Les niveaux élevés de triglycérides sont un sujet de préoccupation, car ils peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Si vous souhaitez réduire rapidement votre taux de triglycérides, les changements de mode de vie et les médicaments suivants peuvent avoir un impact important sur votre santé.
Étape
Méthode 1 sur 3: Changer votre alimentation
Étape 1. Évitez de manger des aliments sucrés
Le sucre ajouté et le sucre raffiné peuvent augmenter les niveaux de triglycérides, donc le moyen le plus rapide de les abaisser est de réduire votre consommation de sucre. Cela se produit parce que la teneur en calories qui n'est pas nécessaire dans le sucre sera convertie en triglycérides (sous forme de graisse) puis stockée dans le corps.
- Limitez votre consommation de sucre ajouté à pas plus de 5 à 10 % de calories. Cela signifie que la limite de consommation de sucre pour les femmes est de 100 calories par jour, tandis que pour les hommes, elle est de 150 calories par jour.
- Évitez les desserts sucrés et les jus de fruits épais.
Étape 2. Réduire la consommation de glucides simples
Le riz blanc et le pain à base de farine de blé ou de semoule peuvent augmenter les niveaux de triglycérides chez certaines personnes. Si votre médecin soupçonne que cela peut causer des problèmes à votre corps, essayez de réduire votre consommation de glucides simples pour aider à réduire votre taux de triglycérides.
- Au lieu de manger des glucides simples, choisissez des pâtes et du pain à base de grains entiers.
- Arrêtez complètement de manger vos glucides et augmentez l'apport en protéines dans votre alimentation. Les protéines ont un « indice glycémique » inférieur à celui des glucides. Cela signifie que les protéines sont absorbées plus lentement dans la circulation sanguine. Ainsi, l'augmentation de la consommation de protéines est bénéfique non seulement pour abaisser la glycémie, mais aussi les niveaux de « lipides » (y compris les triglycérides) dans le sang. Les graisses saines sont également un élément bénéfique de l'alimentation car elles peuvent contrôler la glycémie tout en abaissant les triglycérides.
Étape 3. Arrêtez de boire de l'alcool
L'alcool peut augmenter les taux de triglycérides, en particulier chez les personnes sensibles à ses effets. Il est donc fortement conseillé d'arrêter de consommer de l'alcool tout en essayant de réduire les niveaux de triglycérides.
Une fois que votre taux de triglycérides est revenu à la normale, vous pouvez recommencer à boire. Cependant, essayez de ne pas en manger trop souvent ou trop, car cela peut à nouveau augmenter votre taux de triglycérides
Étape 4. Augmentez votre consommation d'acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont considérés comme de "bonnes" graisses et leur consommation régulière peut aider votre corps à réduire les niveaux de triglycérides.
- Mangez environ 2 portions de poisson gras chaque semaine. Si vous le faites régulièrement, vous remarquerez peut-être une différence dans vos taux de triglycérides.
- Les poissons gras riches en acides gras oméga-3 comprennent le saumon, le maquereau, les sardines, le thon et la truite.
- Les autres sources d'acides gras oméga-3 comprennent les graines de lin, l'huile de lin, le soja, les légumineuses, les noix et les légumes à feuilles vert foncé. Essayez d'ajouter ces ingrédients à votre alimentation quotidienne.
- Des suppléments d'acides gras oméga-3 de qualité peuvent être bénéfiques car ils aident à augmenter le rapport oméga-3 / oméga-6 global.
Étape 5. Mangez des protéines végétales
Les niveaux de triglycérides peuvent baisser considérablement si vous choisissez une source de protéines végétales (plutôt que de la viande rouge).
- Les haricots secs, les pois et le soja sont de riches sources de protéines.
- Vous pouvez également consommer du poulet comme substitut à la viande rouge, car il est plus sain pour contrôler les niveaux de triglycérides.
Étape 6. Augmentez l'apport en fibres
Les fibres peuvent aider à réguler l'absorption et la digestion des aliments, et les aliments riches en fibres peuvent réduire considérablement vos taux de triglycérides et de cholestérol.
- Les fibres mélangées à de l'eau dans l'intestin formeront une matrice de gel capable de capturer les graisses. Ainsi, les fibres peuvent réduire le pourcentage de graisse (y compris les triglycérides) qui est absorbé par le corps. En outre, les fibres sont également utiles pour maintenir la santé du tube digestif par d'autres moyens.
- Pour augmenter l'apport en fibres, augmentez la portion de grains entiers dans votre alimentation. Vous devriez également augmenter votre consommation de noix, de fruits et de légumes.
- Les fibres vous feront également vous sentir rassasié, vous empêchant ainsi de trop manger.
- Buvez plus d'eau tout en augmentant votre apport en fibres. Ou vous pouvez avoir des douleurs abdominales modérées à sévères.
Étape 7. Surveillez votre apport en graisses
Les gras saturés et les gras trans sont très dangereux. Ainsi, réduire autant que possible la consommation de ces graisses est très bénéfique pour contrôler vos niveaux de triglycérides.
- Les aliments emballés et la restauration rapide sont les principales sources de ces "mauvaises" graisses. Les produits d'origine animale et tous les aliments à base d'huiles végétales hydrogénées comme le beurre, le saindoux et la margarine peuvent également être problématiques.
- Passez aux graisses mono et poly insaturées. Votre corps a besoin de graisse, et les sources de graisses insaturées sont considérées comme une option plus saine et n'augmenteront pas trop les niveaux de triglycérides. Les sources de graisses insaturées comprennent l'huile d'olive, l'huile de canola, les balles de riz, l'huile de noix et l'huile de lin.
Étape 8. Limitez la consommation de fructose
Le fructose est un sucre que l'on trouve naturellement dans les fruits, le miel et certains types de sucre de table. Limiter votre consommation de fructose à pas plus de 50 à 100 grammes par jour peut vous aider à réduire votre taux de triglycérides plus rapidement.
- Les fruits à faible teneur en fructose comprennent les abricots, les oranges, le cantaloup, les fraises, les avocats et les tomates; voici un choix de fruits plus sain si vous voulez manger des fruits.
- Les fruits à plus forte teneur en fructose comprennent les mangues, les bananes, les bananes plantains, les raisins, les poires, les pommes, la pastèque, les ananas et les mûres; Ce sont les fruits qu'il faut éviter, ou du moins limiter dans leur consommation.
Méthode 2 sur 3: Changer les activités et le mode de vie
Étape 1. Ajustez votre apport calorique
Portez une attention particulière au nombre de calories que vous consommez chaque jour et envisagez de les réduire (consultez votre médecin pour trouver un objectif sûr et réalisable).
- Cette méthode est particulièrement utile si vous êtes en surpoids ou obèse. Le surpoids peut être une cause d'augmentation des taux de triglycérides.
- La plupart des femmes devraient manger 1 200 calories par jour, tandis que la plupart des hommes devraient manger 1 800 calories par jour (cet apport calorique peut varier en fonction du niveau d'activité et d'autres facteurs). Si votre état de santé vous oblige à perdre du poids ou un apport calorique, votre médecin peut vous prescrire un régime spécial contenant moins de calories. Cependant, vous ne devez commencer aucun régime sans l'approbation de votre médecin.
- Aussi, évitez de manger des collations le soir avant d'aller au lit.
Étape 2. Mangez de petites portions de nourriture
Manger de petites portions plus souvent est mieux que de manger 2 ou 3 fois mais en grandes portions.
Étape 3. Exercice
L'exercice modéré est une partie importante des efforts visant à réduire les niveaux de cholestérol et de triglycérides.
- Ne faites pas d'exercice intense tout de suite. Vous pourriez penser que l'exercice vigoureux réduira votre taux de triglycérides plus rapidement, mais ce choix a de mauvaises conséquences à long terme. Commencer par un exercice trop intense augmentera vos chances d'abandonner trop tôt. Commencez donc par 10 minutes d'exercice par jour et augmentez la durée de 1 ou 2 minutes chaque semaine jusqu'à ce que vous puissiez vous entraîner pendant 30 à 40 minutes.
- Variez le type d'exercice que vous faites. Par exemple, marchez aujourd'hui, puis faites du vélo le lendemain et continuez l'exercice en suivant la vidéo le lendemain. Canalisez votre créativité. En incorporant une variété d'exercices à votre routine d'entraînement, vous ne vous ennuierez pas rapidement. Il vous aidera également à trouver des activités sportives amusantes !
Étape 4. Arrêtez de fumer
Arrêter de fumer est une étape très importante pour abaisser les niveaux de triglycérides.
- Le tabagisme contribue à un certain nombre de facteurs de risque cardiovasculaire, notamment une augmentation de la coagulation du sang, des dommages aux artères et des taux incontrôlés de graisses dans le sang (y compris les triglycérides).
- Arrêter de fumer aura un impact très positif sur votre santé. Essayez de trouver un programme d'aide au sevrage tabagique près de chez vous. Ou consultez un médecin qui peut vous aider et vous guider.
Méthode 3 sur 3: Utilisation de drogues
Étape 1. Utilisez des fibrates
Les fibrates couramment utilisés comprennent le gemfibrozil et le fénofibrate.
- Les fibrates sont des composés d'acides carboxyliques, un acide organique composé de carbone et d'hydrogène. La nature de ce composé est amphiphatique, ce qui signifie qu'il peut être dissous à la fois dans la graisse et dans l'eau.
- Ce médicament augmentera les taux de HDL et abaissera les taux de triglycérides. Il agit en diminuant la production de particules transportant des triglycérides par le foie.
- Sachez que les fibrates peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux et une irritation du foie, ainsi que des calculs biliaires. Ce médicament est également dangereux lorsqu'il est utilisé avec des anticoagulants et peut causer des dommages musculaires lorsqu'il est utilisé avec des statines.
Étape 2. Essayez l'acide nicotinique
L'acide nicotinique le plus couramment utilisé est la niacine.
- L'acide nicotinique est également un composé acide carboxylique.
- Comme les fibrates, l'acide nicotinique réduit la capacité du foie à produire des particules porteuses de triglycérides appelées VLDL, ou lipoprotéines de très basse densité.
- L'acide nicotinique va augmenter les niveaux de cholestérol HDL (bon cholestérol) est plus élevé que les médicaments similaires.
- Consultez d'abord votre médecin avant d'utiliser de l'acide nicotinique, car il peut interagir avec d'autres médicaments et avoir des effets secondaires dangereux.
- Les effets secondaires graves qui peuvent survenir comprennent des difficultés respiratoires, des douleurs abdominales sévères, une jaunisse et des maux de tête. Bien que ces effets secondaires soient rares, vous devez en être conscient.
Étape 3. Renseignez-vous sur les suppléments d'acides gras oméga-3 sur ordonnance
La prise d'acides gras oméga-3 peut naturellement abaisser les niveaux de triglycérides, mais les suppléments d'acides gras oméga-3 à forte dose achetés sur ordonnance sont beaucoup plus efficaces pour abaisser les niveaux de triglycérides.
- Les suppléments d'acides gras oméga-3 sont généralement disponibles sous forme de pilules d'huile de poisson.
- N'utilisez de fortes doses de ce supplément que sous les conseils et les soins d'un médecin, car il peut également interagir avec d'autres médicaments. Des niveaux d'oméga-3 trop élevés peuvent fluidifier le sang et abaisser la tension artérielle. Un excès d'oméga-3 peut également augmenter la glycémie et interférer avec la fonction hépatique, ainsi que déclencher des troubles mentaux.
Étape 4. En savoir plus sur les statines
La classe de médicaments de statine la plus couramment utilisée est l'atorvastatine. Les autres statines comprennent la fluvastatine, la lovastatine, la pivastatine, la pravastatine, la rosuvastatine et la simvastatine.
- Ce médicament peut réduire le cholestérol en inhibant l'enzyme HMG-CoA réductase. La fonction principale de cette enzyme est de produire du cholestérol.
- Le principal avantage des statines est de réduire le cholestérol LDL. Ce médicament peut également abaisser les triglycérides, mais l'effet est plus faible que les médicaments similaires.
- Les effets secondaires des statines sont rares mais assez graves. La dégradation musculaire est un effet secondaire majeur des statines, en particulier lorsqu'elles sont utilisées avec des fibrates. Les statines peuvent également causer des problèmes de foie et augmenter le risque de diabète.
- Soyez conscient des symptômes d'une consommation excessive d'oméga-3. Ces symptômes comprennent une peau grasse/acnéique, une augmentation de l'appétit, des cheveux gras et une léthargie.
Des astuces
- Avant d'apporter des changements importants à votre santé, vous devez comprendre pourquoi. Des taux élevés de triglycérides sont l'un des principaux facteurs de risque de maladie cardiaque (qui comprend la crise cardiaque, l'accident vasculaire cérébral et l'athérosclérose ou le durcissement des parois artérielles).
- Les triglycérides jouent également un rôle dans le syndrome métabolique. Toutes les personnes atteintes d'au moins trois de ces affections ont reçu un diagnostic de syndrome métabolique: pression artérielle élevée, taux de triglycérides élevés, augmentation du cholestérol HDL, augmentation du tour de taille et/ou élévation du taux de sucre dans le sang. Ce syndrome est essentiellement une maladie causée par le mode de vie et peut augmenter le risque de maladie cardiaque, de diabète, de maladie du foie et de certains types de cancer. Voici donc une autre raison pour laquelle vous devriez contrôler votre taux de triglycérides.
- Plus tôt vous changerez votre mode de vie pour un mode de vie plus positif, y compris un régime alimentaire et de l'exercice (avec des médicaments au besoin et recommandés par votre médecin), plus tôt vous vous sentirez heureux et commencerez une vie saine et prospère. Parfois, la partie la plus difficile est de commencer, et avec le temps, vous deviendrez de plus en plus excité au fur et à mesure de votre progression !
