Alors que la santé physique est évoquée tout le temps, nous oublions souvent de prendre soin de notre santé mentale et, par conséquent, le stress, la tristesse et l'insécurité s'accumulent. Nous pouvons prendre des mesures actives au lieu d'entretenir des émotions négatives pour maintenir la santé mentale et rester sain d'esprit où que nous soyons dans la vie.
Étape
Méthode 1 sur 4: Contrôler votre santé mentale
Étape 1. Commencez à prendre le contrôle de votre vie
Rester sain d'esprit, c'est se sentir en contrôle de sa vie. Bien que nous ne puissions pas tout contrôler, régler les problèmes calmement et fixer des objectifs à long terme vous donnera du pouvoir et du contrôle.
Étape 2. Faites une liste des choses qui vous rendent heureux et en sécurité
Maintenir la raison, c'est connaître ses besoins, ses désirs et se sentir capable de les satisfaire. Bien qu'il soit facile de se laisser emporter par des émotions négatives, nous devons nous rappeler de parler de ce qui nous rend heureux. Prenez le temps d'écrire, pas seulement de penser, une liste des choses que vous aimez dans la vie.
- Pensez à ce qui vous détend, aux personnes qui vous sont chères, aux succès que vous avez eus, à ce que vous faites pour vous amuser et aux endroits où vous vous sentez « chez vous ».
- Résistez à l'envie d'être critique. Pensez simplement à ce qui vous rend heureux, que ce soit quelque chose d'aussi simple qu'un « petit gâteau » ou quelque chose d'aussi complexe que votre carrière.
Étape 3. Faites l'activité pour laquelle vous êtes bon
Lorsque vous sentez que vous n'en pouvez plus, faire quelque chose dans lequel vous êtes doué renforce votre estime de vous-même et vos objectifs. Vous vous montrez que vous pouvez créer le succès et contrôler la vie.
- Trouvez un passe-temps et consacrez du temps à la pratique.
- Être fier de soi rend le travail plus facile et les réalisations plus satisfaisantes.
Étape 4. Faites attention aux situations qui vous rendent « folle »
Qu'il s'agisse d'être avec des collègues ou de faire l'épicerie à la fin de la journée, vous devez faire attention lorsque vous vous sentez dépassé et éviter la situation lorsqu'elle se reproduit.
- Si quelqu'un en particulier vous complique la tâche, dites « Je suis désolé, mais je dois y aller maintenant » ou allez un peu aux toilettes.
- Éloignez-vous des situations qui vous stressent ou vous inquiètent de manière incontrôlable, même pour un instant.
Étape 5. Recréez des modèles positifs dans votre vie
Si, par exemple, vous n'aimez pas le bruit, la lumière vive et les espaces surpeuplés, vous avez probablement réalisé que vivre en ville n'est pas le bon mode de vie pour rester sain d'esprit. D'un autre côté, si vous vous sentez satisfait et à l'aise avec votre âme sœur, rappelez-vous à quel point cette relation est importante lorsque les temps sont durs. Recréez des modèles qui maintiennent votre santé mentale et cassez des modèles qui ne soutiennent pas votre santé mentale.
Adoptez une approche personnelle de votre journée. Réfléchissez: que devez-vous faire pour être heureux ? Ne vous inquiétez pas de ce que vous devez faire pour rendre les autres heureux
Étape 6. Ne vous assimilez jamais à une seule maladie
Vous n'êtes pas une maladie. Remplacez l'expression « Je suis bipolaire » par « J'ai un trouble bipolaire ». Remplacez le nom de « schizophrène » par « je suis atteint de schizophrénie ». En ne permettant pas à un trouble de santé mentale de vous définir, vous gardez le contrôle de votre vie et de votre santé mentale.
Avoir une maladie mentale n'est pas de votre « faute »
Méthode 2 sur 4: Restez calme et sain d'esprit
Étape 1. Entourez-vous de personnes positives
Les personnes avec lesquelles nous nous associons ont un impact énorme sur notre bien-être mental. Si vous vous trouvez dans un groupe de personnes agaçantes ou distrayantes, ou même dans un groupe qui vous rend stressé ou anxieux (comme votre patron, votre groupe de travail ou vos amis), éloignez-vous et rejoignez les personnes avec lesquelles vous vous sentez à l'aise. Un bon ami:
- Soutien.
- Ne vous déçoit pas, ne vous insulte pas ou ne vous rabaisse pas.
- Écoutez vos problèmes.
- Prenez le temps de jouer, de discuter et de vous parler.
Étape 2. Écoutez de la musique
Il a été démontré que la musique réduit le stress, soulage les sentiments de dépression et réduit l'anxiété. En fait, les bienfaits de la musique sur la santé sont physiques, car la musique contribue à la santé physique et à la qualité du sommeil. Trouvez la musique que vous aimez et écoutez-la lorsque vous vous sentez stressé, comme en rentrant du travail, au travail ou lorsque vous rentrez chez vous après une longue journée.
Étape 3. Apprenez la méditation
La méditation est l'un des moyens les plus anciens et les plus efficaces de lutter contre l'anxiété, la dépression et le stress psychologique. Pour méditer, prenez 10 à 15 minutes par jour pour vous détendre intentionnellement. Asseyez-vous dans une position droite et confortable et concentrez-vous sur votre respiration pendant que vous détendez votre corps et votre esprit.
La méditation n'a pas besoin d'être pénible; Il a été démontré que même le faire pendant 15 minutes par jour était bénéfique pour la santé
Étape 4. Utilisez des parfums pour créer une atmosphère naturellement calme
L'encens, les bougies et l'air frais vous calmeront en période de stress et créeront une atmosphère positive autour de vous. La lavande, par exemple, soulageait l'anxiété chez les patients dentistes. Les autres odeurs incluent:
- Menthe poivrée
- Thé
- Jasmin
- Citron
Étape 5. Sortez
Il est prouvé qu'être au soleil et à l'air frais est sain, qu'il s'agisse d'atténuer la dépression ou d'améliorer votre vision de la vie. Sortez, prenez des photos ou asseyez-vous sur la terrasse pour profiter des bienfaits de l'air frais.
Si vous habitez là où il fait trop froid pour être dehors, pensez à installer des plantes lumineuses pour compenser le manque de lumière du jour
Étape 6. Faites de l'exercice lorsque vous vous sentez hors de contrôle
Il a été démontré que la course à pied, la natation et le cyclisme réduisent les tendances à l'anxiété, à la dépression et à la nervosité, et pas seulement à court terme. L'exercice augmente le flux sanguin vers le cerveau et vous évite les problèmes.
Faites des pompes et des redressements assis, regardez une vidéo d'aérobic ou essayez le yoga si vous ne pouvez pas sortir
Méthode 3 sur 4: Favorise une bonne santé mentale
Étape 1. Maintenez une bonne santé physique
À maintes reprises, des études montrent que prendre soin de son corps favorise une bonne santé mentale. Assurez-vous de bien manger, de faire de l'exercice régulièrement et de consulter votre médecin si vous avez des problèmes ou des inquiétudes. Fait intéressant, l'inverse est également vrai, et une bonne santé mentale entraîne de bonnes performances physiques.
- Dormez régulièrement et au moins 6 à 7 heures par jour.
- Si vous consommez de l'alcool ou fumez, faites-le avec modération. N'utilisez jamais de substances comme support de vie.
Étape 2. Soyez socialement actif, même lorsque vous ne le souhaitez pas
La socialisation aide à parler et à rire avec d'autres personnes au lieu d'être préoccupé par ses propres pensées toute la journée. Il a été démontré que la socialisation a non seulement des avantages pour la santé, elle peut également mener à des opportunités et à des progrès, que beaucoup trouvent satisfaisants.
- Restez en contact avec de vieux amis et votre famille.
- Recherchez des groupes et des rassemblements qui correspondent à vos intérêts dans votre région. Par exemple, si vous connaissez une langue étrangère, envisagez de rejoindre un groupe de discussion.
- Si vous n'aimez pas les grands groupes, essayez de voir un ami proche une fois par semaine.
- Même travailler dans un café ou marcher dans un parc bondé peut vous exposer à d'autres personnes et amis potentiels.
Étape 3. Ayez le sens de l'humour
Il est facile de se laisser entraîner dans des sentiments négatifs, mais rire du malheur et du malheur est l'un des meilleurs moyens de rester vif et sain d'esprit. L'humour peut « réinitialiser » les événements négatifs d'un point de vue positif, soulageant le stress et l'anxiété tout en trouvant le bon côté de la situation.
- Riez de vous-même. En plus de ne pas être critique envers vous-même, vous n'avez pas besoin de prendre la vie au sérieux au point de ne pas l'apprécier.
- Incorporez de l'humour à la conversation en racontant des blagues ou en demandant « s'il leur est arrivé quelque chose de drôle récemment ».
- Approchez-vous des gens qui aiment rire. Le rire est contagieux, alors rejoignez les gens qui rient ou plaisantent souvent.
Étape 4. Concentrez-vous sur les expériences, pas sur les choses
L'achat de « trucs » ne contribue pas à la satisfaction continue de la vie. Il a été démontré que des expériences telles que les vacances, les repas de famille ou les œuvres d'art augmentent le bonheur, la sociabilité et le bien-être.
Étape 5. Donnez-le à quelqu'un d'autre
Être philanthrope a un impact énorme sur votre vie ainsi que sur celle de ceux qui en ont besoin. Offrez un cadeau à quelqu'un qui en a besoin, mais n'attendez rien de physique en retour. Apporter du bonheur aux autres vous rendra également heureux.
Étape 6. Apprenez quelque chose de nouveau
Vous éduquer vous donne un sentiment d'accomplissement et d'objectif, et vous permet de prendre le contrôle de votre vie et de votre santé mentale. En élargissant vos horizons, vous vous ouvrez à de nouvelles opportunités de bonheur et vous apprenez souvent à vous connaître au cours du processus.
- Inscrivez-vous à un cours en ligne dans une université pour vous aider à retrouver la raison dans votre carrière.
- Demandez l'aide d'amis et de voisins pour vous enseigner leur passe-temps ou leur métier préféré.
- Jouez d'un instrument ou commencez à créer de l'art. Apprendre à être créatif peut libérer votre esprit des soucis pratiques de la vie.
Étape 7. Continuez à travailler pour atteindre les objectifs à long terme
Écrivez vos objectifs et, plus important encore, écrivez les mesures que vous pouvez prendre pour les réaliser. De nombreuses personnes se sentent perdues lorsqu'elles pensent à l'avenir, ce qui entraîne un stress et une insécurité inutiles. Si vous divisez les objectifs en petites tâches gérables, vous y travaillerez plus facilement. Célébrez chaque fois que vous atteignez un jalon.
Si vous voulez être écrivain, commencez par 30 minutes d'écriture gratuite par jour. Ensuite, fixez-vous des objectifs pour l'écriture et la révision de poèmes complets ou de nouvelles. Décidez de créer un blog après avoir écrit 10 articles. Avoir des repères concrets rend l'objectif final plus atteignable
Méthode 4 sur 4: Éviter les troubles mentaux
Étape 1. Connaître les signes d'un trouble mental
Si vous vous sentez dépassé par la vie et que vous n'avez pas le choix, vous vous dirigez peut-être vers un épisode émotionnel ou mental grave. Les signes d'un trouble mental comprennent:
- Pensées violentes ou pensées suicidaires
- Perte chronique de concentration
- Sautes d'humeur rapides et dépression
- Manque de soins et distraction
- Ressentir une grande pression
- Changements de poids extrêmes
- Abus de substance
Étape 2. Ralentissez votre vie
Souvent, la folie découle du sentiment de ne pas pouvoir contrôler sa propre vie. Lorsque les choses sont chaotiques, chaotiques ou stressantes, respirez profondément, détendez-vous et envisagez la vie à long terme.
- Résistez à l'envie de vous insérer de plus en plus dans votre emploi du temps, en pensant que vous « manquez » des choses.
- Revoyez la liste des choses qui vous rendent heureux et poursuivez-les si vous ne l'avez pas déjà fait. Nous sommes très facilement distraits des désirs, mais essayons d'y revenir.
Étape 3. Apprenez à dire "non
Si vous êtes au bord d'une dépression nerveuse, vous devriez vous concentrer sur vos propres besoins, pas sur ceux des autres. Faites ce que vous voulez faire et n'ayez pas peur de dire non aux engagements.
- Si votre patron a besoin que vous travailliez plus dur, dites respectueusement que vous « devez prendre soin de vous maintenant ». Si vous avez besoin de parler aux RH, faites-le.
- Ne vous inquiétez pas de blesser les sentiments de votre ami. Votre ami fiable comprendra que vous avez besoin de temps pour vous sentir mieux.
Étape 4. Parlez de vos sentiments
Cela n'a pas besoin d'être avec un thérapeute rémunéré, cela peut être avec un ami, un partenaire ou un membre de la famille. Si vous communiquez régulièrement vos sentiments, vous pouvez prendre le contrôle de votre bien-être mental et acquérir une nouvelle perspective sur vos problèmes. Le simple fait d'être écouté peut nous faire nous sentir moins seuls et plus sains d'esprit.
- Cette conversation n'a pas besoin d'être un événement dramatique. Souvent, la conversation se sent mieux lorsqu'elle se présente.
- Si cela vous semble gênant au début, n'abandonnez pas. Apprendre à parler de soi est important pour la santé mentale à long terme.
Étape 5. Restez calme face à l'adversité
Souvent, perdre votre sang-froid ne fera qu'aggraver le problème et le rendre plus tendu. En fait, les hormones du stress restent dans votre cerveau plus de deux heures après une confrontation. Respirez et réfléchissez aux avantages et aux inconvénients de perdre le contrôle.
Comptez jusqu'à dix, allez à « l'endroit amusant » dans votre cœur, ou mettez des écouteurs et jouez une chanson que vous aimez. Trouvez tout ce qui vous aide à vous calmer
Étape 6. Prenez des vacances
Même 5 minutes d'assise sur le parking peuvent changer votre point de vue sur vos problèmes et donner à votre cerveau un repos bien mérité. Même si vous ne devriez pas fuir vos problèmes, éloignez-vous temporairement de vos problèmes pour vous vider la tête lorsque les choses se compliquent.
Utilisez votre congé. Le congé est inculqué au travail non sans raison, et éviter la « course de chevaux » est facile quand on est absent une semaine de chez soi
Étape 7. Si vous vous sentez toujours perdu, confus ou instable, parlez-en à un professionnel
Voir un psychologue ou un psychiatre de formation n'est pas du tout une honte. Si vous êtes pris dans un cycle de négativité ou de désespoir, parler à un médecin est souvent votre meilleur pari. Si votre genou est blessé, vous consultez un médecin, vous devriez donc faire de même avec votre cerveau.
- Vous pouvez rechercher des chaînes gratuites en ligne si vous vous sentez vraiment déprimé.
- La plupart des campus et de nombreuses villes ont des centres de conseil gratuits que vous pouvez utiliser pour prendre rendez-vous.
Des astuces
- Mettez-vous dans des situations positives en vous entourant de personnes en qui vous avez confiance.
- Autant que possible, trouvez le bon côté de chaque événement afin que vous puissiez rester heureux et plein d'espoir.
- Le sourire augmente souvent le bonheur et invite les autres à être plus gentils.
- Prenez le temps de faire des activités que vous aimez.
Avertissement
- Appelez le 112, ou les secours en cas d'accident ou d'épisode grave.
- Si vous pensez que la vie ne vaut plus la peine d'être vécue, demandez immédiatement de l'aide.
