Lorsque vous voulez dormir, le corps préfère les températures de l'air froid. La température corporelle qui diminue également en raison d'un environnement de sommeil froid peut déclencher l'arrivée de la « somnolence » plus rapidement et vous aider à vous endormir immédiatement. Cependant, parfois, l'environnement de sommeil devient trop froid en raison de l'air froid de la nuit à l'extérieur, et vous avez du mal à trouver l'équilibre entre trop chaud et trop froid. En faisant quelques ajustements à votre routine du coucher et à votre environnement de sommeil, la température de votre corps sera suffisamment chaude pour vous permettre de vous endormir, même s'il fait très froid dehors.
Étape
Partie 1 sur 2: Se préparer pour le sommeil
Étape 1. Faites de l'exercice léger avant de vous coucher
L'exercice augmentera la température de votre corps pendant que vous vous préparez à aller au lit. Essayez des exercices d'étirement légers tout en respirant profondément pour augmenter la température de votre corps.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Respirez profondément et levez les bras vers le plafond. Faites rouler vos épaules en arrière et poussez votre coccyx vers le sol.
- Pendant que vous expirez, ramenez vos bras à leur position d'origine à vos côtés.
- Pendant que vous inspirez, levez les bras vers le plafond. Étirez vos bras aussi loin que possible vers le plafond.
- En expirant, baissez les bras. Continuez à lever et à baisser les bras, en respirant profondément à chaque mouvement. Faites autant que 10-12 respirations.
Étape 2. Buvez une tisane ou de l'eau chaude
Les boissons chaudes augmenteront la température de votre corps et vous donneront une sensation de chaleur. Optez pour des tisanes décaféinées pour ne pas rester éveillé toute la nuit. Vous pouvez également boire un verre d'eau chaude avec un mélange de citron et de miel pour garder le corps au chaud.
Évitez le chocolat chaud, car la caféine et le sucre contenus dans ce mélange vous empêcheront probablement de dormir toute la nuit
Étape 3. Prenez une douche ou un bain avec de l'eau tiède
Un bain chaud ou de la vapeur chaude pendant la douche peut réchauffer le corps et le garder au chaud jusqu'au coucher.
Étape 4. Mettez une chemise de nuit chaude en couches
Portez des chemises de nuit superposées pour que la chaleur corporelle ne s'évapore pas pendant que vous dormez. Les caleçons longs en laine, les chemises ou les pyjamas en flanelle, les t-shirts à manches longues et les pulls sont tous des articles que vous pouvez superposer pour vous garder au chaud. Le port de couches de vêtements, au lieu de chemises de nuit surdimensionnées et volumineuses, vous permet d'enlever des couches de vêtements tout au long de la nuit lorsque vous commencez à vous réchauffer.
Il a été démontré que dormir dans un environnement légèrement plus frais permet à une personne de dormir plus profondément et plus longtemps. Assurez-vous que la température de votre corps ne monte pas trop haut, car cela peut rendre votre sommeil agité et inconfortable. Le port de couches de vêtements vous permet d'ajuster la température de votre corps pendant que vous vous échauffez
Étape 5. Ayez des couvertures et des couettes à proximité
Créez une atmosphère chaleureuse au lit avec des couches de couvertures et de couettes au bout du lit ou dans une chaise près du lit. Si vous avez froid la nuit, prenez une couverture ou une autre couche supplémentaire.
Couvrez vos pieds avant de vous coucher pour les garder au chaud. Les pieds sont souvent la première partie du corps à avoir froid
Étape 6. Achetez une couverture chauffante ou un matelas chauffant
Si vous utilisez une couverture chauffante, qui nécessite de l'électricité pour la réchauffer, assurez-vous de débrancher le cordon d'alimentation avant d'aller au lit ou lorsque vous commencez à avoir sommeil. Il y a un risque d'incendie si la couverture est laissée branchée pendant la nuit. Assurez-vous de ne pas laisser le câble de commande de la couverture se coincer entre le matelas et le lit. Le câble peut être endommagé par frottement, ou la chaleur de l'électricité à l'intérieur du câble sera piégée, créant un risque d'incendie.
Si vous décidez d'utiliser un surmatelas chauffant électriquement, n'utilisez pas de couverture chauffante. Cela peut provoquer une surchauffe et créer un risque d'incendie
Étape 7. Réglez la température sur le thermostat
Si votre maison ou votre appartement est équipé d'un thermostat, assurez-vous que la chambre à coucher n'est pas réglée à une température très basse car cela rendra la pièce froide. La température recommandée pour la pièce est d'environ 18 °C.
Si vous dormez avec votre partenaire, convenez de la température idéale de la pièce avant de vous coucher. Essayez la température quelques degrés au-dessus ou en dessous de 18 °C pour déterminer le niveau de confort pour vous et votre partenaire. La régulation de la température peut être subjective, en particulier pour dormir. Faites un test avec le thermostat pour trouver la température la plus confortable pour vous deux
Partie 2 sur 2: Garder au chaud toute la nuit
Étape 1. Utilisez une bouillotte
Achetez une bouillotte à votre pharmacie locale. La plupart des bouteilles d'eau sont fabriquées avec un liquide qui peut être chauffé au micro-ondes. Vous pouvez également utiliser une bouillotte traditionnelle qui utilise de l'eau bouillante. Il suffit de chauffer l'eau sur la cuisinière jusqu'à ébullition et de la verser dans une bouillotte.
Placez une bouillotte sous les draps ou la couverture, près de vos pieds. La bouteille restera chaude toute la nuit, réchauffant vos orteils et votre corps. Le matin, la température du biberon sera froide ou tiède
Étape 2. Mettez des chaussettes en laine
La laine est un excellent matériau pour isoler la chaleur et retenir la chaleur. Les pieds sont souvent les premières parties du corps à avoir froid et en raison d'une mauvaise circulation, il peut être difficile de les garder au chaud avec une simple couverture.
- Achetez quelques paires de chaussettes longues en laine et gardez-les près de votre lit. Vous pouvez le porter la nuit lorsque vos pieds commencent à avoir froid.
- Vous devrez peut-être acheter des pantoufles pour garder vos pieds au chaud tout au long de la journée. Recherchez des sandales épaisses avec des semelles en caoutchouc pour garder vos pieds confortables et offrir une bonne adhérence au sol lorsque vous vous promenez dans la maison.
Étape 3. Utilisez la chaleur corporelle
Une autre façon de rester au chaud pendant le sommeil est de se rapprocher de son partenaire et de profiter de la chaleur corporelle naturelle qu'il émet. Si vous avez des animaux de compagnie, envisagez de les laisser dormir dans le lit, même si c'est juste pour vous garder au chaud toute la nuit.
Étape 4. Bloquez la lame d'air dans la pièce
Les interstices sont des interstices entre les portes, les vitres et parfois même les interstices dans les planchers en bois, qui permettent à l'air froid de pénétrer dans la pièce. Si vous vous réveillez continuellement avec de l'air froid dans votre pièce, vérifiez les ouvertures d'air dans les portes, les fenêtres ou dans les coins de votre pièce. Bloquez ces entrefers avec une couverture ou un traversin enroulé. Cela aidera à empêcher l'air froid de circuler dans la pièce pendant que vous dormez.
Vous pouvez également accrocher de longues couvertures sur les portes et les fenêtres pour empêcher l'air froid extérieur d'entrer dans la pièce par de petits espaces
Étape 5. Utilisez un drap ou une couverture matelassée
Si vous vous réveillez souvent froid la nuit à cause du froid dans la pièce, essayez d'étendre quelques couvertures sur les draps, en alternant entre des couvertures légères et épaisses pour créer plus de chaleur. Une couette en polaire est excellente pour retenir la chaleur et vous gardera au chaud, tout comme une couverture en laine.
