La caféine se trouve dans une grande variété d'aliments et de boissons, notamment le café, le thé, les boissons énergisantes et le chocolat. Bien que cela puisse soulager la somnolence et ouvrir les yeux le matin, boire trop de caféine ou en prendre au mauvais moment peut gâcher votre journée. Il existe plusieurs façons d'éliminer la caféine de votre système, comme boire de l'eau, faire de l'exercice et faire la sieste. Réduire le niveau de caféine consommée sur le long terme est également un moyen puissant de l'éliminer de l'organisme.
Étape
Méthode 1 sur 2: Aider le corps à se débarrasser de la caféine
Étape 1. Consultez un médecin si vous ressentez les symptômes d'une surdose de caféine
Une surdose de caféine est un problème médical grave qui nécessite une attention immédiate. Si vous éprouvez des difficultés à respirer, des vomissements, des hallucinations ou des douleurs thoraciques, consultez un médecin dès que possible.
Les autres symptômes d'une surdose de caféine sont la confusion, un rythme cardiaque irrégulier ou rapide, des convulsions et des mouvements musculaires incontrôlables
Étape 2. Buvez suffisamment d'eau jusqu'à ce que votre urine soit de couleur jaune clair
La sensation d'énergie résultant d'une consommation excessive de caféine peut être réduite en s'hydratant. Pour chaque tasse de café que vous buvez, buvez un verre d'eau.
L'eau ne peut pas éliminer la caféine de votre corps, mais rester hydraté vous aidera à gérer les effets secondaires
Étape 3. Faites de l'exercice pour aider votre corps à digérer la caféine plus rapidement
Allez vous promener, courir ou pratiquer un sport que vous aimez. Vous vous sentirez certainement énergique en raison de l'influence de la caféine. L'exercice peut aider à libérer cette énergie.
Étape 4. Évitez de manger des aliments riches en fibres
Garder le corps plein et manger des aliments riches en fibres ralentira la vitesse à laquelle la caféine est absorbée dans le corps. Ne mangez pas d'aliments à grains entiers ou de fruits en attendant que la caféine disparaisse.
Les aliments riches en fibres comprennent les framboises, les poires, les pommes, les spaghettis, l'avoine, les lentilles et les artichauts
Étape 5. Mangez des légumes crucifères pour débarrasser votre corps de la caféine
Le brocoli, le chou-fleur et les germes de soja sont tous d'excellentes options pour stimuler votre métabolisme et éliminer la caféine. Cela signifie que la caféine quittera le corps plus rapidement.
Étape 6. Dormez pendant 20 minutes si vous le pouvez
Aussi étrange que cela puisse paraître, faire une sieste après avoir consommé de la caféine peut aider votre corps à gérer ses effets plus efficacement. Tant que vous ne dormez pas trop longtemps, vous vous réveillerez frais et détendu.
Dormez dans un endroit frais et sombre, sans lumière extérieure
Étape 7. Attendez que l'effet s'estompe, si vous avez le temps
Bien que cela dépende de chaque personne, une tasse de café prend généralement 3 à 5 heures pour évacuer la moitié de la quantité de caféine du corps. Entraînez-vous à respirer plus calmement et plus lentement, et rappelez-vous que vous vous sentirez mieux bientôt.
La méditation est également une excellente option en attendant que la caféine quitte votre corps. Cela aidera votre corps et votre esprit à se détendre lorsque vous vous sentez tendu
Méthode 2 sur 2: Réduire la quantité de caféine consommée
Étape 1. Sachez que la caféine restera dans le corps pendant 1,5 jour
La quantité de caféine perdue par le corps dépend de divers facteurs, tels que l'âge, la taille et le poids, l'apport alimentaire et des facteurs génétiques. La moitié de la durée de vie active de la caféine est de 3 à 5 heures. Cela signifie que 50% des niveaux de caféine dans le nouveau corps disparaîtront après 5 heures.
- En moyenne, les adultes ont besoin de 1,5 jour pour éliminer complètement la caféine du corps.
- Les adultes peuvent digérer la caféine plus rapidement que les autres tranches d'âge. Les enfants et les personnes âgées ont besoin de beaucoup plus de temps.
- Les personnes grandes et grandes peuvent digérer la caféine plus rapidement que les personnes petites et minces.
- Les femmes qui prennent des contraceptifs oraux digèrent en moyenne la caféine 3 heures plus lentement que les femmes en général.
Étape 2. Limitez votre consommation de caféine à moins de 400 mg par jour
Cette quantité équivaut à 4 tasses de café ou 2 boissons énergisantes par jour. Réduisez la quantité chaque jour pour tester la réaction de votre corps. Trouvez un équilibre pour profiter des boissons caféinées sans nuire au corps.
- Si consommer 400 mg de caféine par jour est toujours inconfortable, continuez à réduire votre limite de consommation jusqu'à ce que vous trouviez la limite.
- Boire moins de caféine peut être difficile au début. Faites-le lentement et demandez l'aide d'un professionnel si vous avez des problèmes.
Étape 3. Dormez 7 à 9 heures par nuit
Entraînez-vous à vous lever et à vous coucher en même temps. Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit.
Cela peut aider à réguler votre corps et votre esprit afin que vous n'ayez pas à consommer trop de caféine pour fonctionner
Étape 4. Évitez les aliments qui contiennent de la caféine
Le chocolat, la crème glacée au café, le yogourt glacé et certaines céréales pour le petit-déjeuner contiennent de la caféine. Réduisez la consommation de ces aliments pour aider à réduire la consommation de caféine.
Étape 5. Remplacez vos boissons caféinées
Si la caféine présente dans le corps interfère avec vos activités, essayez de remplacer votre café ou votre boisson énergisante par une autre boisson. Le thé et le café sans caféine sont les meilleurs choix. Vous pouvez toujours obtenir le même goût sans les effets gênants.
La plupart des tisanes ne contiennent pas de caféine
Avertissement
- Les experts recommandent aux adultes de ne pas consommer plus de 400 mg de caféine par jour ou l'équivalent de 4 tasses de café.
- Si vous vous sentez déprimé de ne pas pouvoir prendre de caféine régulièrement ou si la consommation de caféine nuit à votre qualité de vie, vous êtes peut-être devenu accro. Réduisez votre consommation de caféine et demandez l'aide d'un professionnel si nécessaire.
