La plupart des parents ont des nouveau-nés qui ne dorment pas bien la nuit. Naturellement, si cela vous fatigue en tant que parent. Cependant, en établissant une routine de jour et de nuit et en définissant vos attentes, vous et votre nouveau-né passerez une bonne nuit de sommeil. Cependant, comme les nouveau-nés tètent généralement toutes les deux ou trois heures, ne vous attendez pas à une bonne nuit de sommeil avant quelques mois.
Étape
Partie 1 sur 2: Optimiser le sommeil en mettant en œuvre une routine
Étape 1. Communiquez avec le nouveau-né
Pendant que votre bébé est éveillé, encouragez des activités telles que parler, chanter ou jouer avec lui. Stimuler votre bébé pendant la journée créera un meilleur rythme de sommeil la nuit.
Étant donné que les nouveau-nés dorment souvent pendant de longues périodes pendant la journée, communiquez du mieux que vous pouvez avec votre bébé pendant qu'il est éveillé. Embrassez-le et chantez-lui une chanson ou regardez-le dans les yeux lorsque vous lui parlez. Le meilleur moment pour le faire est pendant que vous allaitez, vous habillez ou changez la couche du bébé
Étape 2. Fixez une heure de coucher fixe
Établir une heure de coucher précise et avoir une routine nocturne apaisante peut aider un nouveau-né à dormir de manière significative. Ces éléments peuvent calmer le bébé et réguler son rythme circadien, ce qui aide à signaler l'heure du coucher le soir.
- Tenez compte de facteurs tels que les siestes, les tétées et l'âge du bébé lorsque vous fixez l'heure du coucher.
- Fixez une heure de coucher raisonnable car les nouveau-nés doivent être nourris la nuit (encore une fois, les nouveau-nés doivent être allaités toutes les deux à quatre heures). Par exemple, son heure de coucher est proche de votre heure de coucher afin que vous puissiez tous les deux obtenir le temps de sommeil optimal.
- Vous devez être flexible sur l'horaire au besoin.
Étape 3. Créez une atmosphère détendue et fixez une heure de coucher
Les nouveau-nés auront besoin de temps pour entrer en mode veille. Les techniques de relaxation environ une heure avant le coucher aident à envoyer des signaux à son corps et à son cerveau qu'il est temps de dormir.
- Éloignez bébé des lumières vives et des bruits forts.
- Tamisez la lumière là où vous et votre bébé êtes. Cela enverra un signal qu'il est temps d'aller au lit.
- Votre bébé s'agitera et pleurera lorsqu'il trouvera une position confortable dans vos bras. Si c'est le cas, parlez-lui et frottez-lui le dos ce qui apaisera et détendra votre bébé.
Étape 4. Donnez une tétine au bébé
Le bébé peut avoir du mal à s'endormir ou avoir du mal à trouver un endroit confortable. Lui donner une tétine peut le calmer et l'aider à dormir plus facilement. De plus, la recherche montre que sucer une tétine pendant le sommeil peut aider à réduire le risque de mort subite du nourrisson (SMSN).
Étape 5. Suivez une routine d'heure du coucher cohérente
Avoir un rituel la nuit peut signaler à votre bébé qu'il est temps d'aller au lit. Faites des activités comme prendre un bain, lire des histoires, chanter ou écouter de la musique apaisante que votre bébé commence à associer à l'heure du coucher.
- Lire des livres à votre bébé dans la pénombre vous permettra de communiquer avec votre bébé sans le trop stimuler.
- Des bains chauds et des massages légers peuvent rendre votre bébé somnolent.
- Il est préférable d'allaiter votre bébé pour garder son estomac plein toute la nuit.
Étape 6. Créez un environnement de sommeil confortable
Les nouveau-nés doivent se sentir à l'aise et ne pas être trop stimulés. Le contrôle d'éléments tels que la température, le bruit et la luminosité de la pièce peut aider votre bébé à bien dormir toute la nuit.
- La meilleure température pour dormir se situe généralement entre 15,6 et 23,9 °C.
- Éliminez tout ce qui peut le stimuler dans la pépinière, comme l'électronique.
- Utilisez des rideaux ou des volets pour régler la lumière dans la pépinière. Mettre une veilleuse d'une couleur non stimulante comme le rouge l'aidera à se calmer.
- Gardez la pièce calme même si vous pouvez utiliser un générateur de bruit blanc (son constant). Cela aide à étouffer les autres sons et maintient le bébé endormi.
- Le bébé doit avoir un lit confortable mais ferme, mais enlevez les couvertures ou autres objets mous afin que le bébé ne s'étouffe pas.
Étape 7. Endormez le bébé lorsqu'il a sommeil
Coucher votre bébé au lit lorsqu'il a sommeil mais éveillé l'aidera à connecter le matelas et à dormir. Cela peut l'encourager à dormir profondément sans vous.
- Couchez le bébé sur le dos pour l'endormir.
- Ne laissez pas votre bébé dormir avec vous. La recherche montre que les bébés sont plus sujets à l'essoufflement ou à la suffocation.
Étape 8. Évitez de dormir ensemble
Même s'il est tentant de tenir votre bébé près de vous au lit, ne dormez pas avec lui. Non seulement cela rendra plus difficile pour le bébé de rester endormi, mais cela augmentera également le risque de SMSN.
Mettez le bébé dans son berceau ou dans votre chambre s'il veut être près de lui
Étape 9. Stimulez bébé uniquement lorsque cela est nécessaire
Il est tout à fait naturel que les bébés soient difficiles la nuit. Garder votre traitement de nuit aussi simple que possible peut aider à réduire la stimulation et à le rendormir rapidement. Continuez à allaiter et à changer sa couche aussi silencieusement et ennuyeusement que possible pour l'encourager à bien dormir.
Gardez la lumière faible et utilisez des sons doux et des mouvements limités. Cela aide le bébé à comprendre qu'il est temps de dormir au lieu de jouer
Partie 2 sur 2: Définir les attentes
Étape 1. Apprenez comment les bébés dorment
« Dormez bien toute la nuit » peut signifier beaucoup de choses pour les bébés de tous âges. Comprendre comment votre bébé dort vous aidera à élaborer un plan plus réaliste pour que votre nouveau-né dorme bien toute la nuit.
- Après avoir atteint un poids de 5 kg, les bébés n'ont généralement pas besoin d'être allaités la nuit.
- Les nouveau-nés ne s'endorment généralement pas plus de trois heures parce qu'ils doivent manger fréquemment.
- Entre deux et trois mois, les bébés peuvent dormir cinq à six heures d'affilée, même s'ils doivent être allaités la nuit.
- À quatre mois, les bébés peuvent dormir de sept à huit heures d'affilée et n'ont pas besoin d'être allaités.
Étape 2. Reconnaître que l'agitation pendant le sommeil est normale
La plupart des bébés se balancent, se tortillent, font du bruit et tremblent pendant leur sommeil. Ceci est parfaitement normal et ne nécessite généralement pas votre attention.
- Attendez quelques minutes après que le bébé se soit agité pour voir s'il se rendort ou non.
- Ne regardez votre bébé que si vous pensez qu'il a faim ou qu'il est mal à l'aise.
Étape 3. Définissez la routine selon vos besoins
Les bébés ont des habitudes de sommeil naturelles qui les empêchent de dormir toute la nuit ou de se réveiller le matin. Faire attention et ajuster l'horaire au besoin peut aider le bébé ainsi que vous à dormir plus efficacement.
Modifiez progressivement l'horaire de votre bébé afin qu'il puisse dormir à l'heure qui vous convient. Par exemple, changer une demi-heure de sommeil d'une semaine à l'autre peut l'aider à avoir un horaire plus normal
Étape 4. Regardez de l'autre côté lorsque bébé dort bien
Votre capacité en tant que parent n'a rien à voir avec votre capacité à endormir votre bébé la nuit. Voir l'autre côté de l'horaire de sommeil de votre bébé peut vous aider à devenir plus tolérant et calme à ce sujet.
Gardez à l'esprit que le rythme de sommeil de votre bébé peut changer chaque semaine et que votre bébé aura parfois besoin de plus de sommeil. Cela se produit lorsque les dents du bébé poussent
Étape 5. Visitez votre pédiatre
Si votre bébé ne dort pas ou a d'autres problèmes qui vous inquiètent, prenez rendez-vous avec le pédiatre. Il ou elle pourra peut-être vous aider à établir un meilleur horaire de sommeil pour votre bébé ou votre pédiatre pourra évaluer s'il y a un problème de santé qui en est la cause, comme des brûlures d'estomac qui empêchent le bébé de dormir toute la nuit.
Des astuces
- Assurez-vous que la couche du bébé n'est pas trop serrée mais pas trop lâche pour éviter qu'elle ne coule.
- Vérifiez si le bébé a des brûlures d'estomac et calmez-le si l'estomac semble gonflé.
- Tenez votre bébé contre votre poitrine pour que le son de votre cœur l'apaise.
- Pensez à envelopper votre bébé pour qu'il se sente en sécurité.
