Bien qu'il n'existe aucun moyen éprouvé d'améliorer la vision sans verres correcteurs ou chirurgie, il existe des moyens qui peuvent aider à améliorer la santé oculaire pour favoriser une bonne vision. L'exercice des yeux peut aider à réduire la tension et à renforcer les muscles oculaires. Pendant ce temps, suivre une alimentation saine et consommer des aliments qui sont une source de vitamines et de minéraux sera également bénéfique pour votre vue. En apportant des changements de style de vie comme ceux-ci, vos yeux et votre vision resteront en bonne santé.
Étape
Méthode 1 sur 3: Entraîner les yeux
Étape 1. Entraînez-vous à cligner des yeux lentement et rapidement pour aider à réduire la fatigue oculaire
Cligner des yeux permettra à vos yeux de se reposer et en même temps de les hydrater pour qu'ils ne se dessèchent pas. Prenez 2 minutes et clignotez toutes les 30 secondes. Assurez-vous que vos yeux sont complètement fermés avant de les rouvrir. Après un clignotement lent, prenez encore 2 minutes pour clignoter une fois toutes les 4 secondes. Répétez cette étape plusieurs fois par jour pour entraîner vos yeux à cligner davantage.
- Cette étape sera particulièrement utile si vous vous concentrez sur votre ordinateur ou votre téléviseur toute la journée, ce qui peut fatiguer vos yeux plus facilement.
- Assurez-vous que vos yeux sont complètement fermés lorsque vous clignez des yeux. Sinon, les yeux resteront tendus.
Étape 2. Suivez le schéma du chiffre 8 avec vos yeux pour renforcer les muscles
Imaginez qu'il y a un chiffre 8 horizontalement à 2-3 mètres devant vous. Sans bouger la tête, suivez simplement le schéma du numéro 8 avec vos yeux. Suivez le schéma du chiffre 8 dans un sens pendant environ 2 minutes, puis suivez dans l'autre sens. Répétez cet exercice 2 à 3 fois par jour pour augmenter la flexibilité des yeux.
Si vous avez du mal à imaginer et à suivre le modèle numéro 8 avec vos yeux, essayez plutôt de rouler des yeux. Ouvrez vos yeux et déplacez-les dans le sens des aiguilles d'une montre. Après 1 à 2 minutes, tournez vos yeux dans le sens inverse des aiguilles d'une montre pendant encore 2 minutes
Étape 3. Changez la focalisation du regard du pouce vers les objets au loin pour améliorer la vision
Tendez les bras devant vous, puis levez les pouces. Concentrez votre regard sur votre pouce pendant 5 secondes avant de vous tourner vers un objet à 6 mètres de distance pour détendre vos yeux. Continuez à changer de focus toutes les 5 secondes pendant 2 minutes pour corriger la myopie.
- Entraînez-vous à l'extérieur ou devant une fenêtre afin de pouvoir facilement regarder à l'extérieur et sélectionner des objets au loin sur lesquels vous concentrer.
- Gardez votre pouce devant vous pendant que vous vous concentrez sur des objets distants. De cette façon, il vous sera plus facile de revenir en arrière. Lorsque vous ne vous concentrez pas sur votre pouce, vous le verrez comme flou devant des objets distants.
Étape 4. Déplacez vos pouces vers l'intérieur et l'extérieur pendant que vous pratiquez la mise au point
Tendez vos bras devant vous et pointez vos pouces vers le haut. Rapprochez vos bras de votre visage tout en gardant votre regard concentré. De cette façon, le pouce n'apparaîtra pas flou. Arrêtez-vous lorsque le pouce est à environ 8 cm du visage ou jusqu'à ce qu'il soit flou. Étendez lentement votre main à nouveau jusqu'à ce que votre pouce soit de nouveau en place. Répétez cet exercice pendant au moins 10 minutes pour vous aider à améliorer votre concentration visuelle.
Conseil:
choisissez un point sur votre pouce pour vous concentrer plus facilement. Par exemple, concentrez votre regard sur le bout de votre ongle ou sur la tache sombre de votre pouce.
Étape 5. Maintenez vos paumes contre vos yeux pendant 5 secondes pour les détendre
Cette technique est utile pour détendre les yeux fatigués. Frottez les deux paumes pendant 5 à 10 secondes jusqu'à ce qu'elles soient chaudes. Après cela, collez-le doucement à la surface de l'œil fermé. Inspirez profondément en tenant vos paumes contre vos yeux pendant 1 minute. Essayez cette technique 2 à 3 fois par jour pour aider à réduire la fatigue oculaire.
Ne pas appliquer de pression sur les yeux car cela pourrait entraîner des blessures
Méthode 2 sur 3: Changer votre alimentation
Étape 1. Mangez des légumes à feuilles vertes pour obtenir de la vitamine A
Les légumes à feuilles vertes sont riches en vitamine A et en lutéine, un antioxydant qui peut aider à améliorer la santé des yeux. Ajoutez des aliments tels que le chou frisé, les épinards, le brocoli et les feuilles de moutarde à votre alimentation au moins 3 à 4 fois par semaine pour améliorer la santé des yeux. Dégustez ces légumes frais ou avec votre plat préféré.
La vitamine A peut également aider à réduire le risque de cataracte et de dégénérescence maculaire
Étape 2. Mangez des agrumes et d'autres sources de vitamine C
La vitamine C peut également aider à réduire le risque de cataracte tout en augmentant la circulation sanguine dans les yeux. Incluez des fruits et des légumes tels que des oranges, des pamplemousses, des tomates ou des pommes dans votre alimentation. Essayez d'obtenir environ 75 à 90 mg de vitamine C par jour, ce qui est une dose saine pour le corps.
Si vous avez du mal à manger des aliments qui peuvent atteindre votre dose quotidienne de vitamine C, envisagez de prendre des suppléments. Il existe de nombreux suppléments de vitamine C vendus dans les pharmacies locales
Étape 3. Mangez des aliments riches en acides gras et en vitamine D pour aider à traiter les yeux secs
Les acides gras oméga 3 et la vitamine D aideront à lutter contre la dégénérescence maculaire qui peut entraîner une perte de vision chez les personnes âgées. Savourez des aliments tels que le saumon, les noix, les graines de lin et les graines de chia environ 3 à 4 fois par semaine dans le cadre d'une alimentation équilibrée.
Vous pouvez également vous procurer des suppléments d'acides gras oméga 3 dans votre pharmacie locale
Étape 4. Recherchez des aliments riches en antioxydants pour aider à réduire le risque de cataracte
Les aliments tels que les baies, le chocolat, le thé vert, les pommes et le vin rouge contiennent des antioxydants qui peuvent prévenir la dégénérescence maculaire et les cataractes. Essayez d'inclure des sources d'antioxydants dans votre alimentation au moins 2 à 3 fois par semaine pour maintenir un corps sain.
Étape 5. Prenez un supplément de lutéine pour améliorer la santé des yeux
La lutéine est un antioxydant présent dans de nombreux fruits et légumes. La lutéine peut aider à protéger les yeux et à réduire la dégénérescence. Visitez la pharmacie locale pour obtenir un supplément de lutéine que vous pouvez prendre tous les jours. Prenez ce supplément avec un verre d'eau le matin ou le soir.
Consultez un médecin avant d'utiliser de nouveaux suppléments. Assurez-vous que ce supplément ne réagit pas négativement à vos médicaments ou à votre maladie
Conseil:
Vous pouvez également obtenir de la lutéine en mangeant des aliments comme les jaunes d'œufs, le maïs, les poivrons, les courgettes, les kiwis et les épinards.
Méthode 3 sur 3: Changer votre style de vie
Étape 1. Faites des pauses occasionnelles tout en regardant la télévision ou l'écran d'ordinateur
La lumière bleue des écrans d'ordinateur et de télévision peut provoquer une fatigue oculaire et une sécheresse oculaire lorsqu'elle est visionnée trop longtemps. Essayez de faire une pause de 10 minutes toutes les heures si vous travaillez sur un ordinateur. De cette façon, vous pouvez quitter l'écran des yeux pendant un moment. Lorsque vous êtes assis face à un écran d'ordinateur, assurez-vous de cligner fréquemment des yeux et de réduire la luminosité de l'écran pour minimiser la fatigue oculaire pendant que vous travaillez.
- Certains ordinateurs ont des options de réglage qui peuvent réduire une partie de la lumière bleue de l'écran pour minimiser la fatigue oculaire.
- Vous pouvez également acheter des lunettes qui ont des verres protecteurs pour réduire la lumière bleue atteignant vos yeux.
Conseil:
utilisez la règle 20/20/20 lorsque vous travaillez avec des ordinateurs. Faites une pause de 20 secondes toutes les 20 minutes et regardez un objet à 20 pieds (6 mètres) de distance. De cette façon, vos yeux peuvent se reposer et ne pas trop se fatiguer.
Étape 2. Portez des lunettes de soleil pour réduire la fatigue oculaire par temps ensoleillé
Les effets de la lumière du soleil peuvent entraîner une perte de vision et, avec le temps, affaiblir vos yeux. Par conséquent, portez des lunettes de soleil lorsque vous passez du temps à l'extérieur par temps ensoleillé. Emportez ces lunettes avec vous chaque fois que vous sortez pour les avoir toujours à portée de main. Si vous souhaitez protéger davantage vos yeux, choisissez des lunettes qui peuvent également couvrir les côtés de vos yeux.
- Si vous n'avez pas de lunettes de soleil, essayez de porter un chapeau ou un couvre-visage pour protéger vos yeux du soleil.
- Vous pouvez acheter des lunettes de soleil sur ordonnance ou des lunettes de protection qui peuvent être attachées à des lunettes ordinaires si nécessaire.
Étape 3. Arrêtez de fumer pour éviter les lésions nerveuses oculaires
Le tabagisme peut causer divers problèmes de vision tels que la dégénérescence maculaire, la cataracte et des dommages au nerf optique. Si vous ne fumez pas, évitez les autres produits du tabac. Pendant ce temps, si vous fumez, réduisez le nombre de cigarettes que vous consommez par jour et essayez d'arrêter complètement.
Les produits chimiques contenus dans les cigarettes ne sont pas seulement nocifs pour la vue, ils peuvent également assécher et fatiguer vos yeux
Étape 4. Allez vous coucher le soir pour que vos yeux puissent se reposer
Si vous ne vous reposez pas suffisamment la nuit, vos yeux seront douloureux ou secs le lendemain. Essayez de dormir au moins 6 à 8 heures chaque nuit pour que vos yeux puissent se reposer et récupérer. Évitez d'utiliser un écran pendant au moins 30 à 60 minutes avant d'aller au lit, car cela peut vous empêcher de bien dormir.
Si vous avez du mal à dormir, essayez de porter un masque pour les yeux ou de couvrir les fenêtres avec des rideaux étanches à la lumière pour rendre votre pièce complètement sombre
Étape 5. Passez un examen de la vue annuel
L'examen de la vue est très important pour s'assurer que son état de santé ne se détériore pas et qu'il n'y a pas d'aggravation de la maladie. Prenez rendez-vous avec un ophtalmologiste au moins une fois par an pour vérifier votre vision et vos yeux. Répondez honnêtement à toutes les questions du médecin pendant l'examen afin que les résultats de vos tests soient exacts.
Demandez à votre médecin quelles techniques ou exercices vous pouvez faire pour améliorer la santé oculaire. Le médecin peut en savoir plus sur cette technique
Avertissement
- Il n'existe aucun moyen éprouvé d'améliorer la vision sans verres correcteurs. Cependant, exercer vos yeux et modifier votre mode de vie peut vous aider à garder vos yeux en bonne santé plus longtemps.
- Si vous avez des difficultés à voir ou si votre vision s'aggrave, consultez un ophtalmologiste pour un examen.
