Les humains passent environ 30 à 40 % de leur temps à parler d'eux-mêmes. C'est un grand nombre. De nombreuses études ont montré que parler de nous-mêmes est fortement associé à une activité accrue du système dopaminergique mésolimbique, la partie du cerveau qui ressent également du plaisir à travers des choses comme la nourriture, le sexe et l'argent. La bonne nouvelle est que savoir comment cela fonctionne et comment votre cerveau réagit fait déjà partie de la tentative de briser cette habitude. Une fois que vous savez ce qui en est la cause, vous pouvez commencer à contrôler comment arrêter de parler de vous.
Étape
Méthode 1 sur 3: Soyez conscient de votre comportement
Étape 1. Faites attention à votre vocabulaire
Si vous utilisez les mots I, I ou les miens dans une conversation, vous n'aurez peut-être pas de « conversation ». Vous ne parlez probablement que de vous. Concentrez-vous activement là-dessus lorsque vous parlez à d'autres personnes. En fin de compte, la seule façon d'arrêter un comportement est d'en prendre conscience.
- Des exceptions existent pour les déclarations telles que « Je suis d'accord », « Je vois ce que vous voulez dire » ou « Je vous suggère de résoudre le problème de cette façon ». L'utilisation d'énoncés avec le bon « je » montrera que vous êtes engagé, intéressé et que vous reconnaissez la conversation comme une communication bidirectionnelle.
- Une excellente façon de se souvenir de cette étape est de porter un élastique autour de votre poignet. Chaque fois que vous vous surprenez à utiliser des mots qui semblent égoïstes, faites claquer le caoutchouc contre votre peau. Cela peut être un peu douloureux, mais cette étape est une méthode psychologique qui a fait ses preuves.
- Commencez à pratiquer ces étapes lorsque vous parlez avec des amis. Demandez-leur de vous faire savoir si vous avez raté une étape car vos amis seront ceux qui vous soutiendront le plus.
Étape 2. Remarquez dont l'histoire est discutée
Si quelqu'un raconte une histoire à propos de quelque chose qui lui est arrivé, n'oubliez pas qu'il s'agit de son histoire, pas de la vôtre. Rappelez-vous qu'il partage quelque chose qui est important pour lui.
Étape 3. Résistez à l'envie de déplacer l'attention vers vous
Cette transition vers cette étape suivante était naturelle. Après avoir appris à ne pas utiliser le « je », « je » et « le mien » et à remplacer ces mots par « vous » et le vôtre , il est tout à fait naturel d'essayer de faire des transitions de conversation. Il est facile pour nous de tomber dans des pièges pour changer. l'objet de la conversation à soi-même.
- Si votre ami vous parle de son nouveau SUV et de la façon dont il se sent en sécurité, ne commencez pas à lui dire que vous préférez un véhicule plus élégant et parlez de votre Mercedes.
- Essayez plutôt de dire quelque chose comme « Wow, c'est intéressant. Au fait, je préfère la sécurité, le style et l'élégance d'une berline. Pensez-vous qu'un SUV est plus sûr qu'une berline ? » Cette phrase montre que vous êtes attentif à la conversation et que vous êtes curieux de savoir ce que pense votre ami.
Étape 4. Gardez vos références courtes
Parfois, dans une conversation, il est impossible de ne pas parler de soi. C'est une chose naturelle. Cependant, vous ne devriez pas parler de vous-même 100 % du temps et vous devriez écouter 100 % du temps. Lorsque cela se produit, essayez de détourner la conversation de vous-même et de renvoyer le sujet de la conversation à la personne avec qui vous discutez.
- Par exemple, si votre ami vous demande quel type de voiture vous conduisez, vous pourriez lui dire quelque chose comme: « Je prends une voiture hybride. jamais voulu en avoir un aussi?"
- Des réponses comme celle-ci gardent votre position brève et recommencez à poser la question à votre ami. De cette façon, vous avez fait de l'autre personne un modérateur de la conversation.
Étape 5. Trouvez des moyens constructifs de faire entendre vos pensées et vos opinions
Être un bon auditeur actif est important, mais vous devez également exprimer vos propres pensées et opinions. Si vous essayez de rompre avec l'habitude de parler de vous, essayez d'autres activités telles que la tenue d'un journal, des événements à micro ouvert et la compilation d'essais ou de rapports qui peuvent vous donner l'occasion de partager vos pensées et vos opinions. Cela vous encourage également à vous concentrer sérieusement sur ce que vous avez à dire, au lieu de parler sans but.
Méthode 2 sur 3: Changer votre approche d'une conversation
Étape 1. Pratiquez la coopération au lieu de la compétition
Une conversation ne devrait pas être une lutte pour voir qui peut parler d'eux-mêmes ou qui a le plus à dire. Pensez-y de cette façon: quand vous étiez enfant, vous jouiez à tour de rôle avec vos amis. La conversation est la même que les jeux d'enfance. Si c'est au tour de votre ami, laissez-le parler. Vous aurez votre tour car la conversation est une communication bidirectionnelle. Cependant, donnez à votre amie un temps équilibré pour parler d'elle et accordez-lui toute votre attention.
- Ne donnez pas une réponse qui donne l'impression que vous essayez de convaincre l'autre personne que votre idée, votre point de vue, votre façon de travailler sont les plus corrects. Au lieu de cela, essayez d'apprendre et de vous développer à partir de ce que l'autre personne dit.
- Ne manipulez pas la conversation pour transmettre vos propres objectifs et forcez l'autre personne à être d'accord avec vous.
- Considérez cette approche: vous faites partie de la même équipe que l'autre personne et travaillez ensemble pour trouver des réponses. La conversation est comme un jeu de sport, plus amusant lorsque vous interagissez les uns avec les autres au lieu de vous battre.
Étape 2. Découvrez ce que vous pouvez apprendre
Il y a un dicton: "Vous ne pouvez rien apprendre de nouveau pendant que vous parlez." Vous connaissez déjà votre point de vue. Afin d'élargir, de modifier ou de confirmer ce point de vue, vous devez laisser l'autre personne exprimer le sien.
- Par exemple, en discutant du dîner, vous pourriez dire: « Je préfère commander des tapas en entrée car cela me donne l'occasion de goûter les différents plats que propose le cuisinier. Lequel préférez-vous ? (Ensuite, laissez l'autre personne répondre). « Eh bien, intéressant; qu'est-ce qui vous fait penser cela ? »
- Bien sûr, votre réponse dépendra de ce que l'autre personne a à dire, mais vous pouvez continuer à explorer pourquoi afin de vraiment comprendre pourquoi il pense, ressent ou croit ce qu'il fait comme il le fait.
Étape 3. Posez des questions d'approfondissement
Vous ne pouvez pas parler de vous si vous posez des questions qui suscitent la réflexion. Vous avez besoin que l'autre personne soit le point focal. Cette étape renforce encore l'adage "cherchez ce que vous pouvez apprendre, pas ce que vous pouvez dire".
- Cette étape maintient non seulement votre interlocuteur comme point focal, mais lui permet également d'approfondir ses connaissances/sentiments/croyances, ce qui à son tour renforcera le lien entre vous et votre interlocuteur.
- Concentrez-vous sur le moment, écoutez quand il répond à votre question. Cela conduira toujours à un état d'esprit qui permet à d'autres questions de se poser, ce qui finit par être une expérience très positive pour toutes les personnes impliquées.
Étape 4. Montrez comment vous voyez le monde à travers vos yeux
Cela peut sembler très contradictoire avec ce que vous essayez d'apprendre, mais il y a une différence entre parler de vous et de votre vision du monde.
- Essayez d'exprimer votre opinion, par exemple « Je pense qu'un système à deux partis comme celui des États-Unis limite les choix des gens et réduit le potentiel de voix et de points de vue alternatifs dans le système politique ». Complétez ensuite cette affirmation par quelque chose par exemple: « Que pensez-vous si ce système était introduit dans notre pays ?
- Après avoir exprimé votre point de vue unique, utilisez ce que vous avez appris de la conversation jusqu'à présent pour amener l'autre personne à expliquer son point de vue. Ensuite, explorez ce point de vue avec des questions destinées à être en mesure d'obtenir plus de leçons. C'est ainsi que les gens parlent d'idées à un niveau supérieur.
Méthode 3 sur 3: Utiliser des outils de conversation spécifiques
Étape 1. Donnez des récompenses
Pensez-y comme à une carte de crédit. Dans quelle mesure l'interlocuteur serait-il heureux si vous lui donniez de l'argent pour les conseils ou l'opinion qu'il a exprimés ? Ils se sentiront probablement assez satisfaits d'eux-mêmes. Ils seront tout aussi heureux si vous les récompensez.
- Remerciez la personne pour la suggestion ou le conseil. Si votre ami vous recommande un restaurant, dites à la personne avec qui vous êtes « X nous a suggéré de manger ici. Intéressant, non ? »
- Récompensez toujours un succès si nécessaire. Si vous réussissez sur un projet au travail, vous pouvez dire quelque chose comme "J'ai une super équipe qui travaille avec moi, ils ont rendu cela possible."
Étape 2. Félicitez les autres
Il faut de l'altruisme et la capacité de reconnaître les forces des autres pour faire ce pas. En complimentant l'autre personne, votre interlocuteur se sentira plus engagé et heureux de vous parler, car il sait que vous aurez également de belles choses à dire à son sujet. Voici quelques exemples de compliments:
- "Tu ne trouves pas que Gina est magnifique dans cette robe ? Absolument incroyable. Et pas seulement belle mais aussi très chic !"
- "Je pense que l'opinion d'Evelyn sur la question du réchauffement climatique est très perspicace et pleine de solutions potentielles. Pourquoi ne pas la rejoindre ? Je pense qu'elle vous impressionnera."
Étape 3. Travaillez sur la maîtrise de l'art de l'écoute
Écouter, vraiment écouter, est un art. Cela vous oblige à vous abandonner à vous-même et à vos propres pensées, puis à vous concentrer complètement sur ce que l'autre personne dit. Cet effort vous permet de vraiment vous débarrasser de vous-même. Votre envie de parler de vous s'estompera puis disparaîtra.
Faites un pacte avec vous-même selon lequel vous ne parlerez pas à moins que l'autre personne ne vous donne la parole. Passez ensuite un autre accord: vous lui rendrez le tour et l'écouterez à nouveau
Étape 4. Essayez des techniques d'écoute active
Cela signifie se concentrer pleinement sur ce que dit l'autre personne et vous demander de répondre à l'orateur en citant ou en répétant le point principal.
- Vous pouvez également ajouter quelques éléments lorsque vous avez terminé de reformuler ce que l'autre personne a dit en utilisant différentes phrases, par exemple: ce qui signifie; puis alors; cela demande; Vous le ferez alors; dll, puis ajoutez vos réflexions sur ce qui se passe ensuite.
- Des indices non verbaux tels que hocher la tête, sourire et autres expressions faciales/physiques permettront à l'autre personne de savoir que vous faites attention et que vous comprenez tout ce qu'elle dit.
Étape 5. Posez des questions
Des questions supplémentaires qui donnent à votre interlocuteur plus de temps pour parler du sujet de la conversation sont également essentielles et se présentent sous plusieurs types, notamment:
- Question fermée. Des questions comme celles-ci sont souvent des questions « oui et non ». Cette question est répondue d'une ou plusieurs manières et la ligne de question s'arrêtera là.
- Question ouverte. Des questions comme celles-ci donnent à votre interlocuteur suffisamment de place pour s'appuyer sur ce qu'il a déjà dit et vous donnent une compréhension plus complète du sujet. Ces questions commencent souvent par des phrases telles que « Comment voyez-vous… » ou « Que pensez-vous/comment pensez-vous de… »
Étape 6. Acceptez ce que dit votre interlocuteur
Cela dépend du sujet dont vous parlez. Considérez cela comme une acceptation personnelle ou générale.
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- Vous (Personnel): "Wow, il faut beaucoup de courage pour se voir ouvertement et l'admettre de cette façon."
- Vous (Général): "C'était l'une des analyses les plus perspicaces que j'aie jamais entendues sur ce sujet."
Des astuces
- La clé pour ne pas parler de vous est l'empathie. Vous devez savoir comment les autres réagiront à ce que vous dites.
- Comptez combien de fois vous dites « je » dans une conversation. Vous réaliserez à quel point le problème est grave et pourrez commencer à le résoudre.
