Dormir sur le ventre peut avoir des effets néfastes sur votre corps et provoque souvent des douleurs au bas du dos, des douleurs au cou, des problèmes d'épaule et des maux de tête. La cause du sommeil sur le ventre n'est pas entièrement comprise, mais cela peut être lié au fait d'essayer de rester au chaud, plus protégé ou même lié à vos traits de personnalité. Rompre l'habitude de dormir sur le ventre et le changer en position couchée n'est peut-être pas facile, mais les avantages sont assez importants pour votre colonne vertébrale et le reste de votre corps.
Étape
Partie 1 sur 2: Passer d'une position couchée sur le ventre
Étape 1. Comprenez l'impact que le sommeil sur le ventre a sur votre corps
Le principal problème de dormir sur le ventre est la position anormale de la colonne vertébrale. Cette position provoque un allongement excessif du bas du dos qui peut irriter les petites facettes articulaires de la colonne vertébrale, ainsi que trop de torsion du cou car il doit toujours être tourné sur le côté pour que vous puissiez respirer. Une rotation prolongée du cou peut provoquer des tensions musculaires et articulaires pouvant déclencher des maux de tête et des vertiges. S'allonger sur le ventre exerce également une plus grande pression sur la mâchoire et a tendance à déclencher les rides du visage. De plus, le fait de lever les bras au-dessus de la tête pendant le sommeil allongé mettra un stress supplémentaire sur les articulations des épaules. Si vous rencontrez l'un de ces problèmes, il est temps d'arrêter de dormir sur le ventre.
- Des recherches sur des femmes âgées de 20 à 44 ans ont révélé que 48% d'entre elles dormaient sur le dos, 41% dormaient sur le côté (position fœtale) et 11% dormaient sur le ventre.
- Dormir sur le ventre pour les bébés n'est pas non plus recommandé car il est associé au syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN).
- Dormir sur le dos ou sur le côté est meilleur pour votre posture.
Étape 2. Utilisez des affirmations positives avant de vous coucher
Changer l'habitude de la position de sommeil est difficile car vous êtes dans un état inconscient la nuit pour pouvoir le surveiller en permanence. Cependant, après avoir réussi à associer le sommeil sur le ventre à des choses négatives (comme des maux de dos), votre désir de changer de position de sommeil entrera dans le subconscient, qui reste actif pendant le sommeil. Pour vous aider dans ce processus, utilisez des affirmations positives avant de vous coucher. Les affirmations positives sont des directions positives pour vous-même (parlé ou pensé) maintes et maintes fois. Le but est d'implanter vos désirs conscients dans le subconscient.
- Commencez par dire ou penser « Je vais dormir sur le côté ou (sur le dos) ce soir car cette position est meilleure pour mon corps » au moins 10 fois.
- Lorsque vous implantez des affirmations positives dans votre subconscient, il est préférable de ne pas utiliser un langage négatif comme « je ne vais pas dormir sur le ventre ce soir ». Utilisez des instructions dans un langage positif.
- Les affirmations ont aidé de nombreuses personnes à apporter des changements importants, mais elles ne fonctionnent pas toujours pour tout le monde ou dans toutes les conditions.
- Chaque fois que vous vous réveillez en position couchée, corrigez votre position de sommeil avant de vous rendormir.
Étape 3. Utilisez un oreiller orthopédique
Les oreillers orthopédiques sont destinés à maintenir la courbure naturelle du cou et sont généralement fabriqués en mousse profilée. Un oreiller orthopédique rendra le cou et la tête confortables lorsque vous dormez sur le dos ou sur le côté, mais vous vous sentirez gêné ou inconfortable lorsque vous dormirez sur le ventre. En conséquence, les oreillers orthopédiques peuvent vous empêcher de dormir sur le ventre, tout en établissant une position de sommeil différente qui est plus physiologiquement bénéfique pour le corps.
- Les oreillers orthopédiques peuvent être achetés dans les magasins de fournitures médicales, ainsi que dans certaines cliniques de chiropraticiens et de physiothérapeutes.
- Achetez des oreillers avec des contours de soutien préformés, et pas seulement des oreillers plats en mousse à mémoire de forme. Gardez à l'esprit que vous aurez besoin d'un oreiller qui soit inconfortable lorsque vous dormez sur le ventre.
Étape 4. Demandez de l'aide à votre partenaire
Si vous êtes marié ou si vous dormez avec un partenaire, demandez-lui de vous aider la nuit s'il vous voit dormir sur le ventre. Demandez-leur de pousser doucement votre corps jusqu'à ce que la position tourne sur le côté ou sur le dos. Ironiquement, votre partenaire peut trouver plus facile de s'endormir pendant que vous dormez sur le ventre car cette position peut vous soulager ou vous empêcher de ronfler (et c'est le seul avantage de dormir sur le ventre).
- Les personnes (en particulier les nourrissons) qui dorment sur le ventre ont tendance à être moins réactives aux sons, moins susceptibles de ressentir des mouvements et plus difficiles à se réveiller.
- Dormir sur le ventre peut également aider à prévenir la perte de chaleur de vos organes internes afin que vous puissiez mieux retenir la chaleur la nuit. En revanche, dormir sur le dos permet à votre corps de se rafraîchir plus facilement.
Étape 5. Essayez l'hypnothérapie
L'hypnothérapie utilise des commandes suggestives pour influencer le comportement d'une personne dans un état hypnotique (transe). Les personnes qui sont dans cet état très concentré et détendu sont très sensibles à la direction et au dessin. Donc, si vous avez du mal à changer vos habitudes de sommeil, trouvez un hypnothérapeute de confiance avec une bonne réputation et prenez rendez-vous pour plusieurs séances de thérapie. On rapporte que l'hypnothérapie est assez efficace pour arrêter d'autres comportements négatifs tels que le tabagisme et l'alcoolisme, donc l'utiliser pour arrêter de dormir sur le dos n'est pas une idée étrange.
- Si vous vous sentez un peu anxieux ou avez peur d'être hypnotisé, demandez à votre thérapeute d'enregistrer votre séance de thérapie. Ils peuvent également faire des enregistrements audio au format MP3 ou CD que vous pourrez emporter chez vous et écouter.
- Alternativement, demandez à un ami d'accompagner et de superviser votre séance d'hypnothérapie.
Partie 2 sur 2: Passer à une autre position de sommeil
Étape 1. Considérez d'abord vos limites physiques
Avant de décider de vous habituer à une nouvelle position de sommeil, réfléchissez aux problèmes physiques que vous pourriez avoir. Par exemple, si vous avez subi une opération au dos, dormir sur le côté en position fœtale peut être plus confortable pour vous. De plus, dormir sur le côté peut également être préférable si vous avez des antécédents de ronflement ou d'apnée du sommeil. D'un autre côté, si vous souffrez de douleurs chroniques à l'épaule à la suite d'une blessure sportive passée, dormir sur le dos peut être la meilleure option pour vous.
- La plupart des gens pensent qu'un matelas ferme peut fournir un coussin plus ferme et causer moins de problèmes musculaires et osseux. D'un autre côté, seul un petit nombre de personnes dorment confortablement avec des matelas moelleux ou des lits à eau. Alors, pensez à acheter un matelas ferme de haute qualité.
- La position de sommeil latérale est également la meilleure pour les femmes enceintes. Des recherches ont montré que dormir sur le côté gauche peut augmenter le flux sanguin vers le fœtus en développement.
Étape 2. Dormez sur le côté
D'un point de vue (fonctionnel) musculaire et osseux, le sommeil latéral offre le plus grand avantage car il peut maintenir la colonne vertébrale dans une position normale. Cette position peut soulager les douleurs au cou (en supposant que votre oreiller soit de la bonne taille) et les douleurs au bas du dos, réduire les effets du reflux acide (une sensation de brûlure dans la poitrine), prévenir le ronflement et réduire le fardeau de la grossesse. Cependant, d'un point de vue esthétique, dormir sur le côté peut déclencher des rides du visage et un affaissement des seins dû à une petite pression pendant le sommeil.
- Si vous dormez sur le côté, choisissez un oreiller qui correspond à la distance entre le bout de votre épaule et le côté de votre tête. Ainsi, les oreillers épais conviennent aux personnes aux épaules larges et les oreillers fins conviennent aux personnes aux épaules étroites. Un oreiller de la bonne épaisseur peut bien soutenir la nuque et prévenir les céphalées de pression ou cervicogènes.
- Pour vous habituer à dormir sur le côté, préparez un oreiller de corps à câliner, qui peut également remplacer la sensation de sécurité et de chaleur pendant le sommeil sur le ventre.
- Toute personne qui dort sur le côté doit placer un oreiller entre ses jambes pour aligner ses hanches.
Étape 3. Dormez sur le dos
Dormir sur le dos est généralement meilleur pour la colonne vertébrale que dormir sur le ventre, en particulier pour le cou, mais il convient de noter attentivement si vous avez des antécédents de douleurs au bas du dos. Si c'est le cas, envisagez de placer un petit oreiller sous vos genoux pour les surélever afin de soulager la pression sur le bas de votre colonne vertébrale. Dormir sur le dos est également idéal pour soulager le reflux acide, réduire les rides du visage (car il n'y a rien de pressant ni de plier votre visage) et maintenir la fermeté des seins car le poids est entièrement supporté. D'un autre côté, dormir sur le dos déclenche le ronflement car il peut faire tomber les tissus mous dans la gorge et bloquer les voies respiratoires.
- Si votre dos est raide après avoir dormi sur le dos, placez un petit oreiller (une forme tubulaire est préférable) ou une serviette roulée sur le bas du dos (zone lombaire) et laissez-le là pendant la nuit.
- Tant que la tête est plus haute que l'estomac, la sensation de brûlure dans la poitrine peut être minimisée car l'acide gastrique est plus difficile à élever contre les effets de la gravité.
Des astuces
- Évitez d'utiliser des somnifères car ils ont divers effets secondaires et sont nocifs pour la santé.
- Faites quelques étirements le matin pour aider à réaligner votre corps et soulager en douceur les tensions dans les muscles de soutien.
- Dormir recroquevillé en position fœtale peut gêner la respiration diaphragmatique, évitez donc cette position pendant les sommeils latéraux.
