C'est juste la fin de l'après-midi et vous êtes déjà très fatigué. Vous luttez pour rester éveillé, mais en vain, et vous ne savez pas quoi faire pour ne pas vous endormir au mauvais moment. Si vous voulez apprendre des façons de vous aider à rester éveillé et à avoir plus d'énergie, continuez à lire.
Étape
Partie 1 sur 5: Stimuler vos sens
Étape 1. Stimulez vos sentiments
Le moyen le plus simple de rester éveillé est de stimuler vos sentiments. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous assurer que vos oreilles, vos yeux et même votre nez sont éveillés et actifs. Plus il y a de parties de votre corps éveillées, moins vous avez de chances de vous endormir. Voici quelques trucs à essayer:
- Allumez autant de lumières que vous le pouvez. S'il n'y a pas beaucoup de lumières, placez-vous près de la source lumineuse.
- Sucez des bonbons ou du chewing-gum pour garder votre bouche éveillée.
- Sentez l'huile de menthe poivrée pour éveiller votre odorat.
- Si vous êtes dans un endroit où vous pouvez écouter de la musique, écoutez du jazz, du hip-hop ou du rock léger. Écoutez quelque chose qui vous fera vous sentir plus éveillé sans déranger vos oreilles.
- Si vous avez mal aux yeux, reposez-vous et regardez le mur ou par la fenêtre.
Partie 2 sur 5: Garder votre corps alerte
Étape 1. Gardez votre corps alerte
En plus de stimuler vos sens, vous pouvez tromper votre corps pour qu'il soit plus alerte que vous ne le ressentez réellement. Bouger, toucher les lobes de vos oreilles ou vous frotter les mains peut vous faire vous sentir plus éveillé et plus actif. Voici certaines choses que vous pouvez faire pour garder votre corps plus alerte:
- Lavez votre visage à l'eau froide. Essayez de garder les yeux ouverts pendant que vous vous lavez le visage sans les blesser.
- Tirez doucement sur le lobe de votre oreille.
- Pincez vos avant-bras ou sous vos genoux.
- Faites un poing avec vos deux mains puis ouvrez-le. Répétez dix fois.
- Tapez légèrement vos pieds sur le sol.
- Étirez vos poignets, vos bras et vos jambes.
- Faites pivoter vos épaules.
- Sortez et remplissez vos poumons d'air frais.
Étape 2. Gardez votre corps actif
Vous n'avez pas besoin de courir un marathon pour être actif. Juste un peu d'activité physique peut garder votre corps éveillé. Il existe des moyens d'augmenter votre niveau d'« activité » même si vous êtes à l'école ou au travail, et quelques minutes d'activité physique peuvent avoir un effet dramatique sur « l'activation » de votre corps. Bouger votre corps est une façon de dire à votre corps que ce n'est pas le moment de dormir. Voici certaines choses que vous pouvez faire:
- Prenez le temps de vous promener quand vous le pouvez. Si vous êtes au travail, faites un long trajet jusqu'à la salle de pause ou traversez la rue pour prendre un café. Si vous êtes à l'école, faites une longue marche lorsque vous êtes sur le point de prendre votre prochaine leçon ou faites le tour de la cafétéria avant de vous asseoir pour manger.
- Utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur lorsque vous le pouvez. À moins d'aller au 15e étage, monter les escaliers vous donnera plus d'énergie que de rester debout dans l'ascenseur. Votre rythme cardiaque augmentera et vous tiendra éveillé.
- Prenez le temps de marcher une dizaine de minutes quand vous le pouvez.
- Lorsque vous ne pourrez peut-être pas « faire des activités » à l'école ou au travail, prenez l'habitude d'être actif régulièrement, au moins trente minutes par jour. Il est prouvé que l'exercice quotidien augmente votre niveau d'énergie et vous aide à rester éveillé.
Partie 3 sur 5: Utiliser la nourriture pour rester éveillé
Étape 1. Commencez votre journée avec un petit-déjeuner sain
Mangez des œufs, de la dinde et des toasts légers. Ou essayez la farine d'avoine et le yaourt. Ajoutez des légumes verts à votre petit-déjeuner, comme des épinards, du céleri ou du chou frisé. Si vous ne vous sentez pas à l'aise de manger beaucoup de légumes au petit-déjeuner, préparez un smoothie ou mangez un smoothie avant d'aller à l'école ou au travail.
Étape 2. Mangez bien
Manger les bons aliments peut vous aider à augmenter votre énergie, vous rendre plus alerte et vous donner du carburant pour l'activité. Les mauvais aliments peuvent vous faire sentir paresseux, rassasié ou même plus fatigué que si vous ne mangez pas. Voici quelques conseils pour bien manger pour booster votre énergie et éviter de vous fatiguer:
- Ne mangez pas de grosses portions. Mieux vaut manger en petites portions, et manger chaque fois que vous avez faim. Évitez de manger des aliments lourds, des féculents, des aliments riches en graisses et de l'alcool. Ces types d'aliments vous fatigueront davantage et fatigueront votre digestion.
- Ne sautez pas de repas. Même si vous êtes fatigué et que vous n'avez pas d'appétit, ne pas manger vous fatiguera encore plus.
Étape 3. Apportez une collation riche en protéines, comme des amandes ou des noix de cajou
Emportez des fruits partout avec vous. Non seulement parce qu'ils sont sains, mais les fruits vous empêcheront de vouloir grignoter des collations qui contiennent beaucoup de sucre.
Snack avec du beurre de cacahuète et du céleri ou du yaourt
Étape 4. Consommez un peu de caféine si nécessaire
La caféine vous aidera à rester éveillé, mais si vous buvez trop ou trop tôt, cela peut vous donner mal à la tête. Buvez une tasse de thé ou de café lorsque vous en avez besoin et buvez-la tout de suite ou vous aurez mal à la tête ou à l'estomac.
Évitez les boissons énergisantes. Bien que la boisson ait un effet rapide pour « réveiller » votre corps, elle vous fatiguera par la suite et interférera également avec votre capacité à dormir, ce qui vous fatiguera davantage la nuit suivante
Étape 5. Buvez de l'eau froide
Boire en grande quantité. Un apport hydrique adéquat vous tiendra éveillé.
Partie 4 sur 5: Garder votre esprit éveillé
Étape 1. Gardez votre esprit alerte
Garder votre corps éveillé et alerte ne nécessitera rien de trop compliqué si votre esprit est toujours en mouvement. Pour garder votre esprit alerte, vous devez penser activement, pendant que vous parlez ou écoutez ce que dit votre professeur. Voici certaines choses que vous pouvez faire pour garder votre esprit alerte:
- Si vous êtes en classe, donnez des points supplémentaires pour avoir prêté attention aux leçons données. Notez tout ce que votre professeur vous dit si vous avez besoin de le relire pour rester concentré. Levez la main et répondez aux questions posées. Si vous êtes confus par certains concepts, demandez. Il est peu probable que vous vous endormiez pendant que vous parlez à votre professeur.
- Si vous êtes au travail, discutez avec vos collègues de tâches liées au travail ou essayez d'entamer une conversation sur l'histoire ou la politique, ou sur votre famille, pendant que vous êtes en pause.
- Si vous avez du mal à rester éveillé à la maison, appelez un ami ou écoutez une émission de radio intéressante.
- Changer de tâches. Pour garder votre esprit actif, essayez de changer de tâche aussi souvent que possible. Si vous êtes à l'école, vous pouvez le faire en écrivant avec un nouveau stylo, en utilisant un surligneur ou en vous levant pour acheter un verre. Lorsque vous êtes au travail, faites une pause entre la saisie et la photocopie ou l'archivage.
Étape 2. Faites une sieste
Que vous soyez à la maison ou au travail, une sieste de 5 à 20 minutes peut vous aider en donnant à votre système le coup de pouce dont il a besoin pour continuer à fonctionner. Dormir plus longtemps vous fatiguera par la suite et vous empêchera également de dormir la nuit. Voici comment le mettre en pratique:
- Trouvez un endroit confortable. Lorsque vous êtes à la maison, un lit bébé est idéal, et si vous êtes au travail, allongez-vous sur votre chaise.
- Minimisez les distractions. Éteignez votre téléphone, fermez la porte et faites tout ce qu'il faut pour que les autres autour de vous sachent que vous dormez.
- Au réveil, respirez profondément et buvez un verre d'eau et un peu de caféine pour vous rafraîchir. Marchez pendant trois minutes pour bouger votre corps.
Étape 3. Regardez les couleurs scintillantes
Téléchargez l'application sur votre smartphone qui affiche des couleurs vives qui brillent. Cela peut activer des récepteurs/cellules dans le cerveau qui vous signalent de rester éveillé. C'est aussi la raison pour laquelle utiliser un iPad, etc. avant le coucher peut nuire à votre capacité à bien dormir.
Partie 5 sur 5: Changer les facteurs de style de vie
Étape 1. Évitez les problèmes futurs
Bien que cette astuce puisse vous aider lorsque vous êtes pressé, il est préférable de créer un style de vie qui vous évite de vous forcer à rester éveillé parce que vous êtes tellement fatigué. Voici quelques façons de procéder:
- Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours pour établir une routine saine pour votre corps.
- Commencez votre journée avec une bonne routine matinale qui vous gardera alerte et prêt pour le reste de la journée.
- Prendre la responsabilité. Ne restez pas debout jusqu'à trois heures du matin si vous savez que vous devriez être prêt à aller au travail ou à l'école en quelques heures seulement.
- Si vous êtes fatigué parce que vous avez dû rester éveillé toute la nuit pour étudier pour un examen, essayez de définir un programme d'étude afin que la prochaine fois, vous n'ayez pas à étudier à nouveau toute la nuit. La plupart des gens ne peuvent pas recevoir d'informations lorsqu'ils sont fatigués.
- Si vous avez régulièrement des troubles du sommeil et que vous avez l'impression d'avoir du mal à rester éveillé toute la journée, vous devriez consulter votre médecin pour voir si vous souffrez d'un trouble du sommeil.
Des astuces
- Ne vous dites pas: "Je repose juste mes yeux". Vous allez certainement vous endormir !
- Les douches froides peuvent vous aider à vous réveiller, tandis que les douches chaudes peuvent vous rendre plus somnolent.
- Ne mettez rien de trop confortable, comme un matelas, une chaise préférée ou un lit bébé. Asseyez-vous sur une chaise en métal ou par terre.
- Faites quelque chose que vous aimez vraiment; plus vous êtes impliqué, moins vous risquez de vous endormir.
- Ne lisez pas car cela reposera votre esprit. Ne vous allongez pas sur le lit - cela reposera également votre esprit.
- Essayez de jouer à votre jeu préféré sur votre téléphone ou votre tablette.
- Regarder la télévision est moins stimulant ou attire moins l'attention et peut vous endormir. Si vous essayez de rester éveillé, allumez la radio au lieu de la télévision.
- Mangez des collations. La nourriture fait travailler l'esprit.
Avertissement
- Si vous avez sommeil sur la route, « arrêtez-vous ». Conduire lorsque vous avez sommeil est tout aussi dangereux que la conduite en état d'ébriété et peut être fatal.
- Ne pas dormir suffisamment la nuit n'est pas bon pour la santé. Une privation de sommeil prolongée peut provoquer des hallucinations, des troubles de l'élocution, des étourdissements et des grognements.
- Si vous avez du mal à dormir toutes les nuits et que vous avez du mal à rester éveillé tous les jours, consultez un médecin.
