Lorsque vous vous sentez fatigué, votre capacité à identifier et à ignorer les peurs illogiques diminue. L'anxiété qui peut normalement être contrôlée apparaît lentement, parfois sous de nouvelles formes. Vous pouvez avoir peur de choses dont vous savez qu'elles ne sont pas réelles ou de choses qui ont peu de chances de se produire, comme un voleur. Vous pouvez trouver l'obscurité, ou le sentiment d'être seul, assez effrayant. Apprendre à reconnaître votre peur, à vous calmer et à passer une bonne nuit de sommeil vous aidera à réduire votre peur la nuit.
Étape
Méthode 1 sur 4: Faire face à l'anxiété
Étape 1. Identifiez vos facteurs de stress pendant la journée
Le stress pendant la journée peut causer de l'anxiété et de la panique la nuit. Les enfants et les adultes sont plus susceptibles d'avoir peur la nuit s'ils se sentent stressés par quelque chose dans la vie réelle. Enregistrez votre humeur tout au long de la journée, notez les moments de stress ainsi que le lieu et l'heure du stress. Quelles pensées causent du stress?
- Êtes-vous particulièrement stressé au travail ? À l'école? Dans des situations sociales ?
- Les personnes souffrant de trouble de stress post-traumatique sont particulièrement susceptibles d'éprouver des peurs nocturnes, des cauchemars et des troubles du sommeil. Si vous avez vécu une expérience traumatisante, comme de la violence, des abus ou un danger, demandez à être référé à un thérapeute qui a travaillé avec des personnes souffrant de troubles de stress post-traumatique.
Étape 2. Reconnaissez votre peur
Lorsque vous commencez à ressentir de la peur la nuit, reconnaissez ce sentiment. Dites-le à voix haute, si vous êtes à l'aise de le faire. Dites: « J'ai peur » ou « Je suis anxieux » ou « J'ai des pensées effrayantes », puis indiquez ce qui les a provoquées. Par exemple, dites « L'ombre de l'arbre rend mes murs effrayants la nuit » ou dites: « Je me sens impuissant la nuit parce que je me sens seul et j'ai peur que personne ne me protège ».
Étape 3. Appelez-vous par votre nom
Parler à vous-même peut vous aider à vous calmer et à reprendre le contrôle de vos sentiments. Utiliser votre prénom au lieu de « moi » ou « moi » peut considérablement augmenter cet impact. Donnez-vous des ordres simples et affectueux en utilisant votre prénom.
Vous pourriez dire « Jane, calme-toi maintenant. Essayez d'être à l'aise. Tirez la couverture et fermez les yeux. Vous savez que c'est juste le vent dehors, et vous savez qu'il vous fait toujours peur
Étape 4. Tenez un journal
Écrire vos peurs peut vous aider à vous en débarrasser. Vous pouvez écrire sur vos peurs dans un journal d'inquiétude, ou vous pouvez tenir un journal régulier dans lequel vous pouvez écrire sur de nombreuses choses, y compris vos peurs. Essayez d'écrire dans un journal avant de vous coucher et incluez les choses qui vous inquiètent.
Étape 5. Parlez à un ami ou à un membre de votre famille
Vous n'avez pas à souffrir seul. Parler à vos proches peut vous aider à vous vider l'esprit. Dire les choses à voix haute peut être une excellente thérapie en soi. Vous pouvez même obtenir des conseils utiles.
Étape 6. Parlez à un thérapeute
L'anxiété la nuit reste une anxiété, et l'anxiété sera plus difficile à guérir si elle n'est pas traitée. Parlez à votre médecin de vos craintes et demandez-lui de vous recommander un thérapeute. Parlez à votre médecin ou à votre thérapeute de vos peurs la nuit et demandez de l'aide pour gérer votre stress.
Méthode 2 sur 4: Créer un sentiment de sécurité
Étape 1. Méditez ou priez
A votre chevet ou au lit, prenez une minute pour remettre votre attention entre les mains de l'univers. Si vous êtes une personne qui prie, essayez de parler un peu de vos peurs lorsque vous priez. Si vous êtes un méditant, essayez de ne penser à rien ou répétez un mantra comme « J'ai des peurs, mais elles ne me font pas de mal » ou « Je suis en sécurité, je suis à la maison ». Asseyez-vous pour vous sentir à l'aise et passez autant de temps que nécessaire.
Étape 2. Respirez profondément
Cela peut vous aider à vous sentir calme. Pendant que vous respirez, concentrez-vous sur la sensation du souffle qui entre et sort de vous. Sentez quelle partie de votre corps monte et descend. Surveillez votre respiration et rappelez-vous de le faire lorsque vous commencez à vous soucier d'autres choses.
Étape 3. Considérez votre lit comme un espace sûr
Au lieu d'avoir peur la nuit et de sortir du lit, essayez de considérer le lit comme une oasis. Faites du lit juste un endroit pour se sentir calme et dormir. Si vous faites autre chose que dormir dans votre lit, assurez-vous que ce soit quelque chose de vraiment relaxant. Si vous regardez des films au lit, regardez des films qui vous mettent à l'aise. Enregistrez des films dramatiques et d'action à regarder sur le canapé.
- Lorsque vous vous couchez pour dormir, prenez un peu de temps pour faire attention à votre lit. Touchez le chiffon. Pressez l'oreiller et caressez les draps. Saisissez l'instant présent en vous informant de toutes les informations reçues par les capteurs.
- Faites le lit le matin.
Étape 4. Utilisez une veilleuse, mais gardez-la faible
Si vous avez peur du noir, vous devrez peut-être dormir avec une lumière allumée. La lumière peut perturber votre sommeil, alors choisissez une veilleuse qui s'éteindra automatiquement. Si vous avez peur de vous réveiller dans l'obscurité totale, optez pour une veilleuse très tamisée ou essayez de laisser les lumières allumées dans le couloir plutôt que dans votre chambre.
Étape 5. Laissez le sentiment de confort surgir
Se sentir seul la nuit peut être l'un de vos principaux déclencheurs. Pour résoudre ce problème, trouvez un moyen d'ouvrir votre chambre aux autres. Si vous vivez avec d'autres personnes, gardez la porte de votre chambre ouverte la nuit. Si vous vivez seul, publiez des photos de vos proches et appelez-les dans l'après-midi. S'il y a quelqu'un sur qui vous pouvez compter, comme un parent, un frère ou un meilleur ami, demandez-lui de vous appeler à la même heure chaque soir.
- Dormir avec votre animal près de vous peut vous aider à vous sentir en sécurité. Certains chiens et chats aiment dormir au lit avec vous. Vous constaterez peut-être que le simple fait d'avoir un animal de compagnie à la maison peut aider à réduire votre sentiment de solitude.
- Dormez avec un animal en peluche, une couverture préférée ou quelque chose qui vous rappelle un être cher.
- Portez un pyjama doux que vous vous sentez à l'aise de porter.
- Décorez votre chambre avec des choses que vous voulez voir et débarrassez-vous de tout ce qui pourrait vous effrayer la nuit.
Méthode 3 sur 4: Endormez-vous et restez endormi
Étape 1. Ayez une routine du coucher cohérente
Se coucher de la même manière aidera à entraîner votre corps à s'endormir, et cela peut également entraîner votre corps à commencer à se calmer. Couchez-vous à la même heure tous les soirs et réveillez-vous à la même heure tous les matins. Brossez-vous les dents, allez aux toilettes et faites tout le reste pour vous préparer au lit dans le même ordre tous les soirs.
Étape 2. Protégez-vous des cauchemars
Peut-être avez-vous peur la nuit parce que vous faites des cauchemars, ce qui peut rendre effrayant tout ce qui est lié à l'obscurité et au sommeil. Pour éviter de faire des cauchemars, assurez-vous d'avoir un sommeil long et réparateur. Les adultes ont besoin de sept à huit heures de sommeil par nuit. Les enfants et les adolescents ont besoin de neuf à onze heures de sommeil.
- Passer la sieste. Les bébés et les tout-petits ont besoin d'environ trois heures de sommeil par jour, mais les siestes peuvent interférer avec le sommeil des adultes, des adolescents et des enfants plus âgés.
- Utilisez la salle de bain avant de vous coucher. Avoir une vessie trop remplie peut provoquer des cauchemars.
- Évitez de manger de la nourriture et de boire de l'alcool ou de la caféine avant de vous coucher. Cela peut interférer avec le sommeil et déclencher des cauchemars.
Étape 3. Prenez un bain chaud une heure ou deux avant le coucher
Cela réchauffera votre corps, ce qui vous fera vous sentir bien. Votre corps sera frais lorsque vous sortirez de la baignoire. Abaisser la température de votre corps vous aidera à dormir. Restez dans des températures fraîches. N'utilisez pas plus de couvertures que nécessaire. Vous pouvez avoir du mal à dormir en raison de la chaleur excessive.
Étape 4. Restez actif
L'exercice vous aidera à dormir et à réduire les niveaux de stress. Ces deux choses vous aideront à éviter la peur la nuit. Marchez ou faites du vélo pendant la journée. Ne faites pas d'exercice juste avant de vous coucher, car cela vous dynamisera et vous empêchera de vous endormir.
Méthode 4 sur 4: Réduire la peur dans l'enfance
Étape 1. Allez vous coucher à la même heure tous les soirs
Dormez de neuf à onze heures chaque nuit. Si vous dormez suffisamment et que vous vous couchez régulièrement, il vous sera plus facile de vous endormir.
Étape 2. Demandez à être mis au lit
Personne n'est trop vieux pour être mis au lit. Aller au lit seul peut vous faire sentir seul, et vous sentir seul peut vous faire avoir peur. Demandez à un parent ou tuteur de s'asseoir avec vous et de vous souhaiter bonne nuit. Demandez-leur de vous lire quelque chose, de chanter pour vous ou simplement de discuter un peu.
Demandez un câlin de bonne nuit
Étape 3. Faites de même tous les soirs
Avoir une routine du coucher aidera à calmer votre corps. Essayez de vous préparer à aller au lit et de faire les choses que vous aimez dans le même ordre tous les soirs. Vous voudrez peut-être vous brosser les dents, prendre une douche et lire un chapitre d'un livre avant de vous endormir.
Étape 4. Ne regardez pas de films effrayants
Les films d'horreur, les jeux vidéo violents et les histoires horribles peuvent vous faire peur la nuit. C'est le but ! Si vous commencez à avoir peur la nuit, réduisez les choses effrayantes. Ne regardez jamais de films d'horreur ou ne jouez jamais à des jeux vidéo violents la nuit.
Étape 5. Imaginez une atmosphère relaxante
Lorsque vous vous endormez, fermez les yeux et imaginez un endroit magnifique. Cela pourrait être votre lieu réel préféré, comme une cabane dans les arbres ou la plage. Il peut aussi s'agir d'un lieu imaginaire, comme un château ou une forêt enchantée. Imaginez autant de détails que vous le pouvez.
Étape 6. Rappelez-vous que les cauchemars ne sont pas réels
Si votre peur surgit, rappelez-vous que ce n'est qu'une peur. Dites: "Ce n'est pas un fantôme, c'est ma peur." Dites: « J'ai peur, mais rien ne me fera de mal. Dites-vous d'imaginer une belle atmosphère.
Si vous pensez à des choses effrayantes dans la vraie vie, comme la mort de vos proches, dites: « Je me sens inquiet la nuit, mais cela ne veut pas dire que c'est une nuit dangereuse
Étape 7. Ayez un lit confortable
Ayez un lit confortable avec des draps doux et propres et une couverture chaude. Gardez votre animal en peluche préféré ou une couverture spéciale sur votre lit pour plus de confort. Vous pouvez placer une veilleuse dans votre couloir ou votre chambre, si vous le souhaitez. Recherchez une veilleuse spéciale qui s'éteindra après un certain temps, afin de ne pas perturber votre sommeil.
Restez au lit quand vous avez peur. Si vous avez besoin d'aide, demandez de l'aide. Être au lit vous aidera à réaliser que votre lit est un endroit sûr
Étape 8. Parlez
Vous n'avez pas à vous sentir mal d'avoir peur la nuit. La peur peut arriver à n'importe qui. Même les adultes ont besoin de confort pour s'endormir. Vous pouvez le dire à votre famille ou à vos amis lorsque vous avez peur. Si vous vous réveillez d'un mauvais rêve, vous pouvez demander un câlin avant de vous rendormir.
