Rester éveillé toute la nuit à faire ses devoirs n'est pas recommandé, mais c'est parfois inévitable. Si vos tâches s'accumulent et que la seule façon de les faire est de veiller tard, préparez-vous et prenez des mesures rapides pour profiter de la situation. Vous serez prêt pour une longue nuit.
Étape
Partie 1 sur 3: Préparez-vous avant de rester éveillé tard
Étape 1. Créez un espace de travail propice
Trouvez un endroit dans votre maison qui est propre, bien rangé et exempt de distractions. La pièce utilisée doit être confortable, mais pas au point de vous endormir ou de vous endormir facilement.
- Assurez-vous d'avoir toutes les fournitures nécessaires, telles que des livres, des devoirs et de la papeterie.
- Si vous trouvez utile d'écouter de la musique pendant que vous travaillez, essayez de travailler dans un endroit suffisamment proche d'un haut-parleur. Cependant, choisissez de la musique instrumentale pour ne pas vous laisser distraire parce que vous êtes obsédé par les paroles de la chanson plutôt que par la tâche à accomplir.
Étape 2. Préparez votre « carburant » énergétique
Rester éveillé tard est une activité qui demande une grande endurance, il faut donc se recharger correctement. Assurez-vous que votre réfrigérateur et votre garde-manger sont remplis de vos aliments préférés, de l'eau, du lait et des boissons contenant de la caféine comme du café, du thé, des boissons énergisantes ou des sodas.
- Mangez des aliments riches en protéines tels que des sandwichs avec du beurre de noix ou de la viande (par exemple du poulet ou de la dinde), ou du houmous et des carottes.
- Évitez les aliments sucrés car le sucre peut vous fatiguer.
Étape 3. Priorisez votre travail
Si vous prévoyez de veiller tard, bien sûr, il y a beaucoup de travail à faire, mais tout n'est pas à faire pour demain. Faites une liste de choses à faire, puis déterminez les tâches les plus urgentes.
- Placez les tâches les plus importantes avec les échéances les plus proches en haut de la liste.
- Placez les petites tâches que vous pouvez effectuer rapidement et facilement au bas de la liste. Essayez de faire ces petites tâches à la fin d'une session d'étude lorsque vous êtes fatigué.
- Les tâches qui n'ont pas besoin d'être effectuées pour demain peuvent être effectuées une autre nuit.
Étape 4. Créez un calendrier/Déterminez la limite de temps nécessaire pour terminer votre travail
Si vous devez aller à l'école le lendemain, vous aurez besoin de temps le matin pour vous doucher et vous préparer, alors réservez environ une heure pour vous préparer. Après cela, revenez à votre plan de rester éveillé tard et établissez un programme pour la soirée.
- Estimez le temps qu'il faut pour effectuer chaque tâche, puis marquez ou attribuez des heures à chaque tâche le soir.
- Planifiez les tâches les plus prioritaires en premier lieu pendant que vous êtes frais.
- Prévoyez une pause de 10 minutes toutes les deux heures. Prenez ce temps pour sortir du lit, faire une promenade et donner une pause à votre cerveau.
Étape 5. Boostez votre énergie avec une sieste
Si vous vous sentez fatigué avant le travail, faites une sieste et buvez de la caféine. Buvez une tasse de café, puis dormez immédiatement pendant 20 minutes. La caféine agira après votre réveil et vous vous sentirez rafraîchi et énergisé.
- Ne dormez pas plus de 30 minutes. Si vous dormez plus de 30 minutes, vous risquez d'entrer dans la phase de sommeil paradoxal (mouvement oculaire rapide).
- Si vous n'avez pas le temps de faire une sieste, prenez 15 minutes pour faire une promenade à l'extérieur. Cette activité peut avoir le même impact.
Étape 6. Commencez dès que possible
Si vous prévoyez de veiller tard, c'est parce que vous n'avez pas beaucoup de temps pour faire les tâches ménagères. Cependant, ne vous compliquez pas plus que nécessaire. Mettez-vous au travail le plus tôt possible et ne perdez pas de temps tard dans la nuit.
- Établissez un plan clair pour savoir quand commencer à travailler et respectez cet horaire. Réglez une alarme si nécessaire.
- Éteignez votre téléphone portable et tout ce qui vous distrait ou vous empêche de commencer à étudier.
Partie 2 sur 3: Rester éveillé toute la nuit à faire ses devoirs
Étape 1. Commencez votre cycle de caféine
Lorsque vous arrivez au travail, buvez l'une des boissons caféinées préparées. Buvez lentement pour que la caféine ne submerge pas votre système et ne vous rende pas fatigué ou somnolent.
- Buvez un verre d'eau pour chaque portion de caféine consommée.
- Au fur et à mesure que la nuit avance, prolongez l'intervalle entre chaque consommation de boissons caféinées.
- Si vous commencez à vous sentir fatigué ou léthargique, prenez une multivitamine.
Étape 2. Faites une pause pour faire de l'exercice
Peu importe à quel point vous êtes obsédé par le travail, à un moment donné, votre cerveau se sentira fatigué. Au lieu de travailler sur l'ordinateur en vous sentant léthargique ou en ayant du mal à réfléchir, prenez du temps pour faire de l'exercice.
- De courts entraînements peuvent stimuler la capacité de votre cerveau à apprendre et à retenir des informations afin que vous puissiez vous débarrasser des sensations de lenteur ou de fatigue.
- Ne vous entraînez pas complètement / complètement. Au lieu de cela, faites de courts exercices sous la forme de 10 pompes, 10 jumping jacks ou 10 sit-ups.
Étape 3. Évitez la somnolence en vous mettant mal à l'aise
La douleur stimule le cerveau et vous empêche de vous endormir. Lorsque vous commencez à vous sentir somnolent, essayez de pincer vos cuisses ou vos sourcils pour être « surpris » et vous sentir à nouveau rafraîchi.
- Si pincer vos cuisses ou vos sourcils ne fonctionne pas, essayez de vous asperger d'eau froide le visage pour vous rafraîchir.
- Augmentez / refroidissez la température de la pièce ou de la zone de travail afin que votre corps reste alerte ou alerte.
- Prenez une douche froide pour vous « réveiller » et vous rafraîchir.
Étape 4. Gardez les lumières allumées
La mélatonine, l'hormone qui induit la somnolence chez l'homme, est déclenchée par l'obscurité. Par conséquent, allumez la lumière. Essayez de travailler dans une pièce avec un éclairage fluorescent si possible.
- Plus la source lumineuse est proche de vos yeux, mieux c'est pour vous. Par conséquent, essayez de travailler près d'une lampe de bureau ou d'un écran d'ordinateur.
- Changez d'espace de travail toutes les quelques heures pour que vos yeux n'aient pas à s'adapter à une lumière très vive.
Étape 5. Mâchez de la gomme
Les menthes encouragent l'activité cérébrale et améliorent les capacités de mémoire. Par conséquent, mâcher du chewing-gum ou sucer de la menthe peut aider à augmenter votre vigilance et la qualité de votre travail.
- Gardez un gros paquet de bonbons près de votre bureau et dégustez un bonbon chaque fois que vous commencez à vous sentir fatigué ou léthargique.
- Consommer du thé à la menthe est également une excellente option pour obtenir un apport supplémentaire en caféine.
Partie 3 sur 3: Restez motivé lorsque vous veillez tard
Étape 1. Invitez un ami à vous rejoindre
Les personnes qui éprouvent des difficultés se plaignent généralement les unes aux autres. Par conséquent, vous pouvez inviter vos amis à rester et à faire des devoirs ensemble afin que vous puissiez rester responsable de vos devoirs. Inviter des amis avec la même tâche, c'est encore mieux. Vous pouvez vous entraider pour faire le travail.
N'invitez pas des amis qui veulent juste discuter et passer du temps. Vous avez besoin de quelqu'un qui peut vous motiver, pas vous distraire
Étape 2. Restez concentré
La meilleure chose que vous puissiez faire pour rester éveillé tard et faire vos devoirs est de vous éloigner des distractions. Éteignez votre téléphone portable, quittez une pièce équipée d'une télévision et évitez autant que possible d'utiliser Internet.
- Si vous constatez que vous ne pouvez pas rester éveillé tard sans vérifier votre compte Facebook, essayez de désactiver votre compte pour une nuit. Vous pouvez le réactiver dès que votre tâche est terminée.
- Donnez les mots de passe de votre compte de médias sociaux à un ami ou un parent de confiance pendant une nuit afin que vous ne puissiez pas accéder à vos comptes.
Étape 3. Ne faites pas plusieurs choses à la fois
Rester éveillé toute la nuit est déjà assez difficile. Vous ne serez pas aidé si vous effectuez plus d'une tâche en même temps. Respectez votre emploi du temps et ne sautez pas d'une tâche à l'autre.
Profitez de la liste de priorités qui a été créée, traversez la tâche terminée de la liste, puis passez à la tâche suivante
Étape 4. Créez un système de récompense
Rester debout toute la nuit à travailler sur une tâche peut être difficile et vous méritez une récompense pour l'avoir fait. Ces récompenses peuvent être de grandes choses, comme acheter une nouvelle chemise ou un nouveau DVD après avoir terminé toutes les tâches. Vous pouvez également profiter de vos récompenses par intermittence tout au long de la nuit.
- Chaque fois que vous réussissez une tâche, organisez une soirée dansante de cinq minutes. Vous pouvez faire de l'exercice tout en écoutant votre chanson préférée.
- Prenez cinq minutes pour vérifier votre téléphone après avoir terminé une tâche de la liste.
Étape 5. Faites une pause
Lorsque vous devez travailler dur, faire une pause peut sembler contre-intuitif, mais c'est en fait une chose importante à faire. Le repos vous évite de vous ennuyer, vous aide à mémoriser des informations et vous donne le temps d'évaluer votre travail.
- Prenez 10 à 15 minutes toutes les deux heures pour prendre une collation ou faire une promenade.
- Si vous vous sentez dépassé, prenez 10 minutes pour méditer.
Avertissement
- Rester debout trop longtemps peut être dangereux. Ne restez pas éveillé plus de 36 heures d'affilée. Ignorer ce conseil peut vous rendre malade et même vous tuer.
- Si vous savez que vous avez beaucoup de travail à faire, terminez-le le plus tôt possible ou faites-le pendant votre pause déjeuner (ou autre pause à l'école). Faire ses devoirs à quatre heures de l'après-midi vaut mieux que quatre heures du matin !
