Aimeriez-vous avoir plus de temps pour faire des choses importantes mais pas assez de temps pendant la journée ? Vous pouvez peut-être travailler la nuit, mais il est difficile de rester éveillé et de travailler concentré la nuit. Voir l'étape 1 pour commencer à planifier votre travail du soir.
Étape
Partie 1 sur 2: Préparez-vous à rester éveillé
Étape 1. Dormez pendant la journée si possible
Dormez pendant la journée si vous savez que vous serez éveillé la nuit. Vous devez vous assurer de ne pas dormir trop longtemps et de ne pas faire de sieste trop proche de votre heure de coucher habituelle (essayez de faire une sieste 6 à 7 heures avant votre heure de coucher habituelle).
- Faire une sieste pendant une demi-heure est considéré comme bon pour encourager le système du corps. Si vous faites une sieste trop longue, vous serez trop profond et vous vous sentirez plus étourdi au réveil. Si vous faites trop peu de siestes, vous ne serez pas aidé non plus.
- Une sieste d'une heure et demie peut aider à rattraper le manque de sommeil. Pendant ce laps de temps, vous obtenez généralement un cycle de sommeil, ce qui vous permet de rester en forme, surtout lorsque vous travaillez beaucoup la nuit.
Étape 2. Obtenez une exposition au soleil
La lumière diurne (et la lumière du soleil) affecte les rythmes circadiens (qui régulent nos cycles veille-sommeil). Alors, passez au moins 30 minutes à l'extérieur pour profiter du soleil et de la lumière pendant la journée avant d'aller travailler le soir. Ces deux choses (ainsi que l'air frais) aideront à renouveler l'esprit.
Étape 3. Buvez beaucoup d'eau
La déshydratation peut vous rendre somnolent et vous fatiguer. Avant la tombée de la nuit, combattez immédiatement en buvant beaucoup d'eau. Ceci est considéré comme important à faire, surtout si vous allez boire du café car le café peut aggraver la déshydratation, vous rendant plus somnolent.
Étape 4. Travaillez avec des amis
Il vous sera plus facile de rester éveillé si vous avez quelqu'un pour vous aider à stimuler votre cerveau par sa présence et sa conversation. Ils peuvent également vous aider à vérifier que vous pouvez mettre en œuvre un plan pour rester éveillé ou non.
Partie 2 sur 2: Rester éveillé la nuit
Étape 1. Buvez des boissons contenant de la caféine
Le café et les autres boissons contenant de la caféine peuvent fournir l'énergie supplémentaire nécessaire pour rester éveillé la nuit, surtout si vous buvez du café afin de ne pas trop vous endormir entre 4 et 8 heures du matin. Beaucoup de gens ne se réveillent pas à ces heures.
- Cela peut prendre 15 à 30 minutes pour que le café réagisse, mais les bienfaits durent 3 à 4 heures. Si vous prévoyez de boire une tasse de café toutes les quelques heures, vous resterez éveillé et plein d'énergie.
- Vous aurez vraiment sommeil lorsque vous arrêterez de boire des boissons contenant de la caféine. Ne sautez pas votre horaire régulier de café ou utilisez d'autres moyens de rester éveillé.
- Si vous ne voulez pas boire de boissons caféinées, buvez de l'eau très froide et sucez les glaçons. L'air froid peut vous aider à rester éveillé et conscient.
Étape 2. Rendez l'environnement environnant frais
Le corps choisit des températures chaudes pour dormir. Par conséquent, plus la température ambiante est élevée, plus il est facile de s'endormir et plus il est difficile de rester éveillé. Si vous le pouvez, allumez un ventilateur dans votre chambre ou ouvrez une fenêtre.
- Si l'environnement est trop chaud et que vous ne pouvez pas le refroidir, essayez de prendre une douche froide. Cela peut fournir plus de vigilance.
- Vous pouvez également compresser la tête et les poignets avec de l'eau froide.
Étape 3. Levez-vous et bougez
Bouger et se reposer peuvent favoriser la circulation sanguine et vous empêcher de vous sentir somnolent. Les scientifiques ont découvert que l'exercice peut être plus efficace que certains médicaments pour augmenter l'énergie et réduire la fatigue. Si vous prenez des médicaments, cela ne signifie pas que vous devez arrêter de prendre le médicament.
- Faites une pause loin de l'écran de l'ordinateur. Regarder un écran d'ordinateur pendant des heures peut fatiguer vos yeux et vous rendre somnolent et très fatigué. Détendez vos yeux pendant quelques minutes toutes les heures en fermant l'écran ou en regardant autre chose pendant un moment.
- Exercer. Essayez de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes. Cela augmentera votre niveau d'énergie et vous aidera à rester éveillé. Chaque fois que vous vous sentez somnolent, faites une marche rapide ou sautez de haut en bas.
Étape 4. Changez de travail
Un travail monotone (faire la même chose encore et encore) peut entraîner une incapacité à rester éveillé. Cela signifie que lorsque vous vous sentez somnolent, passez à des tâches plus difficiles et nécessitant une plus grande concentration.
Étape 5. Mangez des collations saines
Un faible taux de sucre dans le sang peut vous rendre étourdi, somnolent et fatigué. Vous devez donc augmenter votre énergie en mangeant des collations saines. Vous devez manger des collations qui fourniront de l'énergie supplémentaire à digérer sur une plus longue période de temps.
- Mangez des aliments comme du yogourt et du granola comme des fruits frais ou des pindekas avec des craquelins de grains entiers et du céleri. Vous devez manger des protéines, des glucides sains (comme des grains entiers) et beaucoup de fruits et légumes.
- Évitez de consommer du sucre. Alors que le sucre peut fournir un regain d'énergie rapide, il se dissipe très rapidement, vous laissant plus fatigué et épuisé que jamais.
Étape 6. Gardez la lumière vive
La lumière stimulante exposée à vos yeux peut ralentir votre horloge biologique. La lumière exposée aux récepteurs ralentit le rythme circadien, changeant ainsi l'horloge biologique pour qu'elle recommence encore et encore. Sachez que cela peut entraîner des changements dans votre horaire de sommeil.
Des astuces
- Déterminez combien de temps vous resterez éveillé. Les gens vont généralement au-delà des limites de sorte qu'ils sont trop fatigués pour terminer leur travail la nuit.
- Ouvrez les fenêtres pour rafraîchir la pièce. Bien que cela puisse atténuer les effets d'une douche froide, cela peut vous aider à rester éveillé.
- Assurez-vous que les gens autour de vous savent combien de temps vous avez l'intention de rester éveillé. Assurez-vous qu'ils sont d'accord avec toutes les étapes que vous prenez dans les instructions.
- Essayez de vous impliquer dans de nombreuses activités différentes. Au lieu de rester devant un écran d'ordinateur, faites de l'exercice ou lisez un livre.
- Écoutez de la musique forte pendant un moment. Gardez votre corps en mouvement si possible.
- Prenez une douche froide et mangez de la glace.
- Jouez de la musique metal à haute voix dans les écouteurs.
- Pincez-vous si vous commencez à avoir sommeil.
- Si vous sentez que vous êtes sur le point de vous endormir, retenez votre souffle pendant un moment. Il peut pomper le cœur, améliorer la circulation sanguine et finalement garder votre cerveau éveillé. N'en faites pas trop car cela cause du stress !
Avertissement
- Soyez prêt pour les conséquences le lendemain. Ne prévoyez pas de le faire la veille d'un test ou d'une activité importante, à moins que vous ne soyez habitué à cette quantité de sommeil.
- Cela peut changer de façon permanente les habitudes de sommeil si cela est fait régulièrement. Vous ne pourrez pas revenir à votre ancien rythme de sommeil à moins de vous fixer comme objectif de vous coucher plus tôt chaque jour. A vos risques et périls!
- Si vous restez éveillé tard pour préparer un examen, n'oubliez pas qu'il est en fait plus avantageux de dormir suffisamment pour obtenir de meilleurs résultats que de forcer votre tête sur du matériel toute la nuit, car vous ne pouvez pas retenir beaucoup d'informations.
- Assurez-vous que vous n'avez pas d'allergie aux boissons riches en caféine, car cela peut être nocif pour votre santé.
