Bien que les gaz soient normaux, les flatulences, les rots et les pets peuvent être ennuyeux et peuvent vous rendre douloureux et inconfortable. Si vous rencontrez ce problème depuis longtemps, essayez de trouver les aliments déclencheurs, puis arrêtez de les manger. L'exercice peut également améliorer la digestion, comme faire une promenade après avoir mangé, ce qui peut aider à réduire les gaz dans l'estomac. Il existe de nombreux médicaments qui peuvent traiter les gaz dans l'estomac. Cependant, ces médicaments ont des modes d'action différents. Ainsi, vous devriez être en mesure de choisir un médicament formulé pour soulager spécifiquement les symptômes que vous ressentez.
Étape
Méthode 1 sur 3: Changer votre alimentation
Étape 1. Observez les aliments déclencheurs
Si votre estomac est souvent rempli de gaz et de ballonnements, notez tous les aliments et boissons que vous consommez. Ainsi, lorsque vous ressentez des symptômes, vous pouvez ouvrir ce journal et découvrir quels aliments pourraient les déclencher. Essayez d'arrêter de manger ces aliments et voyez les avantages.
- Par exemple, vous pouvez péter fréquemment et vous sentir ballonné après avoir mangé un bol de crème glacée. Réduire ou arrêter la consommation de produits laitiers peut réduire ces symptômes.
- L'effet de la nourriture pour chaque personne est différent. Alors, essayez de trouver la cause du problème que vous rencontrez. Vous constaterez peut-être que tous les types d'aliments qui causent des gaz peuvent causer des problèmes, ou qu'un ou deux aliments déclenchent vos symptômes.
Étape 2. Arrêtez de manger un type d'aliment à la fois pour en découvrir la cause
Les aliments qui provoquent des gaz contiennent le plus souvent des glucides, des fibres et du lactose difficiles à digérer. Pour cela, essayez d'éviter la consommation de produits laitiers pendant 1 semaine et voyez si vos symptômes s'améliorent. Si votre estomac est toujours gonflé, essayez d'éviter de consommer des haricots, du brocoli, du chou-fleur et du chou.
Si vous ressentez toujours des gaz dans l'estomac, essayez de réduire votre consommation de fibres. Voyez si l'arrêt des grains entiers et des cosses peut également aider
Étape 3. Évitez les aliments contenant du sorbitol tels que les bonbons, les chewing-gums et les boissons gazeuses
Le sorbitol est un édulcorant artificiel qui peut provoquer des gaz. Alors que le sorbitol seul peut provoquer des gaz, les produits contenant cet ingrédient provoquent souvent ou même aggravent les gaz dans l'estomac d'autres manières.
- Par exemple, les boissons gazeuses peuvent provoquer des gaz, et les boissons gazeuses contenant du sorbitol seront encore plus difficiles à digérer pour le corps.
- Avaler de l'air peut également provoquer des flatulences, et vous avalerez plus d'air en mâchant du chewing-gum ou en suçant des bonbons ordinaires. Le gaz dans votre estomac augmentera, surtout si vous mâchez ou sucez des bonbons contenant du sorbitol.
Étape 4. Éloignez-vous des noix, des légumes et des fruits qui peuvent provoquer des gaz
Les noix et certains fruits et légumes contiennent des glucides difficiles à digérer. Alors, évitez ou réduisez la consommation de brocoli, chou-fleur, chou, choux de Bruxelles, pommes, poires, pruneaux et jus de prune.
- Cependant, les fruits et légumes sont des éléments importants d'une alimentation saine. Alors, n'arrêtez pas de les prendre complètement. C'est juste que, choisissez les types de fruits et légumes faciles à digérer comme la laitue, les tomates, les courgettes, les avocats, les baies et les raisins.
- Pour les rendre plus digestes, faites tremper les haricots dans de l'eau tiède pendant au moins 1 heure avant de les cuire. Assurez-vous de jeter cette eau de trempage et faites cuire les haricots dans de l'eau neuve.
Étape 5. Essayez de réduire la consommation d'aliments gras
Essayez autant que possible d'éviter de consommer des aliments riches en graisses qui peuvent ralentir la digestion et provoquer une accumulation de gaz. Les exemples incluent les coupes de viande rouge grasse, les viandes transformées (comme le bacon) et les aliments frits. Passez à des aliments faibles en gras et plus faciles à digérer comme la volaille, les fruits de mer, les blancs d'œufs et les fruits et légumes faciles à digérer.
Étape 6. Mâchez les aliments jusqu'à ce qu'ils soient tendres avant de les avaler
Les gros morceaux de nourriture sont plus difficiles à digérer. Alors, mâchez votre nourriture jusqu'à ce qu'elle soit molle. De plus, plus vous mâchez, plus vous produisez de salive. La salive contient des enzymes digestives qui décomposent les débris alimentaires afin qu'il soit plus facile à digérer pour le corps.
Coupez les aliments en plus petits morceaux et mâchez au moins 30 fois jusqu'à ce qu'ils aient une texture pâteuse
Étape 7. Mangez et buvez lentement
Avaler de la nourriture et des boissons trop rapidement fera entrer plus d'air dans le tube digestif. Avaler de l'air est une cause fréquente de gaz dans l'estomac. Alors faites de votre mieux pour manger et boire lentement.
- Aussi, essayez de ne pas parler en mangeant ou d'ouvrir la bouche en mâchant de la nourriture. L'air avalé sera considérablement réduit si vous fermez la bouche pendant la mastication.
- Il est également facile de manger trop de nourriture si vous mangez trop vite. Assurez-vous de manger suffisamment et pas trop.
Étape 8. Commencez à manger des aliments probiotiques ou à prendre des suppléments
Les probiotiques aideront à améliorer la santé intestinale en maintenant un équilibre des bactéries dans le tube digestif. Essayez de manger des aliments probiotiques ou de prendre des suppléments quotidiennement. Les aliments probiotiques comprennent:
- Yaourt
- Kéfir
- Choucroute
- Soupe miso
- Kimchi
Méthode 2 sur 3: Augmenter l'activité physique
Étape 1. Faites de l'exercice pendant 30 minutes chaque jour pour améliorer la digestion
L'exercice régulier pompera le sang, entraînera vos muscles abdominaux et améliorera la santé digestive globale. L'exercice aérobie vertical est la meilleure option. Alors commencez à marcher, à faire du jogging, à courir ou à faire du vélo tous les jours.
Essayez d'inspirer par le nez pendant l'exercice, même si vous manquez d'air. Gardez à l'esprit qu'avaler de l'eau par la bouche peut provoquer des ballonnements et des crampes
Étape 2. Marchez 10 à 15 minutes après avoir mangé
L'exercice régulier est important, mais faire une promenade après un repas peut être très utile. Le mouvement pendant la marche fera entrer les aliments dans le tube digestif en douceur. Cependant, un exercice vigoureux peut vous donner la nausée. Alors, assurez-vous d'y aller doucement et lentement.
Étape 3. Réduisez le temps que vous vous allongez
Bien que votre tube digestif puisse fonctionner pendant que vous êtes allongé, les gaz passeront plus facilement si vous vous asseyez droit et vous levez. Pour prévenir et soulager les gaz dans l'estomac, évitez de vous allonger après avoir mangé. Essayez autant que possible de ne vous allonger que pendant le sommeil.
La position de sommeil peut également affecter l'accumulation de gaz dans le tube digestif. Essayez de dormir sur le côté gauche. Cette position peut faciliter la digestion, tout en réduisant l'acide gastrique et en aidant les gaz à sortir plus facilement du corps
Méthode 3 sur 3: Utilisation de drogues
Étape 1. Prenez un antiacide pour traiter la douleur brûlante dans le haut de l'estomac
Si vous ressentez une sensation de brûlure dans la partie supérieure de l'estomac ou de la poitrine, vous pouvez ressentir une sensation de brûlure dans la poitrine ou des brûlures d'estomac. Pour résoudre ce problème, essayez de prendre un antiacide en vente libre une heure avant un repas. Veillez à ne pas prendre d'antiacides avec de la nourriture.
Utilisez le médicament selon les instructions sur l'emballage. Consultez votre médecin avant de prendre régulièrement des antiacides si vous souffrez d'une maladie rénale ou cardiaque, si vous suivez un régime pauvre en sodium ou si vous prenez d'autres médicaments sur ordonnance
Étape 2. Utilisez un médicament antiflatulence pour traiter les flatulences
La siméthicone est un médicament antiflatulence vendu sous diverses marques telles que Alka-Seltzer, Gas-X et Mylanta. Ces médicaments peuvent être mieux utilisés si vous ressentez des ballonnements ou des douleurs au milieu de l'estomac. Cependant, ce médicament n'a aucun effet sur les gaz dans les intestins et les ballonnements dans le bas-ventre.
Prenez des médicaments contenant de la siméthicone 2 à 4 fois par jour après les repas et au coucher, ou comme indiqué
Étape 3. Prenez des médicaments enzymatiques pour traiter les gaz dans les intestins ou le bas de l'estomac
Il existe plusieurs types de médicaments enzymatiques qui peuvent soulager les gaz dans les intestins en aidant à la digestion du sucre. Les médicaments qui contiennent l'enzyme alfagalactosidase, dont Beano, peuvent aider le corps à digérer les noix, les fruits et les légumes qui provoquent des gaz. Si vos symptômes sont causés par des produits laitiers, essayez de prendre un médicament contenant de la lactase comme Lactaid.
- La plupart des médicaments enzymatiques doivent être mélangés à de la nourriture juste avant d'être consommés. Suivez les instructions d'utilisation sur l'étiquette d'emballage du produit avant de l'utiliser.
- La chaleur peut endommager les enzymes. Alors, ne mélangez ce remède qu'une fois que les aliments ont fini de cuire.
Étape 4. Prenez des comprimés de charbon actif pour traiter les gaz dans les intestins
La dose habituelle est de 2 à 4 comprimés avec un grand verre d'eau environ 1 heure avant les repas et 1 fois de plus après les repas. Bien que l'efficacité de son utilisation ne soit pas uniforme, le charbon activé peut aider à soulager les gaz dans les intestins ou les ballonnements dans le bas-ventre.
Consultez d'abord votre médecin avant d'utiliser du charbon actif si vous prenez également d'autres médicaments. Le charbon actif peut grandement affecter l'absorption des médicaments par le corps
Étape 5. Discutez de l'utilisation de médicaments sur ordonnance avec votre médecin
Consultez un médecin si vous ne pouvez pas vous débarrasser de ce problème en utilisant simplement des médicaments en vente libre et en modifiant votre alimentation. Dites à vos symptômes, à votre régime alimentaire et à vos habitudes intestinales. Votre médecin peut vous recommander de prendre un antiacide, une siméthicone ou un laxatif sur ordonnance en fonction de vos symptômes spécifiques.
