Si vous vous réveillez fréquemment et trouvez des zones d'humidité embarrassantes sur votre oreiller, vous devrez peut-être changer certaines de vos habitudes de sommeil. Pour certaines personnes, dormir sur le dos peut arrêter ce problème. Pour d'autres, un traitement plus sérieux peut être nécessaire. Essayez quelques-unes des suggestions ci-dessous et consultez un médecin si vous ne pouvez toujours pas arrêter de baver.
Étape
Méthode 1 sur 2: Ajuster vos habitudes de sommeil
Étape 1. Dormez sur le dos
Dormir sur le côté permettra à la salive de sortir plus facilement en raison des différents points de gravité. Ce point fait que votre bouche s'ouvre pour que la bave puisse mouiller votre oreiller. Essayez de dormir sur le dos et gardez la position pour ne pas changer de position la nuit.
Étape 2. Pincez votre tête
Si vous ne pouvez pas dormir sans vous allonger sur le côté, placez votre tête dans une position plus verticale pour aider à garder votre bouche fermée et à assurer une meilleure circulation de l'air.
Étape 3. Inspirez par le nez, pas par la bouche
La principale raison pour laquelle les gens bavent est que leurs voies respiratoires sont obstruées. Cela les oblige à respirer par la bouche et à saliver facilement.
- Utilisez des produits de nettoyage des sinus comme Vick's Vaporub et Tiger Balm juste sous votre nez pour nettoyer un nez bouché.
- Inspirez des huiles thérapeutiques telles que les huiles d'eucalyptus et de rose avant d'aller vous coucher. Cela vous sera utile pour dégager vos sinus et améliorer la qualité du sommeil.
- Prenez une douche chaude avant de vous coucher. Laissez la vapeur dégager vos sinus.
Étape 4. Traitez les infections des sinus et les allergies dès l'apparition des symptômes
Sinon, le liquide dans votre nez peut déclencher la bave pendant que vous dormez.
Étape 5. Vérifiez si les médicaments que vous prenez actuellement peuvent produire des quantités excessives de salive
Une salive trop abondante peut être un symptôme de l'utilisation de certains médicaments. Lisez les étiquettes de mise en garde de vos médicaments et demandez à votre médecin quels sont les effets secondaires possibles.
Méthode 2 sur 2: Diagnostiquer et corriger les troubles du sommeil
Étape 1. Découvrez si vous souffrez d'un trouble du sommeil
Si vous avez du mal à dormir, à respirer, à ronfler ou à baver, alors vous l'avez. Ce type de trouble du sommeil est appelé apnée et provoque une respiration courte et rapide pendant que vous dormez.
- Certaines conditions peuvent affecter l'apnée. Si vous fumez, souffrez d'hypertension artérielle, êtes à risque d'insuffisance cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral, vous êtes plus susceptible de faire de l'apnée.
- Votre médecin peut vous aider à déterminer si vous souffrez d'apnée. Il ou elle effectuera plusieurs tests et étudiera votre historique de sommeil.
Étape 2. Découvrez si vos voies respiratoires sont facilement bloquées
Consultez un médecin ORL et consultez-le pour voir si des voies respiratoires bloquées peuvent affecter votre capacité à respirer par le nez pendant le sommeil.
Étape 3. Perdez du poids
Si vous êtes en surpoids, vos chances de souffrir d'apnée sont plus grandes. Plus de la moitié de la population aux États-Unis (population totale = environ 12 millions) qui souffre de troubles de l'apnée sont également en surpoids. Ajustez votre alimentation et faites de l'exercice régulièrement pour atteindre un poids santé et réduire les plis de graisse autour de votre cou. Ceci est important pour produire un processus de respiration plus facile.
Étape 4. Traitez l'apnée de manière conservatrice
Faites cela comme une étape supplémentaire de la méthode de perte de poids. Évitez l'alcool, les somnifères et le manque de sommeil. Les pulvérisations de sinus et les rinçages salins peuvent également aider à dégager vos voies respiratoires.
Étape 5. Suivez le traitement pour l'apnée
La pression positive continue (CPAP) est le traitement de base pour les personnes souffrant d'apnée. CPAP exige que le patient porte un masque spécial qui fournit de l'air par les narines et la bouche pendant que le patient dort. Ceci est fait pour s'assurer qu'il y a la bonne pression d'air pour empêcher les tissus respiratoires supérieurs de se boucher pendant qu'une personne est endormie.
Étape 6. Utilisez un coin mandibulaire
Ce dispositif empêche la langue de bloquer les voies respiratoires et fait avancer la mâchoire inférieure pour augmenter l'ouverture d'air lorsque vous respirez.
Étape 7. Envisagez une intervention chirurgicale
Une personne qui a un système tissulaire qui présente des anomalies telles qu'un septum tordu, de grosses amygdales ou une langue de taille excessive est celle qui a besoin d'une intervention chirurgicale.
- somnoplastie utilise des fréquences radio pour resserrer le palais à l'arrière de la gorge et élargir l'ouverture du système respiratoire.
- Uvulopalatopharyngoplastie, ou l'UPPP/UP3 peut enlever certains tissus mous au fond de la gorge pour dégager les voies respiratoires.
- Chirurgie du nez consiste en plusieurs procédures pour corriger certaines formes de malformation, comme un septum tordu.
- Amygdalectomie Il agit en enlevant les amygdales trop grosses et obstruant les voies respiratoires.
- Chirurgie mandibulaire déplacera la mâchoire pour créer un espace supplémentaire dans votre gorge. Cette procédure est un peu intense et n'est pratiquée que pour les personnes souffrant d'apnée aiguë.
Des astuces
- Ne dormez pas la bouche ouverte pour « sécher » la salive. Cela ne vous donnera que des maux de gorge, surtout si votre pièce est froide.
- Pour vous aider à dormir sur le dos, achetez un matelas et des oreillers de bonne qualité qui soutiennent bien votre tête et votre cou.
- Utilisez un masque pour les yeux parfumé à la lavande lorsque vous dormez sur le dos.
