La dépression est un trouble de santé qui touche de nombreuses personnes. Si votre ami est déprimé, vous ne savez peut-être pas quoi faire. Vous pouvez l'aider de différentes manières, par exemple en lui suggérant de se faire soigner ou en le soutenant avec des mots apaisants. Lisez cet article pour savoir comment aider un ami souffrant de dépression.
Étape
Partie 1 sur 3: Aider un ami à se remettre de la dépression
Étape 1. Observez les symptômes de la dépression que ressent votre ami
La dépression peut être vue à partir du comportement d'une personne. Si vous ne savez pas si votre ami est déprimé, observez s'il présente l'un des symptômes suivants:
- Se sentir triste pour toujours
- Ne veut pas faire ses passe-temps, se faire des amis et/ou avoir des relations sexuelles
- Se sentir très fatigué ou être lent à penser, à parler ou à bouger
- L'appétit augmente ou diminue
- Difficulté à dormir ou trop dormir
- Difficulté à se concentrer et à prendre des décisions
- Facilement ennuyé
- Se sentir désespéré et/ou pessimiste
- Perte ou gain de poids
- Penser au suicide
- Avoir des douleurs ou des problèmes digestifs
- Se sentir coupable, sans valeur et/ou impuissant
Étape 2. Encouragez votre ami à consulter un médecin
Dès que vous remarquez des signes de dépression, encouragez votre ami à consulter un médecin. Votre ami peut nier ou être gêné d'admettre qu'il a des ennuis. Étant donné que les symptômes de la dépression n'ont pas de caractéristiques spécifiques, de nombreuses personnes ne la considèrent pas comme un trouble dépressif. L'apathie et la perte émotionnelle ne sont souvent pas considérées comme des symptômes de dépression. Votre ami peut simplement avoir besoin de plus de soutien de votre part pour l'amener à demander de l'aide.
- Vous pouvez dire: « Je suis vraiment inquiet pour toi. Discutez avec votre médecin de ce que vous ressentez ces derniers temps."
- Encouragez votre ami à vouloir voir un psychologue comme suivi après avoir consulté un médecin.
Étape 3. Montrez que vous êtes prêt à l'aider
Même si votre ami cherche déjà à se faire soigner, il peut se sentir tellement dépassé qu'il est difficile de prendre des rendez-vous et de les respecter. Assurez-vous que votre ami reçoit vraiment l'aide dont il a besoin en continuant à le soutenir.
- Aidez votre amie à prendre un rendez-vous de consultation et soutenez-la en l'accompagnant pour aller se faire soigner.
- Aidez votre ami à noter les questions qu'il aimerait poser lors de la consultation avec le médecin.
Partie 2 sur 3: Fournir un soutien
Étape 1. Donnez un coup de pouce à vos amis chaque jour
La dépression peut conduire à une faible estime de soi, mais vous pouvez l'aider à rétablir l'estime de soi avec des mots d'encouragement. Dites des choses qui excitent votre ami chaque jour pour montrer que vous vous souciez de vous et qu'il se sente important pour vous et pour les autres.
- Aidez vos amis à revoir leurs forces et leurs réussites. Vous pouvez dire: « Vous êtes un grand artiste. J'admire vraiment votre talent." Ou encore: « Je vous admire d'avoir élevé vous-même trois enfants. Tout le monde ne peut pas le faire."
- Donnez de l'espoir à votre amie en lui rappelant que ses sentiments ne sont que temporaires. Les personnes déprimées pensent généralement que les choses ne s'amélioreront jamais, mais vous pouvez leur rappeler que ce n'est pas vrai, par exemple: « Vous n'y croyez peut-être pas maintenant, mais vos sentiments changeront plus tard. »
- Ne dites pas « Ceci est votre propre décision » ou « Oubliez vos problèmes ! » parce que cette déclaration de jugement ne fera que rendre votre amie plus mal à l'aise et pourrait aggraver sa dépression.
Étape 2. Faites savoir à vos amis que vous êtes là pour les aider
La dépression peut faire en sorte que les gens se sentent exclus et inaperçus. Même si vous lui avez montré votre inquiétude en faisant quelque chose pour l'aider, elle ne pourra peut-être y croire qu'après vous avoir entendu lui dire vous-même que vous voulez l'aider. Dites-lui que vous êtes là pour l'aider et qu'il doit vous contacter immédiatement s'il a besoin d'aide.
- Dites que vous êtes prêt à aider, par exemple: « Je comprends que vous êtes actuellement en difficulté et je suis là pour vous aider. Si vous avez besoin d'aide, appelez-moi ou envoyez-moi un SMS, d'accord ! »
- Ne soyez pas déçu si votre ami ne répond pas comme vous l'aviez prévu. Les personnes déprimées ont tendance à être apathiques, même envers ceux qui se soucient d'elles.
- Parfois, le meilleur soutien que vous puissiez lui apporter est d'être avec lui. Passez du temps ensemble à regarder des films ou à lire sans parler de dépression, sans même vous attendre à ce qu'il se sente bien. Acceptez-le tel qu'il est.
- Décidez quand vous pouvez répondre aux appels téléphoniques ou aux SMS. Même si vous voulez vraiment aider un ami, ne le laissez pas prendre toute votre vie. Assurez-vous qu'il sait que vous vous souciez de lui, mais s'il a une urgence la nuit, demandez-lui d'appeler Halo Kemkes (code local) 500567.
Étape 3. Écoutez votre ami s'il veut discuter
Écouter et essayer de comprendre ce que votre ami traverse est un aspect important du soutien pendant la récupération. Laissez votre amie partager ce qu'elle ressent lorsqu'elle est prête.
- Ne forcez pas votre ami à parler. Montrez que vous êtes prêt à l'écouter quand il est prêt et prenez du temps pour lui.
- Faites attention pendant que vous l'écoutez parler. Des hochements de tête et des réponses appropriés sont des moyens de montrer que vous écoutez.
- Répéter ce que votre ami a dit de temps en temps au cours d'une conversation peut être une façon de montrer de l'inquiétude.
- Ne soyez pas sur la défensive, ne dominez pas la conversation ou ne terminez pas la conversation avec lui. Soyez patient, même si c'est parfois difficile.
- Continuez à essayer de faire en sorte que votre ami se sente entendu en disant « D'accord », « Alors » et « Oui ».
Étape 4. Reconnaître les signes d'intention suicidaire
Les personnes déprimées veulent parfois se suicider parce qu'elles se sentent désespérées et impuissantes. Si votre ami parle de pensées suicidaires, essayez de le prendre au sérieux. Ne présumez pas qu'il ne le fera pas, surtout s'il y a des preuves qu'il fait déjà des plans. Attention aux signes suivants:
- Menacer ou parler d'idées suicidaires
- Exprimer que vous ne vous en souciez plus ou que vous ne voulez plus être impliqué dans quoi que ce soit
- Donner ses biens, faire les préparatifs des funérailles
- Acheter une arme à feu ou une autre arme
- Soudainement heureux sans raison ou calme après avoir connu une dépression
- Obtenez de l'aide immédiatement si vous reconnaissez le comportement. Appelez un professionnel de la santé, une clinique de santé mentale ou Halo Kemkes (code local) 500567 pour savoir comment le gérer.
Partie 3 sur 3: Faire des activités avec des amis déprimés
Étape 1. Invitez vos amis à s'amuser en voyageant ensemble
Pour que votre ami se sente mieux, aidez-le à lutter contre la dépression en planifiant un voyage ensemble. Choisissez une activité que vous aimez tous les deux et faites un plan pour qu'il ait quelque chose à attendre avec impatience. Prévoyez de faire des activités ensemble, comme aller au cinéma, marcher dans le jardin de thé le week-end ou boire un café ensemble.
Ne forcez pas votre ami à faire certaines activités s'il n'est pas prêt. Soyez patient et continuez d'essayer
Étape 2. Riez ensemble
Le rire est considéré comme le meilleur remède pour certaines raisons. Des recherches récentes ont montré que le rire peut surmonter les symptômes de la dépression et rapprocher les personnes dépressives des autres. Peut-être savez-vous mieux que quiconque comment faire rire votre ami. Utilisez ces connaissances pour faciliter le rire.
- Faites preuve d'humour lorsque la situation est bonne. Ne racontez pas de blagues lorsque votre ami se plaint ou pleure.
- Ne désespérez pas et ne vous sentez pas à la hauteur si votre ami ne rit pas. Les personnes déprimées ne peuvent parfois rien ressentir, y compris des choses agréables. Cependant, cette méthode peut améliorer les choses avec le temps.
Étape 3. Surveillez les symptômes récurrents de la dépression
Même si votre ami se sent mieux, il se peut qu'il ne soit pas encore complètement rétabli. La dépression a tendance à se reproduire, donc ce trouble peut se reproduire. Les personnes qui ont souffert de dépression subissent parfois à nouveau ces attaques. Si votre ami semble déprimé, demandez-lui ce qui se passe.
- Vous pourriez dire: « Vous avez l'air vraiment fatigué ces derniers temps. Si oui, puis-je vous aider ? »
- Apportez-lui de l'aide et des encouragements comme vous l'avez fait pour lui.
Étape 4. Regardez-vous
Aider un ami qui souffre de dépression demande beaucoup de travail. Afin de ne pas connaître de problèmes émotionnels, vous devez également prendre bien soin de vous. Prévoyez du temps pour vous au moins 30 minutes par jour. Utilisez ce temps pour vous concentrer sur les choses dont vous avez besoin, prendre soin de vous ou faire les choses que vous aimez. Choisissez des activités qui répondent à vos besoins physiques, spirituels et émotionnels. Vous pouvez utiliser ce temps de différentes manières, par exemple en:
- pratiquer le yoga
- prendre une douche ou prendre un bain
- lire un livre
- notez vos pensées et vos sentiments dans un journal
- méditer ou prier
- faire une promenade à pied ou à vélo
- passer du temps avec d'autres personnes qui peuvent vous soutenir et vous encourager pendant que vous aidez un ami qui est déprimé
Des astuces
- Ne parlez pas de vos propres problèmes lorsque votre ami vous parle. Cela peut aggraver les choses parce que votre attitude égoïste donne à votre ami l'impression que le problème est pris pour acquis. N'essayez pas de remonter le moral de votre amie en lui rappelant que sa vie est meilleure que celle des autres.
- Demandez à votre ami ce que vit son quotidien au quotidien. Ne l'oublie jamais. Prenez le temps de discuter avec lui des routines quotidiennes afin qu'il soit plus ouvert à vous. Ne changez pas votre façon d'agir lorsque vous découvrez que votre ami est déprimé.
- Sois patient. N'impliquez pas d'autres amis, à moins qu'ils ne le permettent. Rappelez-lui que vous êtes toujours prêt à le soutenir. Prouvez vos propres mots si vous le dites.
- Faites tout ce qu'il faut pour l'aider. Aider un collègue, détourner son attention vers des choses amusantes, l'éviter ou l'empêcher de se battre avec d'autres personnes peut faire une grande différence.
- Le stress constant, l'anxiété et la mauvaise humeur peuvent déclencher ou exacerber la dépression. Si votre ami vit cela, suggérez-lui d'essayer de le surmonter en apprenant des techniques de gestion du stress, une pensée positive, en suivant une thérapie ou en adoptant d'autres moyens de faire face à la dépression. Si votre ami obtient une ordonnance pour un antidépresseur, faites-lui savoir qu'il peut demander une thérapie par d'autres moyens, comme par exemple en suivant des conseils, une thérapie cognitivo-comportementale ou une thérapie dialectique-comportementale.
- Sachez qu'il existe une idée fausse dans la société sur les troubles mentaux. Par conséquent, demandez d'abord la permission à votre ami si vous souhaitez discuter de son état avec un tiers. Vous aidez un ami, vous ne faites pas de lui l'objet de commérages.
- Les antidépresseurs, les conseils ou d'autres formes de thérapie peuvent vraiment blesser les sentiments de votre ami pendant un certain temps. La consommation de drogues provoque parfois des effets secondaires et consulter un thérapeute peut faire apparaître des problèmes ou des sentiments de dépression enfouis depuis longtemps. Une personne qui suit un traitement contre la dépression a tendance à se sentir déprimée, mais avec le temps, cela deviendra plus facile. Assurez-vous que votre ami sait que vous êtes toujours prêt à l'aider lorsqu'il a besoin de votre soutien.
- Afin de trouver un thérapeute, un médecin ou un professionnel de la santé mentale, vous devez trouver quelqu'un d'expérimenté, qui a une bonne connaissance de la dépression et des différents modes de traitement, y compris une personnalité avec laquelle votre ami est à l'aise. C'est une bonne idée de faire une interview sur la méthode qui sera utilisée. N'ayez pas peur de changer de thérapeute ou de médecin si cela ne vous convient pas. Les personnes souffrant de dépression devraient être aidées par quelqu'un qui est compétent, bien informé et, plus important encore, trouver un thérapeute qui est vraiment disposé à aider, plutôt que de traiter votre ami comme un objet ou de ne pas bien écouter (ce qui aggrave les choses).).
- La récupération demande beaucoup d'efforts et de temps. La récupération peut ne pas se produire en peu de temps, quelques jours ou même quelques semaines, selon la gravité de la dépression et les facteurs déclenchants, le cas échéant. Pendant la période de récupération, votre ami peut rechuter pendant un certain temps, ce qui est courant. Apportez votre soutien s'il en fait l'expérience et rappelez-lui les progrès qu'il a accomplis.
- Si la personne déprimée est une personne proche de vous, dites-lui à quel point elle compte pour vous et montrez que vous vous souciez vraiment d'elle. Dites également toutes les choses positives qu'il a apportées à votre vie et à celle des autres.
Avertissement
- Ne dites pas que le problème est stupide ou qu'il n'y a pas de quoi s'inquiéter, car il arrêtera de parler.
- Le désir de se faire du mal peut déclencher des idées suicidaires. Alors, gardez un œil sur votre ami et continuez à lui fournir des encouragements et un sentiment de sécurité. Cependant, se faire du mal ne signifie pas nécessairement que vous voulez vous suicider. Ceci est généralement une indication de problèmes importants dus au stress et/ou à l'anxiété. Même si vous avez l'air de demander de l'aide, ne faites jamais de suppositions comme celle-ci.
- De nombreuses tentatives de suicide surviennent lorsqu'une personne se sent mieux, plutôt que lorsqu'elle est gravement déprimée. Une personne en crise n'a peut-être pas assez d'énergie pour faire quoi que ce soit, mais lorsque son énergie est rétablie, il est temps d'agir.
- En cas de crise, il est préférable d'appeler un professionnel de la santé ou un service de prévention du suicide 24h/24 avant d'appeler la police. De nombreux incidents surviennent parce que la police intervient pour que les personnes atteintes de troubles mentaux subissent un traumatisme ou la mort. Dans la mesure du possible, faites participer quelqu'un qui, selon vous, est expérimenté et formé pour faire face aux troubles mentaux ou de santé mentale.
