Tu ne peux pas arrêter de penser à quelque chose ? Pensez-vous souvent à des choses qui ne sont pas encore arrivées mais qui pourraient arriver ? Si c'est le cas, vous vous sentez peut-être anxieux. L'inquiétude est en fait une sorte de pensée. Pensée répétitive et improductive car elle ne résout aucun problème, et rend parfois le problème encore plus compliqué. Lorsque vous vous inquiétez, votre niveau de stress augmente. Cela affectera votre capacité à prendre des décisions, votre bonheur et vos relations avec les autres. Vous pouvez penser au début que l'inquiétude n'est pas une grande chose et a besoin d'attention, mais l'inquiétude peut rapidement submerger et prendre le dessus sur votre vie. Si vous sentez que votre inquiétude devient incontrôlable, cela signifie qu'il est temps de commencer à prendre le contrôle de votre esprit et à vous débarrasser de votre inquiétude.
Étape
Méthode 1 sur 5: Reconnaître les inquiétudes
Étape 1. Sachez ce qu'est l'inquiétude
Vous ne pouvez pas résoudre un problème sans savoir quel est le problème. Tout d'abord, vous devez savoir quel genre d'inquiétude vous rencontrez.
- Lorsque quelque chose vous inquiète, écrivez-le. Commencez par noter ce que vous ressentez, ce qui se passe autour de vous et les pensées qui vous traversent l'esprit. Faites attention aux diverses sensations qui se produisent dans tout votre corps, telles que des muscles tendus ou des maux d'estomac. Une fois noté, vous pouvez commencer à analyser la cause de votre inquiétude.
- Demandez de l'aide aux personnes qui vous entourent pour vous signaler tout moment où vous êtes inquiet. Lorsque les gens sont inquiets, ils posent généralement des questions comme s'ils pouvaient deviner ce qui allait se passer. Habituellement, les personnes inquiètes manifesteront leur inquiétude. Les amis et la famille sauront qu'ils sont inquiets. Demandez-leur de vous alerter à un moment où vous étiez inquiet; de cette façon, vous pouvez savoir ce qui vous inquiète.
Étape 2. Séparez ce qui est réel et ce qui ne l'est pas
L'inquiétude naît de l'inconnu. Les inquiétudes ont du sens parce que l'inconnu fait peur. Il existe de nombreuses possibilités qui ne peuvent être vérifiées qu'à l'avenir. Le problème est que la plupart de ces possibilités ne se réaliseront pas à l'avenir, et vous finirez par gaspiller votre énergie à penser à des choses inutiles. Ainsi, l'inquiétude est quelque chose qui n'est pas productif. Lorsque vous évaluez vos inquiétudes, vous devez savoir clairement si vous pensez à quelque chose qui s'est réellement passé ou à quelque chose qui pourrait arriver.
- Écrivez ce qui vous inquiète. Encerclez ce qui se passe et rayez ce qui ne se passe pas, mais qui pourrait arriver. Concentrez votre attention sur ce qui se passe; c'est tout ce que vous pouvez faire maintenant.
- Vous pouvez planifier et préparer l'avenir, mais jusqu'à ce que quelque chose soit fait, c'est la seule planification et préparation que vous puissiez faire dans le présent.
Étape 3. Déterminez si vos pensées sont productives
Lorsque vous êtes inquiet, votre esprit peut rapidement fuir le problème et commencer à penser à ce qui pourrait arriver. Lorsque vous êtes dans une situation stressante, il est difficile de dire si vous pensez correctement. Réfléchissez à vos pensées: ce que vous pensez peut-il aider à résoudre le problème ? Si non, alors vous êtes inquiet.
- Prenons un exemple. Votre voiture est en panne. Vous devez aller travailler mais vous ne pouvez pas parce qu'il n'y a pas de voiture. Vous commencez à penser que si vous n'allez pas travailler, vous pourriez vous faire virer. Ensuite, vous commencez à penser au fait que vous ne pourrez pas payer le loyer et que vous pourriez être expulsé de l'appartement. Il est facile pour votre esprit de courir et de fuir les problèmes qui vous attendent. Cependant, si vous restez concentré sur la situation actuelle, vous ne perdrez pas votre emploi ou votre appartement. Vous ne savez pas si ces choses se produiront réellement, et cela devrait être un soulagement.
- Un autre exemple. Vous aimez beaucoup votre enfant. Vous ne voulez pas qu'il leur arrive quoi que ce soit, alors vous prenez toutes les mesures pour vous assurer qu'ils ne tombent pas malades. Vous ne pouvez pas dormir la nuit parce que vous êtes occupé à penser aux différentes façons dont ils tomberont malades le lendemain. Si vous vous concentrez sur leur santé, leur sécurité et leur bonheur, vous pourrez passer du temps de qualité avec eux, ce qui est bon pour eux. Vous pouvez le faire en vous retournant dans le présent et en arrêtant votre spirale d'inquiétude.
Étape 4. Notez les différentes choses qui vous inquiètent du passé, du présent et du futur
Beaucoup de gens s'inquiètent de leur passé et de la façon dont il affecte leur vie présente. D'autres personnes s'inquiètent des choses qu'elles font maintenant et de la façon dont ces choses affecteront leur avenir. Il y a même des gens qui se soucient de tout: ils sont constamment occupés à penser au passé, au présent et au futur. Écrivez vos soucis pour apaiser votre esprit.
- Écrivez un journal dans lequel vous remplissez tous vos soucis aujourd'hui. Vous pouvez écrire ce journal avant de vous coucher ou chaque fois que vous vous sentez inquiet.
- Enregistrez toutes vos préoccupations dans votre téléphone. Utilisez une application de mémos sur votre téléphone ou une application de journal.
Méthode 2 sur 5: Partagez vos préoccupations avec les autres
Étape 1. Partagez vos préoccupations avec une personne en qui vous avez confiance
Cela vous aidera à arrêter de vous inquiéter. Demandez l'aide d'un ami ou d'un membre de votre famille qui comprend vos sentiments.
- Faites savoir à la personne que vous comprenez que vous êtes inquiet, mais que vous devez en parler pour vous soulager. Ils comprendront certainement et se feront un plaisir de vous aider.
- Si possible, trouvez quelqu'un qui partage vos préoccupations afin que vous ne vous sentiez pas seul. Vous pourrez réduire vos inquiétudes avec cette personne en vous concentrant sur ce qui se passe dans le moment présent.
Étape 2. Notez les situations qui vous inquiètent
Écrivez jusqu'à ce que vous ne puissiez plus écrire. Une écriture libre comme celle-ci montrera diverses choses que votre subconscient pense actuellement. Peut-être serez-vous surpris par les résultats car généralement vos inquiétudes sont derrière des choses que vous ne comprenez pas consciemment.
Parfois, l'inquiétude vient du sentiment que vous vivez seul quelque chose de difficile. Vous pouvez vous sentir plus soutenu et à l'aise après en avoir parlé avec d'autres personnes
Étape 3. Partagez vos préoccupations avec un thérapeute
Un thérapeute professionnel peut vous aider à vous débarrasser de vos soucis. Ils comprennent que l'inquiétude est un type de pensée qui peut être modifié. Il suffit de le comprendre et de suivre les conseils de l'expert.
- Recherchez un thérapeute qui a souvent travaillé avec des personnes souffrant de problèmes d'anxiété ou d'inquiétude.
- Dites au thérapeute que vous essayez de vous débarrasser de vos soucis afin de vous sentir plus heureux.
- N'ayez pas peur de parler de vos préoccupations en détail. Parfois, c'est une façon de se rassurer.
Méthode 3 sur 5: Se débarrasser de l'inquiétude
Étape 1. Réfléchissez aux avantages de s'inquiéter
Vous voulez prendre soin de vous, et l'inverse est vrai: vous ne voulez pas vous blesser. N'oubliez pas que vous inquiéter peut vous blesser. Si vous êtes honnête avec vous-même, il vous sera plus facile de vous débarrasser de vos soucis.
Étape 2. Comptez vos respirations
Inspirez par le nez, puis expirez par la bouche. Comptez vos respirations, car l'inquiétude peut s'accumuler avec des niveaux élevés de stress. Cela réduira la sensation de stress.
- Si, après cette pratique de respiration, vous vous sentez toujours inquiet, réfléchissez un instant à l'inquiétude, puis utilisez votre respiration pour la laisser aller. Utilisez votre souffle pour chasser les soucis de votre esprit.
- Faites autant que vous en avez besoin. Il y a des gens qui ont besoin de 10 fois, il y a aussi ceux qui ont besoin de 20 fois. Ce nombre n'a pas à être prédéterminé. Considérez toutes les 10 respirations.
Étape 3. Prenez 30 minutes pour vous inquiéter
Contrôlez votre inquiétude en la limitant à 30 minutes. Une fois ces 30 minutes écoulées, demandez-vous de vous concentrer sur autre chose. Utilisez une alarme pour vous aider, afin que vous n'ayez pas à vous inquiéter trop une fois le temps écoulé.
Étape 4. Utilisez des techniques d'arrêt de la pensée
Lorsque vous commencez à vous inquiéter, dites-vous d'arrêter. La pensée du commandement remplacera la pensée de l'inquiétude. Vous pouvez le dire à voix haute ou simplement en silence. De nombreux thérapeutes utilisent cette technique pour aider les gens à arrêter les pensées négatives. Lorsque l'inquiétude surgit dans votre esprit, elle disparaîtra rapidement si vous vous dites d'arrêter. Mais vous devez vous rappeler qu'il s'agit d'un comportement que vous devez apprendre par vous-même. Cela peut être moins efficace au début, mais avec de la pratique, vous pouvez arrêter immédiatement les pensées négatives. Il y a des gens qui peuvent faire cette technique mieux que quiconque. Si vous trouvez que cette technique ne fonctionne pas pour vous, utilisez des techniques de pleine conscience.
Étape 5. Habituez-vous à ne pas vous inquiéter
Portez un élastique à votre poignet. Chaque fois que vous êtes inquiet, tirez sur l'élastique et enclenchez-le autour de votre poignet. C'est aussi une sorte de technique d'arrêt des pensées qui peut vous aider à arrêter les pensées inquiétantes et à vous recentrer sur le présent.
Étape 6. Accrochez-vous à quelque chose
La recherche montre que les personnes qui utilisent leurs mains sont moins susceptibles de s'inquiéter. Lorsque vous vous concentrez sur un objet dans votre main, vous ne vous concentrerez pas sur ce que vous pensez. Vous pouvez par exemple tenir une balle de tennis ou un bracelet en forme de chapelet. Comptez les perles sur le bracelet ou tenez fermement la balle et comptez le rythme.
Méthode 4 sur 5: Prendre soin de vous
Étape 1. Dormez suffisamment
La plupart des gens ont besoin d'au moins sept heures de sommeil par nuit. Le manque de sommeil peut augmenter votre niveau de stress et inquiéter votre esprit. Vous devez dormir suffisamment.
- Si vous avez du mal à dormir la nuit parce que vous êtes inquiet, demandez l'aide de votre médecin. Peut-être avez-vous besoin de somnifères pour retrouver le sommeil en douceur. Cela pourrait suffire à se débarrasser de l'inquiétude.
- Si vous voulez un somnifère naturel, utilisez de la mélatonine. Consulter un médecin avant utilisation.
Étape 2. Mangez sainement
Les diverses vitamines et nutriments que vous obtenez à partir d'aliments sains peuvent aider à réduire votre tension artérielle et à améliorer les fonctions cérébrales. Ces deux éléments peuvent aider à réduire le stress. Moins de stress peut conduire à moins de soucis.
Étape 3. Exercice
L'exercice peut réduire les niveaux de stress, puis les niveaux d'anxiété. La course à pied peut vous aider à vous débarrasser de vos inquiétudes, car vous aurez du mal à vous inquiéter lorsque votre corps est actif. L'activité physique libère des endorphines qui vous calmeront et vous donneront suffisamment d'énergie pour passer la journée.
- Faites du vélo avec de beaux paysages tout autour de vous.
- Courir dans le parc.
- Jouez au tennis avec des amis.
- Promenade dans le jardin.
- Montez la montagne avec des amis.
Méthode 5 sur 5: Méditation
Étape 1. Commencez à méditer tous les jours
La recherche montre que la méditation peut soulager l'anxiété dans le cerveau. La méditation peut calmer le cerveau. Puisque l'inquiétude est enracinée dans l'anxiété, si vous ne vous inquiétez pas, votre inquiétude diminuera ou vous ne vous inquiétez pas du tout.
Étape 2. Asseyez-vous les jambes croisées avec vos bras de chaque côté de votre corps
Cette position calmera votre corps. Lorsque vous pouvez calmer votre corps, votre cerveau le prendra comme un signe que vous n'êtes pas en danger et peut commencer le processus de relaxation.
- Si vous ne pouvez pas vous asseoir les jambes croisées, asseyez-vous confortablement.
- Vous pouvez vous allonger, mais assurez-vous de ne pas vous endormir !
- Si vous êtes assis sur un banc, assurez-vous qu'il y a une zone douce autour de votre tête pour un amorti au cas où vous vous endormiriez. Les personnes qui méditent peuvent parfois s'endormir parce qu'elles se sentent trop détendues.
Étape 3. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration
Vous avez un mécanisme d'apaisement interne, qui est votre respiration. Lorsque vous vous concentrez sur la respiration, vous remarquerez que vous respirez trop vite. Si vous respirez trop vite, ralentissez votre respiration en inspirant plus profondément et en expirant jusqu'à ce que vous soyez à bout de souffle.
Comptez vos respirations. Inspirez pendant trois secondes puis expirez pendant trois secondes. Avant d'expirer, maintenez pendant une seconde ou deux. Pour vous calmer, respirez lentement
Étape 4. Concentrez vos pensées sur ce que vous ressentez en ce moment et permettez-vous de vous sentir calme et en paix
Faites attention à vos pensées internes lorsque vous méditez. Si vous vous sentez agité, répétez le mot « calme-toi ». Vous pouvez utiliser d'autres mots ou sons tant qu'ils vous apaisent.
Si vous pensez à quelque chose qui vous inquiète, ne le combattez pas. Vous vous sentirez même agité. Faites attention à la pensée, puis laissez-la partir. Vous pouvez également dire: « Laissez-vous aller »
Étape 5. Levez-vous lentement
Lorsque vous avez terminé, ouvrez lentement les yeux, asseyez-vous tranquillement pendant quelques instants, puis levez-vous. Si nécessaire, étirez votre corps, puis poursuivez votre activité tranquillement. Vous pouvez arrêter de vous sentir agité (et donc arrêter de vous inquiéter) en méditant au milieu de la journée.
Des astuces
- Utilisez les méthodes ci-dessus si vous vous inquiétez trop ou trop longtemps.
- Se débarrasser de ces soucis prend du temps. Continuez à pratiquer jusqu'à ce que ces méthodes fonctionnent pour vous.
- Ne vous laissez pas embêter parce que vous êtes inquiet. Cela aggravera votre problème. Autorisez-vous à vous sentir inquiet, puis essayez de l'éliminer avec les différentes méthodes ci-dessus.
- Si vous ne parvenez toujours pas à vous débarrasser de vos soucis, demandez de l'aide à un thérapeute ou à un médecin professionnel.
