L'anorexie mentale est un trouble alimentaire grave qui peut être mortel. Si vous avez envie de devenir anorexique, demandez l'aide immédiate d'un professionnel de la santé mentale, comme un thérapeute. Lorsque vous cherchez de l'aide, vous pouvez faire plusieurs choses pour surmonter vos sentiments.
Étape
Méthode 1 sur 3: Améliorer votre image de soi à propos de votre corps
Étape 1. Reconnaître que l'anorexie est souvent le résultat d'émotions négatives
Le désir d'être mince peut être le résultat de pensées anxieuses destructrices. Parfois, c'est héréditaire, mais il est important de savoir que ce genre de pensée endommagera votre image corporelle et endommagera également votre corps.
Vous remarquerez peut-être que vous avez une peur intense de prendre du poids et ressentez un fort désir de le perdre. Ce sentiment est un symptôme de l'anorexie. Essayez de vous rappeler que cette pensée est née d'une maladie
Étape 2. Arrêtez de comparer votre corps à celui des autres
Lorsque vous vous retrouvez à admirer le corps des autres et à le comparer au vôtre, essayez de vous arrêter et de réfléchir à ce que vous faites. Si vous pensez de cette façon, vous agissez à partir d'une impulsion anxieuse et d'insécurité, et c'est l'impulsion que produit l'anorexie. Reconnaissez que ce genre de pensée est destructeur et motivé par l'anorexie.
- Lorsque vous jugez le corps d'une autre personne ou comparez votre corps au sien, forcez-vous à vous arrêter. Au lieu de cela, rappelez-vous d'accepter le corps des autres, quelle que soit leur forme, et de vous accepter tel que vous êtes.
- Pensez à vos amis et votre famille. Ils se présentent sous différentes formes et tailles, et vous les aimez et en prenez soin. Votre affection pour eux n'a rien à voir avec leur taille ou leur forme, et vice versa.
Étape 3. Évitez les sites qui contiennent du contenu pro-anorexie et malsain
Internet peut être une excellente ressource pour obtenir des informations précises, des ressources et un soutien sur les troubles de l'alimentation. Cependant, Internet contient également une variété de contenus malsains, destructeurs, alimentant une mauvaise image corporelle et encourageant des attentes déraisonnables. Évitez ces sources malsaines pour vous aider à gérer vos sentiments.
Étape 4. Identifiez les choses qui vous donnent envie d'être anorexique
Vous pouvez être tenté de devenir anorexique ou d'adopter des comportements qui conduisent à l'anorexie en raison d'images malsaines de la forme et de la taille du corps, des habitudes alimentaires et des situations qui favorisent l'amincissement extrême. Il est important de connaître les raisons pour lesquelles vous êtes devenu anorexique afin d'identifier les situations que vous devez éviter. Certaines questions qui peuvent vous aider à comprendre la cause de vos envies anorexiques sont:
- Avez-vous un groupe d'amis qui sont obsédés par le nombre de calories consommées ? Si c'est le cas, des amis comme ceux-ci peuvent être le facteur déterminant qui vous influence. Essayez de passer moins de temps avec eux ou de leur demander de ne pas trop parler de calories avec vous.
- Les membres de la famille commentent-ils souvent votre corps et votre poids ? Si c'est le cas, vous devriez leur parler et leur expliquer ce que vous ressentez. Vous devez également en informer les autres membres de la famille afin qu'un membre de la famille puisse vous soutenir.
- Lisez-vous toujours des magazines de mode ou regardez-vous des émissions qui mettent l'accent sur la minceur ? Si c'est le cas, faites une pause dans toute cette exposition à des images malsaines. Gardez toujours à l'esprit que ces formes de corps peuvent avoir reçu un effet « Photoshop » et que les filles « n'ont pas » en fait cette forme.
Étape 5. Trouvez des amis qui ont une image corporelle et une alimentation saine
L'attitude de vos amis envers leur nourriture et leur corps peut avoir un impact sur vos habitudes alimentaires et votre image corporelle. Essayez de trouver des personnes qui ont une image positive de leur corps et des attitudes saines envers la nourriture et le poids, et passez beaucoup de temps avec elles.
Les personnes qui vous aiment peuvent également vous aider à améliorer votre attitude envers la nourriture et votre corps. Si vos proches craignent que vous soyez trop mince ou en mauvaise santé, vous devez les écouter et prendre leurs inquiétudes au sérieux
Étape 6. Essayez d'éviter les situations qui déclenchent vos envies
Essayez de vous limiter aux situations malsaines. Si vous êtes impliqué dans un passe-temps ou dans un environnement qui aggrave le comportement anorexique, changez cet environnement ou votre passe-temps.
- Envisagez d'arrêter la gymnastique ou de vous lancer dans le mannequinat ou d'autres passe-temps axés sur votre forme et votre taille.
- Ne vous pesez pas souvent et ne vous regardez pas dans le miroir. Trop de poids et une attention constante à l'apparence physique peuvent encourager des comportements négatifs chez les personnes anorexiques.
- Évitez les amis qui parlent toujours de poids et comparent toujours leur corps à celui des autres.
- Évitez les sites Web, les émissions de télévision et autres expositions médiatiques qui présentent des formes corporelles irréalistes.
Étape 7. Détendez-vous
Si vous êtes anorexique, vous pouvez avoir des niveaux élevés de cortisol, l'hormone du stress, l'hormone du stress. Si vous souffrez d'anorexie, vous pouvez être obsédé par la perfection, avoir des tendances au contrôle ou avoir des insécurités. Être obsédé par ces choses peut être stressant. Pour lutter contre le stress, prenez le temps de vous détendre chaque jour.
- Prenez soin de vous. Optez pour une manucure et une pédicure, un massage ou un spa à la maison le soir.
- Essayez de faire du yoga ou de la méditation. Ces deux activités peuvent réduire les niveaux de stress.
Méthode 2 sur 3: Changer votre façon de penser
Étape 1. Réalisez que « gros » n'est pas un sentiment
Lorsque vous vous sentez «gros», vous pouvez être confronté à une autre émotion, que vous associez au fait de vous sentir gros. Ces autres émotions sont ce que vous devriez ressentir.
- La prochaine fois que vous vous sentirez gros pour une mauvaise raison, prenez du recul. Quelles émotions ressentez-vous réellement ? Quelles situations vous font vous sentir négatif ? Avec qui êtes-vous? Essayez d'écrire vos réponses à ces questions aussi souvent que possible pour apprendre le modèle.
- Par exemple, vous pouvez ressentir ce sentiment chaque fois que vous êtes avec une certaine personne ou lorsque vous passez une mauvaise journée. Utilisez ces informations pour changer votre environnement et voir si cela vous aide à vous sentir mieux.
Étape 2. N'oubliez pas qu'aucun programme de régime ne peut contrôler vos émotions
L'anorexie n'est pas seulement un programme de régime strict. L'anorexie est une tentative de lutter contre un problème plus important et fondamental. Suivre un régime alimentaire strict vous permet de vous sentir plus en contrôle et ce sentiment peut vous donner un sentiment d'accomplissement. Mais le bonheur que vous ressentez en limitant votre alimentation est en fait un voile qui couvre un problème plus profond que cela.
- Essayez de trouver d'autres façons de ressentir le bonheur. Faites des choses qui vous rendent heureux, comme faire des passe-temps et passer du temps avec des amis.
- Essayez de vous regarder dans le miroir tout en vous complimentant tous les jours. Par exemple, vous pourriez vous regarder dans le miroir et dire quelque chose comme: « Tes cheveux sont superbes aujourd'hui.
Étape 3. Combattez vos pensées négatives
Prenez l'habitude de remplacer les pensées négatives par des pensées positives. Chaque fois que vous pensez négativement à vous-même, essayez de le transformer en positif. Par exemple, si vous pensez négativement à votre apparence, pensez à quelque chose d'autre pour lequel vous pouvez être reconnaissant, comme être reconnaissant d'être en vie, d'avoir une famille ou d'être aimé par la famille et les amis.
Vous pouvez également lister vos qualités positives. Incluez autant de qualités positives que possible sur votre liste, telles que vos talents, capacités, réalisations et intérêts uniques
Étape 4. Soyez réaliste quant à l'impact que l'anorexie peut avoir sur votre corps
Une autre façon d'empêcher l'esprit de devenir anorexique est d'observer l'impact qu'il a sur la victime. 5 à 20 % de toutes les personnes anorexiques meurent. Si vous êtes anorexique, vous devrez également:
- souffrez d'ostéoporose (os fragiles qui provoquent des fissures et des fractures faciles),
- risque de développer une insuffisance cardiaque due à des lésions organiques,
- risque d'insuffisance rénale due à la déshydratation,
- sujet aux évanouissements, à la fatigue et à la faiblesse,
- subir une chute de cheveux,
- peau et cheveux secs,
- expérimenter la croissance de poils supplémentaires sur tout le corps (en tant que mécanisme de défense du corps pour se réchauffer),
- éprouver des ecchymoses sur tout le corps.
Méthode 3 sur 3: Demander de l'aide
Étape 1. Obtenez de l'aide immédiatement
L'état de l'anorexie chez chaque patient est différent. Vous pouvez limiter les calories, utiliser des laxatifs ou les deux. Quel que soit votre type d'anorexie, vous avez besoin d'aide.
- Même si vous pensez peut-être que l'anorexie semble attirante, demandez de l'aide maintenant. Un médecin, un psychologue ou même un mentor peut vous expliquer l'anorexie. L'anorexie est une condition malsaine ou quelque chose qui ne devrait pas être souhaitable.
- Si vous souffrez d'anorexie, trouvez un hôpital ou un thérapeute spécialisé. Vous obtiendrez une aide professionnelle pour surmonter et dépasser cette condition.
Étape 2. Parlez à un modèle de confiance
Bien qu'il puisse être tentant d'établir un intérêt pour les anorexiques ou les comportements secrets de l'anorexique, il est important que vous en parliez à un ami de confiance ou à un membre de la famille, et cette personne est de préférence une personne plus mature que vous. Parlez à un proche, qui ne critique pas son propre corps et ne suit pas un régime strict. Parfois, une vue extérieure peut apporter l'illumination.
Discuter de vos préoccupations concernant votre poids et votre image de vous-même avec vos proches peut vous aider à améliorer vos attentes en matière de poids et de corps sains. Ainsi, vous n'êtes pas seul dans la lutte et l'engagement pour combattre les tendances anorexiques
Étape 3. Discutez de vos réflexions avec un professionnel de la santé
Discutez de votre poids et de votre image corporelle avec un médecin ou un professionnel de la santé. Informez-le de votre désir de devenir anorexique et demandez-lui conseil et aide.
- Choisissez un professionnel de la santé qui s'engage à vous aider à éviter ou à vaincre l'anorexie. Si votre première tentative de recherche d'un fournisseur de soins de santé échoue, trouvez quelqu'un d'autre qui continuera à s'impliquer et vous aidera à élaborer un plan d'action.
- Dans certains cas, la diététiste est une aide formidable qui a généralement plus de temps pour discuter de vos progrès que le médecin généraliste.
- Respectez le plan d'action qui a été élaboré pour votre maladie, suivez vos progrès et discutez de tout écart avec votre fournisseur de soins de santé.
Étape 4. Renseignez-vous sur les méthodes thérapeutiques pour éviter les comportements qui mènent à l'anorexie
Si vous avez commencé à avoir des habitudes alimentaires qui mènent à l'anorexie, vous aurez peut-être besoin de suppléments de vitamines et de minéraux supplémentaires ou de nutriments injectés par voie intraveineuse. Discutez des séances de counseling, des réunions de groupe de soutien, des activités d'exercice, ainsi que des stratégies d'adaptation à l'anxiété et des plans d'alimentation appropriés avec votre professionnel de la santé.
- Un professionnel de la santé mentale peut également être une bonne option. Cet expert vous expliquera non seulement la condition que vous traversez actuellement, mais peut également vous aider à combattre les raisons qui conduisent à l'anorexie. Un professionnel de la santé mentale peut également vous prescrire le bon médicament.
- Discutez du poids en fonction de votre âge, de votre sexe et de votre taille. Tout le monde est différent, mais un professionnel de la santé peut fournir des conseils sur une fourchette de poids réaliste et saine pour quelqu'un comme vous.
Étape 5. Créez un plan structuré pour éviter l'anorexie et construire une meilleure image corporelle
Votre médecin ou psychologue peut vous aider. Envisagez de créer de l'art, de tenir un journal intime, de faire du yoga, de méditer, de pratiquer la photographie de la nature, de faire du bénévolat ou de vous engager dans d'autres activités quotidiennes qui mènent à des engagements réguliers, afin de ne pas trop vous concentrer sur la nourriture ou la perte de poids, mais plutôt sur la santé vie.
- Essayez de choisir certains « mantras » qui encouragent une image corporelle saine et des attentes plus réalistes en fonction de votre taille et de votre silhouette. Écrivez ce mantra dans votre journal et dites-le tous les jours. Par exemple, vous pourriez écrire quelque chose comme « La nourriture nourrit mon corps et me rend fort ».
- Engagez-vous dans votre plan de repas. Promettez-vous (et à votre médecin) que vous mangerez trois repas sains chaque jour. Si vous ne prenez pas cet engagement, vous vous décevrez, vous et votre médecin. Fixez-vous une récompense pour bien manger.
- Surveillez vos progrès et obtenez un soutien ou des commentaires réguliers. Gardez une trace de votre succès au fur et à mesure que vous apprenez de nouvelles choses, essayez de nouvelles activités, surmontez les images négatives de vous-même et apprenez à apprécier et à reconnaître une forme corporelle saine.
Étape 6. Appelez la hotline pour les troubles de l'alimentation. Si vous n'avez pas accès à un professionnel de la santé ou si vous préférez discuter de votre condition la première fois par téléphone, contactez les services d'assistance pour cette condition disponibles dans votre région. Si vous êtes ou vivez aux États-Unis, voici quelques sites Web et numéros de téléphone utiles qui peuvent vous mettre en contact avec quelqu'un qui peut vous aider:
- « KidsHealth pour les parents, les enfants et les adolescents »: www.kidshealth.org ou (+1) (904) 697-4100
- « Mental Health America »: www.mentalhealthamerica.net ou 1-800-969-6642
- « Association nationale de l'anorexie mentale et des troubles associés »: www.anad.org ou (+1) (630) 577-1330
- « Association nationale des troubles de l'alimentation »: www.nationaleatingdisorders.org ou 1-800-931-2237
- « Beat - Beating Eating Disorders »: www.b-eat.co.uk ou 0845 634 1414
Des astuces
- Apprenez à avoir des attentes réalistes en ce qui concerne la taille de votre corps, développez un régime alimentaire sain et équilibré et menez un mode de vie positif. Tous ces éléments sont importants pour éviter l'anorexie.
- D'autres conséquences de l'anorexie comprennent la fatigue, les troubles émotionnels, la dépression et l'infertilité. L'infertilité peut durer un an ou même pour toujours. L'anorexie vous empêche également de faire des activités que vous aimez, comme faire de l'exercice et parcourir de longues distances. Parlez-en à quelqu'un que vous connaissez. Les voix qui animent le comportement anorexique dans votre esprit sont des mensonges et vous devez vous libérer de ces mots blessants. N'oubliez pas que votre taille n'a pas d'importance pour votre estime de soi et que quelle que soit votre forme, les gens vous aimeront toujours pour qui vous êtes.
Avertissement
- Si vous soupçonnez qu'un ami ou un proche présente des symptômes d'anorexie ou d'un autre trouble de l'alimentation, encouragez-le à consulter immédiatement un professionnel de la santé pour un examen.
- L'anorexie mentale peut être mortelle. Si vous limitez souvent les calories ou faites de l'exercice de manière excessive pour atteindre la taille corporelle souhaitée, cela signifie que vous avez besoin de l'aide d'experts pour surmonter cette maladie.
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