Nous avons tous de vieilles habitudes que nous voulons changer. La tendance à répéter le même comportement fait partie de la psychologie humaine. Changer de vieilles habitudes n'est pas une entreprise facile et prend du temps. Cependant, cela peut être fait avec une bonne planification et en restant positif dans la poursuite des objectifs pour éviter les mêmes erreurs.
Étape
Partie 1 sur 3: Reconnaître les erreurs et les comprendre
Étape 1. N'ayez pas peur d'échouer
Il y a de la sagesse derrière les erreurs. La clé pour en faire une expérience précieuse est d'apprendre de ces erreurs. Évaluez soigneusement les erreurs que vous avez commises et découvrez les raisons qui vous ont poussé à les commettre. Ainsi, les erreurs peuvent être transformées en vecteurs de réussite.
- L'excès de confiance peut également vous amener à manquer des informations et à faire des erreurs.
- Les erreurs peuvent être causées par de nombreuses conditions ou situations, telles que la fatigue ou de mauvaises habitudes.
Étape 2. Ne croyez pas que vous ne pouvez pas éviter les erreurs
Ce genre d'attitude ne fera que vous encourager à continuer et n'apprendra pas de l'erreur. Le cerveau nous aide en fait à éviter les erreurs. Il existe des études qui montrent qu'en moins de 0,1 seconde, le cerveau réagira à tout ce qui a produit une erreur dans le passé en envoyant un signal pour nous empêcher de répéter la même erreur.
Étape 3. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire correctement
Bien qu'il soit bénéfique d'apprendre de ses erreurs, vous devez également vous concentrer sur tout ce qui se passe bien. De cette façon, vous serez satisfait de l'effort que vous avez mis dans ce qui s'est bien passé tout en essayant de corriger et d'éviter les erreurs.
- Faites une liste de toutes les choses que vous avez surmontées et de tous vos succès.
- Notez vos qualités les plus précieuses.
- Revoyez cette liste pour vous motiver et vous rappeler vos progrès.
Étape 4. Commencez à corriger l'erreur
Une fois que vous vous rendez compte que vous avez fait une erreur, vous pouvez prendre des mesures pour la corriger. Vous pouvez utiliser différentes méthodes, selon le type d'erreur lui-même. Considérez les exemples suivants comme des idées d'amélioration pour vous aider à démarrer:
- Si vous manquez fréquemment les dates d'échéance de facturation, essayez de créer un rappel que vous pouvez clairement voir.
- N'ayez pas peur de demander de l'aide. Par exemple, si vous voulez faire de la soupe avec la recette de votre grand-mère mais que ça ne marche jamais, essayez de lui demander conseil.
Étape 5. Restez concentré sur l'amélioration de vous-même
Il peut être tentant de se fixer des objectifs élevés et d'essayer d'y être le meilleur. Cependant, le succès sera plus facile à atteindre si vous vous concentrez sur l'amélioration petit à petit mais régulièrement, plutôt que sur les résultats haut de gamme.
Le perfectionnisme peut vous faire vous soucier des objectifs et des progrès
Étape 6. Pratiquez tous les jours
Une partie de l'amélioration de vous-même, de la réussite et d'éviter les vieilles erreurs est une pratique suffisante. La clé est de pratiquer tous les jours car la pratique peut aider à perfectionner les compétences et favoriser une amélioration lente mais constante. Par exemple, vous pouvez continuer à essayer la recette de soupe de votre grand-mère jusqu'à ce que cela fonctionne.
- Prévoyez du temps chaque jour pour l'exercice.
- Notez combien de temps vous pratiquez chaque jour.
- Si possible, essayez d'augmenter lentement votre temps d'exercice chaque jour.
- Si vous ne pouvez pas pratiquer une certaine chose tous les jours, des exercices de visualisation peuvent vous aider. Par exemple, si vous n'avez pas de guitare à ce moment-là, vous pouvez imaginer jouer la chanson que vous répétez.
Partie 2 sur 3: Se préparer au changement
Étape 1. Décidez du comportement que vous souhaitez modifier
Avant de pouvoir éviter de commettre des erreurs ou de répéter le même comportement, vous devez d'abord identifier le comportement que vous souhaitez modifier. Évaluez le comportement que vous souhaitez améliorer.
- Essayez de trouver les vieilles habitudes et comportements que vous pensez être les plus importants à corriger en premier.
- N'essayez pas de changer trop de choses à la fois. Concentrez-vous sur quelques problèmes qui nécessitent votre attention en premier.
Étape 2. Sachez ce qui déclenche votre comportement
Évaluez les situations ou les événements qui pourraient vous inciter à commettre la même erreur ou le même comportement indésirable. Il doit y avoir une raison derrière cela. Une fois trouvé, vous pourrez réagir différemment à la même situation et l'éviter à l'avenir.
- Vous constaterez peut-être que le stress vous incite à fumer ou à manger des collations malsaines.
- Si vous êtes nerveux lors d'événements sociaux, vous constaterez peut-être que c'est ce qui vous incite à boire, même si vous ne le faites pas normalement.
Étape 3. Trouvez quelque chose pour remplacer l'ancien comportement
Si votre objectif est d'arrêter de répéter un certain comportement, vous devez le remplacer par un nouveau comportement. Si vous ne le faites pas, vous risquez de revenir à votre ancien comportement indésirable.
- Par exemple, vous pouvez remplacer les croustilles par du céleri ou des pompes 10 fois.
- Si vous vous sentez rapidement irritable, essayez d'adopter une nouvelle habitude de respirer profondément avant d'évacuer votre colère.
Étape 4. Notez vos objectifs
Après avoir réfléchi au comportement que vous voulez arrêter et à ce qui le remplacera, c'est une bonne idée de l'écrire. Il vous rappellera ce que vous voulez réaliser et peut être vérifié à tout moment.
Essayez de publier des objectifs écrits où vous pouvez les voir fréquemment et facilement. Par exemple, collez-le dans votre espace de travail ou définissez un rappel sur votre téléphone
Étape 5. Ne vous précipitez pas
Changer de vieilles habitudes n'est pas une entreprise facile et prend du temps. Pour réussir à remplacer les anciennes habitudes par de nouvelles, il faut du dévouement. Suivez le plan, restez positif et atteignez vos objectifs.
- Les habitudes peuvent être changées en 15 à 254 jours, selon la motivation, le comportement de remplacement et le nombre de répétitions.
- Se souvenir de l'objectif et des avantages du changement vous gardera motivé.
Étape 6. Ne vous inquiétez pas des revers
Lorsque vous essayez d'atteindre vos objectifs et de remplacer vos anciens comportements par de nouveaux, ne laissez pas les échecs vous retenir. Des revers peuvent survenir, mais cela ne signifie pas que vous échouez ou que vous devez arrêter. Apprenez de ces revers et continuez à travailler pour atteindre vos objectifs.
Les revers peuvent également être positifs car ils vous indiquent quelles conditions ou quels événements vous ont poussé à reprendre vos vieilles habitudes
Partie 3 sur 3: Apporter des changements
Étape 1. Réfléchissez aux changements que vous souhaitez apporter
La première étape pour changer votre comportement est de bien réfléchir aux changements que vous souhaitez apporter. Réfléchissez aux avantages et aux éventuelles difficultés.
- Faites une liste détaillée des avantages et des aspects positifs que votre changement de comportement apportera.
- Énumérez soigneusement toutes les difficultés auxquelles vous pouvez penser. Par exemple, tout ce qui vous fait revenir à un ancien comportement ou vous empêche d'adopter une nouvelle habitude.
- Par exemple, l'augmentation de l'exercice peut vous rendre en meilleure santé, mais est entravée par un manque de temps.
Étape 2. Soyez prêt à rencontrer des obstacles
Avant d'agir et d'apporter des changements, vous devez vous préparer. La phase de préparation comprend un plan pour faire face à tous les obstacles qui pourraient vous empêcher d'atteindre vos objectifs. Avec une bonne préparation, les changements que vous souhaitez seront plus faciles à réaliser.
- La phase préparatoire vous prépare à affronter les obstacles entre vous et vos objectifs.
- Par exemple, si vous pensez que le problème qui vous empêche de faire plus d'exercice est le manque de temps, vous devrez peut-être réorganiser votre temps ou trouver des moyens de faire de l'exercice pendant votre temps libre.
Étape 3. Commencez à apporter des modifications
Après avoir réfléchi aux nouveaux comportements sur lesquels vous aimeriez travailler et comment surmonter les obstacles, vous pouvez commencer à agir. Dans cette étape, l'accent doit être mis sur le suivi des progrès, le dépassement des obstacles et la récompense du nouveau comportement souhaité.
- Suivez les progrès pour rester motivé et conscient des faux pas.
- Anticipez pour surmonter les obstacles. Évitez les situations ou les événements qui vous feront retomber dans d'anciens comportements.
- Lorsque l'objectif est atteint, vous devez vous récompenser. Essayez de regarder un film préféré ou de prendre un bain.
Étape 4. Conservez les modifications
Une fois que l'ancien comportement a été remplacé avec succès par le nouveau comportement que vous avez sélectionné, vous devez le maintenir. Maintenez le pouvoir de vos actions et continuez avec la nouvelle attitude.
- Si possible, essayez d'ajouter à la destination d'origine. Par exemple, si vous vouliez au départ arrêter d'éviter l'exercice et devenir plus actif, continuez d'augmenter vos objectifs d'exercice.
- Gardez tout intéressant. Lorsque vous maintenez un nouveau comportement, essayez de le faire d'une manière différente pour rester motivé. Par exemple, si vous essayez d'éviter la malbouffe en mangeant sainement, continuez à apprendre de nouvelles recettes.
- Restez positif et ne laissez pas les échecs vous gêner. Si vous rencontrez des revers, apprenez d'eux et avancez vers vos objectifs.
Des astuces
- Soyez patient en essayant d'atteindre l'objectif. Changer de vieux comportements est difficile et prend du temps.
- Pensez aux obstacles à l'avance pour vous y préparer.
- Ne laissez pas les revers vous arrêter. Apprenez de ces revers et utilisez-les comme des outils pour vous aider à réussir.
- La clé est le corps et l'esprit, ce qui rayonne vers l'extérieur (le corps) est ce que vous permettez à l'intérieur (l'esprit).
