Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour maintenir la productivité et la santé globale. Avoir chaud pendant le sommeil est un problème courant qui peut entraîner de l'agitation ou un manque de sommeil. En suivant certains de ces trucs et astuces, vous pourrez garder votre corps au frais et bien dormir toute la nuit.
Étape
Méthode 1 sur 2: Définir les conditions de la chambre
Étape 1. Réglez le thermostat
Régler le thermostat à une température plus fraîche la nuit peut abaisser la température globale de la pièce, gardant ainsi le corps au frais pendant le sommeil. Certains types de thermostats numériques peuvent être réglés pour passer automatiquement à une certaine température à une certaine heure, tandis que d'autres types restent à la même température réglée. Essayez de baisser ou de modifier le réglage de la température du thermostat pour la nuit afin que la maison soit aussi fraîche qu'une température confortable pour que vous puissiez dormir. S'il fait encore trop chaud pendant que vous dormez, essayez de baisser le thermostat d'un degré à la fois jusqu'à ce que vous trouviez la température qui vous convient le mieux.
Si vous utilisez un thermostat automatique, n'oubliez pas de le régler pour qu'il passe automatiquement à une température plus élevée juste avant de vous réveiller le matin
Étape 2. Faites circuler l'air
Si l'air de la pièce ne bouge pas, vous risquez de surchauffer pendant votre sommeil. Installez un ventilateur au sol ou au plafond dans la chambre. Le ventilateur peut faire circuler l'air de la pièce afin de vous éviter de surchauffer pendant le sommeil.
- Cette méthode est particulièrement utile si un colocataire ou un membre de la famille aime les nuits plus fraîches que vous ne le préférez. Avec cette méthode, votre pièce peut atteindre la température que vous préférez sans qu'il soit nécessaire de modifier la température de toute la maison ou de l'appartement. Cette méthode est également un peu plus économique car le ventilateur consomme probablement moins d'énergie que de faire fonctionner le climatiseur toute la nuit.
- Pour le rendre plus rentable, tenez le ventilateur près du lit afin que vous puissiez sentir l'air frais circuler dans la pièce. Cette méthode est plus efficace lorsqu'elle est utilisée avec deux ventilateurs, chacun dans une fenêtre différente. Dirigez un ventilateur dans la pièce et l'autre à l'extérieur. Ainsi, un système de circulation est formé qui remplace constamment l'air chaud par de l'air froid.
Étape 3. Fabriquez un petit climatiseur
Même s'il y a la climatisation dans la maison/l'appartement, vous voudrez peut-être quand même une climatisation supplémentaire. De plus, si un colocataire ou un membre de la famille se plaint de changements dans la température globale de la maison, c'est un excellent moyen de refroidir une zone locale sans affecter la température de la maison/de l'appartement dans son ensemble. Prenez un petit bol ou une casserole, remplissez-le de glaçons, puis placez-le devant un ventilateur de table/petite boîte. Souffler de l'air du ventilateur fera circuler la brume froide des glaçons afin que la pièce ainsi que votre corps se refroidissent.
Étape 4. Changez la couverture
Si vous utilisez la même couverture toute l'année, réfléchissez. Si vous vous réveillez chaud, la couverture que vous utilisez peut être trop épaisse et emprisonner la chaleur dans le lit. Bien qu'elles soient idéales pour une utilisation par temps très froid, les couvertures épaisses sont conçues pour vous garder au chaud et peuvent ne pas convenir si vous surchauffez facilement. Essayez de remplacer les couvertures épaisses par des couvertures plus légères, comme des tissus en coton. S'il fait encore chaud, dormez simplement sans couverture.
Étape 5. Changez les feuilles
Tout comme les couvertures, les draps peuvent également affecter le confort de sommeil. Les draps en flanelle ou en satin sont imperméables au flux d'air, de sorte que la chaleur est piégée dans le lit et provoque une surchauffe du corps. Remplacez par des draps en coton. Les draps en coton permettent à plus d'air d'atteindre la peau, aidant à garder le corps au frais toute la nuit.
S'il fait encore chaud même après avoir utilisé des draps en coton, essayez de les mettre au réfrigérateur/congélateur quelques heures avant de vous coucher. Sortez les draps du réfrigérateur/congélateur et placez-les sur le matelas juste avant de vous coucher. Les draps seront frais et confortables et garderont le corps au frais pendant le sommeil
Étape 6. Changez l'oreiller
Les oreillers qui contiennent du duvet (plumes de volaille) retiennent la chaleur autour de la tête, provoquant une surchauffe de tout le corps. Remplacez l'oreiller en duvet par un autre type, comme un oreiller contenant du sarrasin. Les oreillers en sarrasin sont un peu moins confortables, mais permettent à l'air d'atteindre votre tête pendant le sommeil.
Si vous ne pouvez pas changer les oreillers, essayez de les ranger au congélateur avant de vous coucher. Retournez l'oreiller lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit pour utiliser le côté plus frais
Méthode 2 sur 2: Changer les habitudes
Étape 1. Pensez aux vêtements de nuit
Il est important de considérer non seulement la quantité mais aussi le type de tissu des vêtements portés pour dormir. Certains types de tissus, comme le coton, permettent une plus grande circulation d'air que d'autres, comme le polyester ou le lycra. Si le type de tissu des vêtements ne permet pas la circulation de l'air, la chaleur peut être emprisonnée et garder le corps au chaud toute la nuit. Essayez de porter un pyjama ample en coton. Les pyjamas amples en coton permettent à l'air d'atteindre la peau, abaissant ainsi la température corporelle pendant le sommeil.
Vous pouvez aussi dormir nu. Ainsi, la peau est très sensible au flux d'air pendant le sommeil. Certaines personnes pensent que dormir avec des vêtements est en fait plus efficace parce que le tissu des vêtements absorbe l'humidité qui s'accumule sur la peau pendant le sommeil. Cependant, la plupart des gens pensent que dormir nu peut en effet aider à garder le corps au frais
Étape 2. Buvez de l'eau froide
Pour aider à refroidir la température de votre corps avant de vous coucher, buvez environ 240 ml d'eau froide. Cette méthode hydrate et abaisse la température de votre corps, surtout si vous avez tendance à transpirer pendant le sommeil. De plus, préparez également un verre / une bouteille d'eau près du lit. De cette façon, si vous vous réveillez chaud, vous pouvez boire un peu d'eau rafraîchissante et abaisser la température de votre corps pour pouvoir vous rendormir.
Ne buvez pas trop d'eau avant de vous coucher afin de pouvoir dormir toute la nuit sans être interrompu par les toilettes
Étape 3. Prenez une douche froide
Lorsque vous vous préparez à aller au lit, prenez une douche pour abaisser la température de votre corps. Commencez à vous baigner avec de l'eau légèrement tiède, puis baissez la température de l'eau petit à petit. Ne laissez pas la température de l'eau devenir plus froide que tiède. Nous voulons vraiment abaisser notre température corporelle. Cependant, si vous prenez immédiatement une douche avec de l'eau froide, la température de votre corps augmentera en fait, au lieu de diminuer, car le corps essaie de faire face à la température froide de l'eau du bain.
Étape 4. Dormez dans un hamac
Alors que le sommeil idéal est sur un matelas, si vous avez trop chaud, essayez de dormir dans un hamac. La maille sur le hamac augmente le flux d'air vers la peau, abaissant ainsi la température corporelle pendant le sommeil. Les hamacs sont généralement plus près du sol que la plupart des types de lits, vous êtes donc loin de l'air chaud qui monte plus haut dans l'appartement/la maison.
Bien qu'il ne soit pas aussi confortable qu'un matelas, un lit bébé peut également être utilisé si les nuits sont très chaudes. L'effet du flux d'air lors de l'utilisation d'un hamac se produit également dans le lit bébé. De plus, la surface de la couverture est très proche du sol, là où se trouve l'air le plus froid de la pièce
Étape 5. Mangez de petits dîners
Si vous mangez un grand dîner, votre métabolisme doit travailler plus fort pour digérer la nourriture. Cela provoque une augmentation de la température corporelle car le corps digère toujours les aliments. Essayez de manger de petites portions ou des légumes et des fruits plutôt que de grandes portions, des matières grasses ou des protéines. De cette façon, le corps n'a pas besoin de digérer trop de nourriture afin que la température corporelle puisse être plus fraîche pendant le sommeil.
Étape 6. Dormez sans toucher
Que vous dormiez seul ou avec quelqu'un, le contact peau à peau peut provoquer une élévation de la température corporelle. Si vous dormez seul, essayez de dormir sur le dos, les bras et les jambes écartés. Ainsi, la peau reçoit le plus d'air possible de tous les côtés du corps. Si vous dormez avec votre partenaire, ne faites pas de câlins pendant que vous dormez, car cela peut faire augmenter la température de votre corps, surtout si vous avez tous les deux tendance à surchauffer la nuit.
Étape 7. Utilisez une compresse froide
Tout comme avec une bouillotte en hiver, essayez d'utiliser une compresse froide ou une bouillotte gelée au coucher. S'il y a des parties de votre corps qui chauffent plus vite que d'autres parties de votre corps, placez-y une compresse froide pendant que vous dormez.
- Appliquez des compresses froides sur les points de pulsation sur les chevilles, les poignets, le cou, les coudes, les parties génitales et derrière les genoux. Cette méthode peut réduire la température corporelle et réduire la fréquence cardiaque qui augmente lorsque le corps est chaud.
- Vous pouvez également remplir une chaussette ou un sac de riz et le conserver au congélateur une heure avant de vous coucher. Le riz restera froid toute la nuit et fonctionnera de la même manière qu'une bouteille congelée.
