Si vous vous êtes déjà disputé, vous avez probablement pensé à toutes sortes de choses. « Peut-il se défendre ? « A-t-il une arme ? » Il y a une chose qui m'inquiète souvent dans des situations comme celle-ci. "Est-ce que mon attaque est assez forte pour terminer ce combat et le gagner ?" Croyez-le ou non, j'ai même fait un mauvais rêve d'être attaqué par quelqu'un et mon adversaire n'a pas du tout ressenti le coup que je prenais. Je veux donc savoir comment rendre mes coups forts. C'est ce que j'ai trouvé.
Étape
Méthode 1 sur 3: Maîtriser la technique de poinçonnage
Étape 1. Maîtrisez la technique pour obtenir un coup de poing plus fort
Avez-vous déjà vu un golfeur frapper un coup de départ avec une mauvaise technique ? Avez-vous vu des joueurs de la Major League frapper des circuits avec une mauvaise technique ? Avez-vous vu des nageurs nager vite avec une mauvaise technique ? Nous aussi. Une technique de frappe correcte ne rend pas seulement vos poings plus forts; vos poings seront plus efficaces, ce qui signifie que moins d'énergie est dépensée.
Étape 2. Positionnez vos pieds correctement
Vos pieds supportent votre poids. Vos pieds vous maintiennent en équilibre, mais vous permettent de transférer l'énergie du bas de votre corps vers le haut de votre corps, en contournant vos poings. Voici quelques conseils que vous pouvez utiliser lorsque vous bougez vos jambes.
- Placez vos pieds légèrement plus larges que vos épaules. En cas de doute, positionnez-le un peu plus loin.
- Soulevez votre jambe arrière sur la pointe des pieds et maintenez cette position. Ne laissez pas vos pieds reposer sur le sol.
- Pointez vos orteils vers vos poings. Diriger votre pied hors de la cible réduira la puissance de frappe.
- Pliez vos genoux. Lorsque vous frappez, étendez vos genoux pour plus de force.
Étape 3. Bougez votre dos et votre corps pour générer de la puissance
Essayez-le: frapper un objet sans bouger vos hanches ou votre corps. Pas un poing fort, non? Essayez maintenant de bouger vos hanches et votre torse pendant que vous frappez. Au moins sa force serait deux fois plus forte que le premier poing. Pensez-y: les golfeurs professionnels, les joueurs de tennis et les joueurs de baseball utilisent tous leurs hanches et leur corps pour générer plus de puissance. Il n'y a aucune raison que vous ne le fassiez pas non plus.
Utilisez vos hanches pour faire pivoter votre corps en arrière. Pensez-y comme si vous vous prépariez à tirer avec une arme à feu. Tirez ensuite sur la cible tout en déplaçant votre corps dans la même direction
Étape 4. Assurez-vous d'expirer avant de frapper
L'expiration aidera à activer les muscles lors des coups de poing. Si vous avez du mal à expirer avant de frapper, essayez de faire un son lorsque vous frappez. Les athlètes martiaux utilisent souvent cette technique: assurez-vous d'expirer lorsque vous vous déplacez.
Étape 5. Penchez légèrement la tête vers le haut, baissez le menton et regardez votre cible pendant que vous frappez
Penchez-vous et baissez un peu la tête pour ne pas être frappé en arrière; si vous restez immobile, il sera facile de toucher. Gardez les yeux sur votre cible pour viser votre poing. C'est une façon naturelle de cibler votre main.
Étape 6. Corrigez les mouvements de vos mains
En plus de la puissance dépensée par vos hanches, une bonne technique de mouvement de la main est très importante pour un coup de poing efficace. Voici quelques conseils que vous pouvez utiliser pour vous assurer que vous utilisez toute la puissance de votre main.
- Détendez vos mains jusqu'à ce qu'elles touchent votre adversaire. Dès que vous sentez le contact avec votre adversaire, serrez les poings. La main détendue bougera plus vite et la main renforcée sera certainement plus forte.
- Poing droit avec votre main, ne le pliez pas. Vous pouvez ressentir le besoin de plier les bras lorsque vous frappez, mais ne le faites pas; N'oubliez pas que la puissance de la boxe vient des hanches et du corps, pas de la trajectoire de votre poing.
- Ne retirez pas votre main avant de frapper. Ceci est également connu sous le nom de « télégraphier » ou de montrer à votre adversaire que vous allez frapper.
Étape 7. Accédez à la zone qui fera le plus mal
Si vous visez votre poing, il est préférable de viser la bonne partie - celle qui fera le plus de dégâts
- Menton
- front
- Plexus solaire
- Côtes
Étape 8. Apprenez d'autres techniques d'arts martiaux
La boxe et les arts martiaux sont une excellente combinaison pour accélérer vos mouvements tout en augmentant votre flexibilité et votre force.
Méthode 2 sur 3: Renforcement des muscles
Étape 1. Une façon d'augmenter la puissance de frappe est d'utiliser un sac de frappe
Portez-en un qui n'est pas trop dur, mais pas trop léger pour que vous puissiez rebondir facilement. C'est une situation comme « Boucle d'or et les trois ours »: ni trop, ni trop peu, utilisez le bon ajustement.
Étape 2. Lorsque vous obtenez un sac de boxe, commencez à vous entraîner
Utilisez les conseils ci-dessus pour améliorer votre technique et pratiquez ces mouvements avec un sac de boxe. N'oubliez pas d'utiliser vraiment vos hanches à chaque coup de poing.
Étape 3. Commencez à utiliser des haltères tout en pratiquant la boxe
N'utilisez pas d'haltères lourds à soulever. Commencez par 2,5 kg ou 5 kg, voire 7,5 kg si vous avez l'habitude de soulever des poids.
Étape 4. Pratiquez le jab dans les airs avec des haltères
Frappez avec des haltères augmentera votre vitesse et la résistance de vos épaules et augmentera également la force de votre boxe.
- Commencez par 12-15 répétitions du coup de poing avec une main, puis passez à l'autre. Essayez de frapper 10 sets pour chaque main; fais ça tous les jours.
- N'oubliez pas de ne pas surmener une main, mais de ne pas entraîner l'autre. Si l'une de vos mains est clairement plus faible, concentrez-vous sur l'entraînement de cette main. Dans un combat, des adversaires intelligents essaieront de profiter de vos points faibles. N'avoir aucune faiblesse fera de vous un combattant plus fort.
- Augmentez progressivement le poids au fur et à mesure que vous vous habituez au poids plus léger. Augmenter le poids rendra vos mains plus fortes et plus rapides.
- Ne frappez jamais un sac de boxe avec des haltères à la main. Ne lancez en l'air qu'avec des poids dans vos mains.
Méthode 3 sur 3: Shadow Boxing
La boxe fantôme peut augmenter votre vitesse de boxe. Plus votre poing est rapide, plus la puissance est forte.
Étape 1. Essayez de frapper aussi vite que possible plusieurs fois
Essayez 5 minutes et 2 minutes de repos. Répétez 5 fois à la fois.
Étape 2. Utilisez diverses techniques de boxe pour vous entraîner
Par exemple, boxe droite, uppercut, jab et hook.
Des astuces
- Vous pouvez augmenter le poids des haltères si votre entraînement vous manque. Si vous pouvez frapper en l'air avec 5 ou 7,5 kg de poids supplémentaire et que vous ne vous sentez pas comme un entraînement intense, vous pourriez déjà être capable de casser les dents de quelqu'un en un seul coup de poing. Il n'est donc pas nécessaire de continuer à augmenter la charge à moins que vous ne prévoyiez de poinçonner des véhicules en acier.
- Si vous nagez, essayez de frapper dans l'eau, vos poings deviendront peu à peu plus forts et plus rapides.
- Assurez-vous d'échauffer/étirer les muscles à entraîner pour éviter les crampes.
- Tiens ton poing serré au dernier moment
Avertissement
- Connaissez vos points forts. Vous frapperez plus fort, alors ne frappez pas votre ami avec la même force que vous vous entraînez, votre ami se blessera et vous perdrez un ami
- Rappelles toi: ne pas frapper n'importe quoi avec des haltères
- Tenez fermement les haltères pour qu'ils ne glissent pas de vos mains et ne soient pas projetés vers des objets coûteux. Utilisez des gants si vos mains sont moites, afin que les haltères ne soient pas glissants.
- Souviens-toi aussi ne pas étirez vos bras tout droit car vous pouvez vous blesser aux coudes.
