Les problèmes de la vie sont parfois trop accablants et vous ne voulez vraiment pas les affronter. Heureusement, des recherches sur le traitement des problèmes de quelqu'un sont souvent effectuées et il existe de nombreuses mesures cognitives, émotionnelles et comportementales que vous pouvez prendre pour résoudre efficacement votre problème.
Étape
Partie 1 sur 3: Accepter et admettre les problèmes
Étape 1. Admettez votre problème
Les gens sont souvent tentés de rester à l'écart du problème en question. Cependant, cela n'aide pas à résoudre le problème. Mieux vaut admettre votre problème et vous poser quelques questions. Quelles sont les conséquences de votre problème ? Qui est impliqué?
- Si vous ne pensez pas avoir de problème mais que les gens autour de vous disent le contraire, essayez de découvrir la vérité.
- Si vous avez du mal à admettre que vous avez eu un problème, vous êtes peut-être dans le déni. Par exemple, vous ne voulez pas accepter le fait qu'un membre de votre famille soit toxicomane. Vous cherchez peut-être d'autres raisons pour le changement de comportement de votre famille.
- Le déni est parfois utile pour maintenir la santé mentale, mais il vous empêchera d'affronter le problème de front.
- En fait, le problème ne fera qu'empirer si vous continuez à l'éviter. Éviter le problème ne fera qu'ajouter au fardeau de l'esprit parce que le problème réapparaîtra toujours dans votre mémoire.
- Cependant, parfois, une petite évasion est nécessaire. Si vous vous sentez surchargé, faites une pause. Regardez la télévision, lisez un livre ou pratiquez un passe-temps que vous aimez. En fait, vous pouvez simplement rêvasser et laisser vos pensées vagabonder.
Étape 2. Ne réfléchissez pas trop
Évitez les pensées irrationnelles et exagérez le problème qu'il ne l'est réellement. Par exemple, vous pouvez penser que votre avenir s'effondre simplement parce que vous ne réussissez pas un cours. Évitez également de penser comme si votre vie se terminait si un problème n'est pas résolu.
- Vous pouvez éviter cela en étant conscient du moment où vous réfléchissez trop. Vous devez garder un œil sur vos propres pensées et vérifier leur exactitude.
- Vous pouvez garder un œil sur vos propres pensées en vous rappelant de vous attarder sur vos pensées superflues et en vous demandant si d'autres personnes ont les mêmes pensées ? Pensez-vous que ces pensées sont exactes?
Étape 3. Trouvez la source du problème
Quand avez-vous remarqué ce problème pour la première fois ? Parfois, les humains ne se rendent pas compte de quelque chose avant qu'il ne soit trop tard. Surtout si le problème concerne d'autres personnes (par exemple, un membre de la famille était accro à la drogue bien avant que vous ne le sachiez).
Si vous pensez savoir quand un problème peut commencer, pensez à ce qui s'est passé à ce moment-là. Peut-être que la racine du problème a quelque chose à voir avec l'incident. Par exemple, si vos notes ont commencé à baisser à l'école après le divorce de vos parents, vous pourriez toujours être secoué par l'incident
Étape 4. Regardez-le d'un point de vue différent
Vous pouvez être sûr que votre problème n'est pas la fin de tout. Vous pouvez vous attaquer aux problèmes et continuer votre vie. Chaque problème a une solution ou peut être vu d'un autre point de vue, ce qui montre que le problème n'est pas aussi grave que vous le pensez.
- Par exemple, votre problème peut être qu'il est difficile d'arriver à l'heure à l'école. Cela peut être surmonté en changeant certaines habitudes ou en ajustant vos options de transport.
- Certaines choses ne peuvent pas être changées, comme une invalidité permanente ou le décès d'un être cher, mais vous pouvez apprendre à aller de l'avant et à être heureux à nouveau. De plus, gardez à l'esprit que les gens ont tendance à penser que les mauvais événements les feront se sentir mal plus longtemps qu'ils ne le devraient.
- Reconnaître que la présence de problèmes n'est pas la fin des choses ne signifie pas que les problèmes peuvent être ignorés. Cela vous aide seulement que le problème puisse toujours être résolu.
Étape 5. Acceptez le défi
Les problèmes peuvent être considérés comme négatifs ou comme des opportunités de survenir. Par exemple, si vous ne réussissez pas un cours, cela peut être un gros problème et peut vous rendre déprimé, ou vous pouvez penser positivement et accepter le défi. Un échec indique que vous devez encore étudier plus dur ou que vous devez élaborer de nouvelles méthodes et groupes d'étude plus efficaces. Vous pouvez utiliser les problèmes comme des occasions d'acquérir certaines compétences.
Aborder les problèmes et les résoudre vous rendra plus compétent et empathique envers les autres qui ont le même problème
Partie 2 sur 3: Exprimer les problèmes à vous-même
Étape 1. Notez votre problème
Prenez un stylo et du papier et notez votre problème. Cela vous aidera à voir le problème plus clairement et à vous sentir capable de le résoudre.
- Par exemple, si votre problème est de ne pas avoir assez d'argent, écrivez simplement le problème. Vous pouvez également noter les implications du problème pour clarifier le point et vous motiver à résoudre le problème. Une implication du problème du manque d'argent peut être le stress ou vous ne pouvez pas profiter des choses que vous voulez.
- Si le problème n'est pas personnel, vous pouvez coller la liste dans un endroit facile à voir, comme sur la porte du réfrigérateur, afin que vous puissiez toujours vous en souvenir.
Étape 2. Parlez de votre problème
Partagez les détails pertinents de votre problème avec des personnes de confiance, telles que des amis, des parents, des enseignants ou des parents. Au moins, votre stress peut être réduit.. De plus, vous pourrez peut-être obtenir des conseils qui étaient auparavant impensables.
Si vous allez parler à quelqu'un qui a le même problème, faites-le avec tact. Dites que vous voulez apprendre de la personne afin que vous puissiez vous aussi travailler sur votre problème
Étape 3. Embrassez vos sentiments
Vos sentiments peuvent être un guide sur la façon dont les choses évoluent. Les sentiments, même négatifs, sont très importants. Si vous vous sentez frustré ou en colère, par exemple, au lieu de tout ignorer, reconnaissez et évaluez la cause. Si la source du problème est trouvée, vous pourrez trouver une solution.
- Vous pouvez vous sentir déçu, en colère ou inquiet tant que vous savez que ces sentiments ne résoudront pas le problème. Vous devez prendre des mesures pour résoudre le problème. Cependant, ces sentiments vous aideront à identifier votre problème et à trouver sa source.
- Voici quelques façons de soulager les sentiments de déception: vous concentrer sur votre respiration, compter jusqu'à 10 (ou plus si nécessaire), vous parler doucement (dites « ça va » ou « n'y pensez pas trop »). Allez marcher ou courir ou écoutez de la musique relaxante.
Étape 4. Consultez un conseiller
Si le problème affecte votre santé mentale et votre bien-être, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé mentale. ces professionnels vous aideront à aborder et à résoudre votre problème
Vous pouvez essayer de trouver un psychiatre sur ce site:
Partie 3 sur 3: Trouver des solutions
Étape 1. Recherchez votre problème
De nombreux problèmes sont assez courants pour que les détails soient abondants sur Internet. Vous pouvez effectuer des recherches dans diverses revues ou forums de discussion. Les problèmes liés au comportement, aux finances, aux universitaires, etc., ont généralement été écrits sur Internet.
- Essayez de parler à quelqu'un qui a eu un problème similaire ou à un professionnel dont le domaine est pertinent pour votre problème.
- Par exemple, si votre problème est académique, parlez à d'autres enseignants ou étudiants qui ont suivi le cours ou le cours avec lequel vous rencontrez des problèmes.
- Savoir d'où vient le problème vous aidera à mieux le gérer. Portez votre attention sur la résolution de problèmes pour réduire les tendances aux émotions improductives telles que la culpabilité et l'anxiété, qui peuvent entraver vos capacités et capacités de résolution de problèmes.
Étape 2. Demandez l'aide d'un expert
Consultez un expert si votre problème implique quelque chose pour lequel il peut vous aider. Par exemple, si votre problème est le surpoids, consultez un diététicien ou un préparateur physique pour vous aider à résoudre votre problème.
- Assurez-vous que le professionnel que vous visitez est agréé dans le domaine, pour vous assurer qu'il est suffisamment compétent pour vous aider à résoudre votre problème.
- Il y avait des gens qui prétendaient être des experts, mais si les qualifications étaient insuffisantes, il était probable qu'il s'agissait d'un faux expert.
Étape 3. Recherchez des personnes qui ont réussi à résoudre un problème similaire
Essayez de trouver d'autres personnes qui ont rencontré le même problème et qui ont réussi à le résoudre. La même méthode fonctionnera-t-elle pour vous ? Par exemple, si vous avez une dépendance à l'alcool, vous pouvez assister à une réunion d'alcooliques et obtenir de bonnes stratégies pour faire face à votre problème.
Essayez de demander comment résoudre et résoudre le problème que vous avez partagé. D'autres peuvent voir la solution plus clairement que vous
Étape 4. Remue-méninges pour trouver des solutions
Faites une liste de solutions potentielles à votre problème. Réfléchissez par où commencer, vers qui vous tourner pour obtenir de l'aide et quelles choses sont nécessaires pour résoudre le problème. Assurez-vous de rechercher autant de solutions que possible sans en faire trop. Notez simplement tout ce à quoi vous pouvez penser et évaluez les avantages et les inconvénients plus tard.
- Considérez l'anatomie de votre problème. Habituellement, le problème n'est pas qu'un. Les problèmes ont des conséquences et ont des répercussions dans d'autres domaines de votre vie. Quelle partie du problème doit être étudiée en premier ?
- Par exemple, si votre problème est que vous ne prenez jamais de vacances, c'est peut-être parce qu'il est difficile de trouver du temps libre ou que vous n'avez pas assez d'argent pour les vacances.
- Vous pouvez étudier ces problèmes dérivés séparément. Vous pouvez économiser de l'argent sur les repas tout en essayant de persuader votre patron de prendre un congé (disons que vous êtes vraiment fatigué et que vous seriez plus productif si vous preniez quelques jours de congé).
Étape 5. Évaluez votre solution
Posez-vous des questions qui pourraient déterminer l'approche que vous adopterez pour résoudre le problème. Posez les questions suivantes:
- La solution résoudra-t-elle vraiment votre problème ?
- La solution est-elle efficace en termes de temps et de ressources pour résoudre le problème ?
- Comment vous sentiriez-vous si un choix était fait et l'autre ne l'était pas ?
- Quels sont les avantages et les inconvénients de cette solution ?
- Cette solution a-t-elle déjà fonctionné ?
Étape 6. Exécutez votre plan
Si vous connaissez déjà les actions et les choses nécessaires, mettez en œuvre votre plan et affrontez le problème de front. Si la première solution ne fonctionne pas, passez au plan suivant ou recommencez à partir du journal de la liste des solutions. La chose la plus importante est de continuer à essayer jusqu'à ce que le problème soit résolu avec succès.
- Lors de l'exécution du plan, récompensez-vous pour chaque petit succès afin d'augmenter votre motivation à résoudre les problèmes.
- Évitez la tentation d'ignorer le problème si le plan ne fonctionne pas. Rappelez-vous, ne réfléchissez pas trop. Ce n'est pas parce qu'un plan ne fonctionne pas qu'il n'y a pas d'autres moyens de résoudre votre problème.
