Le retour à l'école le lundi peut être une nuisance pour certains, surtout si vous avez un examen ou avez des problèmes avec vos camarades de classe. Ne vous inquiétez pas, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour vous calmer et vous détendre face à l'anxiété tous les dimanches soirs. Il est très important d'être bien préparé pour que tout se passe bien est très important, tout comme d'avoir un état d'esprit positif pour que la semaine à venir ne soit pas aussi morne qu'on pourrait le penser.
Étape
Partie 1 sur 2: Préparer l'équipement pour réduire l'inquiétude
Étape 1. Préparez-vous tôt et faites attention aux plus petites choses
La plus grande cause de stress concernant l'école a généralement à voir avec votre préparation à arriver à l'heure et l'intégralité du matériel scolaire nécessaire. Pour éviter de vous inquiéter lors de la préparation, assurez-vous que la plupart du matériel est prêt le dimanche soir. Le fait de vous occuper vous détendra et vous pourrez ainsi bien dormir et vous sentir plus en confiance une fois le lundi arrivé.
- Vérifiez le cartable et assurez-vous que tout le matériel dont vous avez besoin est dans le sac, n'oubliez pas de vous assurer que les devoirs qui doivent être remis ont été terminés.
- Préparez un déjeuner sain pour pouvoir le prendre immédiatement le matin.
- Réglez une alarme et assurez-vous que la batterie est pleine. De cette façon, vous n'avez pas à vous soucier de savoir si vous serez en retard à l'école ou non.
- Préparez aussi un uniforme scolaire, de cette façon vous n'aurez pas à le chercher le matin.
Étape 2. Exprimez vos inquiétudes
Vous pouvez toujours parler de vos préoccupations avec un ami au téléphone ou avec un membre de votre famille proche. Même si vous n'avez vraiment rien à craindre, parler à quelqu'un peut vous aider à vous débarrasser de votre anxiété. Dites à quelqu'un en qui vous avez confiance ce que vous ressentez et vous vous sentirez détendu en sachant que les gens qui vous aiment vous soutiennent et sont prêts à vous écouter.
Étape 3. Apprenez à vraiment vous détendre
Bien que se détendre puisse sembler facile, certains des efforts que nous faisons pour nous détendre ne fonctionnent pas toujours bien, comme regarder la télévision ou s'occuper de l'ordinateur. Essayez des techniques de relaxation qui peuvent être une solution fiable lorsque vous commencez à vous soucier du lundi. Les techniques de relaxation telles que la respiration profonde, le tai-chi et le yoga peuvent aider à détendre le corps et l'esprit.
Respirer profondément, par exemple, détend des nerfs importants dans le cerveau qui peuvent envoyer des messages dans tout le corps pour se calmer et ne pas être tendu
Étape 4. Prenez une douche
Prendre un bain peut être une façon amusante de se rafraîchir et de se débarrasser de tous les soucis du lundi à venir. Si vous avez des sels de bain ou des huiles essentielles (comme la lavande, la camomille ou le jasmin), vous pouvez les utiliser pour augmenter l'effet calmant. Essayez de vous débarrasser lentement de vos soucis à propos de l'école pendant que vous vous trempez dans l'eau chaude.
Si les inquiétudes concernant l'école vous traversent encore l'esprit, utilisez l'heure de la douche pour vous rappeler toutes les raisons pour lesquelles l'école n'est pas aussi mauvaise que vous le pensez
Étape 5. Passez une bonne nuit de sommeil
Le manque de sommeil peut vous rendre étourdi et irritable le lendemain, tout comme dormir trop. Essayez d'avoir 8 à 9 heures de sommeil ininterrompu, en prenant une heure avant le coucher pour vous préparer. Si la somnolence ne vient toujours pas, n'abandonnez pas et allez à l'ordinateur ou faites d'autres activités. Donnez-vous une chance de vous endormir et assurez-vous de prendre de longues et profondes respirations lorsque vous commencez à vous endormir.
Étape 6. Prenez un petit-déjeuner riche en énergie
Un petit-déjeuner sain vous rendra plus alerte, actif et concentré. Ainsi, même si vous vous sentez anxieux, un petit-déjeuner complet (fruits, protéines, produits laitiers et grains entiers) vous préparera mieux aux difficultés et à l'ennui de l'école. Le petit-déjeuner active également votre métabolisme et vous aide à choisir de meilleurs aliments tout au long de la journée. Une bonne alimentation le matin peut également renforcer la confiance en soi.
Étape 7. Faites et vérifiez la liste de choses à faire de votre école
N'allez pas à l'école sans être préparé et obtenez une mauvaise surprise. Si vous arrivez à l'école sans connaître vos responsabilités académiques, l'école continuera à être un endroit effrayant. Faites une liste de choses à faire pour vous rappeler quoi faire avant d'aller à l'école. Ainsi, un dimanche soir, vous pourrez vous détendre facilement en sachant que vous n'avez rien oublié par accident.
- Si vous n'avez pas de calendrier ou d'agenda, essayez d'en acheter un. De cette façon, vous pouvez marquer les dates importantes comme les examens, les examens finaux et les dates limites pour les devoirs une fois que vous obtenez les informations.
- La liste de choses à faire peut également être utilisée pour voir combien de temps il reste pour les activités extrascolaires. De cette façon, vous pouvez choisir de faire des travaux scolaires ou de faire d'autres activités. Si votre calendrier est rempli de dates limites pour les devoirs de la semaine prochaine, vous pouvez refuser les invitations à faire d'autres activités.
Étape 8. Éliminez l'anxiété de faire face à un test
Si vous craignez que le lundi vienne à cause d'un quiz ou d'un examen, préparez-vous mieux en apprenant à gérer votre anxiété. Les conseils suivants vous aideront à vous sentir plus en confiance une fois que vous connaîtrez le matériau à tester.
- Discutez à l'avance avec l'enseignant des types de questions à poser à l'examen. Ne vous laissez pas faire de mauvaises surprises. Peut-être que tout ce que vous avez appris disparaît immédiatement de la mémoire.
- Rappelez-vous que vous avez la liberté de passer l'examen. Vous pouvez commencer par les questions les plus faciles ou celles avec lesquelles vous êtes le plus familier. Ne vous forcez pas à répondre aux questions dans l'ordre indiqué sur la feuille de questions.
- Essayez de vous assurer que le samedi vous avez fini d'étudier tout le matériel d'examen et utilisez les dimanches et lundis matins juste pour faire une courte étude de 10 minutes. N'entassez pas tout le matériel à la dernière minute afin de donner au matériel que vous avez appris une chance de s'installer dans votre esprit. Vous ne le croyez peut-être pas, mais cette méthode peut vous aider à mieux faire face à l'examen dans l'ensemble.
Étape 9. Parlez à l'enseignant
Si vos inquiétudes à l'idée d'aller à l'école sont dues à des difficultés à suivre des cours en classe ou à la frustration de manquer un cours, demandez de l'aide à votre professeur. Chercher de l'aide tôt est une étape importante car les leçons en classe continueront de se dérouler, vous laissant de plus en plus loin derrière. Tout le monde a des difficultés dans un sujet ou deux, alors n'hésitez pas à demander de l'aide dès que vous le remarquez pour la première fois.
Simplifiez la tâche de l'enseignant en prêtant attention aux leçons en classe au mieux de vos capacités. Parfois, ce n'est pas toujours facile à faire, mais se concentrer et essayer de faire ses devoirs à temps peut rendre la classe vraiment intéressante et moins écrasante
Étape 10. Traitez les signes d'anxiété sévère
Parfois, l'anxiété à propos de l'école ne disparaît tout simplement pas, et cela pourrait être un signe que vous pourriez avoir besoin de l'aide de quelqu'un qui est plus compétent pour gérer l'anxiété. Parlez à vos parents si vous présentez l'un des symptômes énumérés ci-dessous et portez une attention particulière si vous commencez à étudier dans une nouvelle école ou si vous commencez à prendre une nouvelle classe supérieure. Ce type de transition s'accompagne souvent de sentiments d'anxiété extrême et de symptômes tels que:
- Refuser de quitter la maison
- Symptômes physiques tels que maux de tête, maux d'estomac, nausées ou diarrhée
- Carnage
- Se sentir anxieux à l'idée d'être séparé de ses parents
Partie 2 sur 2: Changer les attitudes pour renforcer la confiance
Étape 1. Acceptez le fait que l'école fait partie de votre vie
Même si c'est difficile, sachez que vous devez le vivre, au moins pour l'instant. L'un des inconvénients est que vous devez terminer l'école, ce qui peut sembler être une terrible punition. Cependant, il y a aussi un côté positif, à savoir que l'école n'est pas quelque chose de permanent, et après l'avoir terminée avec succès, vous en ressentirez les avantages à long terme.
- Si votre esprit est plein de pensées négatives à propos de l'école, comme à quel point c'était terrible à l'école ou à quel point vous étiez réticent à marcher jusqu'à l'école, rappelez-vous qu'il y a un bon côté à l'école que vous pouvez ressentir de temps en temps.
- Par exemple, dites-vous: « Allez, ça ne peut pas être si grave. Tu peux rencontrer tous tes amis à l'école !
- Vous pouvez également changer de perspective et voir l'école comme un défi. Votre inquiétude a une raison. Après tout, l'école présente des défis, et en être conscient vous aidera à rassembler la force et le courage nécessaires pour y arriver.
Étape 2. Faites une liste des points positifs
Pour booster votre confiance en vous afin d'être prêt à réussir à l'école, prenez le temps de réfléchir à toutes les qualités que vous aimez en vous. Notez toutes les caractéristiques et traits personnels que vous aimez, vos yeux, par exemple, ou votre sens de l'humour. Pensez aux autres qualités positives que vous aviez en additionnant toutes les choses dans lesquelles vous excelliez à l'école, peut-être que vous étiez bon en biologie ou bon en orthographe. Ensuite, ajoutez toutes les réalisations que vous avez accomplies à la liste, y compris les talents, les bonnes choses que vous avez faites pour les autres et les appréciations que vous avez reçues.
Conservez la liste dans un endroit facile d'accès car elle peut être une bonne référence. Lorsque vous êtes inquiet et que vous ne savez pas pourquoi, lisez cette liste pour vous rappeler votre capacité à relever tous les défis à l'école
Étape 3. Préparez-vous à rencontrer des amis
Lorsque vous allez à l'école et que vous rencontrez d'autres personnes, il y a deux possibilités: vous les aimez vraiment ou vous n'avez aucun intérêt à traiter avec elles. Si vous craignez de vous sentir mal à l'aise avec des amis, venez à l'école avec une stratégie qui fonctionne. Par exemple, si vous parlez doucement et un peu timide, soyez prêt à rester silencieux et à côtoyer des personnes qui vous intimident. Si vous êtes une personne sociable, assurez-vous d'être avec des amis qui peuvent vous protéger des personnes agaçantes.
- Assurez-vous simplement que vous pouvez empêcher votre colère d'atteindre un point de rupture, c'est-à-dire lorsque vous êtes tellement frustré ou en colère contre quelqu'un que vous voulez la résoudre avec vos mots ou vos poings.
- En règle générale, être poli et amical est une bonne stratégie. Même si vous pensez que la personne ne le mérite pas, faites de votre mieux pour que la journée se passe bien.
- Cependant, si vous pensez que quelqu'un ou un groupe vous fait vous soucier de votre sécurité et de votre réputation, vous avez peut-être été victime d'intimidation. Si tel est le cas, vous devez en informer les autorités scolaires qui peuvent vous aider à maîtriser la situation.
Étape 4. Écrivez-vous un message du matin
En écrivant simplement quelques mots encourageants, vous vous sentirez soutenu. Écrivez-vous un message amusant le matin qui vous fera rire et vous rappellera de ne pas trop vous soucier de l'école. Assurez-vous que le message que vous écrivez est positif. N'écrivez pas pour ne pas vous inquiéter, mais écrivez quelque chose qui n'a absolument rien à voir avec l'inquiétude.
- Si le message est privé, tant mieux. Écrivez une petite blague que vous avez vécue vous-même, ou quelque chose en rapport avec une chose amusante que vous avez vue ou faite récemment.
- Écrivez un nouveau message après un certain temps pour conserver l'effet.
Étape 5. Participez à des activités parascolaires amusantes
Pour rendre l'école un peu plus amusante, participez à une activité que vous aimez. Vous aimez peut-être dessiner ou chanter, mais ces activités se font généralement en dehors des heures de classe. En rejoignant un club ou une classe qui permet de faire ce qu'on aime, aller à l'école peut avoir une image agréable car on peut s'y amuser. Au lieu de vous soucier des examens, des dissertations et des délais, concentrez-vous sur le plaisir de rejoindre un club de théâtre ou de vous inscrire à un cours d'art.
Étape 6. Fixez-vous un objectif que vous voulez atteindre à l'école
Prenez le temps de réfléchir à l'avenir afin de définir les objectifs que vous souhaitez atteindre à l'école. Vous pensez peut-être qu'il n'y a pas d'autre façon de vivre que d'étudier à l'école, mais penser à ce que vous voulez accomplir après avoir terminé l'école peut vous garder motivé. Fixer des objectifs scolaires vous permettra de passer un dimanche significatif et peut-être joyeux. Cependant, fixez-vous des objectifs raisonnables. C'est bien de se fixer de grands objectifs, mais ne décidez pas de quelque chose qui dépasse vos moyens.
- Par exemple, si vous êtes assez bon en algèbre, fixez-vous comme objectif d'obtenir un A à la fin du semestre.
- Fixez-vous des sous-objectifs pour que vous aussi puissiez goûter la douceur des réalisations à court terme. Chaque fois que vous obtenez un bon score sur un devoir ou un quiz, récompensez-vous car cela signifie que vous vous rapprochez de l'objectif principal.
