Pour de nombreuses personnes, perdre du poids peut être un défi physique et mental. Cependant, perdre du poids peut également être un défi financier, car les abonnements à un gymnase coûtent entre 300 $ par mois, l'équipement d'exercice peut être coûteux et les pilules et les compléments alimentaires peuvent coûter beaucoup plus cher que vous ne le pensez. Au lieu de dépenser votre budget pour rester en bonne santé et perdre du poids, ajustez votre routine d'exercice, votre régime alimentaire et vos habitudes de vie pour réduire votre tour de taille sans vous ruiner.
Étape
Méthode 1 sur 3: Créer une routine d'exercice peu coûteuse
Étape 1. Créez votre propre programme d'exercices à la maison
Au lieu de dépenser de l'argent en abonnements à un gymnase, faites de votre maison ou de votre résidence votre gymnase personnel. Si vous avez une télévision, il existe plusieurs programmes sportifs gratuits que vous pouvez suivre à la maison.
- Vous pouvez également rechercher des programmes d'exercices en ligne pour cibler des zones spécifiques de votre corps que vous souhaitez entraîner ou faire des exercices complets du corps pour perdre du poids.
- Si vous essayez d'être en meilleure santé, commencez par faire de l'exercice modéré comme marcher 30 minutes par jour. Augmentez progressivement votre exercice en un programme d'exercices à domicile qui combine le cardio par le jogging ou la course, l'entraînement par intervalles et les étirements.
Étape 2. Faites du yoga à la maison
Il existe de nombreux programmes de yoga gratuits disponibles en ligne auxquels vous pouvez vous joindre. Ces programmes sont généralement accompagnés de vidéos vous montrant comment faire des poses de yoga et des techniques de respiration.
Recherchez un programme de yoga pour débutants si vous venez de commencer à faire du yoga. Faites une heure de pratique de yoga tous les deux jours dans un espace ouvert de la maison. Au fil du temps, vous pouvez faire un effort pour pratiquer le yoga tous les jours
Étape 3. Démarrez un groupe de course avec des amis
Impliquez vos amis dans les efforts de perte de poids et vous n'aurez pas à dépenser de l'argent pour animer des groupes. Convenez de vous rencontrer deux fois par semaine pour une course de 30 minutes et augmentez votre rythme et votre distance au fil du temps. Cela vous permettra de perdre du poids ensemble sans dépenser d'argent tout en socialisant tout en faisant de l'exercice.
Étape 4. Adhérez à une association de sports récréatifs
Recherchez les associations sportives récréatives dans votre région qui n'exigent pas de frais d'inscription. Certains clubs de sports récréatifs fourniront gratuitement des équipements sportifs tels que des raquettes, des ballons de soccer ou de basket-ball et des gants de baseball.
Vous pouvez également rejoindre le jeu spontané dans le domaine environnant, où vous avez juste besoin d'une volonté de jouer et d'un bon esprit sportif
Méthode 2 sur 3: Ajuster votre alimentation
Étape 1. Déterminez votre apport calorique quotidien
Pour vous aider à perdre du poids en peu de temps, vous devez calculer le nombre de calories que vous devez consommer en une journée. Pour ce faire, vous pouvez utiliser un calculateur de calories en ligne pour déterminer le nombre de calories que vous devriez manger pour avoir suffisamment d'énergie pour faire de l'exercice sans prendre de poids.
N'oubliez pas que vous ne devez pas dépasser l'apport calorique quotidien recommandé, car cela peut entraîner une perte de poids malsaine et d'autres problèmes de santé. Vous devez également maintenir une alimentation saine et faire de l'exercice régulièrement pour perdre du poids rapidement et de manière efficace et saine. Manger trop peu de calories peut vous faire perdre du poids rapidement, mais cela perturbera votre métabolisme. De plus, une fois que vous commencez à manger normalement, vous prendrez généralement du poids immédiatement
Étape 2. Mangez beaucoup de légumes, de graisses saines et de protéines maigres
Organisez votre alimentation de manière à ce qu'elle contienne une source de protéines, une source à faible teneur en gras et une source de légumes à faible teneur en glucides.
- Les sources saines de protéines comprennent les blancs d'œufs, les produits à base de soja et le poulet. Les poissons comme le saumon et la truite, ainsi que les crustacés comme les crevettes et le homard sont également de bonnes sources de protéines dans une alimentation saine. Le yogourt grec faible en gras est également une bonne source de protéines et de produits laitiers dans votre alimentation.
- Les légumes à faible teneur en glucides comprennent le brocoli, le chou-fleur, les épinards, le chou frisé, les choux de Bruxelles, le chou, la bette à carde, la laitue, le concombre et le céleri. En cuisant à la vapeur ou en grillant des légumes au lieu de les faire frire, vous obtiendrez tous les nutriments et antioxydants contenus dans ces légumes à faible teneur en glucides pendant une semaine.
- Les sources de graisses saines comprennent les avocats et les noix, ainsi que l'huile d'olive, l'huile de noix de coco et l'huile d'avocat. Cuisiner avec ces huiles augmentera votre taux de graisse sans prendre de poids.
Étape 3. Réduisez les glucides, les sucres et les graisses animales
Les aliments riches en glucides et en sucre amènent votre corps à sécréter de l'insuline, la principale hormone de stockage des graisses dans votre corps. Lorsque votre taux d'insuline baisse, votre corps peut commencer à brûler les graisses. Cette hormone aide également les reins à réduire l'excès de sodium et d'eau, ce qui vous aidera à réduire le poids de l'eau dans le corps.
- Évitez les aliments riches en amidon et en glucides comme les croustilles, les frites et le pain nature. Vous devez également éviter de manger des aliments riches en sucre tels que les boissons gazeuses (boissons gazeuses), les bonbons, les gâteaux et autres fast-foods.
- Les graisses animales présentes dans la viande rouge et la viande qui sent mauvais comme l'agneau peuvent vous faire prendre du poids et ralentir votre métabolisme car ces viandes sont difficiles à digérer. Évitez les steaks ou les hamburgers d'agneau pendant une semaine dans le cadre de votre alimentation.
Étape 4. Utilisez du sucre naturel au lieu du sucre artificiel
Au lieu de manger des bonbons pour une collation, mangez des fruits à faible teneur en sucre, comme des framboises, des mûres, des myrtilles ou des fraises. Remplacez le sucre de votre café du matin par des sucres naturels comme la stévia, une cuillerée de miel ou l'agave.
Votre alimentation devrait se concentrer davantage sur des sources saines de protéines, de graisses et de légumes. Cependant, vous devriez également inclure des sources saines de sucre comme les fruits
Étape 5. Créez un plan de repas de sept jours
Votre plan de repas doit inclure trois repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) programmés à la même heure ainsi que deux petites collations (entre le petit-déjeuner et le déjeuner, et entre le déjeuner et le dîner) qui sont également programmées à la même heure.. Cela garantira que vous mangez à des heures constantes pendant sept jours et que vous ne sautez pas de repas. Manger environ 1 400 calories par jour et faire de l'exercice quotidiennement peut vous aider à perdre du poids sainement, selon votre sexe, votre âge, votre taille, votre niveau d'activité et votre poids actuel.
Faites une liste de courses en fonction de votre plan de repas et faites vos courses pour la semaine le dimanche. Remplissez votre réfrigérateur avec les ingrédients nécessaires pour préparer les repas de la semaine afin de pouvoir préparer vos repas rapidement et facilement
Étape 6. Ne sautez pas de repas
Une fois que vous avez un plan de repas et que vous mangez à des heures régulières chaque jour, évitez de sauter des repas ou de sauter des repas lorsque vous n'avez pas faim. Sauter ou retarder des repas jusqu'à ce que vous ayez faim peut entraîner une suralimentation et une alimentation incontrôlable.
Lorsque vous vous asseyez pour manger, vous devez également minimiser les distractions afin de pouvoir vous concentrer sur la nourriture. Éteignez l'ordinateur, la télévision et posez votre téléphone portable. Mâchez lentement votre nourriture pour ne pas manger trop vite ou trop vite
Étape 7. Évitez de manger au restaurant
Vous aurez du mal à avoir une alimentation saine si vous mangez au restaurant. Manger à l'extérieur et ramener de la nourriture à la maison sont des moyens rapides de dépenser votre budget alimentaire et de dépenser de l'argent pour des choses dont vous n'avez pas besoin. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la préparation de vos propres repas à la maison. Cela signifie que vous devez dépenser de l'argent pour des aliments plus sains, mais vous devez quand même manger ! Il vaut mieux préparer votre propre nourriture pour vous aider à perdre du poids que pour vous aider à prendre du poids.
Étape 8. Buvez plus d'eau
Économisez de l'argent et réduisez votre consommation de sucre en remplaçant les sodas et les jus de fruits par au moins huit verres d'eau par jour. Réduire les colas et autres sodas peut réduire considérablement votre poids et fournir plus d'énergie pour votre entraînement.
Apportez une bouteille pleine d'eau pour pouvoir boire de petites quantités d'eau tout au long de la journée. Boire de petites quantités d'eau aidera votre corps à digérer les aliments. Évitez de boire beaucoup d'eau car cela peut faire gonfler votre estomac
Étape 9. Réduisez votre consommation d'alcool
Une autre façon d'économiser de l'argent et de réduire votre tour de taille est de limiter votre consommation d'alcool. Les boissons alcoolisées telles que le vin, la bière et les cocktails contiennent des sucres difficiles à brûler pendant l'exercice. Ces boissons vous déshydrateront également, entraîneront une accumulation d'eau et une énergie réduite pour l'exercice.
Méthode 3 sur 3: Ajuster vos habitudes quotidiennes
Étape 1. Garez-vous loin du bureau
Si vous avez du mal à vous habituer à une routine d'exercice, marchez chaque jour en vous garant loin du parking ou en descendant du bus un arrêt avant votre arrêt au travail ou sur le chemin du retour. Cela vous obligera à faire de l'exercice tous les jours sans dépenser un centime.
Étape 2. Utilisez les escaliers
Bien que vous puissiez utiliser l'ascenseur sur de courtes distances pour vous rendre à votre appartement, bureau ou étage du centre commercial, utilisez les escaliers. Monter et descendre les escaliers peut être un entraînement cardio et peut vous aider à perdre du poids sans avoir à payer pour un abonnement à une salle de sport.
Si vous venez de commencer à faire de l'exercice, une séance d'entraînement cardio une fois par jour pendant un total de trente minutes peut brûler des calories sans mettre beaucoup de stress sur votre corps
Étape 3. Apportez votre déjeuner au travail
Préparez votre propre déjeuner et emmenez-le au travail pour éviter de manger à l'extérieur pour le déjeuner. Préparez le déjeuner la veille afin de ne pas être tenté de manger et de dépenser de l'argent pour des aliments malsains.
Étape 4. Dormez huit heures la nuit
Le stress et l'anxiété peuvent être des déclencheurs majeurs de l'alimentation et conduire à de mauvaises habitudes alimentaires. Essayez de passer une bonne nuit de sommeil afin d'être bien reposé, détendu et d'avoir assez d'énergie pour votre routine d'entraînement. Une bonne nuit de sommeil peut réduire votre taux de cortisol, une hormone qui augmente lorsqu'une personne est agitée ou stressée. Évitez les aliments liés au stress en essayant de dormir une nuit de huit heures.
