Les taux d'obésité chez les adolescents américains ont fortement augmenté au cours des dernières décennies, en partie à cause d'un mode de vie sédentaire et d'un régime alimentaire riche en calories mais pauvre en nutriments. En Indonésie même, selon les données publiées par le ministère de la Santé, les taux d'obésité continuent d'augmenter. En fait, selon le journal médical Lancet, le taux d'obésité en Indonésie se classe au 10e rang mondial. Le surpoids ou l'obésité peut causer des problèmes de santé à tout âge, mais les problèmes d'image corporelle peuvent augmenter le stress chez les adolescents qui luttent avec leur poids. Heureusement, perdre du poids n'est pas impossible, tant que vous vous fixez des objectifs réalistes, obtenez le bon soutien et êtes prêt à apporter les changements de style de vie nécessaires. Si vous voulez perdre du poids rapidement, mais d'une manière saine et sensée, changer votre alimentation, faire de l'exercice régulièrement et être positif vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Étape
Méthode 1 sur 5: Perdre du poids de la bonne façon et pour la bonne raison
Étape 1. Consultez un professionnel de la santé
Il est conseillé à tous ceux qui souhaitent commencer un régime de discuter d'abord avec un médecin ou un nutritionniste, car des changements soudains de mode de vie, même bons, peuvent nuire à un corps non préparé.
- Les adolescents en particulier devraient consulter un expert parce que leur corps en développement a des besoins nutritionnels spécifiques et parce que les adolescents ont souvent une vision irréaliste d'un poids santé.
- Encore une fois, la perte de poids ne doit pas se faire seul, sans encadrement, surtout pour les adolescents. Créer un plan qui a du sens, adapté à vos besoins spécifiques et soutenu par le bon réseau de soutien augmentera vos chances de perte de poids réussie et réduira la probabilité d'un impact négatif sur votre santé.
Étape 2. Décidez si vous avez vraiment besoin de perdre du poids
Si oui, combien. L'existence de diverses pressions des pairs qui sont courantes au lycée, ainsi que l'image corporelle idéale qui n'est pas réaliste, « polie » et adorée dans la culture populaire, fait que de nombreux adolescents sont convaincus qu'ils devraient perdre du poids même s'ils ont déjà un poids santé….
- Malheureusement, dans une culture où des millions d'adolescents gagneraient à perdre du poids, de nombreux adolescents qui n'ont pas besoin de perdre du poids mettent leur santé et leur bien-être en danger en essayant de le faire.
- Encore une fois, il est très important de consulter d'abord un professionnel de la santé. Vous devez déterminer si vous devez perdre du poids. Si c'est le cas, fixez-vous des objectifs réalistes et sains pour votre programme de perte de poids. Essayer de perdre du poids seul est imprudent et peut être nocif pour votre santé.
- Déterminer votre indice de masse corporelle (IMC) est une façon d'évaluer votre objectif de perdre du poids (ou de prendre du poids, d'ailleurs). Vous pouvez accéder aux calculateurs d'IMC en ligne, par exemple ceux spécialement calibrés pour les adolescentes. Cependant, un calcul d'IMC ne remplace pas l'avis médical d'un expert qui prendra en compte des informations telles que votre état de santé général et vos antécédents médicaux et familiaux.
Étape 3. Assurez-vous de le faire pour les bonnes raisons
Les adolescents ne devraient suivre des programmes de perte de poids que pour améliorer leur état de santé et ainsi améliorer leur bien-être mental/émotionnel.
- Le surpoids peut provoquer un stress excessif, conduire à une image de soi négative et à des problèmes possibles tels que la dépression ou même le désir de se faire du mal. Avec les bons conseils et le bon réseau de soutien émotionnel, y compris peut-être une aide professionnelle, un plan de perte de poids sain peut aider à résoudre le problème.
- N'essayez pas de perdre du poids pour faire plaisir à votre petit ami ou pour ressembler à un mannequin dans un magazine. Perdez du poids pour vous-même, pour votre santé et votre bonheur.
Étape 4. Soyez réaliste quant à votre programme de perte de poids rapide
C'est vrai, cet article promet de vous aider à perdre du poids « rapidement », mais « rapide » dans ce cas est relatif, et réaliste.
- En général, tout programme de perte de poids qui fixe un objectif moyen de plus de 0,9 kg par semaine est considéré comme dangereux et malsain.
- Les régimes à « résultats rapides » et les régimes à la mode peuvent être mauvais pour votre santé et peuvent ne pas s’attaquer à la cause première de votre surpoids. En tant que tels, ils ont tous deux tendance à vous faire reprendre du poids après une courte période de perte de poids, ce qui peut avoir des effets physiques et psychologiques négatifs.
- Considérez cette perte de poids comme la vieille histoire de la tortue et du lièvre. Nous voulons tous perdre du poids rapidement, mais une perte "lente et régulière" a tendance à mieux vaincre l'obésité.
Étape 5. Faites de la santé une priorité
Il n'y a rien de mal à répéter cela, surtout pour les adolescents. Perdre du poids uniquement pour améliorer votre santé et ne pas nuire à votre santé en perdant du poids.
- Évitez les pilules amaigrissantes qui peuvent avoir des effets secondaires inconnus et dommageables, et les régimes de famine (tout régime de moins de 1 600 calories pour l'adolescent moyen) qui peuvent causer des problèmes de santé permanents.
- Perdre du poids, c'est changer votre vie pour le mieux, sans risquer de dommages à long terme pour une gratification temporaire. Les adolescents peuvent avoir du mal à penser aux choses à long terme, c'est pourquoi le bon réseau de soutien, y compris la famille, les amis et les experts, est si important.
Méthode 2 sur 5: apporter des changements de style de vie
Étape 1. Limitez votre consommation dans les restaurants
Vous pouvez peut-être vous en tenir à votre régime alimentaire lorsque vous mangez au restaurant, mais vous ne savez pas ce qu'il advient de votre nourriture lorsqu'elle est cuite dans la cuisine. Vous pourriez penser que le poisson est une bonne option faible en calories, mais ne réalisez pas que le premier et le dernier ingrédient ajouté au plat est le beurre.
- Vous pouvez vous sentir très frustré par une prise ou une perte de poids lente, même si vous suivez un bon régime alimentaire. Préparer vos propres repas à la maison vous permet de contrôler ce que vous mettez dans votre corps et de ne pas vous éloigner du programme.
- Parfois, le week-end, vous voulez sortir manger avec des amis. Cela n'a pas d'importance. Vous ne voulez certainement pas perdre votre vie sociale à cause d'un régime.
- Si vous décidez de manger à l'extérieur, demandez au serveur comment la nourriture que vous souhaitez commander est cuite pour éviter les surprises qui pourraient ruiner votre alimentation.
- N'ayez pas peur de leur demander de demander au cuisinier si vous ne savez pas.
- Tenez compte de la taille des portions de nourriture dans les restaurants. Demandez-leur s'ils servent des portions plus petites (commandez une demi-portion de viande grillée au lieu d'une grande portion), ou avant de commencer à manger, prenez une demi-portion de nourriture à emporter.
Étape 2. Surveillez la taille de vos portions
Les portions de nourriture de restaurant peuvent varier dans le monde entier. Bien que les portions indiquées sur les étiquettes nutritionnelles soient exactes, les portions servies dans les restaurants et à la maison sont généralement très grandes !
- Commencez toujours avec une plus petite quantité de nourriture que nécessaire. Manger lentement donne à votre corps une chance de déterminer à quel point votre estomac est plein (il faut environ 20 minutes à votre cerveau avant qu'il puisse vous dire qu'il est plein). Si vous avez encore faim après avoir mangé cette portion, mangez un peu plus jusqu'à ce que vous soyez rassasié.
- Utilisez vos mains pour mesurer des portions de nourriture. Par exemple, les 85 grammes de viande recommandés pour chaque portion peuvent être serrés dans votre main. Une tasse de n'importe quel aliment équivaut à un poing, tandis qu'une tasse peut tenir dans une paume en forme de coupe (une poignée).
Étape 3. Faites beaucoup d'exercice
Bien qu'il soit important de changer votre alimentation pour perdre du poids efficacement, l'exercice régulier vous permettra de brûler les calories en excès sans sacrifier la valeur nutritionnelle des aliments que vous mangez.
- En d'autres termes, si vous réduisez votre apport calorique simplement en mangeant moins, vous courez un risque de malnutrition. Réduire les calories en faisant de l'exercice peut éviter ce problème.
- La meilleure façon d'obtenir des résultats rapides tout en restant motivé est de combiner des changements alimentaires avec un mode de vie actif. De plus, mener une vie active pendant votre adolescence augmentera vos chances de rester actif à l'âge adulte, tout en assurant un poids santé à l'avenir.
- Discutez avec votre médecin, entraîneur ou spécialiste du centre de conditionnement physique pour vous aider à planifier un programme d'exercice sûr et efficace.
- Visez au moins une heure d'exercice d'intensité modérée chaque jour.
- Essayez de faire de l'exercice tout en vous amusant. Vous n'êtes pas obligé de vous entraîner seul à la salle de sport ! Invitez des amis à vous accompagner et faites de l'exercice une activité sociale, tant que vous restez concentré.
- Rejoindre une équipe sportive est une façon amusante de passer du temps avec des amis tout en faisant un entraînement structuré.
- Même la marche a des effets bénéfiques sur la santé et la perte de poids peut être une bonne façon de commencer.
Étape 4. Buvez beaucoup d'eau
Quel que soit le régime que vous suivez, boire beaucoup d'eau vous aidera à perdre du poids et à le maintenir. Des recherches récentes ont montré que boire 500 ml d'eau augmente le métabolisme (la vitesse à laquelle le corps brûle des calories) de 30% chez les hommes et les femmes.
- De plus, boire suffisamment d'eau peut empêcher votre corps de confondre soif et faim, réduisant ainsi vos envies de collations. Buvez un verre d'eau avant de manger, puis buvez un autre verre en mangeant. Siroter votre boisson entre les bouchées ralentit votre processus d'alimentation afin que vous ne continuiez pas à manger au-delà du point de satiété.
- Assurez-vous de boire au moins 8 verres d'eau par jour, mais n'ayez pas peur d'en boire plus !
- L'eau potable maintient également la peau hydratée et peut aider à prévenir les éruptions cutanées.
Étape 5. Arrêtez de consommer des boissons caloriques
Tous les types de sodas et de boissons énergisantes contiennent beaucoup de calories qui ne vous rassasient pas. De plus, l'eau est le choix parfait, une boisson sans calorie qui est parfaite pour chaque repas et maintient votre corps en bonne santé.
Si vous avez besoin d'un coup de pouce le matin, essayez de remplacer votre Frappuccino préféré par du café noir
Étape 6. Évitez les régimes à la mode
Si vous voulez perdre du poids rapidement, vous serez tenté d'essayer un régime qui promet des résultats instantanés. Cependant, la perte de poids après un « régime à la mode » est souvent temporaire. Le poids perdu n'est généralement que le poids de l'eau perdue.
- De plus, de tels régimes peuvent présenter de réels risques pour la santé s'ils sont pris en excès car ils limitent ce que vous pouvez manger, provoquant des déséquilibres nutritionnels.
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Par exemple, manger du pamplemousse pendant deux semaines fera certainement perdre du poids, mais vous serez en très mauvais état. Le poids perdu reviendra une fois que vous mangerez comme d'habitude. Soyez prudent avec les régimes qui:
- Promet une perte de poids rapide
- Aider les entreprises à vendre des produits (par exemple des suppléments ou des boissons détox)
- Non soutenu par des recherches scientifiques crédibles comme le prétendent
- Restreindre les choix alimentaires de manière très stricte, par exemple, vous ne pouvez manger de la soupe aux choux que pendant une semaine)
Méthode 3 sur 5: Compter les calories de la bonne façon
Étape 1. Ne suivez pas un régime hypocalorique sans des conseils appropriés
Certains experts s'opposent même aux régimes qui calculent l'apport calorique pour les adolescents parce que le corps en développement a des besoins nutritionnels certains et changeants qui ne peuvent pas être satisfaits par un tel régime.
Tout régime qui compte l'apport calorique, ou un régime hypocalorique en général, doit mettre l'accent sur la valeur nutritionnelle des calories consommées. Les conseils donnés par les experts de la santé lors de la conception d'un programme diététique sont le meilleur moyen de s'assurer que ces besoins sont satisfaits
Étape 2. Apprenez comment fonctionnent les régimes qui calculent l'apport calorique
Il y a une grande différence entre compter les calories et « manger moins ». Compter les calories est une approche soigneusement calculée afin que vous puissiez toujours obtenir des niveaux d'énergie et de nutriments sains.
- Sans cette approche prudente, vous pourriez vous retrouver sous-alimenté.
- Si nous consommons plus de calories que ce dont nous avons besoin tout au long de la journée, le corps stocke cette énergie sous forme de réserves d'énergie. Malheureusement, l'excès d'énergie est stocké sous forme de graisse.
- En limitant l'apport calorique, nous encourageons le corps à brûler l'excès de graisse pour produire de l'énergie.
Étape 3. Déterminez votre niveau d'activité
Les régimes qui calculent l'apport calorique fonctionnent en s'assurant que les calories utilisées pour effectuer des activités sont supérieures aux calories provenant des aliments. En tant que tel, vous ne pouvez pas définir un nouveau programme de restriction calorique tant que vous ne savez pas combien de calories vous brûlez en moyenne chaque jour. Décidez si vous vous situez dans l'une des trois options suivantes:
- Mode de vie sédentaire: Vous passez votre journée assis davantage, que ce soit à votre bureau d'école ou sur le canapé à la maison. L'exercice ne fait pas partie de votre routine quotidienne.
- Activité modérée: vous êtes actif toute la journée, vous vous tenez plus debout et vous effectuez des tâches plus ardues à la maison, comme tondre la pelouse ou épousseter. Vous prenez le temps de faire de l'exercice plusieurs fois par semaine, seul ou avec l'équipe de l'école, et vous vous entraînez dur lors de ces séances de gym.
- Très actif: vous faites de l'exercice tous les jours et vous vous entraînez aussi fort que vous le pouvez.
Étape 4. Calculez combien de calories vous brûlez, puis combien de nourriture vous devez manger pour perdre du poids sainement
Pour les adolescents qui sont au lycée (14-18 ans), chaque type d'activité quotidienne brûle environ:
- Sédentaires: 1 800 (pour les filles) et 2 000 à 2 400 (pour les garçons)
- Activité modérée: 2 000 (pour les filles) et 2 400 à 2 800 (pour les garçons)
- Très actif: 2 400 (pour les filles) et 2 800 à 3 200 (pour les garçons)
- Un gras de 0,45 kg équivaut à 3 500 calories. Ainsi, pour perdre 0,45 kg par semaine, vous devez consommer en moyenne 500 calories de moins par jour (3 500 par semaine) que les calories brûlées.
- Ainsi, si vous êtes une fille modérément active et que vous souhaitez perdre 0,45 kg par semaine, vous devriez consommer 500 calories de moins par jour que les 2 000 calories que vous brûlez, soit 1 500 calories.
- Cependant, il faut savoir que les adolescents qui consomment moins de 1600 calories par jour sont à risque de malnutrition, il est donc recommandé de suivre ce régime sous la supervision d'un professionnel de la santé.
Étape 5. Ne limitez pas trop votre apport calorique
Il n'y a aucun mal à répéter cette affirmation, surtout lorsqu'il s'agit de perdre du poids chez les adolescents.
- La chose la plus importante dans un régime qui compte votre apport calorique est de vous assurer que votre corps reçoit toujours suffisamment de carburant pour les activités tout au long de la journée. Le dépassement des limites prescrites surchargera le travail des organes vitaux et, avec le temps, peut entraîner de graves risques pour la santé.
- Si le corps ne reçoit pas assez de carburant, le programme de perte de poids échouera parce que le corps pense qu'il meurt de faim. Si cela se produit, le corps réduira son taux métabolique et utilisera l'énergie (sous sa forme complète) aussi parcimonieusement que possible, ralentissant ainsi le processus de perte de poids.
- Vous ne devez en aucun cas manger moins de 1 200 calories par jour.
Étape 6. Comptez soigneusement vos calories
La Food and Drug Administration des États-Unis a ordonné que toutes les étiquettes des aliments incluent des informations précises sur le contenu nutritionnel des aliments, y compris le nombre de calories. Utilisez les informations sur l'étiquette pour suivre le nombre de calories que vous consommez tout au long de la journée. Assurez-vous de consommer autant que la limite fixée, ou au moins près de celle-ci.
- Il existe de nombreux sites Web et applications mobiles que vous pouvez utiliser pour suivre votre apport calorique tout au long de la journée. Certaines applications téléphoniques ont même des scanners de codes-barres afin que vous puissiez saisir des données sur les calories en pointant simplement l'appareil photo de votre téléphone sur l'étiquette de l'emballage.
- Assurez-vous de mesurer vos portions de nourriture. Un sac de croustilles que vous achetez à la station-service peut être l'équivalent de 2,5 portions, et non 1 portion comme vous le pensez. Entrez les informations sur les calories avec précision.
Étape 7. Trouvez la teneur en calories des aliments non emballés
Idéalement, vous devriez manger beaucoup de fruits et légumes sains et frais, mais ces aliments ne sont pas accompagnés d'étiquettes nutritionnelles. Vous pourriez avoir du mal à savoir combien de calories vous avez consommées. Heureusement, vous pouvez trouver le nombre de calories de ces aliments sur Internet.
Mesurez la taille de vos portions pour vous assurer que vous obtenez un vrai nombre de calories. Les tasses à mesurer et les balances alimentaires sont le meilleur moyen d'assurer la précision
Étape 8. Remplacez les aliments riches en calories par des aliments faibles en calories
Même si vous pouvez perdre du poids en limitant simplement les calories, quelle que soit la qualité de la nourriture, il est préférable de manger des aliments nutritifs. Par ailleurs, ces aliments sont généralement faibles en calories.
Recherchez des aliments faibles en calories, mais riches en nutriments. Des exemples de tels aliments comprennent les raisins secs, les légumes à feuilles vertes comme les épinards et le chou frisé, les fruits et légumes frais comme les fraises, les carottes et les protéines maigres comme le poulet et le poisson
Méthode 4 sur 5: Essayer un régime raisonnable à faible teneur en glucides
Étape 1. Développez vos connaissances sur les régimes à faible teneur en glucides et en glucides
Les glucides sont des sucres et des amidons que le corps convertit en glucose, un type de sucre que le corps utilise pour produire de l'énergie.
- Il existe des glucides simples (comme ceux que l'on trouve dans les fruits et légumes) et des glucides complexes (comme le pain, les céréales, le riz, les pommes de terre, etc.) et certains régimes à faible teneur en glucides qui se concentrent spécifiquement sur la réduction des types complexes de glucides. Cependant, le plus gros problème auquel nous sommes confrontés peut être la consommation de « glucides vides » ou d'aliments riches en glucides avec une valeur nutritionnelle limitée (par exemple, les croustilles).
- Il n'y a pas qu'une seule façon de réduire l'apport en glucides. Certains régimes autorisent une quantité limitée de glucides complexes, tandis que d'autres éliminent complètement les glucides. Si vous vous en tenez à un régime, la réduction des glucides indique une perte de poids rapide, mais le poids peut revenir lorsque vous revenez à un régime normal.
- Une bonne référence pour un régime pauvre en glucides est de 60 à 130 grammes par jour. Comparez cela aux 225-325g recommandés pour une alimentation régulière mais saine.
- Encore une fois, le moyen le plus sûr est de consulter un professionnel de la santé avant de choisir ce régime pauvre en glucides. Ne vous contentez pas de croire ce que vous entendez dans les publicités ou lisez sur Internet.
Étape 2. Considérez les autres avantages et risques potentiels de suivre un régime pauvre en glucides
Réduire les glucides est un moyen rapide de perdre du poids, mais les recherches montrent que ce régime peut également avoir d'autres avantages pour la santé. Cependant, cela ne veut pas dire sans risque.
- Le régime hypocalorique semble avoir un avantage sur les autres régimes en ce qui concerne la perte de poids à court terme. Les preuves concernant la perte de poids à long terme ne sont pas très claires, bien que les régimes à faible teneur en glucides soient sans doute aussi efficaces que les autres régimes à cet égard.
- Un régime pauvre en glucides peut réduire le risque de maladie cardiaque en améliorant les taux de cholestérol HDL et de triglycérides. Ce régime peut également abaisser la glycémie, réduisant ainsi le risque de développer un diabète. Cependant, ces avantages peuvent être obtenus à partir de n'importe quel programme de perte de poids, pas seulement d'un régime pauvre en glucides.
- Lorsque vous commencez un régime pauvre en glucides, vous pouvez ressentir des maux de tête, de la fatigue, de la constipation et d'autres symptômes lorsque votre corps essaie de s'adapter. Si votre apport en glucides est trop faible, vous courez un risque de malnutrition et cela se produit généralement lorsque vous n'avez pas assez de glucose stocké pour produire de l'énergie et que le corps réagit avec des effets désagréables.
Étape 3. Remplissez votre alimentation avec des aliments nutritifs et à faible teneur en glucides
Tant de calories proviennent des glucides que les gens ne ressentent pas le besoin de compter les calories lorsqu'ils suivent un régime pauvre en glucides. La nourriture que vous mangez pendant un régime pauvre en glucides vous gardera rassasié et fournira une nutrition sans surcharger votre corps de calories. Les aliments que vous pouvez choisir lorsque vous suivez un régime pauvre en glucides comprennent:
- Tous types de poissons ou crustacés (hors moules et huîtres)
- Toutes sortes de volailles (poulet, dinde, etc.)
- Tous les types de viande, en supposant qu'il n'y ait pas de glucides ajoutés pendant le traitement. A éviter c'est le bacon car il est conservé avec du sucre.
- Légumes à feuilles vertes comme les épinards, la roquette et le chou frisé
- Tous les légumes, à l'exception de ceux contenant de l'amidon comme les pommes de terre et les radis.
- Petit morceau de fromage (environ 1 g par jour)
- Graisses et huiles saines (beurre, huile végétale pressée à froid, huile d'olive, mayonnaise sans sucre ajouté)
Étape 4. Évitez les aliments riches en glucides
La meilleure chose à faire est d'arrêter de manger des aliments transformés. Bien que bon marché et souvent délicieux en goût, ces aliments remplissent le corps de calories vides sans fournir aucune nutrition significative. Les aliments à éviter comprennent:
- Sucre: Certaines personnes décident même d'éliminer les sucres simples des fruits et des jus lorsqu'elles suivent un régime pauvre en glucides. Au moins, évitez le sucre raffiné contenu dans les boissons gazeuses, les bonbons, les desserts et les céréales sucrées pour le petit-déjeuner. Évitez les fruits transformés, tels que les fruits en conserve trempés dans de l'eau sucrée ou séchés.
- Céréales: Les aliments en question comprennent les pâtes, le pain, le riz et les céréales. Encore une fois, certaines personnes choisissent d'éliminer toutes les céréales de leur alimentation. Mais au moins, évitez les céréales transformées telles que le pain blanc, le riz blanc ou les pâtes ordinaires de votre alimentation et choisissez plutôt des céréales complètes, comme le blé ou le pain de blé entier, le riz brun, les pâtes à grains entiers.
- Légumes féculents: bien que les pommes de terre et les navets soient des légumes, leur teneur en amidon les rend impropres à un régime pauvre en glucides.
Étape 5. Suivez votre consommation de glucides
Tout comme les calories, il est important de compter votre apport en glucides pour vous assurer que votre régime reste sur la bonne voie. Cette étape est particulièrement importante si vous décidez de limiter, mais pas complètement, les sources courantes de glucides comme le pain et le riz.
- Vérifiez l'étiquette nutritionnelle pour le nombre de glucides
- Mesurer les aliments avec des tasses à mesurer et des balances alimentaires
- Gardez une trace de votre apport quotidien en glucides et assurez-vous de ne pas dépasser la limite fixée par jour.
Méthode 5 sur 5: Garder le bon état d'esprit
Étape 1. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous mangez trop
De nombreuses personnes en surpoids ont tendance à trop manger non pas parce qu'elles ont toujours faim, mais parce qu'elles s'ennuient, sont malheureuses, ont des attentes sociales ou familiales, ou simplement parce qu'elles ne savent pas comment manger sainement.
- C'est l'une des raisons pour lesquelles une perte de poids saine et durable ne consiste pas seulement à essayer de manger moins. Ce n'est qu'en reconnaissant et en traitant les comportements de base que le bon régime amaigrissant peut fonctionner. C'est pourquoi le bon réseau de soutien est si important.
- Si la dépression ou une autre condition est à l'origine du problème qui vous cause des difficultés avec votre poids, une aide appropriée est essentielle avant de discuter de la perte de poids.
- Les efforts pour perdre du poids chez les adolescents sont souvent plus efficaces s'ils ont le plein soutien de toute la famille. Cela ne signifie pas que chaque membre de la famille doit suivre un régime, cependant, cela peut signifier que la famille change sa routine alimentaire et remplace les habitudes alimentaires malsaines par des choix plus nutritifs.
Étape 2. Pensez aux objectifs à long terme
La partie la plus difficile d'un régime est d'essayer de rester positif et de ne pas perdre sa motivation. Ne pensez pas à ce que vous avez manqué. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la confiance que vous gagnerez lorsque vous vous sentirez bien dans votre peau et pourrez porter les vêtements que vous voulez.
Lorsque vous voyez d'autres personnes avec un look cool, ne soyez pas jaloux. Concentrez-vous sur à quel point vous vous sentirez bien si vous vous en tenez à votre régime
Étape 3. Concentrez-vous sur les aliments autorisés
Si vous imaginez un régime avec ce qu'il ne faut pas manger, vous commencerez à détester l'heure des repas. Ne pensez pas à ce que vous ne pouvez pas manger. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les aliments qui vous sont autorisés et appréciez vraiment !
- Vous n'êtes pas obligé de manger du brocoli si vous ne l'aimez pas. Pourquoi ne pas grignoter votre carotte préférée ! Quel est le problème si vous ne pouvez pas manger de pain ? Vous pouvez toujours profiter de la dinde de votre sandwich à la dinde préféré !
- Ne prenez pas le régime comme une punition. Changez d'état d'esprit pour rendre l'heure du repas amusante afin que vous l'attendiez avec impatience.
Étape 4. Donnez-vous une journée de triche
Peu importe à quel point vous essayez de vous concentrer sur le positif, il peut être très difficile d'oublier la nourriture que vous aimez vraiment, que ce soit des beignets ou des croustilles. Si vous vous interdisez complètement de savourer votre plat préféré, vous pourriez devenir frustré et abandonner.
- Un excellent moyen d'éviter cela est de proposer une journée de triche "structurée" chaque semaine. Une fois la journée terminée, toutes vos envies seront comblées et vous serez prêt à affronter les six prochains jours en adoptant une alimentation saine.
- Ne manquez pas les jours de triche imprudemment. Lorsque vous aimez la nourriture interdite le jour de la triche, essayez de vraiment profiter de l'expérience. Savourez le hamburger avec vos cinq sens et mangez-le lentement pour que l'expérience dure plus longtemps.
Étape 5. Pardonnez-vous si l'erreur occasionnelle se produit
Il est très important de vous tenir responsable et de vous en tenir à votre régime alimentaire. Mais de temps en temps, vous ne pourrez peut-être pas résister à la tentation et accepter l'offre d'un gâteau ou d'une boisson gazeuse. C'est d'accord!
- Si vous avez consommé 100 calories de plus aujourd'hui, ne vous punissez pas. Entraînez-vous un peu plus ou adoptez une alimentation vraiment saine.
- Même si vous voulez perdre du poids rapidement, n'oubliez pas que perdre du poids reste un processus qui prend du temps. De petites erreurs ici et là ne gâcheront pas votre alimentation.
- Donnez-vous un peu de liberté, mais renouez avec votre alimentation actuelle. Vous arriverez bientôt à destination !
Étape 6. Parlez à d'autres personnes de ce que vous faites
Obtenir des commentaires positifs et le soutien des autres vous gardera motivé. Si un ou deux de vos amis essaient également de perdre du poids, dites-leur à quel point vous êtes dur les mauvais jours ou à quel point vous êtes excité les bons jours.
- Vous pouvez également trouver des personnes à qui parler sur des forums de perte de poids partout sur Internet, où vous pouvez partager vos frustrations et vos succès avec de nombreuses personnes qui vivent la même chose.
- Envisagez de rejoindre un centre de perte de poids tel que le European Slimming Center ou Light House pour un soutien et des informations supplémentaires. De nombreux hôpitaux et cliniques médicales ont des centres de perte de poids pour aider les adolescents à perdre du poids efficacement et en toute sécurité.
- Lancer une compétition amicale avec des amis et des proches peut vous aider à dépasser vos objectifs. Qui peut marcher le plus sur son podomètre cette semaine ?
Des astuces
- Dormez suffisamment. Dormir suffisamment vous donnera l'énergie dont vous avez besoin pour faire de l'activité physique tout au long de la journée. De plus, si vous manquez de sommeil, votre corps aura besoin de collations sucrées pour obtenir une injection d'énergie artificielle.
- Prenez un petit-déjeuner riche en protéines et riche en fibres. Vous vous sentirez rassasié tout au long de la journée et ne serez pas tenté par des collations malsaines.
- Faites participer vos parents. Discutez de vos plans pour un mode de vie plus sain avec vos parents et votre famille. De cette façon, ils pourront vous aider en préparant des repas nutritifs, en faisant le plein de collations saines et en vous déposant ou en vous récupérant après des activités sportives ou autres.
- Essayez de manger plus de fruits et de légumes.
- N'évitez pas du tout la graisse. Cela ne fera que rendre vos efforts pour perdre du poids plus difficiles. Les graisses saines sont en fait bonnes pour le corps si elles sont consommées dans les bonnes quantités, mais vous devriez toujours vous méfier des graisses trans.
- Ne sautez pas l'exercice et adoptez une alimentation saine ou modérée. Vous pouvez essayer de manger devant le miroir. Buvez beaucoup d'eau et n'oubliez jamais vos aliments préférés car lorsque vous ne pourrez plus faire de régime, vous ne pourrez plus contrôler votre appétit. Assurez-vous donc de définir un jour de triche chaque semaine et ce jour-là, vous pourrez manger ce que vous voulez pour satisfaire vos envies.
Avertissement
- Méfiez-vous des régimes à la mode. Les régimes qui restreignent très strictement la nourriture peuvent faire revenir le poids à la normale une fois la période de régime terminée.
- Assurez-vous que vos objectifs de perte de poids sont raisonnables. Souvent, un poids idéal irréaliste est considéré comme la norme, ce qui peut vous faire vous sentir inadéquat. Demandez à vos parents ou à votre médecin si vos objectifs de perte de poids sont raisonnables pour votre âge et votre type de corps.
