N'importe qui peut mal se conduire. Cependant, vous pouvez contrôler votre comportement en vous contrôlant et en réduisant les émotions négatives. Lisez les étapes suivantes pour apprendre à maintenir un comportement social, à améliorer votre état d'esprit et à ajuster votre mode de vie afin que de bonnes habitudes de comportement se forment d'elles-mêmes.
Étape
Partie 1 sur 3: Maintenir un comportement avec maîtrise de soi
Étape 1. Faites attention au volume lorsque vous parlez
Le maintien du volume est l'aspect le plus important du maintien du comportement. Si vous avez du mal à garder votre voix de plus en plus forte, arrêtez de parler et respirez lentement et profondément. Calmez votre esprit et continuez à parler d'une manière respectueuse et courtoise. Faites attention au volume de votre voix pour pouvoir parler avec plus de contrôle.
- Ajustez votre façon de parler en tenant compte de votre interlocuteur. Bien que rare, il y a des moments où vous devez parler devant une foule. Sachez qui écoutera et parlez assez fort pour que votre voix soit entendue.
- Avant de parler, demandez-vous si vous devez vraiment dire quelque chose. Si ce n'est pas important, vous ne devriez pas. Prenez l'habitude de le faire régulièrement.
- Faites attention au volume des personnes autour de vous et ajustez votre voix pour qu'elles correspondent.
- Si les gens vous regardent ou sont négatifs, ajustez votre comportement en conséquence. Essayez de vous intégrer où que vous soyez.
- Gardez votre attitude pour ne pas trop attirer l'attention. Les gens vous ignoreront s'ils veulent être le centre d'attention.
Étape 2. Prenez l'habitude de vous contrôler dans tous les aspects de la vie en vous fixant des objectifs et en essayant de les atteindre
Fixez-vous des objectifs précis à long terme. Des recherches en psychologie ont montré que l'habitude de penser à des images abstraites d'objectifs importants peut vous rendre plus en contrôle de vous-même. Au lieu de vous attarder uniquement sur le moment présent, travaillez vers un objectif plus gratifiant, comme réussir vos études ou faire de l'exercice. La capacité de vous concentrer sur la construction de votre avenir vous aidera à maintenir votre comportement au quotidien.
- Être une personne axée sur les objectifs fera de vous une personne capable de vous résister. Si vous ressentez le besoin de boire un soda ou de vous détendre en jouant à un jeu, résistez vous-même à cette envie. Commencez par de petites choses comme résister à l'envie de boire de la crème glacée un jour de semaine. Après cela, améliorez-vous à nouveau en vous fixant un objectif plus ambitieux, comme former une équipe de basket-ball. Exécutez ce que vous avez prévu. Vous pouvez très bien maîtriser la capacité de contrôler vos pensées et vos actions en peu de temps.
- Écrivez votre plan, puis affichez-le dans un endroit visible afin que vous puissiez vous en souvenir à tout moment.
- Déterminez également l'objectif de maintenir le comportement. Engagez-vous à maintenir votre comportement devant les autres et à contrôler vos émotions.
- Fixez-vous des objectifs positifs. Obtenez un A, pratiquez la guitare jusqu'à ce que vous puissiez jouer une chanson couramment, ou entraînez-vous quatre fois par semaine. Exécutez ce plan du mieux que vous le pouvez.
- Fixez-vous des objectifs précis, car les objectifs vagues sont faciles à oublier.
- Lorsque la tentation surgit de revenir sur une intention ou un objectif, calmez-vous et rappelez-vous pourquoi vous vous êtes fixé cet objectif. L'engagement à long terme est bien plus important que le désir momentané.
- Donnez-vous une punition et des récompenses. Si vous avez suivi un régime cette semaine, récompensez-vous avec une « journée sans régime ». D'un autre côté, si vous ne faites pas d'exercice aujourd'hui, demain vous devrez faire deux exercices. Cela peut vous aider à contrôler vos pulsions et à contrôler votre comportement.
- Fixez-vous des objectifs spécifiques à long terme en les décomposant en objectifs à court terme plus réalisables.
Étape 3. Portez une attention particulière aux règles et normes sociales qui s'appliquent
Si vous voulez le casser, essayez de vous contrôler. Cela sera discuté plus spécifiquement dans la deuxième partie, mais en général, obéissez aux règles qui s'appliquent dans n'importe quelle situation. Prenez le contrôle en prenant de grandes respirations et en vous convainquant que vous êtes assez fort et capable de contrôler vos pulsions.
- Essayez de vous rappeler les règles qui s'appliquent dans la vie sociale. Assurez-vous de bien comprendre toutes les règles avant de parler.
- Si quelque chose n'est pas clair, restez silencieux et faites attention à la façon dont les autres agissent. Si la situation est bonne pour faire de l'humour ou parler un peu fort, c'est bien si vous voulez imiter d'autres personnes qui se comportent de cette façon. Si vous êtes dans un environnement professionnel, essayez d'être plus formel. Dans un environnement détendu, vous êtes plus libre d'agir, mais gardez le volume sous contrôle lorsque vous parlez.
- Les techniques d'apaisement comme la respiration profonde sont généralement utiles pour vous contrôler, mais trouvez la méthode qui vous convient le mieux. Si vous voulez enfreindre les règles, essayez de claquer des doigts ou de vous pincer le bras. Cherchez quelqu'un qui peut vous aider à arrêter de vouloir enfreindre les règles.
Étape 4. Soyez prudent lorsque vous parlez
Adaptez votre discours à la situation et choisissez vos mots avec soin. En général, jurer et se battre en criant n'est pas la voie à suivre. Évitez les arguments inutiles et les déclarations critiques. Ne dites pas de choses désagréables. Avant qu'il ne soit trop tard, arrêtez-vous immédiatement si vous voulez dire quelque chose de méchant ou de mauvais. Vous devriez vous excuser si vous l'avez déjà dit.
- Un style décontracté ou même un peu dur peut parfois être utilisé si vous parlez à un ami proche. Cependant, apprenez à bien connaître la situation avant de parler.
- Soyez prudent lorsque vous parlez à des collègues, des enseignants ou des patrons. Soyez humble et compréhensif, ne dites pas de mots durs et ne vous battez pas.
- Les autres apprécieront toujours les compliments et les mots gentils.
- Si vous voulez dire quelque chose de grossier, essayez d'abord de l'écrire, mais ne laissez personne le découvrir !
- N'interrompez pas les autres personnes qui parlent. Si vous voulez parler, attendez qu'il ait fini.
- Réfléchis avant de parler. Dire des mots sans réfléchir peut causer des problèmes. Prenez l'habitude de vous demander avant de parler si vous avez vraiment besoin de parler.
Partie 2 sur 3: Gérer certaines situations avec maîtrise de soi
Étape 1. Maintenez le comportement à l'école en suivant les instructions de l'enseignant et en vous concentrant sur la leçon
Appliquez la maîtrise de soi que vous avez apprise. Fixez-vous des objectifs liés à l'éducation et rappelez-vous que ces objectifs sont les plus importants lorsque vous êtes à l'école.
- Votre objectif à l'école peut être d'obtenir de bonnes notes et d'obéir aux règles de l'enseignant.
- Respectez les règles quotidiennes en classe, par exemple: pas de chewing-gum, pas de chapeau, se taire lorsque le professeur parle, etc. Toutes ces règles sont importantes. Essayez de vous contrôler, si le désir surgit de le violer.
- Regardez votre professeur pendant qu'il enseigne, écoutez attentivement et prenez des notes.
- N'interrompez pas le professeur ou l'ami qui parle. Attendez votre tour et n'oubliez pas de lever la main en premier, sauf si vous vous réunissez en petits groupes ou en dehors de la classe.
- Préparez-vous bien avant d'aller à l'école. Faites vos devoirs, apportez des manuels, des notes et des dossiers selon le calendrier.
- Participez à des discussions en classe. Faites attention à la matière discutée afin de ne pas vous ennuyer. Posez des questions et répondez aux opinions des autres élèves.
- Faites-vous des amis avec de bons élèves. Recherchez des amis qui ont une influence positive et qui ne causent pas de problèmes. Ne choisissez pas un siège à proximité de l'élève à problème.
- Venez à l'école à l'heure.
- Si vous avez des problèmes de comportement, parlez-en à vos parents, à votre enseignant ou à votre conseiller scolaire. Essayez de savoir si vous avez juste besoin de vous ajuster ou s'il est possible que vous souffriez d'un trouble déficitaire de l'attention (trouble déficitaire de l'attention).
Étape 2. Maintenir le comportement au dîner en adoptant de bonnes habitudes alimentaires
Soyez poli et engagez la conversation de manière amusante. Ne laissez pas vos aliments s'effondrer et prenez l'habitude d'utiliser des serviettes en papier.
- Prenez l'habitude de dire merci. Lors d'un dîner au restaurant, remerciez le serveur qui vous a servi et la personne qui a payé le repas, si vous avez eu droit à quelque chose.
- Si vous voulez ramasser de la nourriture à une certaine distance, demandez à quelqu'un de vous aider afin que vos mains n'interfèrent pas avec les autres.
- Ne mangez pas avec les mains, sauf si vous tenez des aliments qui doivent être manipulés. Utilisez des cuillères, des fourchettes et des couteaux au besoin. Ne coupez pas trop fort et n'utilisez pas de couteau pour mettre de la nourriture dans votre bouche.
- Préparez un mouchoir en papier pour vous nettoyer la bouche si nécessaire.
- Si vous êtes invité à manger chez un ami ou une famille, proposez de l'aider à verser des boissons et à acheter de la nourriture. Lorsque vous avez fini de manger, proposez de débarrasser la table et de faire la vaisselle.
- Si vous mangez au restaurant, n'oubliez pas de donner un pourboire au serveur.
Étape 3. Maintenir le comportement sur le lieu de travail en étant gentil
Restez déterminé à atteindre vos objectifs de travail et affichez une attitude professionnelle pendant le travail. Le travail n'est pas un bon moment pour plaisanter et se détendre. Essayez de rester concentré et productif au travail. Commencez à travailler avec le bon état d'esprit afin que votre comportement soit également correct.
- Levez-vous tôt pour pouvoir vous rendre au travail 15 à 20 minutes avant le début du travail.
- Gardez votre espace de travail propre et faites attention aux zones qui sont communément partagées pour le garder propre et confortable.
- Respectez votre patron et les autres collègues. Je n'aime pas parler des lacunes des autres.
- Faites un effort pour faire attention et prendre des notes lorsque vous êtes en réunion. Ne discutez pas trop pendant les heures de travail.
- Prenez l'initiative et travaillez plus d'heures, si nécessaire.
- Concentrez-vous sur le travail. Il est difficile de bien se comporter si vous êtes souvent distrait et que vous faites autre chose pour passer le temps.
- Profitez au maximum de votre temps en travaillant, mais en prenant le temps de vous reposer. Essayez de vous détendre en faisant une pause en discutant avec des collègues, en consultant Facebook ou en vous promenant pour vous étirer. Reconcentrez votre attention si vous devez retourner au travail.
Étape 4. Portez des vêtements adaptés à la situation particulière
Le comportement n'est pas seulement une action, mais implique l'apparence dans son ensemble. Ajustez les vêtements que vous voulez porter avec les activités que vous ferez.
- Pour aller à l'école, portez des vêtements décontractés, si vous n'êtes pas obligé de porter un uniforme. Pour le travail ou des événements formels tels que les mariages, portez un costume formel ou une robe élégante. Pour un entretien d'embauche ou un dîner formel, portez une chemise ou un chemisier à col confortable.
- Les vêtements légèrement ouverts sont plus adaptés pour être portés à la plage ou à la maison. Ne vous laissez pas influencer par la mode si vous devez apparaître en public.
- Ne portez pas de vêtements avec des écrits ou des images qui sont négatifs/semblent offensants pour les autres.
- Gardez votre corps propre. Prenez l'habitude de vous laver et de vous brosser les dents tous les jours. Utilisez du déodorant ou du parfum, si nécessaire.
Partie 3 sur 3: Maintenir un comportement en mettant en œuvre un mode de vie sain
Étape 1. Détendez-vous
Adopter un mode de vie sans stress est une façon de contrôler la vie et les actions. Le stress et la dépression peuvent vous donner l'impression de vivre votre vie sous contrôle automatique. Le manque de maîtrise de soi conduit souvent à un mauvais comportement. Faites régulièrement certaines des méthodes de relaxation suivantes ou si vous avez du mal à vous contrôler.
- Essayez de pratiquer le yoga. Le yoga est un excellent moyen de soulager le stress et d'améliorer votre état d'esprit. Commencez votre journée en pratiquant le yoga ou lorsque vous vous sentez hors de contrôle.
- Faites de la méditation. Depuis des temps immémoriaux, la méditation s'est avérée être un moyen formidable et facile de se détendre. Prenez l'habitude de respirer par le nez. Concentrez-vous sur la respiration tout en vous sentant calme. La méditation peut se faire à tout moment.
- Reposez-vous suffisamment en une journée. La relaxation est un aspect important du maintien de la maîtrise de soi. Nos esprits ne peuvent pas se reposer si nous travaillons toute la journée. Prévoyez du temps pour être seul et profitez des activités que vous aimez.
Étape 2. Apprenez à mieux vous connaître
Reconnaissez vos forces et vos faiblesses, surtout lorsque vous avez tendance à mal vous conduire. Utilisez ces informations pour l'empêcher avant qu'il ne se produise. Ne vous laissez pas emporter par la situation qui a conduit à l'erreur ou trouvez un moyen de l'arrêter. Mieux vous vous connaîtrez, plus vous serez capable de vous contrôler.
- Vous pouvez apprendre à vous connaître en écrivant. Écrivez honnêtement vos forces et vos faiblesses. Quand sentez-vous que vous pouvez bien vous contrôler et quand il est difficile de vous contrôler ? Quand vous comportez-vous habituellement mal ? Dans quelle situation ? Est-ce quand vous êtes triste, stressé, affamé ou manque de sommeil ? Une fois que vous connaissez vos propres modèles de comportement, utilisez ces informations et modifiez votre mode de vie pour améliorer votre comportement.
- Vous pouvez également apprendre à vous connaître par la méditation. Trouvez un endroit calme où vous pouvez vous asseoir confortablement et vous concentrer sur votre respiration. Après un certain temps, vous vous sentirez plus calme. Après cela, posez-vous des questions et répondez-y honnêtement.
- Demandez à vos amis et aux membres de votre famille ce qu'ils pensent de vous. Demandez-leur comment vous pouvez améliorer votre comportement et pourquoi vos émotions sont incontrôlables. N'oubliez pas qu'ils sont prêts à vous aider. Il serait donc très utile que vous leur fassiez savoir que vous voulez changer.
- Faites un test de personnalité en ligne. Bien que cela ne soit pas nécessairement exact, cela peut vous aider à réaliser ce que vous savez déjà sur vous-même.
- Consultez un thérapeute, un spécialiste du comportement ou un conseiller à l'école. Même si votre comportement est bon, cela peut vraiment vous aider à mieux vous connaître et à savoir comment vous comporter.
- Utilisez ce que vous apprenez sur vous-même pour améliorer votre comportement. Si vous avez tendance à vous ennuyer en classe, essayez d'être plus actif en prêtant attention au sujet. Prenez des notes et engagez-vous à étudier le matériel et votre temps en classe sera plus agréable. Si vous avez tendance à mal vous comporter lorsque vous êtes stressé, essayez une thérapie pour gérer le stress.
Étape 3. Prenez l'habitude de faire de l'exercice régulièrement pour améliorer la maîtrise de soi
La science prouve que de courts exercices peuvent vous aider à améliorer votre maîtrise de vous-même. Un exercice court et intense peut augmenter le flux de sang et d'oxygène vers le cortex avant du cerveau, qui est responsable de la maîtrise de soi. De plus, s'engager à continuer à pratiquer est très bon pour améliorer la maîtrise de soi.
- Prenez l'habitude de faire de l'exercice au moins quatre fois par semaine.
- Vous pouvez faire de l'exercice n'importe où, vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase. Marcher, nager ou emmener un ami à vélo peut avoir un effet thérapeutique et peut être très bénéfique.
- Habituez-vous à faire de l'activité physique tous les jours. Au lieu de conduire, essayez de marcher ou de faire du vélo pour pratiquer une activité physique régulière.
Étape 4. Essayez de dormir suffisamment la nuit
Les médecins recommandent de dormir sept à dix heures par nuit. Établissez un bon horaire de sommeil et respectez-le. Des recherches ont montré que le manque de sommeil épuise le glucose dans le cortex frontal du cerveau, qui est nécessaire à la maîtrise de soi. Pendant le sommeil, votre corps va restaurer les niveaux de glucose. À l'inverse, le manque de sommeil vous rend incapable de vous contrôler car votre état corporel n'est pas optimal.
- Vous pouvez améliorer tous les aspects de votre santé en dormant suffisamment, pas seulement en vous maîtrisant. Améliorer les habitudes de sommeil améliorera les émotions, la santé mentale et la forme physique.
- Attention à ne pas trop dormir. Les bienfaits du sommeil seront perdus si vous dormez plus de dix heures.
Étape 5. Ne prenez pas de drogues et d'alcool
Les substances nocives peuvent conduire à la violence et à la toxicomanie. La perte de maîtrise de soi est un exemple de mauvais comportement. De plus, les drogues et l'alcool entraveront la capacité de prendre des décisions, de sorte qu'il est de plus en plus difficile de se contrôler.
- Si vous avez consommé de la drogue et de l'alcool, arrêtez immédiatement. Demandez de l'aide aux membres de votre famille, à vos amis et à des thérapeutes.
- Il existe des pays qui autorisent la consommation d'une certaine quantité d'alcool à un certain âge. Cependant, l'alcool peut être très nocif et addictif.
Étape 6. Adoptez un régime riche en glucose
La recherche prouve que le glucose est indispensable à la maîtrise de soi. Nous utiliserons le glucose stocké pour nous contrôler. Si les niveaux de glucose sont bas, nous ne sommes pas en mesure de contrôler correctement le comportement. Gardez l'apport de glucose dans le corps tout au long de la journée.
- Le jus d'orange ou de citron est une bonne source de glucose et d'apport hydrique.
- Les fruits frais ou secs sont riches en glucose, comme la pastèque et la mangue.
- Le miel et les jus de fruits sont également très riches en glucose.
- Le blé, les grains entiers, les légumineuses et divers types de légumes contiennent également du glucose.
Des astuces
- Prenez l'habitude de vous détendre et de vous déstresser régulièrement. Un état d'esprit qui donne toujours la priorité au travail peut déclencher un comportement émotionnel négatif.
- Faites attention à ce que vous dites et faites lorsque vous vous sentez hors de contrôle. La respiration profonde peut également être très utile.
- Fixez-vous des objectifs dans tous les aspects de votre vie. Écrivez-le et affichez-le dans un endroit visible. Exécutez bien votre plan.
- En cas de doute, essayez d'observer les actions des personnes qui vous entourent. Essayez d'imiter leurs actions, leur volume et leur comportement.
- Écoutez les instructions de votre professeur ou de votre superviseur.
