Aimeriez-vous avoir la capacité de vivre les hauts et les bas de la vie avec force et dignité? La force mentale et émotionnelle ne se produit pas du jour au lendemain. Si vous êtes capable de voir chaque problème qui se présente comme une opportunité de vous entraîner à devenir plus fort, vous serez en mesure d'augmenter la sagesse et l'illumination qui peuvent être testées lorsque les choses de la vie deviennent vraiment difficiles.
Étape
Méthode 1 sur 4: Identifier les difficultés et fixer des objectifs
Étape 1. Comprenez ce que signifie la flexibilité émotionnelle
Mentalement et émotionnellement fort ou flexible signifie être capable de s'adapter à diverses conditions telles que le stress, les traumatismes, l'adversité ou la tragédie. La flexibilité n'est pas quelque chose avec laquelle vous êtes né, mais un processus que tout le monde peut apprendre et trouver chez les gens ordinaires.
- Être émotionnellement fort ne signifie pas ne pas ressentir de douleur ou de souffrance – la flexibilité s'apprend généralement lorsqu'une personne est confrontée à une situation très douloureuse. Cela signifie que vous apprenez à vous réveiller ou à rebondir après l'expérience.
- Pour développer la flexibilité, vous devez vous concentrer sur le développement de certaines compétences, telles que la planification et l'exécution, le développement de la confiance en soi et une vision positive de vous-même, l'apprentissage de la gestion des sentiments et des motivations forts, et l'apprentissage de la communication et de la résolution des problèmes efficacement.
Étape 2. En savoir plus sur la structuration émotionnelle
Apprendre à gérer vos émotions est un autre élément important pour être fort mentalement et émotionnellement. Vous ne pouvez peut-être pas contrôler les problèmes de la vie, mais vous pouvez toujours choisir votre réaction. Encore une fois, ce n'est pas une compétence innée, n'importe qui peut apprendre à gérer ses émotions de manière productive.
Étape 3. Identifiez la zone spécifique que vous souhaitez modifier
Avant de pouvoir développer une force mentale et émotionnelle, vous devez connaître vos forces et vos difficultés afin de déterminer ce que vous voulez changer. Énumérez autant de points forts et de problèmes que vous pouvez penser. Après avoir terminé la liste, découvrez comment transformer chaque difficulté en un objectif réalisable.
Par exemple, dans votre liste de difficultés, incluez le fait que vous ayez de la difficulté à affirmer un besoin. Si vous voulez résoudre ce problème, vous devez dire que votre objectif est d'être plus assertif
Étape 4. Reconnaissez vos points forts
En plus d'identifier les domaines de changement, vous devriez prendre le temps de reconnaître vos points forts. Lisez votre liste de points forts et félicitez-vous d'avoir ces attributs positifs. Un sentiment naturel de fierté en vous-même vous aidera à rester concentré sur les qualités positives et à développer votre force mentale et émotionnelle.
Étape 5. Repensez aux expériences passées
La raison pour laquelle vous sentez que vous n'êtes pas assez fort mentalement ou émotionnellement peut avoir quelque chose à voir avec quelque chose qui s'est passé dans le passé. Les expériences passées peuvent affecter la force mentale et émotionnelle, à la fois il y a des mois et quand vous étiez enfant. La recherche montre que les enfants maltraités, négligés ou autrement en danger sont plus susceptibles d'avoir des problèmes mentaux et émotionnels, ce qui peut les amener à abuser de drogues ou à tenter de se suicider.
- Essayez de déterminer s'il est possible que les expériences négatives de l'enfance aient contribué à votre état mental et émotionnel actuel. Réfléchissez à comment et pourquoi l'expérience vous a tellement affecté.
- Vous devrez peut-être parler à un thérapeute de vos expériences passées afin de pouvoir les comprendre et les gérer, et passer à autre chose.
Étape 6. Déterminez si vous avez une dépendance qui nécessite un traitement
La dépendance à la drogue, à l'alcool, au sexe ou à autre chose peut endommager la force mentale et émotionnelle. Si vous vous sentez dépendant de quelque chose, demandez de l'aide pour vous débarrasser de cette mauvaise habitude. Si la dépendance en question est sévère, vous pourriez avoir besoin d'un traitement. Parlez à un thérapeute ou à un médecin si vous pensez que la dépendance commence à endommager votre force mentale et émotionnelle.
Étape 7. Notez vos pensées et vos sentiments dans un journal
Tenir un journal peut vous aider à comprendre ce qui pourrait vous causer des problèmes, et c'est aussi un excellent moyen de réduire le stress. Si vous voulez commencer à tenir un journal, choisissez un endroit confortable et prévoyez de consacrer au moins 20 minutes par jour à l'écriture. Vous pouvez commencer par écrire vos sentiments ou vos pensées, ou vous pouvez utiliser des phrases encourageantes. Voici quelques phrases encourageantes qui peuvent être utilisées:
- « Je me sens impuissant quand… »
- "Ma plus grande difficulté est…"
- "Si je pouvais me parler quand j'étais petit, je dirais…"
- "Quand tu te sens déprimé, le mieux que je puisse faire ou me dire c'est…"
Étape 8. Envisagez de parler à un thérapeute
Sans aide, il peut être difficile pour vous de comprendre pourquoi vous vivez des moments difficiles et de déterminer la meilleure façon de gérer vos sentiments. Un professionnel de la santé mentale agréé peut vous aider à comprendre vos sentiments et vous aider à les gérer.
Rappelez-vous toujours que se sentir vulnérable mentalement et émotionnellement peut être le résultat d'un problème de santé qui nécessite un traitement. Parler à un thérapeute peut vous aider à comprendre ce qui se passe réellement et à décider de la meilleure marche à suivre
Méthode 2 sur 4: Vivre une vie équilibrée
Étape 1. Débarrassez-vous des mauvaises habitudes qui perturbent la paix mentale
Si vous jouez avec la santé mentale en buvant de l'alcool, en prenant de la drogue, en volant, en mentant, etc., vous ne faites que diminuer votre capacité à être fort mentalement et émotionnellement. Commencez à vous débarrasser progressivement de la mauvaise habitude, ou au moins limitez-la afin qu'elle ne contrôle pas votre comportement et vos émotions. Si vous avez une dépendance, demandez de l'aide
Étape 2. Prenez soin de vous et prenez soin de vous
L'exercice, une alimentation saine, le repos et la relaxation vous aideront à développer et à maintenir votre force mentale et émotionnelle. En prenant soin de vous, vous envoyez un signal à votre esprit que vous méritez de l'attention. Assurez-vous de consacrer suffisamment de temps à répondre aux besoins de base en matière d'exercice, de nourriture, de sommeil et de relaxation.
- Exercice régulier. Réglez pour faire de l'exercice 30 minutes par jour.
- Adoptez une alimentation équilibrée avec des aliments entiers et sains tels que des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres.
- Dormez huit heures par nuit.
- Réservez au moins 15 minutes par jour pour pratiquer le yoga, faire des exercices de respiration profonde ou méditer.
- Buvez beaucoup d'eau, au moins huit verres par jour et plus si vous faites de l'exercice et transpirez.
Étape 3. Enrichissez votre esprit
Mettez-vous au défi de continuer à apprendre tout le temps. Vous serez mentalement plus fort et plus sage plus vous acquerrez de connaissances. Ne vous laissez pas enfermer dans un seul schéma, à la fois mentalement et physiquement. Soyez curieux, développez votre sensibilité et informez-vous sur le monde.
- Vous pouvez enrichir votre esprit en lisant des livres, en regardant de bons films, en assistant à des concerts, en regardant des pièces de théâtre, en regardant des spectacles de ballet et en absorbant l'art sous ses diverses formes.
- Faites votre propre œuvre d'art. Ecrire, peindre, composer de la musique, sculpter, tricoter, et tout ce qui stimule votre côté créatif.
- Apprenez de nouvelles compétences. Soyez le maître de la cuisine, faites des projets de bricolage autour de la maison, faites pousser des cultures dans le jardin, apprenez à conduire une voiture manuelle, apprenez à pêcher ou entraînez-vous pour une course de 5 km.
- Parlez à d'autres personnes. Engagez-vous dans des conversations profondes qui sont plus que de simples discussions. Connaissez les histoires de vie des autres et racontez la vôtre aussi.
Étape 4. Approfondissez votre côté spirituel
Beaucoup de gens gagnent en force en prêtant attention à leur spiritualité. Avoir une relation avec quelque chose de plus grand que vous, quel qu'il soit, peut imprégner l'âme de pouvoir et d'un sens du but. La recherche montre que la spiritualité et la prière aident à soulager le stress et à réduire le temps de récupération en cas de maladie. La spiritualité peut prendre plusieurs formes, alors trouvez-en une qui vous convient. Il n'y a pas de chemin plus précis qu'un autre dans la spiritualité.
- Envisagez de visiter un lieu de culte pour prier avec les autres.
- Faites de la méditation ou du yoga.
- Passez du temps dans la nature et admirez la beauté de la nature.
Méthode 3 sur 4: Renforcer la force mentale et émotionnelle
Étape 1. Fixez-vous un objectif et suivez le chemin
Vous pouvez vous entraîner à développer votre force mentale en vous fixant des objectifs significatifs et en y travaillant étape par étape. Pour pouvoir passer d'une étape à l'autre, vous devez travailler seul, être capable de surmonter l'ennui et la souffrance, et persévérer jusqu'à ce que vous réussissiez. Ce n'est pas facile, et plus vous pratiquez, mieux vous atteindrez vos objectifs.
- Si vous avez un objectif important qui semble impossible à atteindre, divisez-le en étapes plus petites et réalisables. Par exemple, si vous voulez vous affirmer davantage, vous pouvez vous fixer comme objectif d'exprimer votre opinion trois fois par semaine. Par exemple, cela peut être aussi trivial que de dire à votre partenaire que vous voulez dîner dans un certain restaurant, et pas seulement en suivant le choix de votre partenaire.
- Ayez une attitude « défensive ». Décidez que même si vous rencontrez des revers, vous continuerez d'essayer, que ce soit dans le but de conserver un emploi, de terminer des projets, de gérer les finances, etc.
- Considérez l'échec comme une opportunité d'apprentissage. L'échec n'est qu'un échec temporaire plein de leçons à tirer.
Étape 2. Soyez fort contre la négativité
Les attitudes négatives viennent de diverses manières, peut-être de l'intérieur sous la forme de pensées négatives et de se parler avec une accusation de danger, ou de l'extérieur sous la forme de commentaires négatifs ou de violence de la part des autres. Bien que l'élimination de la négativité soit quelque chose qui échappe au contrôle humain, il existe des moyens de la gérer.
- Gérez les pensées négatives en apprenant à les identifier et à les remettre en question. Apprenez-en plus en lisant l'article Comment surmonter les pensées négatives.
- Bien que vous puissiez minimiser les contacts avec des personnes négatives ou « toxiques » – vous pouvez peut-être même les faire sortir de votre vie pour toujours – il s'agit parfois de membres de la famille, de collègues ou d'autres personnes que vous devez voir souvent. Au lieu de prendre la négativité à cœur, vous pouvez apprendre à ne pas vous engager avec la personne et à fixer des limites. L'article de wikiHow Comment gérer les personnes négatives est une ressource fantastique qui vous apprend comment.
Étape 3. Parlez-vous d'un ton positif
Les affirmations positives pratiquées quotidiennement peuvent aider à développer la force mentale et émotionnelle. Prenez quelques instants chaque jour pour vous regarder dans le miroir et dire quelque chose d'encourageant. Vous pouvez dire quelque chose que vous croyez ou que vous voulez croire est en vous. Voici quelques exemples d'affirmations positives:
- "J'essaie d'être émotionnellement fort chaque jour."
- "J'apprends des façons plus productives de gérer le stress et d'être gentil avec moi-même."
- "Je sais que si je fais de petits pas vers mes objectifs chaque jour, je me sentirai plus fort mentalement et émotionnellement."
Étape 4. Restez calme sous la pression
Lorsque la situation commence à s'envenimer et que vous sentez que vos émotions débordent, ne laissez pas tomber. Lorsque vous pouvez vous contrôler et que vous n'agissez pas de manière impulsive et réactive, vous avez plus de temps pour peser vos options et trouver la solution la plus sage.
- Compter jusqu'à 10 peut sembler cliché, mais ça marche vraiment. Avant de commencer une réaction émotionnelle à quelque chose, faites une pause, respirez profondément et réfléchissez bien.
- La méditation peut vous aider à rester calme, car elle vous apprend à être plus objectif à propos de vos émotions et de vos pensées. Au lieu de réagir, vous pouvez explorer vos pensées et vos émotions, puis dire: « D'accord, je me sens vraiment frustré en ce moment », puis déterminer quoi faire ensuite.
Étape 5. Ne vous attardez pas sur de petites choses
Si vous êtes sensible aux petits ennuis et aux commentaires négatifs auxquels vous faites face quotidiennement, vous perdrez votre temps et votre énergie sur des choses qui n'ont pas vraiment d'importance. Lorsque vous vous attardez sur les petites choses et que vous pensez ou pensez que ce sont de grandes choses, non seulement le stress augmente, mais votre risque de mortalité augmente également. Apprendre à ajuster votre attitude afin que vous puissiez faire face sereinement aux facteurs de stress quotidiens vous aidera à contrôler les hormones du stress (cortisol), à vous protéger contre une diminution de la fonction immunitaire et des problèmes de santé tels que l'hypertension artérielle et le cholestérol, et un risque accru de maladie cardiaque.
- Au lieu du stress, développez des habitudes saines en pensant à tout ce qui vous dérange, calmez-vous et décidez de la façon la meilleure, la plus saine et la plus productive pour y faire face.
- Par exemple, si votre mari oublie de fermer son dentifrice, sachez que le dentifrice fermé n'est peut-être pas aussi important pour lui que vous le pensez. Vous pouvez choisir une façon de gérer la situation: fermer votre propre dentifrice et penser à d'autres façons dont votre mari peut contribuer au ménage, ou coller une note (douce) sur le mur comme un petit rappel.
- Méfiez-vous du perfectionnisme, qui peut conduire à des attentes très élevées et irréalistes de vous-même et de votre vie de tous les jours, en oubliant de considérer des facteurs qui échappent à votre contrôle.
- Essayez un exercice de visualisation pour vous débarrasser des petites choses qui vous dérangent. Prenez un petit caillou et imaginez qu'il contient beaucoup de choses qui vous dérangent. Concentrez-vous sur le négatif que vous ressentez et serrez fermement le rocher. Puis quand c'est prêt, jetez la pierre. Jetez-le dans la rivière ou loin à travers le champ. Ce faisant, imaginez que vous vous débarrassez également de toutes les petites choses et des sentiments négatifs qui les accompagnent.
Étape 6. Changez de perspective
Si vous avez tendance à vous attarder sur vos propres problèmes, trouvez un moyen de regarder votre vie et toutes ses possibilités sous un jour différent. Tout le monde rencontre des impasses de temps en temps, et ceux qui ont une force mentale et émotionnelle sont capables de trouver d'autres moyens d'atteindre leurs objectifs. Si vous avez du mal à sortir de votre esprit, essayez ces techniques:
- Lire la suite. Lire l'actualité ou un roman permet d'entrer dans le monde d'autrui. La lecture nous rappelle que le monde est vaste et que vos problèmes ne sont qu'une petite goutte dans l'océan.
- Bénévole. Interagissez avec les personnes qui ont besoin d'aide. Plusieurs études ont montré que le volontariat a des avantages majeurs pour la santé physique et mentale.
- Soyez à l'écoute de vos amis. Écoutez quelqu'un qui a vraiment besoin de vos conseils. Mettez-vous à sa place et donnez les meilleurs et les plus sincères conseils.
- Voyage pour visiter divers endroits. Sortir de votre zone de confort peut vraiment vous aider à changer votre regard sur la situation dans laquelle vous vous trouvez. Allez quelque part de nouveau, même si c'est juste en dehors de la ville.
Étape 7. Ayez une attitude positive
Les personnes fortes mentalement et émotionnellement ont tendance à moins se plaindre. Ils ont autant de problèmes que n'importe qui d'autre, mais restent calmes et concentrés sur un objectif plus important. Avoir une attitude positive envers tout ce qui se passe dans la vie et les possibilités qui s'offrent à vous vous aidera grandement dans les moments difficiles. Plusieurs études ont montré qu'une vision positive de la vie est également bénéfique pour la santé physique.
- Permettez-vous de profiter des moments heureux. Essayez de profiter le plus souvent possible de votre famille, de vos amis, de vos animaux de compagnie et d'autres personnes.
- Recherchez le côté positif dans les situations difficiles. Quelle que soit la situation, il y a toujours une leçon à tirer.
Étape 8. Soyez honnête avec vous-même
La capacité de faire face à la réalité est peut-être le plus grand signe de la force mentale et émotionnelle d'une personne. Si vous voulez surmonter les obstacles, vous devez être capable de les affronter. Se mentir sur ce qui s'est passé ne fera que vous blesser à la fin.
- Si vous avez des tendances fugitives, comme regarder beaucoup la télévision pour éviter les problèmes, identifiez la mauvaise habitude et travaillez pour la surmonter.
- Soyez honnête au sujet des difficultés que vous rencontrez.
Méthode 4 sur 4: Faire face aux problèmes de la vie
Étape 1. Réfléchissez avant d'agir
Face à une situation difficile, prenez le temps nécessaire pour bien réfléchir avant de réagir ou de prendre une décision. Vous aurez suffisamment de temps pour contrôler vos émotions et évaluer vos options, et c'est un must, quelle que soit la situation dans laquelle vous vous trouvez.
- Si vous le pouvez, prenez le temps d'évaluer la situation et d'écrire vos sentiments. Essayez d'identifier au moins une chose positive dans la situation, aussi petite soit-elle. Changer votre façon de penser de ces petites manières peut faire une grande différence.
- N'oubliez pas de prendre au moins 10 secondes pour assimiler l'information ou la situation avant de parler. Même si votre petit ami vient de dire qu'il veut rompre, vous pouvez faire une pause de 10 secondes pour vous calmer avant de répondre. Après cela, vous serez heureux de l'avoir fait de cette façon.
Étape 2. Considérez tous les angles
Avant de décider quoi faire, réfléchissez calmement à la situation actuelle. Que s'est-il vraiment passé? Quels sont les chemins possibles à emprunter ? Il y a toujours plus d'une façon de régler un problème.
Disons qu'un ami vous demande de participer à une activité illégale et que vous ne savez pas comment choisir entre des amis fidèles et le respect de la loi. Pesez le pour et le contre des deux voies que vous pouvez emprunter. Votre ami est-il vraiment un ami quand il vous demande d'enfreindre la loi ? Ou la loi fait-elle obstacle à la vraie justice ?
Étape 3. Définissez et prenez le bon chemin
Utilisez votre conscience comme guide. La recherche montre que les personnes qui prennent des décisions basées sur l'instinct ont tendance à être plus satisfaites de leurs décisions que les personnes qui pèsent soigneusement les décisions. Parfois, la réponse est évidente, et parfois il est vraiment difficile de décider ce qu'il faut faire. Ne laissez pas le problème devenir incontrôlable, prenez une décision et courez.
- Consultez des personnes en qui vous avez confiance. Si vous n'êtes pas sûr de la voie à suivre, il n'y a rien de mal à demander l'avis de quelqu'un d'autre. Ne les laissez pas vous influencer à faire la mauvaise chose.
- Imaginez ce que ferait la personne que vous admirez. Cette personne doit être pondérée, honnête et gentille. Que ferait-il dans cette situation ?
- En fin de compte, vous devez assumer la responsabilité de vos propres actions. Prenez les meilleures décisions que vous pouvez, des décisions que vous pouvez supporter pour l'avenir.
Étape 4. Réfléchissez à ce qui s'est passé
Après avoir vécu une situation difficile, réfléchissez à ce qui s'est passé, comment vous l'avez gérée et comment cela s'est passé. Êtes-vous fier de vos actions? Y a-t-il quelque chose que vous feriez différemment si vous le pouviez ? Apprenez autant que vous le pouvez de l'expérience. La sagesse ne peut être obtenue que par ce genre de pratique. Garder une trace de ce qui s'est passé, au lieu d'essayer de le sortir de votre tête, vous aidera à savoir quoi faire si vous faites face à un autre défi à l'avenir.
Si le résultat ne se passe pas comme prévu, ce n'est pas grave. Rappelez-vous que les choses ne se passent pas toujours bien et que vous n'obtenez pas toujours exactement ce que vous voulez. Cela s'applique à tout le monde, y compris aux personnes dont la vie semble fantastique
Des astuces
- Éloignez-vous des personnes qui ne vous apprécient pas et vous font vous sentir faible.
- Essayez de méditer pour rester concentré et calme.
- Essayez de profiter du moment présent, ne vous attardez pas trop sur vos problèmes du passé et sur ce qui vous préoccupe à l'avenir.
