L'atmosphère de la classe est sombre et la voix de l'enseignant ressemble à de la musique de berceuse pour que les élèves se sentent ennuyés et somnolents, surtout si vous êtes fatigué, êtes resté éveillé toute la nuit ou n'avez pas bien dormi. Pour rester éveillé, participez en classe, préparez des collations et faites des choses créatives.
Étape
Méthode 1 sur 3: participation en classe
Étape 1. Asseyez-vous sur le banc avant
Vous serez plus éveillé si vous vous asseyez là où le professeur peut voir. De plus, vous trouverez plus facile de vous concentrer et de participer en classe parce que vous êtes assis au premier rang. De cette façon, vous serez assis près des étudiants actifs afin que leurs voix vous tiennent éveillé.
Étape 2. Participez lorsqu'il y a une opportunité de discussion
En plus de prêter attention à la matière expliquée, posez des questions à l'enseignant et répondez si l'enseignant le demande. Faites-le de cette façon si vous vous sentez fatigué ou ennuyé en écoutant l'explication de l'enseignant, car vous pouvez obtenir une explication détaillée en posant des questions. Parler vous permet également de rester actif et éveillé.
- Avant d'entrer en classe, comptez répondre aux questions de l'enseignant ou poser au moins 3 questions pour chaque matière.
- Pour que l'enseignant ne se sente pas dérangé, posez des questions en fonction du sujet abordé. Par exemple, dites au professeur: « Monsieur, je ne comprends pas l'explication de la dernière partie de la preuve. Seriez-vous prêt à l'expliquer à nouveau plus en détail ? »
Étape 3. Écoutez activement le matériel expliqué
L'écoute active vous garde éveillé car elle engage l'esprit et le corps. Même si vous ne prenez pas de notes, vous resterez éveillé si vous écoutez activement pendant la leçon.
Pour pouvoir écouter la matière expliquée, établir un contact visuel avec l'enseignant, regarder l'enseignant, concentrer son attention, visualiser la matière expliquée, poser des questions lorsque l'enseignant arrête de parler, répondre aux questions, utiliser des gestes ou un langage corporel qui exprime que vous comprenez quand l'enseignant fournit des informations importantes
Étape 4. Interagissez avec vos amis
Les discussions en groupe sont un bon moment pour interagir avec des amis afin de ne pas s'endormir. Participez à la conversation et donnez des opinions utiles. Trouvez une place à côté d'un ami qui participe activement en classe et qui parle beaucoup pendant la discussion.
Étape 5. Enregistrez la matière enseignée en détail
Écouter attentivement et prendre des notes détaillées sont des moyens efficaces de concentrer votre attention et de rester actif en classe. Utilisez un stylo à bille et d'autres articles de papeterie pour marquer les informations importantes. Marquez en utilisant différentes couleurs pour garder votre esprit concentré.
Pour les étudiants qui trouvent plus facile de comprendre la leçon visuellement, dessinez un griffonnage sur la page étudiée. De plus, vous pouvez utiliser des ponts d'âne, des photos et des organigrammes lorsque
Étape 6. Choisissez un siège avec un éclairage plus lumineux
Si vous avez encore sommeil lorsque vous allez à l'école et que vous pouvez choisir un siège, asseyez-vous dans un endroit plus lumineux, à moins que l'enseignant n'enseigne en utilisant PowerPoint ou ne joue un film car à ce moment-là, les lumières sont généralement éteintes.
Étape 7. Demandez de l'aide à un camarade de classe
Asseyez-vous à côté d'un ami qui ne s'endort pas facilement. Avant le début du cours, demandez-lui s'il aimerait vous tapoter dans le dos ou bercer votre chaise si vous vous endormez. Vous resterez éveillé si quelqu'un d'autre est là pour vous aider.
Méthode 2 sur 3: Préparation des aliments et des boissons
Étape 1. Buvez du café ou du thé contenant de la caféine avant le cours
Une tasse de café ou de thé peut soulager la somnolence si elle est prise avant le début du cours, surtout si la leçon est suffisamment longue. Si possible, préparez une tasse de café ou de thé et mettez-la dans une bouteille car la caféine vous fait vous sentir frais en un rien de temps !
Étape 2. Apportez une boisson énergisante pour vous rafraîchir
Si vous n'aimez pas le café, apportez une boisson énergisante à boire pendant les pauses ou les changements de classe. Cependant, soyez prêt à subir une baisse de la glycémie quelques heures plus tard.
Les boissons énergisantes ne doivent pas être consommées régulièrement car elles contiennent beaucoup de caféine et de sucre. La consommation régulière de boissons énergisantes vous fatigue rapidement
Étape 3. Buvez de l'eau froide
Apportez de l'eau froide dans une bouteille. En plus de garder le corps hydraté, vous obtiendrez un petit apport énergétique du froid lorsque vous buvez de l'eau froide. De cette façon, vous resterez éveillé, pourrez vous concentrer et ne vous fatiguerez pas facilement.
Étape 4. Habituez-vous à manger 3 fois par jour
Même si vous prenez des cours le matin, l'après-midi ou le soir, prenez l'habitude de manger un menu équilibré chaque jour pour éviter la fatigue. La nourriture est une source d'énergie qui vous tient éveillé. Ne mangez pas d'aliments riches en glucides, comme les pâtes juste avant le début des cours, car cela provoquerait de la somnolence.
- Choisissez une alimentation saine, comme des fruits, des légumes, des protéines, des glucides complexes et des graisses saines.
- Au menu du petit-déjeuner, vous pouvez manger du yogourt grec saupoudré de granola, de céréales de son et de fraises.
Étape 5. Apportez des collations comme source d'apport énergétique
Pendant les pauses ou les changements de cours, prenez une collation pour vous tenir éveillé. Manger une collation vous donne de l'énergie et a des activités à faire, au lieu de vous concentrer uniquement sur la fatigue et la somnolence.
- Préparez des collations saines dans la boîte à lunch, comme des noix, des raisins secs, des fruits ou des légumes, comme des mini carottes ou des bâtonnets de céleri.
- Ne soyez pas trop bruyant lorsque vous mangez des collations afin que cela n'attire pas votre attention et que vos amis ne se sentent pas dérangés.
- Ne mangez pas d'aliments gras, sucrés ou salés afin de ne pas vous fatiguer rapidement.
Méthode 3 sur 3: Garder votre corps en bonne santé
Étape 1. Habituez-vous à dormir au moins 8 heures par jour
Dormir suffisamment la nuit est la meilleure façon de rester éveillé en classe. De nombreux étudiants peuvent bien vivre leur vie quotidienne grâce à 8 heures de sommeil par nuit, mais vous devrez peut-être dormir plus longtemps si nécessaire. Prendre l'habitude d'aller au lit à la même heure tous les soirs est un moyen d'entraîner votre corps à former un cycle de sommeil qui vous rend somnolent et vous réveille tôt à une certaine heure.
- Avant d'aller au lit le soir, prenez le temps de vous détendre sans allumer votre téléphone, faire vos devoirs ou d'autres facteurs de stress.
- En plus de faire de l'exercice régulièrement et d'avoir une alimentation saine, une bonne nuit de sommeil peut prévenir la fatigue pendant la journée.
Étape 2. Essayez de vous asseoir debout et faire des étirements musculaires en position assise.
Une bonne posture vous permet de rester éveillé et votre corps en forme. Faites de légers étirements pour vous sentir rafraîchi, par exemple en tordant vos poignets, vos épaules et votre cou.
- Mettez-vous au défi d'empêcher votre corps de s'affaisser. Ajustez votre posture en vous redressant à nouveau chaque fois que vous commencez à vous pencher.
- Si vous le pouvez, asseyez-vous sur une chaise ou utilisez une table moins confortable pour ne pas vous affaler.
Étape 3. Promenez-vous avant et après la leçon
L'activité physique est un moyen de transmettre des informations au corps qui n'est pas le moment de dormir. Faites des pauses en vous promenant tranquillement, en quittant la classe si l'enseignant le permet et en participant à des activités pour augmenter la circulation sanguine afin de vous tenir éveillé. Vous vous sentirez fatigué par la suite, mais cela en vaut toujours la peine.
- Si vous vous sentez somnolent pendant le cours, demandez à l'enseignant la permission d'aller aux toilettes, puis retournez immédiatement en classe. Vous vous sentirez plus frais même s'il ne s'agit que d'une courte promenade.
- Utilisez les escaliers si la classe est à un étage supérieur car cette méthode peut accélérer le rythme de votre rythme cardiaque et vous rendre plus éveillé.
Des astuces
- Afin de ne pas vous fatiguer lorsque vous prenez des cours le matin, prenez l'habitude de dormir 8 heures par nuit.
- Profitez du temps pour faire une sieste s'il y a un temps de repos suffisamment long.
