Le monde moderne dans lequel nous vivons aujourd'hui est obsédé par l'apparence physique. Depuis notre enfance, la société a transmis le message que l'attirance des gens pour nous et notre valeur en tant que personne est en quelque sorte liée à la forme de notre corps. Faire face à ce genre de message social peut être un défi permanent, mais se sentir bien dans son corps est une étape importante vers le développement de relations saines avec vous-même et le monde qui vous entoure.
Étape
Partie 1 sur 3: Réécriture narrative
Étape 1. Entraînez-vous à vous parler de manière positive
Trouver des choses à critiquer sur votre corps est très facile, et tout le monde, peu importe à quel point la personne est belle, a une partie du corps qu'elle n'aime pas le plus. Au lieu de vous concentrer sur le négatif, mettez-vous au défi de trouver le positif dans votre corps.
- Peut-être que votre père a hérité de son menton, de la force de ses mains, de sa vue perçante. Vos meilleurs traits ne sont peut-être pas quelque chose que les autres remarquent, mais ce sont vos caractéristiques.
- Nous avons tendance à être notre pire critique en faisant des critiques déraisonnables et sévères de notre visage, de notre corps et de nos capacités. Ne vous permettez pas de dire des choses que vous ne diriez pas à vos amis.
Étape 2. Écrivez des affirmations corporelles positives
Les affirmations sont de courtes déclarations que vous pouvez vous répéter (à voix haute ou en silence) lorsque vous commencez à douter de vous-même. Les affirmations ne doivent inclure que des mots positifs et doivent être courtes et concises.
- Essayez de vous tenir nu devant un miroir grandeur nature et notez une liste des choses que vous aimez dans votre corps. Écrivez sous la forme d'une déclaration.
- Lorsque vous êtes à l'aise avec l'affirmation de la partie du corps que vous aimez, écrivez une liste des parties du corps que vous aimez le moins en écrivant « …-mon ». Par exemple, si vous n'aimez pas la peau épaisse sur le haut de vos bras, vous pouvez écrire « Mes bras ». Ensuite, trouvez au moins une chose sur cette partie de votre corps pour laquelle vous êtes reconnaissant et écrivez-la à côté du mot pour faire une affirmation positive. Par exemple, vous pourriez écrire: « Mes bras sont forts et ils ont travaillé dur pour moi. Vous pouvez également écrire: « Mon ventre me donne de la vie et un endroit chaleureux pour que mes enfants se blottissent.
Étape 3. Faites semblant jusqu'à ce que vous soyez sûr
En ce qui concerne la confiance en soi, la plupart des gens la considèrent comme un défi permanent et non comme quelque chose qui peut être construit du jour au lendemain. Cependant, agir comme si vous aviez confiance en vous même si vous doutez de vous-même peut vous apporter les avantages positifs de la confiance en vous.
- À la maison, passez du temps à vous déshabiller pour normaliser votre rapport à votre propre corps. Si vous vous en sentez capable, vous pourriez même envisager de modeler nu pour renforcer votre confiance en vous et vous aider à vous sentir plus à l'aise dans votre propre corps.
- Portez des vêtements et du maquillage que vous imaginez porter si vous étiez plus confiant. Ensuite, entraînez-vous à avoir une meilleure posture en redressant vos épaules et en inclinant votre tête. Parlez à voix haute et regardez l'autre personne dans les yeux. Les gens autour de vous remarqueront à quel point vous êtes à l'aise et confiant, et ils vous traiteront comme une personne sûre d'elle.
- Vous commencerez aussi à y croire. Le processus de changement de votre perception de soi peut prendre beaucoup de temps, mais avec de la cohérence et de la patience, si vous agissez comme si vous étiez confiant et que les gens vous traitent comme une personne confiante, vous finirez par vous y habituer et vous ne le ferez pas. faut plus faire semblant. Au lieu de cela, la confiance se montrera.
Étape 4. Ne vous comparez pas aux autres
Vous comparer à d'autres personnes, en particulier à des célébrités, peut nuire à votre confiance en vous et à votre estime de vous-même. Il y a forcément des gens qui ont des traits que vous n'avez pas et vous comparer à cette personne ne changera rien. Au lieu de cela, cela ne fera que drainer l'énergie émotionnelle, perdre du temps et laisser votre esprit fragile.
La comparaison est en fait une forme de jugement. Au lieu de juger l'apparence des autres, considérez-les comme une personne à part entière. Essayez de penser positivement à sa personnalité au lieu de juger son apparence
Étape 5. Enseignez aux enfants
Aujourd'hui, l'image corporelle se construit de plus en plus à partir de processus de consommation médiatique et de socialisation comme en garderie. Pour protéger vos enfants des problèmes d'image corporelle négative plus tard dans la vie, vous devez commencer à leur enseigner tôt.
- Limitez le temps passé à la télévision et encouragez vos enfants à regarder des émissions de télévision qui ne présentent pas seulement des personnages masculins et féminins stéréotypés. Recherchez une taille corporelle saine et un personnage qui n'est pas sexuellement objectivé ou jugé en grande partie par l'apparence.
- Soyez positif à propos de votre corps devant les enfants. Ne critiquez jamais le corps (les enfants, vous ou les autres) devant des enfants. Même si vous suivez un régime ou si vous faites de l'exercice, assurez-vous d'expliquer à vos enfants que vous le faites pour être en bonne santé et actif, pas pour avoir l'air bien ou pour réparer une partie du corps que vous n'aimez pas. La recherche montre qu'il existe une relation entre le comportement alimentaire d'une femme et les chances que sa fille souffre d'un trouble de l'alimentation et soit insatisfaite de son corps.
Partie 2 sur 3: recentrer votre esprit
Étape 1. Soyez une belle personne à l'intérieur comme à l'extérieur
Au lieu d'être obsédé par votre apparence physique, engagez-vous à cultiver votre beauté intérieure. La beauté de l'intérieur ne se froissera ni ne s'affaissera jamais, ne se démodera jamais et restera dans les mémoires même après votre départ.
- Pensez à ce que vous appréciez chez vos amis et cultivez cette attitude en vous-même. Par exemple, si vous vous efforcez d'être digne de confiance, honnête, fiable, loyal, à l'écoute et gentil, vous développerez non seulement votre beauté intérieure, mais vous attirerez également des personnes comme vous pour devenir vos amis.
- Partagez généreusement. Votre temps et vos ressources sont précieux, et le partage a des avantages psychologiques pour vous et votre bénéficiaire. Envisagez de faire du bénévolat, de soutenir les enfants dans le besoin ou de donner des jouets et des vêtements usagés. Collectez de la nourriture pour les sans-abri ou les services d'urgence pour bébés de votre ville. Appelez votre hôpital local et découvrez comment faire du bénévolat dans le service des personnes âgées ou le service des enfants.
Étape 2. Trouvez de nouveaux passe-temps et amis
Si vous continuez à penser à votre corps, vous avez trop de temps libre. Cela peut également signifier que vos amis sont également obsédés par leur apparence, ce qui bien sûr contribue à votre insatisfaction à l'égard de votre propre corps.
- Pensez à un sport, à un art ou à un mouvement social auquel vous vouliez participer depuis longtemps. Envisagez de vous joindre à une équipe intra-muros locale, d'assister à un cours de tricot ou de faire du bénévolat pour une campagne politique ou dans un refuge pour animaux.
- L'avantage supplémentaire de trouver un passe-temps ou une activité avec laquelle passer votre temps libre est que vous rencontrerez de nouvelles personnes qui partagent vos intérêts et peuvent vous distraire des apparences de vos passe-temps.
Étape 3. Réfléchissez aux choses que vous pouvez changer
Votre corps est en grande partie défini par l'ADN et devrait être célébré comme les aspects uniques qui vous rendent unique. En contrôlant les domaines que vous pouvez modifier, vous vous sentirez plus en confiance et en contrôle de la situation.
- Exercer. Bien que le corps de chacun ait sa propre forme, vous pouvez façonner et renforcer votre corps pour être en meilleure santé et avoir plus d'énergie. Même si vous ne voulez pas perdre de poids, l'exercice a des effets psychologiques positifs tels que la réduction du stress, le renforcement de l'autodiscipline et l'amélioration de l'image de soi.
- Bien manger. Une alimentation équilibrée peut améliorer la forme physique et la santé du corps, ce qui produit plus d'énergie et améliore la confiance en soi. Réduire votre consommation de sucre et de glucides et vous assurer de manger suffisamment de bons gras et protéines peut réduire les symptômes de dépression et d'anxiété et améliorer votre mémoire, votre poids et votre santé cardiaque.
- Reposez-vous suffisamment. Cela améliorera non seulement les fonctions corporelles, mais aussi l'état émotionnel, ce qui peut vous aider à être moins critique envers votre apparence.
- Respecte-toi. Votre corps est un cadeau. Pensez aux choses que votre corps a faites pour vous ! Qu'il s'agisse d'accoucher, d'escalader une montagne ou de se lever le matin pour accueillir le jour, votre corps fait déjà des choses incroyables pour vous.
Partie 3 sur 3: Reconnaître la source de l'inconfort
Étape 1. Questionner l'obsession de la société pour l'apparence
Pour que vous puissiez accepter votre propre corps, vous devez d'abord prendre conscience des origines de votre insatisfaction à l'égard de votre propre corps. Votre insatisfaction ne vient pas que de votre tête. C'est le résultat du message social omniprésent que vous recevez en tant qu'enfant.
- Fondamentalement, nous ne sommes pas nés avec des sentiments de maladresse à propos de notre propre corps. Les très jeunes enfants ont tendance à ne pas se soucier de leur apparence à moins que les médias, les adultes ou d'autres enfants ne les incitent à prêter attention à leur apparence.
- Cependant, à l'âge de cinq ans, la société nous a appris que l'apparence reflète nos valeurs et la plupart des enfants commencent à montrer des signes d'insatisfaction avec leur corps. D'où vient ce message social ?
Étape 2. Réalisez que le message véhiculé par les médias est à but lucratif
Le système capitaliste fonctionne en s'assurant que vous avez des besoins et que ces besoins peuvent être satisfaits en faisant du shopping.
- Portez une attention particulière aux produits commercialisés au public quotidiennement à la télévision, à la radio, sur Internet et dans la presse écrite. Tu n'es pas cool! Achetez ce déodorant. Vos jeans sont périmés ! Achetez ce jean moulant. Vos dents sont inégales ! Dépensez quelques millions de dollars pour le réparer chez le dentiste. Le message de base de presque toutes les publicités est que vous n'êtes pas assez bon. Une personne complètement satisfaite de son corps n'est pas un bon consommateur !
- En fait, chaque message médiatique vend en fait une image. Les célébrités et les mannequins sont glamour, charmants et maigres, et ils le semblent naturellement. En fait, leur apparence masque les heures d'efforts qu'elles ont déployées pour obtenir ce corps parfait. Il faut des heures au gymnase tous les jours et une équipe pleine de maquillage pour maintenir leur image parfaite. À moins que vous ne soyez extrêmement riche et que vous ayez un temps illimité, vous comparer à ce standard de beauté irréaliste ne fera que vous sentir insatisfait.
- La culture des célébrités joue un grand rôle dans le maintien de la culture de consommation. Recherchez des articles dans des magazines et sur Internet qui vous encouragent à obtenir une certaine image en achetant certains produits de maquillage ou d'habillement ou en changeant vos habitudes d'exercice.
Étape 3. Examinez de plus près votre environnement
Bien que les médias et l'influence sociale au sens large puissent effectivement affecter votre image de soi, vous devriez également être entouré de personnes positives qui ne contribuent pas à votre malaise avec votre propre corps.
- Considérez les personnes dans votre vie dont les opinions sont les plus importantes pour vous. Ces personnes parlent-elles constamment de leur apparence, s'inquiètent-elles de leur poids, ou se coiffent-elles ou se maquillent-elles constamment ? Vous sentez-vous à l'aise et confiant lorsque vous êtes avec eux ou avez-vous l'impression de ne pas être assez bien ?
- Et votre partenaire, si vous en avez un ? Critique-t-il votre apparence ou renforce-t-il votre confiance en vous et vous complimente-t-il ? Les critiques d'une personne qui vous est chère peuvent vous empêcher de prendre confiance en vous et sont le signe d'une relation émotionnellement douloureuse. Envisagez de supprimer les relations malsaines de votre vie ou au moins parlez à un conseiller pour voir si votre relation mérite d'être sauvée.
- Si vous avez un ami qui, selon vous, peut avoir un impact positif sur vous, demandez-lui de vous aider à renforcer votre confiance en vous en ne pointant pas vos (ou les siens) défauts et en soulignant les parties qu'il pense être vos meilleurs atouts. N'oubliez pas que votre meilleur atout ne doit pas être votre moi physique !
Étape 4. Réalisez que le corps a ses propres fonctions
Alors que la société veut que nous nous concentrions sur notre corps comme s'il était la partie la plus importante de nous, la vérité est que finalement, toutes les parties de notre corps vieilliront et s'affaibliront. Pour l'instant, le corps nous aide à atteindre les objectifs de la vie.
