Lorsqu'il fait chaud dehors et qu'il n'y a pas de climatisation dans la pièce où vous dormez, il peut être difficile de s'endormir. Heureusement, il existe des moyens de se rafraîchir et de rester au frais assez longtemps pour que vous puissiez vous endormir et passer une bonne nuit de sommeil.
Étape
Méthode 1 sur 2: Se préparer au sommeil
Étape 1. Ne faites pas d'exercice quelques heures avant de vous coucher
Si vous faites de l'exercice, la température de votre corps augmentera et la chaleur restera dans votre corps. En laissant une longue distance entre l'exercice et le sommeil, le corps aura suffisamment de temps pour abaisser la température.
Vous devez également boire beaucoup d'eau pour garder votre corps hydraté. Vous pouvez également mettre un verre d'eau à côté du lit
Étape 2. Évitez de consommer des plats lourds ou des aliments épicés
Manger un repas copieux ou épicé avant de se coucher peut vous faire sentir plus chaud. Prenez un dîner léger au moins 2-3 heures avant de vous coucher et évitez d'ajouter des épices et des sauces piquantes.
Étape 3. Évitez de boire de l'eau glacée
Boire de l'eau glacée ralentira non seulement la digestion, mais aussi le métabolisme car elle resserre les vaisseaux sanguins et diminue les niveaux d'hydratation ainsi que la capacité du corps à se refroidir. Au lieu de cela, buvez de l'eau à température ambiante.
Étape 4. Prenez un bain avec de l'eau tiède
Ne vous douchez pas avec de l'eau très froide car cela peut avoir un effet indésirable. La température corporelle peut même augmenter en réponse à cette eau froide. Au lieu de cela, prenez une douche dans une eau ni trop froide ni tiède.
Vous pouvez également tremper vos mains et vos pieds dans de l'eau tiède. Les mains et les pieds sont des « radiateurs » de votre corps ou des parties du corps qui ont tendance à être chaudes. En le refroidissant en le trempant, la température corporelle baisse et vous vous sentez au frais
Étape 5. Trouvez un endroit frais et sombre pour dormir à l'étage inférieur ou au sous-sol
La chaleur monte vers le haut. Alors, cherchez un endroit proche du sol, comme le sol d'une chambre, ou un endroit bas dans la maison, comme le sous-sol ou le sous-sol.
Étape 6. Remplacez la quatrième couverture épaisse par une plus fine
Remplacez un protège-matelas épais, qui retient la chaleur, et une couverture ou une couette épaisse. Utilisez des articles plus légers tels que des draps en coton et des couvertures en coton léger sur votre lit.
Les nattes ou tapis en bambou sont également parfaits pour dormir les nuits chaudes. Ce tapis ne retient pas la chaleur corporelle et vous garde au chaud. Vous pouvez mettre des nattes de bambou sur le sol de la chambre comme alternative à votre lit
Étape 7. Conservez les feuilles et ainsi de suite au congélateur
Placez les taies d'oreiller, les draps et les couvertures au congélateur 30 minutes avant d'aller vous coucher. Lorsque vous les mettez sur le lit, ils doivent rester au frais pendant 30 à 40 minutes, ce qui est suffisant pour s'endormir.
Ne mouillez pas ces objets, ne dormez pas dedans et ne portez pas de t-shirt mouillé pendant votre sommeil. S'il y a quelque chose d'humide dans la pièce où vous dormez, ou si vous portez quelque chose d'humide, l'humidité sera piégée dans la pièce, ce qui vous mettra mal à l'aise
Étape 8. Ouvrez la fenêtre
Une heure avant le coucher, ouvrez la fenêtre de la chambre pour augmenter la circulation de l'air et rafraîchir la pièce. Cependant, c'est une bonne idée de fermer les fenêtres avant d'aller au lit pour éviter que la pièce ne chauffe avec l'entrée d'air la nuit.
- Pendant le sommeil, la température corporelle tombe à son point le plus bas vers 3 heures du matin. A 3h du matin, la température extérieure était également très basse. Si vous dormez avec les fenêtres ouvertes, les muscles autour de votre cou et de votre tête se contractent automatiquement en raison de la chute soudaine de la température afin que vous puissiez vous réveiller.
- Assurez-vous que les fenêtres sont fermées et que les rideaux sont fermés pendant la journée pour éviter que la pièce ne chauffe.
Étape 9. Dormez dans des vêtements en coton
Bien qu'il puisse être tentant de se déshabiller et de dormir avec un minimum de vêtements pour rester au frais, dormir dans cet état peut vous réchauffer car l'humidité ne peut pas s'évaporer entre votre corps et la surface sur laquelle vous dormez. Optez pour des vêtements de nuit en coton et évitez les tissus synthétiques comme le nylon et la soie car ils ne permettent pas à votre corps de respirer et vous donnent plus chaud.
Étape 10. Essuyez votre visage, vos mains et vos pieds avec un chiffon humide
Placez un gant de toilette ou une serviette humide à votre chevet pour vous mouiller le visage et les bras tout au long de la nuit. Cependant, ne dormez pas avec le visage ou les bras mouillés. Une fois que vous avez essuyé votre corps, séchez-vous avec une serviette sèche avant d'aller vous coucher.
Vous pouvez également acheter des serviettes spéciales faites d'un matériau à séchage rapide qui retient l'eau mais reste sec au toucher. Cette serviette peut rafraîchir le corps sans mouiller la peau
Étape 11. Placez le poignet ou l'intérieur du bras sous le robinet avec de l'eau froide courante pendant 30 secondes
Dans cette zone, le flux sanguin est très proche de la surface du corps. En faisant cela pendant 30 secondes ou 1 minute, le sang se refroidit et tout le corps se sent plus frais.
Méthode 2 sur 2: Restez au frais au lit
Étape 1. Créez un flux d'air avec un ventilateur
Ouvrez la porte de la chambre et placez le ventilateur dans le coin pour qu'il soit face au lit.
Ne dirigez pas le ventilateur vers votre visage, votre dos ou trop près de votre corps. Pointer le ventilateur sur votre visage peut fatiguer les muscles de votre cou et vous rendre allergique ou malade
Étape 2. Faites une serviette glacée
Avant qu'il n'y ait la climatisation, les gens accrochaient des sacs de glace, des serviettes glacées ou des sacs isothermes aux ventilateurs pour rafraîchir la pièce.
- Comment faire une serviette glacée, accrochez une serviette froide qui contient des glaçons avec deux chaises. Dirigez le ventilateur vers une serviette qui est soit sur le mur, soit assez loin de vous dans le coin de la pièce.
- Placez un récipient sous une serviette pour récupérer la glace fondue.
Étape 3. Retournez l'oreiller
Si vous vous réveillez la nuit à cause de la chaleur, retournez votre oreiller. L'autre côté de l'oreiller sera plus frais que l'autre car il n'a pas absorbé la chaleur corporelle.
Étape 4. Placez la compresse froide sur votre cou ou votre front
Vous pouvez acheter cet outil. Rentrez la compresse froide sous votre cou ou placez-la sur votre front ou sous vos bras, entre vos aisselles. En refroidissant la nuque, le front et les aisselles, votre corps dans son ensemble est plus frais.
- Vous pouvez également faire ces packs de glace à la maison. Placez trois à quatre cuillères à soupe de savon à vaisselle dans un sac ziplock refermable. Mettez-le au congélateur. Le savon ne gèlera pas et restera froid plus longtemps que la glace et/ou les packs de glace bleue. Lorsque vous souhaitez l'utiliser, placez-le dans une taie d'oreiller ou enveloppez-le dans une serviette et placez-le autour de votre cou ou de votre bras. Ces poches ne sont pas solides, elles sont donc confortables pour la plupart des parties du corps.
- Vous pouvez également faire des chaussettes chaudes à partir de riz. Placer au congélateur et laisser reposer au moins deux heures. Au moment de vous coucher, utilisez ce sac comme compresse froide. Essayez de le mettre sous votre oreiller pour qu'il soit confortable et frais lorsque vous le retournez.
Étape 5. Vaporisez le visage et le cou avec un flacon pulvérisateur
Si vous vous réveillez la nuit à cause de la chaleur, prenez un vaporisateur et remplissez-le d'eau froide. Mouillez le visage et le cou pour rafraîchir le corps.
Des astuces
- Un masque de sommeil peut être utile si vous souhaitez dormir plus longtemps et si la lumière continue d'entrer dans la pièce même lorsque les rideaux sont fermés.
- Achetez des bouchons d'oreille si vous habitez dans une ville animée où la circulation est encore dense la nuit. Le bruit et la chaleur peuvent rendre difficile l'endormissement.
- Nourrissez votre animal avant d'aller au lit avec un régime riche en protéines afin qu'il ne vous réveille pas affamé la nuit ou à l'aube.
- Dormez sans couette.
- Achetez un oreiller rafraîchissant et écartez les jambes et les bras. Si vous vous approchez trop près, cette partie du corps peut attirer la chaleur. Achetez des rideaux pour dormir qui bloquent le bruit et la chaleur.
