Le terme « passif-agressif » a été utilisé pour la première fois après la Seconde Guerre mondiale pour décrire le comportement des soldats qui défiaient secrètement l'autorité de leur chef. Ce comportement passif-agressif est montré comme une manière indirecte de rejeter un leader qui a de l'autorité ou de montrer de la déception envers certaines personnes. Quelqu'un qui se comporte de manière passive-agressive essaiera généralement d'éviter les conflits. Un comportement passif-agressif subversif peut passer inaperçu parce que la frustration sous-jacente est assombrie par un vernis de gentillesse. Finalement, votre colère sortira si la situation vous bouleverse. En comprenant les tendances comportementales passives-agressives et en les modifiant, vous pouvez prendre des mesures importantes pour développer une vie meilleure et plus heureuse dans votre carrière et dans votre vie sociale.
Étape
Partie 1 sur 4: Reconnaître votre habitude de comportement passif-agressif
Étape 1. Commencez à tenir un journal sur votre comportement
Tenir un journal est un moyen très utile d'identifier, d'évaluer et d'améliorer votre propre comportement. Ce journal peut vous donner plus de liberté pour déterminer les déclencheurs de votre comportement, reconnaître comment vous réagissez et déterminer différents comportements.
Étape 2. Connaître les étapes du conflit passif-agressif
Il y a plusieurs étapes dans un conflit passif-agressif qui font qu'une personne a tendance à se comporter de manière passive-agressive.
- Le premier stade dans le cycle de conflit passif-agressif se trouve la formation d'un comportement passif-agressif. En construisant la vie sociale, les gens pensent généralement que montrer des expressions de colère est une attitude très risquée et doit être évitée. Ils surmonteront la colère en formant un comportement passif-agressif.
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2ème étape dans le cycle de conflit passif-agressif, il y a l'émergence d'un stress qui déclenche des pensées irrationnelles basées sur les expériences de l'enfance.
Par exemple, si un enseignant demande à un élève de passer un test et que dans le passé cet élève a été invité à faire quelque chose et n'a pas été récompensé, dans cette situation, il sera emporté par son expérience passée. Au lieu de se sentir récompensé pour avoir été invité à aider, cet élève se sentira en colère que la demande de son professeur déclenche une réponse qu'il a déjà apprise
- 3ème étape se produit lorsque les personnes qui se comportent de manière passive-agressive nient leur colère, provoquant des sentiments négatifs et de la colère envers les autres.
- 4ème étape de ce cycle est l'émergence d'un comportement passif-agressif. Cette étape est caractérisée par (mais sans s'y limiter): le déni de la colère, le retrait, les grognements habituels, les ricanements, la procrastination, l'exécution de tâches inefficaces ou des résultats de travail insatisfaisants, et la rancune.
- 5ème étape dans ce cycle est l'émergence de réactions d'autres personnes. Les gens réagissent généralement négativement aux comportements passifs-agressifs et c'est généralement ce à quoi les agresseurs s'attendent. Cette réaction va renforcer l'émergence d'un comportement passif-agressif afin que le cycle se répète.
Étape 3. Identifiez les événements auxquels vous avez été confronté avec un comportement passif-agressif
Vous pouvez vous sentir très accablé si vous devez enregistrer tous les événements lorsque vous présentez un comportement passif-agressif. Au lieu de cela, essayez de ne vous souvenir que de trois ou quatre événements.
- L'un des endroits qui peuvent conduire à un comportement passif-agressif est le lieu de travail. Il existe quatre comportements spécifiques sur le lieu de travail qui sont considérés comme habituels pour les personnes passives-agressives: l'obéissance momentanée, le travail délibérément inefficace, laisser les problèmes s'aggraver et garder consciemment rancune.
- Si vous voulez identifier un comportement passif-agressif en vous-même, un très bon (et le plus important) endroit pour commencer à reconnaître ce modèle est dans votre vie professionnelle au travail.
Étape 4. Enregistrez les informations sur ce qui s'est passé
Vous devez être capable d'identifier et d'éliminer les mauvais schémas de pensée qui se sont formés depuis l'enfance. Afin d'éliminer ce mauvais processus de pensée, vous devez d'abord savoir quand et comment ces pensées se forment. Retournez à votre enfance et essayez de vous rappeler votre comportement en détail. Ce serait formidable si vous pouviez voir la situation comme une 3ème personne qui n'est qu'un observateur afin que vous puissiez être aussi objectif que possible. Si vous commencez à vous sentir émotif, respirez profondément et calmez votre esprit avant de continuer. N'essayez pas de nier votre propre rôle dans ce qui s'est passé. Le but de cette étape est de découvrir les situations et les motivations qui ont conduit à votre comportement passif-agressif. Essayez de trouver des réponses aux questions suivantes:
- Qui est impliqué? Quelle est leur relation avec vous (exemple: patron, collègue, ami, parent, colocataire, enseignant) ? Ont-ils autorité sur vous; sont-ils vos collègues ? êtes-vous autorisé à prendre des décisions?
- Où cet incident a-t-il eu lieu ? Est-ce au travail, à la maison, à l'école, à une fête, à un match ou dans un club ?
- Quand cet événement s'est-il produit ? Parfois, le temps est un facteur important, par exemple au début de l'année scolaire ou pendant des vacances chargées.
- Comment s'est déroulé cet événement ? Existe-t-il un déclencheur spécifique ou implique-t-il une série d'événements ? Quelle est la séquence d'actions et de réponses qui émergent ?
- Ce qui est arrivé à la fin? Est-ce qu'en se comportant négativement, le résultat est conforme à ce que vous voulez ? Quelle a été la réaction des autres ?
Étape 5. Découvrez quelles ont été vos réactions passives-agressives lors de cet événement
En général, ce comportement est la manifestation d'une contradiction délibérée entre ce que vous dites (passif) et ce que vous faites réellement (agressif). Les habitudes suivantes sont des manifestations d'un comportement passif-agressif courant:
- offrir un soutien au public mais indirectement retarder, retarder ou contrecarrer l'accomplissement des tâches sociales et professionnelles
- accepte de faire quelque chose, mais ne le remplit pas ou fait semblant d'oublier
- donner secrètement quelque chose à quelqu'un sans dire la raison
- plaire à quelqu'un en public mais humilier cette personne dans son dos
- moins capable de s'affirmer dans l'expression de ses sentiments et de ses désirs, mais attendez-vous à ce que les autres comprennent ce que vous ressentez et ce que vous voulez
- faire des commentaires positifs avec sarcasme ou utiliser un langage corporel négatif
- se plaindre de ne pas être compris et apprécié par les autres
- visage amer et aime discuter sans donner d'idées constructives
- blâmer les autres pour tout, mais ne pas vouloir accepter la responsabilité
- transmettre à ses pairs des critiques injustifiées et du mépris envers les personnes en position d'autorité
- répondre aux dirigeants indésirables par des actions secrètes peu sincères
- supprimer les émotions par peur du conflit, de l'échec ou de la déception
- exprimer l'envie et la colère à ceux qui semblent plus chanceux
- plaintes excessives et persistantes au sujet de malheurs personnels
- toujours changeant entre l'attitude d'opposition qui provoque l'hostilité et le regret
- prédire des résultats négatifs, avant même de commencer le travail
Étape 6. Trouvez des modèles dans votre comportement
Lorsque vous passez en revue les actions que vous avez entreprises, remarquez-vous une habitude de répéter la même manière lorsque vous répondez à certaines situations ou à certaines personnes ? Les résultats sont-ils les mêmes ? Ces personnes réagissent-elles de la même manière à votre égard ? Vous êtes-vous senti mieux après ? Ou pire? Essayez de vous demander si ces modèles ne vous servent à rien ?
Étape 7. Acceptez vos émotions
L'une des causes des problèmes de comportement passif-agressif est l'habitude de nier ce que vous ressentez vraiment. Cette habitude se produit parce que vous ne voulez pas que les autres sachent que vous êtes en colère, blessé ou déçu. Alors vous faites comme si de rien n'était. Ces sentiments deviennent simplement plus forts et plus irrationnels parce que vous ne pouvez pas les canaliser de la bonne manière. Par conséquent, vous devez vous donner la possibilité de ressentir et de reconnaître vos émotions afin que ce problème puisse être traité de manière appropriée.
Étape 8. Cultivez la conscience de soi
C'est là que vous devez être honnête avec vous-même afin de comprendre quelles sont les raisons sous-jacentes de ces sentiments négatifs. Est-ce à cause de ce que disent vos collègues ? Êtes-vous obligé de faire quelque chose que vous ne voulez pas faire ? Votre contribution au dernier projet n'a-t-elle pas été reconnue par votre manager ? Votre ami a-t-il de meilleures notes qu'il ne le mérite ? Essayez de creuser profondément et de trouver ce que vous voulez vraiment.
Partie 2 sur 4: Réduire votre tendance à un comportement passif-agressif
Étape 1. Identifiez votre comportement passif-agressif
La première étape pour réduire les comportements passifs-agressifs est de développer une conscience de soi à propos de votre comportement. Méfiez-vous des comportements tels que le retrait de la société, le ricanement, l'exécution de tâches inefficaces (volontairement), l'entêtement et la procrastination. Naturellement, cette personnalité ne se forme pas en peu de temps. Il faut donc du temps et une forte détermination pour le changer.
Étape 2. Écoutez et observez
La communication consiste essentiellement à écouter et à comprendre des messages qui ne sont pas dits tant qu'ils sont liés à une conversation ouverte et directe. Essayez de comprendre ce que l'autre personne veut (ou ne veut pas) dire en réponse à vos actions. Ils peuvent aussi être passifs-agressifs comme vous. Essayez de voir les choses sous un autre angle. Réagissez-vous de manière excessive ? C'est bien si vous réfléchissez et révisez la situation actuelle.
Étape 3. Débarrassez-vous de vos sarcasmes
Le sarcasme est une méthode couramment utilisée par les personnes passives-agressives et cela ne fera qu'aggraver une situation déjà mauvaise. Il y a quelques phrases courantes à éviter: à éviter:
- "À toi de voir"
- "Je vais bien"
- « Pourquoi es-tu si déçu ? »
- "C'est juste une plaisanterie"
Étape 4. Évitez l'obéissance momentanée
Au travail, les employés ayant un certain comportement passif-agressif appelé obéissance momentanée entreprendront une tâche, mais tarderont à la terminer. Ce retard peut se produire parce qu'il aime tergiverser. Il est possible qu'il se sente sous-estimé au travail, mais qu'il ne connaisse pas la bonne façon d'exprimer ses sentiments.
- Si vous avez envie d'être soumis pendant un moment, essayez de savoir si vous faites cela parce que vous ne vous sentez pas apprécié.
- Ce comportement passif-agressif peut également se produire à la maison. Par exemple, vous avez promis à votre partenaire que vous feriez la vaisselle régulièrement, mais vous l'avez délibérément remis à plus tard jusqu'à ce qu'il soit contrarié.
Étape 5. Admettez si vous avez l'habitude de travailler volontairement de manière inefficace
Avec cette habitude, une personne valorise la possibilité d'être contrariée plus qu'elle ne valorise sa propre compétence. Un exemple de cette habitude est montré par un employé qui travaille toujours avec les mêmes résultats, mais la qualité diminue considérablement. Les employés qui se comportent ainsi se positionnent généralement en victimes. Ce comportement peut porter préjudice au propriétaire de l'entreprise et nuire à la réputation du salarié concerné.
- Reconnaître ces comportements vous aidera à réduire les comportements passifs-agressifs au travail afin que vous puissiez améliorer votre cheminement de carrière.
- À la maison, ce comportement peut survenir en retardant délibérément le lavage de la vaisselle ou en le faisant à contrecœur afin que votre partenaire doive faire à nouveau la vaisselle avant de la ranger.
Étape 6. Ne laissez pas le problème s'aggraver
Permettre aux problèmes de s'aggraver est un comportement passif-agressif de quelqu'un qui ne veut pas affronter ou résoudre des problèmes. Au lieu de cela, il a laissé le problème s'accumuler jusqu'à ce qu'il devienne un gros problème.
- Des exemples de comportements qui permettent aux problèmes de s'aggraver sont l'habitude de tergiverser et de se disputer au sujet d'être malade ou de prendre des congés.
- À la maison, ce comportement peut survenir en refusant de faire la vaisselle pendant si longtemps que la vaisselle sale s'accumule au-dessus de l'évier et de tout l'évier, de sorte que votre famille doit manger dans des assiettes en papier parce qu'elle manque de vaisselle propre. (Votre partenaire sera également en colère contre vous dans cette situation).
Étape 7. Identifiez la rancune cachée et consciente
Cette vengeance survient lorsque quelqu'un veut secrètement faire tomber la personne qui l'a déçu. Cette rancune peut apparaître sous la forme de commérages ou d'autres actes de sabotage non détectés.
- Au bureau, une personne vengeresse peut répandre des ragots sur la personne qui l'a bouleversé. Cela minera votre propre professionnalisme et portera atteinte à la réputation des autres.
- À la maison, cela peut être fait en essayant de convaincre les enfants et en les influençant subtilement pour qu'ils s'opposent à votre partenaire.
- Évitez les comportements autodestructeurs. Ce comportement implique quelqu'un qui aime se faire du mal pour se venger de quelqu'un qui l'a déçu.
- Un exemple de ce comportement est l'attitude d'un étudiant qui omet délibérément de passer un examen pour attirer l'attention de son professeur ou d'un athlète qui perd délibérément un match afin d'attirer l'attention de son entraîneur.
- Sur le lieu de travail, ce comportement peut être démontré en ne prêtant pas attention à un client ou en empêchant un projet de se faire « remarquer » par l'entreprise, quitte à se rendre un mauvais service.
Partie 3 sur 4: Développer de bonnes habitudes émotionnelles
Étape 1. Donnez-vous une chance de changer
Il faut beaucoup de temps et de répétitions pour changer des habitudes enracinées depuis si longtemps. Sachez que le changement est un processus qui n'est pas toujours facile. N'ayez pas peur de recommencer et de réévaluer votre comportement. En attendant, ne vous culpabilisez pas si vous ne réussissez pas la première fois que vous essayez. Vous réussirez à changer les tendances de comportement passif-agressif avec plus de pratique. Si vous rencontrez des difficultés pour essayer de changer ce comportement passif-agressif, faites une pause et réfléchissez à ce qui se passe. Posez-vous les questions suivantes:
- Pouvez-vous trouver la raison qui vous a fait prendre du recul ?
- Faut-il arrêter d'essayer et choisir une autre façon de changer certains comportements ?
- Y a-t-il des sentiments ou des réponses émotionnelles que vous n'avez pas reconnus ou corrigés ?
Étape 2. Apprenez à vous affirmer et à vous exprimer honnêtement et dans le respect de vous-même
Une fois que vous avez compris ce qui vous dérange, commencez à exprimer votre position et expliquez ce que vous voulez dire. Exercez-vous à exprimer votre opinion avec les mots justes, puis écoutez comment vous l'exprimez. Vous pouvez être fort et assertif sans blesser les sentiments des autres. Ne blâmez jamais les autres et exprimez vos sentiments de manière positive. Au début, l'ouverture d'esprit peut vous rendre irritable, mais vous deviendrez plus confiant à mesure que vous progresserez.
- Par exemple, vous pouvez vous sentir irrité si quelqu'un au travail prend toujours la dernière infusion de café pour lui-même sans préparer une nouvelle infusion pour quelqu'un d'autre. Au lieu de vous mettre en colère et de le garder pour vous jusqu'à ce que cela provoque un incident, dites ce que vous pensez. Essayez de dire: « Je sais que vous avez versé la dernière infusion. Cela vous dérangerait-il de préparer une nouvelle infusion afin que nous puissions tous boire du café pendant notre pause également ? Merci ! »
- A la maison, vous pouvez expliquer vos souhaits à votre partenaire. Si votre partenaire est censé faire la vaisselle après le dîner et qu'il ne le fait pas, essayez de dire quelque chose comme: « Je sais que vous avez travaillé toute la journée, mais nous avons convenu que si je prépare le dîner, vous faites la vaisselle. Si vous préférez cuisiner et moi qui fais la vaisselle, nous pouvons le faire, mais je pense que nous devons partager la responsabilité des tâches ménagères quotidiennes".
Étape 3. Réalisez que le conflit est normal
Les divergences d'opinion ne sont pas rares. Le combat que vous vivez n'est peut-être pas un conflit, c'est juste un malentendu. En général, cela ne fera pas de mal si vous pouvez désamorcer votre colère et avoir la discussion d'une manière positive et constructive. Vous pouvez accepter d'être en désaccord et essayer de trouver un terrain d'entente qui offre une solution « gagnant-gagnant » pour les deux parties. De cette façon, vous pouvez garder le contrôle au lieu de laisser un comportement passif-agressif causer des problèmes hors de votre contrôle.
- Au travail, vous pouvez être en désaccord avec la façon dont quelqu'un réalise un projet. Vous préférez travailler avec un plan, tandis que votre partenaire préfère aller directement au travail et ensuite définir une vision de l'objectif final sans réfléchir à la manière de l'atteindre. Au lieu de vous sentir en colère ou contrarié, expliquez à cette personne comment vous travaillez différemment. Vous pouvez ne pas être d'accord avec la façon dont le projet sera réalisé, mais vous pouvez diviser ce travail en combinant vos forces, à savoir votre plan et votre vision.
- À la maison, vous pouvez parler à votre partenaire et vous rendre compte que vous lui avez « donné une mission » qu'il n'aime vraiment pas. Vous pouvez peut-être conclure un accord en lui proposant s'il souhaite effectuer d'autres tâches qu'il peut toujours accepter et que vous fassiez le travail. Par exemple, votre partenaire peut passer l'aspirateur, cuisiner et sortir les poubelles pour ne pas avoir à faire la vaisselle.
Étape 4. Choisissez le succès
Ne poursuivez pas les résultats négatifs, mais changez votre objectif pour réussir. Il y a des gens qui aiment admettre leurs échecs dès le début afin de ne pas avoir d'attentes, y compris les leurs. Si vous vous comportez de manière passive-agressive au travail parce que vous ne vous sentez pas apprécié, essayez d'être fier de votre travail. Si vous le pouvez, apportez des modifications pour rendre votre travail plus agréable.
Étape 5. Ressentez la fierté de votre succès
Même si vous faites des progrès lents mais positifs, vous pouvez toujours changer votre comportement dans la direction que vous souhaitez. En brisant votre habitude de répondre passivement-agressivement, vous pouvez abandonner le comportement d'autoprotection auquel vous avez pris l'habitude. Donc, ce n'est pas grave si vous vous sentez un peu incertain. La capacité de bien communiquer ce que vous ressentez vous aidera à devenir une meilleure personne et à renforcer votre relation.
Partie 4 sur 4: Chercher de l'aide quand vous en avez besoin
Étape 1. Demandez de l'aide si vous en avez besoin
N'ayez pas peur de demander l'aide d'un psychiatre ou d'un psychologue qualifié. Les racines du comportement passif-agressif sont généralement très profondes et ne peuvent être modifiées qu'en soi. La thérapie psychologique peut vous aider à faire face à des problèmes profondément enracinés.
Étape 2. Sachez ce que signifie le trouble de la personnalité passive-agressive
La validité de la détermination de la présence d'un trouble de la personnalité passive-agressive fait actuellement l'objet d'un débat. Il y a des experts en santé mentale qui soutiennent qu'il s'agit d'un trouble de la personnalité, mais il y a aussi ceux qui ne sont pas d'accord. Que le trouble soit «officiellement reconnu», consultez immédiatement un thérapeute professionnel si vous ne parvenez pas à contrôler ce comportement passif-agressif.
Étape 3. Soyez conscient du risque accru de dépression ou d'idées suicidaires
La recherche a montré que les personnes atteintes d'un trouble de la personnalité passive-agressive souffrent de dépression et d'idées suicidaires. Si vous souffrez de dépression et d'idées suicidaires à cause de ce problème, demandez de l'aide immédiatement ! Vous pouvez contacter un centre de santé mentale de votre région ou appeler un service de prévention du suicide pour plus d'informations. Si vous habitez aux États-Unis, appelez le 1-800-273-8255. Pour ceux d'entre vous qui vivent en Indonésie, contactez Halo Kemkes au numéro de téléphone 500-567.
Des astuces
- Si votre comportement passif-agressif est si profondément enraciné que vous ne pouvez pas le gérer vous-même, demandez l'aide et les conseils d'un conseiller professionnel pour obtenir une thérapie bien gérée.
- Il existe généralement d'autres problèmes qui contribuent au comportement passif-agressif; Ceux-ci incluent: l'exigence de perfection, la peur de l'échec, du succès ou du rejet. Ce problème doit également être résolu dans le cadre d'un effort pour comprendre les motivations qui sous-tendent vos paroles et vos actions.
