Comment éviter la peur la nuit (avec des photos)

2024 Auteur: Jason Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 11:11

La peur est une réponse naturelle dans certaines situations, comme être dans un endroit sombre la nuit. La peur provient d'un sentiment d'effroi en nous, qui est la réponse naturelle de notre corps à « combattre ou fuir » (« combattre ou fuir »), ce qui nous aide à savoir que nous sommes en danger. Ces dangers peuvent prendre la forme de menaces physiques ou psychologiques, et sont souvent acculés et provoquent de l'anxiété. Le problème, c'est quand cette réaction naturelle de peur commence à affecter notre vie quotidienne, y compris nos habitudes de sommeil. La peur la nuit peut affecter négativement les habitudes de sommeil et la qualité de vie globale, tant chez les enfants que chez les adultes.

Étape

Gérer l'anxiété la nuit

1. Évitez les siestes. Lorsque vous vous couchez trop tard le soir, vous vous réveillez fatigué, sans repos et au milieu de la journée, vous avez envie de faire une sieste. Cependant, faire une sieste trop longue pendant la journée peut rendre difficile le sommeil la nuit. De plus, si vous vous sentez fatigué la nuit et que vous voulez dormir, vous aurez moins de temps et d'énergie pour penser à vos peurs.

   

   Si vous sentez que vous avez besoin de faire une sieste parce que vous êtes trop fatigué pour continuer les activités de la journée, essayez une « sieste » rapide avant le déjeuner. Ce type de sieste dure environ 15 à 20 minutes et peut vous apporter des avantages incroyables, notamment augmenter votre énergie et votre conscience ainsi que vos performances motrices. Ces courtes siestes sont ce dont la plupart des gens ont besoin pour surmonter la somnolence et obtenir l'énergie dont ils ont besoin pour continuer les activités de la journée

2. Essayez des techniques de respiration profonde. Se concentrer sur des respirations profondes est une forme de relaxation pour faire face au stress. Respirer profondément, c'est-à-dire élargir les poumons et la région abdominale, favorisera un échange complet d'oxygène, ainsi qu'un changement du dioxyde de carbone en oxygène frais qui entre. La respiration profonde ralentit le rythme cardiaque et stabilise la pression artérielle.

   

   Asseyez-vous dans une position confortable et fermez les yeux. Prenez une ou deux respirations pour vous calmer. Inspirez profondément en comptant jusqu'à 5. Tenez pour 5 chefs d'accusation. Ensuite, expirez en laissant sortir tout l'air, en comptant jusqu'à 5. Répétez plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme

3. Essayez de méditer. La méditation est un moyen de vous aider à vous sentir plus détendu. Certaines personnes trouvent que la méditation est finalement utile pour aider l'esprit à se concentrer et à se calmer après une journée bien remplie. La méditation est un moyen de vous rendre plus conscient de votre environnement et d'atteindre un niveau plus élevé de conscience et de calme. C'est pourquoi, il est recommandé de méditer pendant une heure avant d'aller au lit.

   

   • Vous pouvez méditer où vous voulez et aussi longtemps que vous le souhaitez. Fondamentalement, la méditation vous aide à être calme et paisible, peu importe ce qui se passe autour de vous.
   • Asseyez-vous dans une position confortable. Concentrez-vous sur votre respiration. Concentrez-vous sur votre être et reposez votre corps, puis faites attention à chacune de vos respirations. Essayez de vider votre esprit de toute négativité ou de toute pensée qui vous stresse, bien que cela puisse être la partie la plus difficile du processus. Si vous sentez que votre esprit vagabonde, continuez à vous concentrer sur votre respiration.
   • Certaines personnes trouvent que se concentrer sur un objet particulier dans la pièce est une technique utile, par exemple sur une bougie. Une autre technique qui est également utile est de concentrer l'énergie et de se concentrer sur un son spécifique qui est entendu, tel que le son "hm".

4. Tenir un journal. Tenir un journal peut vous aider à mieux comprendre et gérer les émotions et les peurs la nuit. Il n'y a pas de bon ou de mauvais journal; Vous pouvez faire une liste ou écrire un récit qui décrit vos sentiments et émotions à ce moment-là. En général, regarder en arrière le contenu de vos pensées reflétées sur papier peut vous aider à identifier des schémas importants, que vous pourrez apprendre plus tard à surmonter ou à soulager vos peurs.

   

   • Essayez de tenir un journal quotidien de 10 à 20 minutes de tout ce qui vous passe par la tête. Ne vous souciez pas de l'orthographe ou de la grammaire. Permettez-vous de traiter tout ce dont vous avez besoin sur papier.
   • Posez-vous quelques questions clés pour découvrir ce qui vous fait peur, par exemple: Quelles peurs avez-vous en tête à propos de la nuit ? Quelles sensations surviennent la nuit ou lorsque vous essayez de dormir ? Evitez-vous certains endroits ou certaines activités la nuit ?
   • Faire des listes peut également être une partie utile du processus de journal, surtout si vous trouvez que l'inquiétude est la cause de votre insomnie. Faites une liste des choses que vous devez faire pour demain, faites une liste de toutes les choses positives de la journée ou faites une liste des choses que vous attendez avec impatience demain.

5. Prenez un bain chaud. Le bain vous aide à dormir parce que la température de votre corps augmente lorsque vous vous douchez et baisse après la douche. Une température corporelle plus basse vous aide à dormir.

   • Prenez une douche deux heures avant d'aller vous coucher, car il faut du temps pour augmenter d'abord la température de votre corps, puis la baisser, afin que vous puissiez vous endormir plus facilement.
   • Pour augmenter la sensation de calme pendant un bain chaud, essayez d'ajouter des huiles de bain au besoin ou des parfums qui procurent un effet relaxant. Pensez à utiliser une mousse ou un savon parfumé à la lavande. La recherche montre que l'inhalation de l'odeur de lavande peut produire un effet calme, frais et « soulagé ».

6. Surveillez ce que vous mangez ou buvez avant de vous coucher. Évitez les repas lourds avant d'aller vous coucher. Évitez également toutes les boissons stimulantes, telles que le café, la nicotine, l'alcool et le sucre, dans les quatre heures qui précèdent l'heure du coucher. Les stimulants maintiennent votre cerveau actif, ce qui peut vous empêcher de vous inquiéter et de calmer votre esprit avant de vous coucher.

   

   En revanche, prendre une petite collation deux heures avant de se coucher peut aider. De bonnes collations pour aider à dormir comprennent une banane et du lait faible en gras, ou une poignée d'amandes

7. Allumez la veilleuse. Les veilleuses ne sont pas réservées qu'aux enfants. Cependant, les veilleuses sont recommandées dans le couloir ou dans la salle de bain, pas dans votre chambre, car la lumière dans la chambre peut vous distraire. Les lumières peuvent avoir un impact sur les habitudes de sommeil naturelles, rendant difficile l'endormissement et réduisant la qualité de votre sommeil.

   

   Allumer les lumières de votre maison vous rendra également plus conscient de votre environnement et vous aidera à apaiser votre peur du noir

8. Profitez du bruit blanc (bruit blanc). Le bruit blanc, comme le son d'un ventilateur ou d'autres sons statiques, de la nature et de l'océan, ou de la musique instrumentale, peut être apaisant et aider à masquer d'autres sons qui peuvent provoquer votre peur.

   

   Vous pouvez en fait acheter une machine qui produit un bruit blanc spécialement conçu avec un ensemble de sons différent pour vous aider à bien dormir. De plus, il existe de nombreuses applications qui peuvent être installées sur les smartphones, qui aident une personne à s'endormir avec des sons relaxants et/ou des bruits blancs

9. Faites en sorte que votre maison se sente en sécurité. Si votre peur de la nuit est due à un problème de sécurité, comme la peur que des cambrioleurs entrent par effraction dans votre maison, prenez des mesures pour rendre votre maison plus sûre, par exemple:

   

   • Verrouillez vos fenêtres.
   • Couvrez les fenêtres avec des rideaux pour avoir un peu d'intimité.
   • S'il y a un objet qui vous fait vous sentir en sécurité, placez-le près de votre lit afin qu'il puisse être utilisé pour vous protéger. Cependant, ne placez pas d'objet présentant un risque d'accident près de vous ou d'autres personnes, comme une arme à feu ou un couteau. Choisissez plutôt un objet lourd, comme un livre ou un presse-papier. Placer ces objets près de vous vous aidera à vous sentir plus en sécurité et à réduire tout risque ou danger dans votre maison.

10. Faites attention à la température de l'air dans votre pièce. La température de l'air peut avoir un impact sur la qualité et la durée de votre sommeil. Votre température corporelle baissera pendant le sommeil et deviendra légèrement plus fraîche, pas plus chaude. La température ambiante peut faciliter ce processus et vous aider à dormir plus facilement et plus profondément. Mais si la pièce est trop froide (ou trop chaude), vous aurez plus de mal à vous endormir et à vous réveiller plus souvent. Cependant, les chercheurs ne peuvent pas dire quelle est la température idéale, car une température confortable pour une personne ne l'est pas toujours pour une autre. La recommandation habituelle est donc de vous assurer que votre pièce est de 18 à 22 degrés Celsius.

    

11. Détournez votre attention. Une bonne dose de distraction est un bon moyen de gérer les peurs. Une « portion saine » signifie suffisamment de distraction pour attirer votre attention et vos émotions, mais pas au point de vous faire vous sentir trop excité ou excité et incapable de vous calmer avant de vous coucher.

    

    • Essayez de lire un livre. Pendant la lecture, évitez les sujets trop excitants ou effrayants. Lisez quelque chose qui vous intéresse et qui peut vous rendre accro. Cela vous permettra de rester concentré sur l'histoire et/ou le sujet, et non sur vos peurs.
    • Essayez de regarder la télévision ou d'utiliser un ordinateur, une « tablette » ou un smartphone. Les preuves de l'impact de l'utilisation de cette technologie sur vos habitudes d'activité avant de vous coucher varient. Des recherches récentes suggèrent que regarder la télévision ou utiliser la technologie avant de se coucher entrave en fait des habitudes de sommeil saines. Cependant, si vous souhaitez utiliser la technologie pour vous distraire quelques heures « avant » d'aller vous coucher, cela peut vous aider à vous distraire de votre peur. Assurez-vous simplement de « débrancher » votre esprit du spectacle pendant une heure ou deux avant de vraiment vouloir dormir.
    • Écoutez de la musique apaisante. La musique doit vous rendre détendu, confortable et heureux.
    • Essayez de compter. Comptez en avant ou en arrière autant que vous pouvez garder votre esprit concentré sur autre chose que votre peur, jusqu'à ce que vous vous endormiez.

12. Prier. Certaines personnes trouvent que prier avant de se coucher peut les détendre et aider à soulager les inquiétudes et les peurs.

    

13. Pensez à des choses positives et logiques. Pensez à « quelque chose d'amusant » avant d'aller vous coucher, comme votre famille, vos amis, votre activité préférée, etc. Souvenez-vous de toutes les bonnes choses de votre vie et de toutes les personnes que vous aimez et qui vous aiment, et réalisez à nouveau que vous êtes entouré d'amour et de protection.

    

    Il peut également être utile de faire une pause et d'utiliser votre esprit logique. Par exemple, si vous vivez dans un appartement, la plupart des sons effrayants peuvent être simplement les voix des personnes dans votre immeuble. Le bruit du sol qui grince, le bruit de la parole, le bruit d'une porte qui se ferme, etc., ne sont pas des signes que quelque chose de mal va vous arriver. Ce sont tous des signes que vous vivez entouré de ces personnes, et que vous n'êtes pas seul

14. Demandez de l'aide. N'ayez pas peur de demander de l'aide. Parfois, se sentir isolé du monde la nuit vous fait encore plus peur.

    

    • Si vous commencez tout juste à ressentir la solitude parce que vous venez d'emménager dans une nouvelle chambre, un nouveau dortoir ou un nouvel appartement, peut-être qu'un soutien comme un ami ou un parent qui passe la nuit avec vous vous aidera.
    • Vous pouvez également enregistrer le numéro de téléphone d'un ami qui veille généralement tard la nuit et que vous pouvez appeler lorsque vous vous réveillez d'un mauvais rêve ou que vous n'arrivez pas à dormir et que vous avez besoin de parler à quelqu'un.

Aider les enfants à faire face à des cauchemars effrayants

1. Parlez à votre enfant de ses peurs. Laissez votre enfant vous dire ce qu'il craint la nuit. Cependant, ne forcez pas votre enfant à lui dire s'il n'est pas prêt. Gardez toujours à l'esprit que les peurs d'un enfant peuvent varier en fonction d'un stade de développement particulier. Par exemple, les jeunes enfants ont plus de mal à distinguer les situations réelles des situations imaginaires.

   

   • Ne répondez pas en qualifiant les peurs de votre enfant de « déraisonnables » ou de « stupides ». Au lieu de cela, reconnaissez les peurs de votre enfant et travaillez avec lui pour les surmonter. N'oubliez pas que vous étiez aussi un enfant et que vous aviez aussi beaucoup de peurs irrationnelles !
   • Essayez de parler des peurs de votre enfant pendant la journée, quand ce n'est pas le cas. Discutez des façons dont il peut réduire ses peurs à l'heure du coucher. De plus, renforcez la confiance de votre enfant pendant la journée. Faites des commentaires positifs sur son « audace » et à quel point il est « mature ». L'objectif est que s'il se sent en sécurité et en confiance pendant la journée, cela peut l'aider la nuit.

2. N'approuvez pas ou ne construisez pas sur les peurs de votre enfant. Une fois que vous savez ce qui effraie votre enfant, ne supportez pas ces peurs, même involontairement, avec des actions qui semblent les admettre. Par exemple, si votre enfant a peur des monstres, ne faites pas semblant de cracher un spray répulsif contre les monstres ou vérifiez la pièce pour voir si le monstre se cache dans un certain coin. De telles actions montrent à votre enfant que vous croyez également à l'existence de monstres.

   

   • Au lieu de cela, envisagez de parler à votre enfant de la différence entre l'imagination et le monde réel. Par exemple, s'il a peur des monstres sous son lit parce qu'il a regardé le film Monsters, Inc., dites à votre enfant que le film est inventé et non réel. Vous devrez peut-être en parler plusieurs fois, alors que la capacité de maturité mentale de votre enfant est en train de se former en termes de logique et de concept de cause à effet.
   • Rassurez constamment votre enfant qu'il est en sécurité. Communiquez encore et encore ces réflexions sur la sécurité.

3. Faites attention à ce que votre enfant est témoin/voit. Ne laissez pas votre enfant regarder des émissions de télévision effrayantes ou jouer à des jeux effrayants ou à des jeux vidéo violents. Cela ajoutera à la peur de votre enfant avant qu'il ne s'endorme.

   

   En général, vous devriez commencer à limiter l'influence de la télévision et d'autres médias électroniques pour votre enfant avant d'aller au lit, car cela l'empêchera de s'endormir. Essayez plutôt de lui lire une histoire (encore une fois, pas effrayante !) ou de lire ensemble. La recherche montre que les histoires au coucher peuvent améliorer les capacités d'apprentissage et de développement des enfants et aider à établir un lien étroit entre les enfants et leurs parents

4. Baignez votre enfant avec de l'eau tiède. Le bain a pour but de l'aider à s'endormir car la température corporelle s'élève pendant un bain puis baisse après un bain. Une température corporelle basse nous aide à dormir.

   

   Le bain doit être fait environ deux heures avant le coucher, car il faut du temps pour élever puis abaisser la température corporelle

5. Rendez la chambre de l'enfant confortable pour dormir. Assurez-vous que la pièce est bien rangée avant que votre enfant ne se couche et rangez les objets éparpillés à leur place. Lorsque la pièce est sombre, le regard d'un enfant peut se tromper. Mettre les choses à leur place aidera votre enfant à éviter de voir des choses étranges qu'il n'a pas vraiment besoin de voir. Un lit bien rangé avant que votre enfant ne commence à y grimper peut également l'aider à avoir une routine du coucher régulière.

   

6. Ajoutez une touche qui donne une sensation de confort à la pièce. Placez beaucoup d'oreillers autour de l'enfant pour qu'il se sente en sécurité et à l'aise. Placez des objets que votre enfant aime près du lit, comme une couverture préférée, un adorable animal en peluche ou une photo de famille près du lit. Non seulement ces articles le rendront plus à l'aise, mais ils peuvent également aider votre enfant à se sentir plus en sécurité parce qu'il est entouré de ce qu'il aime.

   

7. Allumez la veilleuse. Une veilleuse peut être utilisée pour donner à votre enfant un sentiment de calme pendant qu'il dort, car de nombreux enfants ont peur du noir. Vous pouvez acheter des veilleuses dans des formes et des tailles amusantes. Pensez à emmener votre enfant avec vous lorsque vous choisissez une veilleuse et expliquez son utilisation. Donnez-lui l'opportunité de jouer un rôle actif pour surmonter sa peur.

   

   • Si la lampe rend le sommeil de votre enfant difficile et nuit à la qualité de son sommeil, vous devez vous débarrasser de la lampe. Une lumière tamisée est recommandée, tant qu'elle n'interfère pas avec le rythme de sommeil de votre enfant.
   • Vous pouvez également laisser la porte de la chambre de votre enfant légèrement ou largement ouverte. Laisser la porte ouverte aide à apaiser la peur d'être séparé de ses parents la nuit.

8. Amenez les animaux dans la chambre. Câliner avec des animaux de compagnie rendra les gens plus à l'aise. Un chat se faufilant entre vos jambes, un chien qui se détend sur le sol, ou même le son apaisant d'un filtre à eau d'aquarium ou le bruit des roues d'un hamster peuvent apporter un confort la nuit.

   

9. Soyez avec votre enfant pendant un certain temps. Si votre enfant a peur et n'ose pas rester seul dans sa chambre, c'est une bonne idée de l'accompagner à son chevet jusqu'à ce qu'il s'endorme. Cependant, ne le faites que de temps en temps. Si cela fait partie de la routine du coucher, cela créera une mauvaise habitude et votre enfant pourrait devenir incapable de dormir sans vous.

   

   Si votre enfant a peur d'être seul, dites-lui que vous lui rendrez visite. Commencez à rendre visite à votre enfant après 5 minutes, puis 10 minutes, puis 15 minutes, et ainsi de suite, jusqu'à ce qu'il s'endorme. Ne faites que de courtes visites, n'y restez pas, car votre enfant dépendra de votre présence

10. Gardez votre enfant au lit. Si votre enfant se réveille au milieu de la nuit et a peur de se rendormir parce qu'il a peur, assurez-vous et dites-lui qu'il va bien. Si votre enfant entre dans votre chambre la nuit, ramenez-le dans sa chambre et rassurez-le une nouvelle fois. Il est important de ne pas le laisser dormir dans votre lit. Votre enfant a besoin de savoir que son lit est sûr et que rien de mal ne lui arrivera.

    

    Laisser votre enfant dans votre lit ne soulagera pas sa peur mais la soutiendra, et votre enfant n'apprendra pas à surmonter sa peur

11. Consultez votre médecin si votre enfant a une peur persistante. Si la peur de votre enfant la nuit persiste même après avoir essayé toutes les méthodes ci-dessus, ou si la peur commence à avoir un impact sur sa vie quotidienne, envisagez de l'emmener chez le médecin, afin que vous puissiez obtenir une recommandation basée sur une évaluation psychologique appropriée.

    

Avertissement

Les traumatismes, l'anxiété, les phobies et d'autres formes de troubles mentaux sont plus que de la peur et sont souvent si profondément enracinés qu'ils sont difficiles à surmonter sans l'aide d'experts. Si vous pensez que votre état est plus qu'une peur normale de la nuit et que vous êtes incapable de faire face ou de dormir correctement, vous devriez consulter un professionnel de la santé mentale qui peut vous aider à diagnostiquer votre peur et fournir un traitement ou un traitement approprié

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