Si vous avez l'habitude de dormir sur le dos la nuit, il sera difficile de dormir confortablement. De nombreux experts du sommeil ne recommandent pas de dormir sur le dos, surtout si vous vous réveillez facilement ou si vous ronflez habituellement. Cependant, si c'est votre position de sommeil, vous pouvez toujours passer une bonne nuit de sommeil en ajustant l'environnement de votre lit et vos habitudes de sommeil.
Étape
Méthode 1 sur 2: Ajustement de l'environnement du lit
Étape 1. Élevez votre tête avec un oreiller
L'utilisation d'un ou deux oreillers pour surélever votre tête de dix centimètres vous permettra de respirer plus librement pendant votre sommeil. Vous pouvez également envisager d'acheter un oreiller spécialement conçu pour garder les muscles de votre cou détendus, afin que vous puissiez mieux dormir.
Vous pouvez essayer de dormir sur un ou deux oreillers pendant quelques nuits pour savoir de combien d'oreillers vous avez besoin pour passer une bonne nuit de sommeil. Vous pouvez également envisager d'utiliser un oreiller orthopédique qui s'adapte à votre cou et à votre tête, ce qui peut fournir un bon soutien pendant le sommeil. Un oreiller en mousse légèrement surélevé peut également soutenir votre tête et vous aider à respirer librement lorsque vous dormez sur le dos
Étape 2. Dormez avec un oreiller sous vos genoux
Dormir sur le dos peut exercer une pression sur la colonne vertébrale et le bas du dos. Placez un ou deux oreillers sous vos genoux avant d'aller au lit pour offrir un bon soutien à la colonne vertébrale et réduire le stress sur le bas du dos.
Étape 3. Assurez-vous que le matelas est confortable et peut soutenir le corps
Lorsque vous dormez sur le dos, un matelas qui soutient bien le corps, y compris le bas du dos, est important. Dans les matelas à ressorts, le support est assuré au moyen de bobines de fil ou de ressorts à l'intérieur du matelas. Différents matelas à ressorts ont des nombres et des arrangements différents de bobines de fil. De même, l'épaisseur du matelas sera différente, c'est-à-dire d'environ 18 centimètres à 45 centimètres. Vous devriez toujours essayer un matelas avant de l'acheter pour vous assurer qu'il est confortable et capable de soutenir votre corps.
- Parfois, un matelas pas trop ferme est plus confortable, car vos épaules et vos hanches seront légèrement enfouies dans le matelas. Si vous avez des problèmes ou des douleurs dans le bas du dos, pensez à utiliser un matelas plus ferme avec une couche de remplissage pour le soutien.
- Vérifiez le matelas dont vous disposez actuellement pour vous assurer qu'il n'est pas complètement plat ou qu'il pourrait causer de l'inconfort. Si le matelas est plat, il est peut-être temps d'acheter un nouveau matelas. Bien que vous puissiez placer une planche sous le matelas pour réduire son dégonflage, cela n'est que temporaire et vous devrez éventuellement acheter un nouveau matelas si vous voulez passer une bonne nuit de sommeil.
Étape 4. Achetez un humidificateur
L'air sec peut provoquer une irritation du nez et de la gorge, ce qui peut entraîner un blocage et des ronflements la nuit. Pour garder l'environnement du lit confortable et humide, dormez avec l'humidificateur allumé. Vous pouvez acheter un humidificateur dans une quincaillerie.
Méthode 2 sur 2: Ajuster les habitudes de sommeil
Étape 1. Évitez de manger ou de boire de l'alcool quelques heures avant de vous coucher
L'alcool est connu pour causer des troubles du sommeil. De même, manger une grande quantité juste avant de se coucher peut entraîner un sommeil agité, entraînant des ronflements et des mouvements ou des déplacements constants dans le lit.
Essayez de ne boire de l'eau que quelques heures avant de vous coucher et de dîner quelques heures avant de vous coucher. Cela garantira que votre corps a fini de digérer votre nourriture et est prêt pour une bonne nuit de sommeil
Étape 2. Détendez-vous avant de vous coucher
En préparation pour l'heure du coucher, faites des activités relaxantes comme prendre un bain relaxant, lire un livre ou discuter avec votre partenaire. Vous détendre avant de vous coucher vous aidera à vous endormir facilement et à vous sentir à l'aise lorsque vous dormez.
Vous voudrez peut-être aussi prendre une boisson chaude avant de vous coucher, comme une tisane. Évitez les boissons qui contiennent de la caféine, car elles vous empêcheront de dormir toute la nuit
Étape 3. Pensez à vous retourner d'un côté avant d'aller vous coucher
Même si vous commencez une nuit de sommeil sur le dos, vous voudrez peut-être vous retourner sur le côté lorsque vous vous endormez ou lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit. Dormir sur le dos peut provoquer des ronflements et un sommeil agité. Si possible, essayez de rouler d'un côté pour que votre corps soit plus à l'aise et puisse continuer à bien dormir toute la nuit.
