Lorsque la vie semble bloquée, il est préférable d'arrêter de douter et de commencer à agir. Vous remarquerez peut-être aussi qu'il est plus facile à dire qu'à faire de continuer à vivre. Cependant, commencez immédiatement à changer votre vie en abandonnant votre perfectionnisme et en vous fixant des objectifs.
Étape
Partie 1 sur 4: Fixer des objectifs réalistes
Étape 1. Commencez petit
Engagez-vous dans ce qui peut être fait maintenant. Si vous rencontrez des difficultés pour courir 6 km, commencez à une distance que vous pouvez vous permettre. Au lieu de dire: « Je vais courir 6 km demain », dites « Je vais courir 1 km demain. Chaque jour, je cours plus loin que la veille.
Étape 2. Définissez votre objectif
Si vos objectifs sont vagues, il y a de fortes chances qu'ils ne soient pas atteints. Cependant, si vous vous fixez des objectifs précis et mesurables, vous pouvez vous engager à les atteindre. Les méthodes SMART (spécifiques, mesurables, réalisables, axées sur les résultats et limitées dans le temps) sont très utiles pour définir vos objectifs. Cette étape abordera les facteurs « spécifiques ».
- Par exemple, votre objectif pourrait être « Courir vingt minutes par jour pour améliorer votre santé et atteindre 5K en un an."
- Assurez-vous de diviser vos objectifs en petites étapes. Si votre engagement est de courir un semi-marathon et que vous n'avez jamais couru auparavant, vous êtes voué à l'échec. Commencez par de petits pas jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif, par exemple, commencez par une course d'étirement de 5 minutes.
Étape 3. Assurez-vous que les objectifs sont mesurables et atteignables
Les lettres « M » et « A » dans SMART sont « mesurables » et « atteignables ». Mesurable signifie que la réalisation des objectifs peut être mesurée avec certitude. Par exemple, fixez-vous un objectif de « courir 5K à une certaine date », qui peut être facilement mesuré. En outre, les objectifs doivent également être réalistes afin qu'ils puissent être atteints. Sinon, vous n'essayerez pas de l'atteindre. Si l'objectif est de « courir le marathon jusqu'à la semaine prochaine », l'objectif ne sera pas atteint.
Étape 4. Assurez-vous que vos objectifs sont axés sur les résultats
Le principal moteur de l'objectif est le résultat final à atteindre, et non le processus pour y parvenir. Dans ce cas, l'objectif principal est de courir 5K, pas tous les jours.
Étape 5. Créez une limite de temps pour atteindre vos objectifs
La lettre "T" signifie SMART est une limite de temps ou une limite de temps. Si vous n'avez pas de date limite pour l'atteindre, vous serez moins enthousiaste à l'idée de l'atteindre car l'objectif semble vague. Pour que le processus d'atteinte des objectifs soit mesurable, un délai doit être fixé.
Dans ce cas, la limite de temps pour exécuter 5K est d'un an
Étape 6. Agir à dessein
Une fois les objectifs fixés, il est temps de les concrétiser. Commencez à atteindre les petits objectifs qui ont été fixés. Essayez de le faire tous les jours de manière cohérente
Étape 7. Félicitez-vous
Après avoir réalisé quelque chose, récompensez-vous. Vous pouvez reconnaître que vous travaillez dur et bien.
Étape 8. N'ayez pas peur de relever la barre
Si vous êtes cohérent, vos objectifs seront atteints au fil du temps. Dans le processus, de nouveaux objectifs plus élevés peuvent être fixés. Par exemple, si vous avez déjà couru 20 minutes par jour, vous pouvez l'augmenter à 25 minutes par jour si vous le souhaitez et que vous pouvez vous le permettre.
Étape 9. Récompensez-vous
Lorsque l'objectif est atteint, récompensez votre travail acharné et efficace. La récompense dépend de vous, à partir d'un bon livre ou d'un café, juste les choses que vous aimez. Par exemple, votre objectif pourrait être de courir 20 minutes par jour par semaine. Lorsque l'objectif est atteint, veuillez vous récompenser.
Partie 2 sur 4: Se motiver
Étape 1. Mettez-vous au défi d'agir
Les actions nouvelles et en dehors de votre zone de confort sont certainement assez effrayantes. Par conséquent, rester silencieux se sent plus en sécurité. Mais pensez à ce qui se passera si vous n'agissez pas. Si les mêmes actions sont répétées encore et encore, quels sont les impacts négatifs ? Par exemple, vous serez peut-être coincé dans le même schéma que vous n'aimez pas.
Prenez un morceau de papier. Notez les effets négatifs de ne pas agir
Étape 2. Concentrez-vous sur le long terme
En ce moment, vous vous concentrez sur les choses qui vous plaisent et ne prenez aucune mesure car cela vous met mal à l'aise. Jetez un œil aux avantages à long terme. Que se passe-t-il si l'action est entreprise ?
Sur la même feuille de papier, créez une colonne avec le titre « avantages ». Notez les avantages d'agir. Par exemple, vous pouvez écrire « Trouvez un nouvel emploi »
Étape 3. Allez explorer
Si vous ne savez pas comment continuer votre vie, vous avez peut-être juste besoin de sortir et d'essayer de nouvelles choses. Suivez des cours, lisez des livres. Essayez de nouveaux passe-temps. Sortir de votre zone de confort et essayer de nouvelles choses vous aidera à remettre votre vie sur les rails.
Étape 4. Apprenez à tolérer l'incertitude
Si vous ne pouvez pas tolérer l'incertitude, vous passerez beaucoup de temps indécis et essayerez de vous débarrasser de l'incertitude qui ne manquera pas de se produire. Il est préférable d'apprendre à tolérer l'incertitude, afin que l'énergie puisse être concentrée sur la réalisation des objectifs.
- Commencez par noter les comportements adoptés pour réduire l'incertitude. Par exemple, vous vérifiez peut-être vos e-mails avant qu'ils ne soient envoyés ou vous ne mangez que dans des restaurants connus pour ne pas essayer de nouveaux aliments qui pourraient ne pas avoir bon goût. Une fois les comportements identifiés, notez-les sur une liste et classez-les en fonction de votre niveau de réticence à vous débarrasser de cette habitude.
- Essayez d'éliminer ou de changer les habitudes qui se trouvent au bas de la liste. Par exemple, demandez à un ami de planifier un dîner ou d'envoyer un e-mail sans vérifier le contenu.
- Enregistrez combien de fois vous avez réussi à changer ou à éliminer le comportement de la liste, et ce que vous en pensez. Peut-être que vous vous sentez heureux ou encore plus anxieux. Cependant, vous devriez être assez satisfait des résultats, même si le processus ne se déroule pas aussi bien que vous le souhaiteriez.
- Continuez ainsi jusqu'à ce que vous puissiez tolérer l'incertitude de la vie.
Partie 3 sur 4: Arrêtez de procrastiner
Étape 1. Commencez par l'étape la plus simple
Lorsque vous voyez une tâche que vous ne voulez pas faire, bien sûr, vous vous sentirez paresseux. Cependant, essayez de participer aux tâches les plus faciles et que vous ne détestez pas vraiment. Rien qu'en commençant, le grand obstacle avait déjà été surmonté. De plus, vous aurez l'impression d'avoir accompli quelque chose.
Étape 2. Ne soyez pas un procrastinateur
Vous êtes officiellement un procrastinateur si vous l'admettez. En d'autres termes, parce que vous pensez remettre à plus tard, vous agirez comme un procrastinateur. Contrez cet état d'esprit en disant: « ce travail doit être fait sans délai ».
Étape 3. Donnez-vous des conséquences
La procrastination ne fait du bien qu'un instant. Vous retardez le bonheur à long terme pour le bonheur à court terme. Cependant, si vous vous donnez des conséquences à court terme, vous resterez motivé. Par exemple, chaque fois que vous n'atteignez pas vos objectifs quotidiens, les émissions télévisées du soir sont également annulées.
Étape 4. Ne vous réjouissez pas de ne pas avoir atteint votre objectif
La procrastination se présente sous plusieurs formes. Parfois, la procrastination se traduit par de la productivité dans d'autres activités qui ne sont pas alignées sur l'objectif. Vous devez vous mettre au défi lorsque vous vous sentez paresseux pour atteindre vos objectifs. Par exemple, un jour, vous pourriez dire: « Je n'ai pas couru aujourd'hui, mais j'ai beaucoup marché au centre commercial ». Une promenade dans le centre commercial ne vous aide pas du tout à atteindre votre destination.
Étape 5. Adoptez une approche intérieure différente
Souvent, lorsque vous procrastinez un travail, l'excuse est: « C'est tellement compliqué. » Changez cet état d'esprit en disant « Oh, ce n'est pas si difficile du tout » ou « Peut-être que ce travail sera amusant ».
Partie 4 sur 4: Abandonner le perfectionnisme
Étape 1. Redirigez vos pensées
Le perfectionnisme signifie que tout doit être parfait comme vous le souhaitez. Le problème est que cet état d'esprit peut parfois vous empêcher d'agir. La première étape est d'admettre que vous essayez d'être perfectionniste, d'améliorer vos actions et d'essayer de changer votre état d'esprit.
- Commencez par faire une liste de toutes les bonnes choses qui accompagnent le fait d'être perfectionniste. Par exemple, peut-être un bon score au bulletin.
- Ensuite, faites une liste des mauvaises choses qui accompagnent le fait d'être perfectionniste. Pensez aux pires choses qui se soient jamais produites ou qui pourraient se produire. Par exemple, vous pouvez avoir l'impression que vous êtes sur le point de perdre votre emploi. Faites une vérification de la réalité sur chaque point, par exemple « Il est peu probable que je perde mon emploi à cause d'une petite chose. »
Étape 2. Arrêtez l'état d'esprit intransigeant
Le perfectionnisme vous fait penser que si une tâche ne peut pas être accomplie parfaitement, il vaut mieux ne pas la faire du tout. Réfléchissez encore une fois à cette compréhension, cet état d'esprit vous est-il bénéfique ou est-il très préjudiciable ?
Par exemple, disons que vous voulez faire un gâteau pour un enfant. Si vous avez essayé de faire des gâteaux parfaits et que vous avez échoué au point de vouloir les jeter à la poubelle, arrêtez-vous et réfléchissez un instant. Votre enfant préfère-t-il un gâteau légèrement carbonisé, ou ne mange-t-il pas du tout de gâteau ?
Étape 3. Ne donnez pas une note trop élevée aux réalisations
Si vous mesurez votre estime de soi par des réalisations et des récompenses externes, vous risquez d'être déçu. Au lieu de cela, ce qui est nécessaire, c'est un véritable sentiment d'estime de soi.
- Faites la liste une fois de plus. Cette fois, notez les choses que vous aimez chez vous. Vous pouvez écrire « amoureux des animaux » ou « agréable à qui parler ».
- Une façon de réduire la valeur de la réussite est d'apprendre à s'aimer. C'est-à-dire respectez-vous comme vous respectez les autres. Parlez-vous de manière positive, comme si vous parliez à quelqu'un d'autre. Par exemple, au lieu de dire « Wow, je suis vraiment moche aujourd'hui », dites « Mes cheveux sont superbes aujourd'hui ». Il faut chercher le positif en soi.
- Autrement dit, acceptez-vous tel que vous êtes. Tout le monde a des qualités positives et négatives, y compris vous. Apprenez à les accepter comme faisant partie de qui vous êtes et vous aimez toutes ces qualités, bien qu'il puisse y avoir certaines qualités que vous aimeriez améliorer.
