est actif). Cela libérera l'hormone insuline qui devrait pouvoir vous aider à rester éveillé.
Mâcher des glaçons est un bon choix, mais assurez-vous de ne pas endommager vos dents ou engourdir les nerfs de votre bouche
Étape 6. Surprenez votre corps avec de l'eau froide
Bien sûr, vous n'avez pas besoin de rincer tout votre corps à l'eau froide. Même une petite goutte d'eau froide sur votre visage est en fait suffisante pour vous forcer à vous réveiller. Cette solution n'est pas permanente, mais cela vaut la peine d'essayer pour éviter la somnolence occasionnelle.
Si vous veillez tard parce que vous devez conduire la nuit, ouvrez la fenêtre de votre voiture. Une rafale d'air froid a un effet similaire à une éclaboussure d'eau froide. De plus, le bruit de l'air passant par la vitre de la voiture vous aidera également à rester éveillé plus longtemps
Étape 7. Écoutez de la musique au rythme rapide
Lorsque vous vous couchez tard, ne jouez pas de musique lente et apaisante; Vous vous sentirez en fait plus fatigué et somnolent par la suite. La musique au rythme rapide peut augmenter la productivité et vous aider à rester éveillé plus longtemps. La recherche montre également que jouer de la musique qui correspond au rythme de votre activité peut aider à améliorer votre conscience et votre concentration. La musique qui a un BPM élevé (battements par minute) vous invite également automatiquement à hocher la tête ou à secouer votre corps lorsque vous l'entendez.
Des astuces
- Faites des activités qui forcent votre cerveau à continuer à penser; la réflexion est la meilleure défense pour rester éveillé et ne pas dormir la nuit.
- Jouez à des jeux qui vous obligent à rester concentré et sobre. Les jeux qui vous obligent à rivaliser avec d'autres personnes sont le bon choix.
- Ne vous contentez pas de boire des boissons caféinées. Pour maintenir votre santé, consommez des boissons contenant de la caféine en alternance avec de l'eau.
- Chaque fois que vous commencez à vous sentir somnolent, appliquez de l'eau froide sur votre visage.
- Ne vous habituez pas à veiller tard. En plus de provoquer des cernes autour de vos yeux, rester éveillé tard peut également menacer votre santé à long terme.
- Ne restez jamais sans dormir pendant des jours. Après 3 jours sans ou très peu de sommeil, vous pouvez commencer à avoir des hallucinations.
- Bien que la consommation de boissons contenant de la caféine puisse aider à garder votre corps éveillé, tenez toujours compte des effets secondaires et des limites de consommation appropriées afin que vous puissiez atteindre vos objectifs sans mettre votre santé en danger.
- N'éteignez pas les lumières.
