Le sel est un élément très important de la santé de chaque être humain. En fait, la teneur en sodium du sel peut aider à réguler la tension artérielle et à hydrater votre corps. Mais malheureusement, consommer trop de sel peut également présenter divers risques pour la santé, tels que l'hypertension artérielle, un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. Par conséquent, essayez de maintenir un niveau de sodium stable dans le corps en le gardant hydraté, en faisant de l'exercice régulièrement et en adoptant un régime pauvre en sodium. Assurez-vous également de faire attention à tout changement pour éviter tout nouveau risque indésirable pour la santé !
Étape
Méthode 1 sur 4: Hydrater le corps
Étape 1. Augmentez la consommation d'eau
L'un des meilleurs moyens de se débarrasser de l'excès de nutriments et des déchets du corps est de le garder hydraté. Pendant ce temps, le moyen le plus simple d'hydrater le corps est de consommer de l'eau. Bien que la quantité à consommer chaque jour varie d'une personne à l'autre, en général, vous pouvez suivre les règles suivantes:
- Le mâle adulte moyen devrait consommer environ 3 litres d'eau par jour.
- La femme adulte moyenne devrait consommer environ 2,2 litres d'eau par jour.
Étape 2. Obtenez votre apport hydrique à partir d'une variété d'autres sources
Bien que l'eau potable soit le meilleur moyen d'hydrater le corps, le corps peut en fait obtenir des fluides de diverses autres sources, telles que la nourriture. Pour cela, essayez de manger plus de fruits frais, de légumes et de soupes sans sodium ajouté pour augmenter les niveaux de liquide dans le corps.
Étape 3. Ne buvez pas trop de boissons énergisantes
Même si elles sont idéales pour hydrater votre corps après un entraînement intense, ou lorsque vous êtes malade, les boissons énergisantes comme Gatorade ou Powerade sont en fait chargées de sodium ! Par conséquent, ne le prenez pas si vous ne faites pas d'exercice de longue durée (une heure ou plus), ou si votre médecin ne le recommande pas pour traiter la déshydratation due à certains problèmes de santé.
Méthode 2 sur 4: Exercice
Étape 1. Faites transpirer le corps
Saviez-vous que votre corps excrète de l'eau et du sel lorsque vous transpirez ? C'est pourquoi vous devez faire de l'exercice à haute intensité (ou toute autre activité qui peut vous faire transpirer) pour éliminer l'excès de sel de votre corps !
- Essayez de faire des exercices de haute intensité, comme l'entraînement en circuit, pour vous aider à rester en forme tout en vous débarrassant de l'excès de sodium dans votre corps.
- De plus, vous pouvez également faire des exercices à faible impact tout en faisant transpirer le corps, comme le yoga chaud (bikram yoga). Cependant, comprenez que le yoga chaud peut être dangereux pour les personnes qui ont une faible tolérance à la chaleur. Par conséquent, consultez toujours tout type de yoga avec votre médecin au préalable.
Étape 2. Restez hydraté pendant l'exercice
Un corps déshydraté est en fait plus sujet à la rétention de sel et à un risque plus élevé de développer un trouble de santé appelé hypernatrémie. Par conséquent, assurez-vous de toujours consommer de l'eau lorsque vous faites de l'exercice, surtout si vous devez vous déplacer par temps très chaud et faire transpirer facilement votre corps.
La quantité d'eau qui doit être consommée dépend des besoins du corps de chaque personne, de l'intensité de l'exercice et de la durée. En général, vous ne devriez consommer qu'environ 400 à 600 ml d'eau lorsque vous faites des exercices d'intensité légère ou modérée (comme s'entraîner au gymnase pendant une demi-heure)
Étape 3. Consultez un médecin pour connaître les méthodes permettant de maintenir l'équilibre électrolytique
En fait, perdre trop de sodium pendant l'exercice est également nocif pour le corps. Par conséquent, ne consommez pas trop d'eau pendant l'exercice afin que les niveaux de sodium et d'électrolytes dans le corps ne diminuent pas trop drastiquement et ne provoquent pas d'hyponatrémie. Pour maintenir un équilibre de sodium et d'électrolytes dans votre corps pendant l'exercice (surtout si vous suivez un régime pauvre en sodium), essayez de consulter votre médecin pour la bonne méthode.
Si vous devez faire des sports très intenses ou de longue durée, essayez de consommer des boissons énergisantes ou des liquides électrolytiques afin que la stabilité des niveaux de sel dans le corps soit maintenue correctement
Méthode 3 sur 4: Changer votre alimentation
Étape 1. Consultez votre consommation de sel avec votre médecin
Si vous êtes préoccupé par votre consommation de sel, essayez de consulter un médecin ou un diététicien de confiance. Ils devraient pouvoir vous aider à identifier la quantité de sodium que vous avez consommée, ainsi que le niveau de sodium que vous devriez consommer.
Les personnes souffrant d'hypertension ou de diabète sont plus susceptibles de se voir demander par un médecin de réduire leur consommation de sel
Étape 2. Réduisez la consommation de sel
Selon les recommandations des médecins, la plupart des adultes en bonne santé ne devraient pas consommer plus de 2 300 mg de sel par jour. Si vous suivez le régime indonésien standard, il y a de fortes chances que la quantité de sodium que vous consommez chaque jour ait largement dépassé ce chiffre. Pour réduire l'excès de sodium dans le corps, effectuez les changements simples suivants:
- Remplacez les aliments emballés par des aliments fabriqués à partir de matières premières fraîches. Les viandes emballées, telles que le jambon, le bacon ou les saucisses, ont généralement une teneur en sel ajouté très élevée.
- Recherchez les produits étiquetés « faible teneur en sodium ». Avant d'acheter des aliments emballés, assurez-vous de vérifier la quantité de sodium indiquée sur l'emballage.
- Si possible, n'ajoutez pas de sel au plat. Pour garder le goût des aliments délicieux, essayez d'utiliser une variété d'autres herbes et épices, comme du poivre non salé ou de la poudre d'ail.
Étape 3. Augmentez la consommation de potassium
Comme le sodium, le potassium est un composant électrolytique important nécessaire au maintien d'un corps sain. Beaucoup de gens consomment trop de sodium, mais pas assez de potassium. Par conséquent, essayez d'augmenter la consommation de potassium pour éliminer les niveaux excessifs de sodium dans le corps. Les sources naturelles de potassium qui sont bonnes pour le corps comprennent:
- Pomme de terre au four avec peau.
- avocat.
- Banane.
- Légumes à feuilles vertes, comme les épinards ou la bette à carde.
- Produits laitiers, comme le yaourt ou le lait.
- Haricots et lentilles.
Étape 4. Essayez le régime DASH
Les approches diététiques pour arrêter l'hypertension (DASH) sont un régime alimentaire qui se concentre sur la réduction de l'apport en sodium dans le corps en se référant à des portions alimentaires saines. Bien que cela dépende vraiment de vos besoins, il est probable que votre médecin ou votre nutritionniste vous recommandera le régime DASH standard ou le régime DASH à faible teneur en sodium. Avec le régime DASH standard, vous pouvez consommer jusqu'à 2 300 mg de sodium par jour. Pendant ce temps, avec le régime DASH à faible teneur en sodium, vous ne devriez pas consommer plus de 1 500 mg de sodium par jour.
Méthode 4 sur 4: Contrôler en toute sécurité les niveaux de sel
Étape 1. Soyez prudent lorsque vous faites des régimes de désintoxication ou d'accident
Divers régimes alimentaires, tels que le nettoyage à l'aide de jus ou d'eau salée, sont censés être capables d'éliminer les toxines et les impuretés du corps et peuvent réduire la rétention d'eau et l'enflure. Cependant, en fait, il n'y a pas beaucoup ou même aucune preuve qui montre l'efficacité de ces deux régimes ! De plus, on dit que les deux sont capables d'affecter négativement les niveaux de sodium dans le corps.
- En fait, la méthode de désintoxication avec du jus peut abaisser les niveaux de sodium à des niveaux dangereux pour le corps et risque de provoquer une hyponatrémie qui peut endommager la santé de votre cœur et de votre système nerveux.
- Pendant ce temps, les régimes d'urgence (régimes d'urgence) tels que le nettoyage à l'eau salée peuvent stimuler les reins à travailler de manière excessive et à accumuler du sel dans le corps. En conséquence, le corps peut éprouver divers troubles tels que la déshydratation, les ballonnements, l'œdème ou l'hypertension artérielle.
Étape 2. Ne buvez pas trop de liquides
Bien que cela semble contradictoire, s'obliger à consommer trop d'eau lors de l'exercice ou pour nettoyer le corps, cela risque en fait de vous faire une hyponatrémie ou une carence en sel dans le sang. Attention, l'hyponatrémie peut déclencher un gonflement du cerveau qui peut être mortel !
Vous aurez probablement du mal à identifier la bonne teneur en humidité, surtout lorsque vous faites des exercices intenses ou un entraînement contre résistance. En fait, la meilleure façon d'identifier le bon apport hydrique est d'écouter les besoins de votre corps. En d'autres termes, buvez quand vous avez soif et arrêtez quand vous avez soif
Étape 3. Parlez à votre médecin des changements drastiques de style de vie
Attention, changer drastiquement votre apport en sodium ou vos habitudes d'exercice aura en réalité un impact négatif sur votre santé, surtout si vous souffrez actuellement de problèmes de santé tels que le diabète ou l'hypertension artérielle. Par conséquent, consultez toujours votre médecin ou votre nutritionniste pour tout changement de mode de vie. Croyez-moi, ils peuvent vous aider à recommander un plan de changement de mode de vie sûr et efficace pour votre situation.
