Tenir un journal ou un journal intime est un excellent moyen de canaliser vos pensées et vos sentiments tout en vous remémorant des événements passés. Avant d'écrire, déterminez le type de journal que vous voulez. Ensuite, notez vos pensées, vos expériences et vos idées dans un journal. Mettez-vous au défi d'écrire tous les jours pour prendre une nouvelle habitude.
Étape
Partie 1 sur 3: Se préparer
Étape 1. Préparez un cahier si vous voulez écrire un journal à la main
Lorsque vous entendez le mot journal, vous pouvez immédiatement penser à un cahier et à un stylo. Vous êtes libre de choisir le livre que vous souhaitez utiliser. Préparez un cahier simple si vous voulez le décorer ou achetez un agenda avec un design attrayant pour rendre le journal plus élégant.
- Vous pouvez économiser de l'argent en achetant un cahier à spirale ou un bloc-notes dans une librairie ou une papeterie.
- Si vous voulez avoir un agenda élégant, rendez-vous dans une librairie ou une papeterie dans un centre commercial.
Conseil:
Tenir un journal à l'aide d'un cahier est une excellente option si vous souhaitez lui donner une touche personnelle en dessinant des images, en attachant des autocollants ou en assemblant un collage de mèmes, tels que des billets de cinéma ou des tickets de parking sur la page du journal !
Étape 2. Utilisez un programme de traitement de texte si vous souhaitez tenir un journal à l'aide d'un ordinateur
Beaucoup de gens préfèrent taper pendant la journalisation. Utilisez un programme de traitement de texte dans lequel vous êtes bon. Créez un nouveau fichier à chaque période donnée, par exemple chaque mois ou chaque année. Stockez tous les fichiers journaux dans 1 répertoire.
- Par exemple, créez un nouveau fichier au début de chaque mois, puis enregistrez-le sous un nom différent, par exemple, "Janvier 2020", "Février 2020", "Mars 2020", etc.
- Vous êtes libre de choisir le programme que vous souhaitez utiliser, tel que Word, Pages ou Bloc-notes.
- Si vous enregistrez le fichier sur Google Drive, le journal est accessible à partir de divers appareils. De cette façon, vous pouvez tenir un journal à l'aide de votre ordinateur, tablette ou téléphone.
- Créez un blog pour tenir un journal si cela ne vous dérange pas que d'autres personnes le lisent.
Étape 3. Déterminez le type de journal que vous souhaitez rédiger
Cette étape vous aide à utiliser votre journal efficacement. Tout d'abord, déterminez pourquoi et pourquoi vous tenez un journal. Ensuite, précisez le type de journal que vous souhaitez, par exemple:
- Journal personnel pour enregistrer les activités quotidiennes, les réflexions et vos sentiments tout au long de votre vie quotidienne.
- Journal de l'Action de grâce pour enregistrer les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour.
- Journal de thérapie pour résoudre le problème que vous rencontrez ou prendre en charge le processus de récupération.
- Carnet de voyage pour documenter les lieux visités, les activités pendant le voyage et vos impressions sur les lieux visités.
- revue d'art pour enregistrer une image ou une photo avec du texte. Utilisez un journal d'art pour collecter des photos, des peintures et/ou des collages.
Conseil:
Utilisez les journaux de manière créative pour les rendre plus intéressants, par exemple en enregistrant des expériences personnelles, en dressant des listes de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et en gardant les peintures dans le même journal.
Étape 4. Décidez du sujet que vous souhaitez couvrir
Regarder une feuille de papier vierge sans qu'une seule idée ne survienne est souvent frustrant ! Heureusement, il existe de nombreuses façons de trouver l'inspiration pour tenir un journal, par exemple en notant les idées qui se présentent. Si votre esprit est bloqué, appliquez les méthodes suivantes:
- Racontez-nous ce qui s'est passé aujourd'hui, par exemple votre expérience lors de la fête d'anniversaire d'un ami ou un sujet de conversation avec des amis.
- Réfléchissez aux expériences passées. Par exemple, partagez un bon souvenir d'enfance avec votre grand-père ou un moment triste où vous avez perdu un bon ami.
- Exprimez des émotions ou des sentiments. Si vous êtes confronté à un problème, partagez la tristesse que vous ressentez et le changement que vous espérez.
- Raconte-moi ton rêve. Par exemple, vous rêvez de flotter dans les airs. Notez tout ce que vous avez vécu en volant, à quoi cela ressemblait et ce que signifie votre rêve.
- Notez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, comme une famille harmonieuse, un chat préféré, une voix douce et des amis qui vous soutiennent.
- Expliquez pourquoi vous avez peur, par exemple, si vous avez la phobie d'être dans des espaces clos.
- Entrez des mots-clés pour rechercher l'inspiration en utilisant Internet. Par exemple, « Expliquez-moi ce que votre film préféré signifie pour vous », « Parlez-moi de votre réaction lorsque vous avez vu un fantôme » ou « Parlez-moi d'une expérience amusante que vous avez vécue pendant vos vacances ».
Partie 2 sur 3: Rédaction d'un journal
Étape 1. Écrivez la date et le lieu de l'incident dans le coin supérieur de la page du journal
Cette étape vous aide à vous souvenir de l'heure et du lieu de ce qui s'est passé dans votre journal si vous le relisez plus tard. Écrivez la date, le mois et l'année dans le coin supérieur de la page du journal, puis notez le lieu de l'incident.
Par exemple, "10 mars 2020. Assis au café"
Étape 2. Commencez votre journal en incluant une ouverture, "Bonjour journal" ou "Bonjour mon ami" si vous préférez
Bien que cela ne soit pas obligatoire, un préambule peut vous aider à écrire couramment. Si vous utilisez un mot d'ouverture, écrivez-le dans le coin supérieur gauche comme première ligne.
Par exemple, vous pourriez écrire « Cher journal »
Étape 3. Utilisez le pronom à la première personne « je » ou « je » dans le journal
Peut-être que vous n'êtes pas habitué à utiliser ce mot lorsque vous écrivez un article car il viole les règles de l'écriture scientifique. Cependant, vous êtes libre d'écrire n'importe quoi dans le journal parce qu'il s'agit de vous. Utilisez les mots « je » ou « je » pour vous décrire lorsque vous tenez un journal.
Par exemple: « Enfin, j'ai eu la chance de prendre un café dans la nouvelle boutique cet après-midi »
Étape 4. Écrivez un journal à volonté sans être corrigé
Au cours de votre journal, notez toutes les pensées qui vous viennent à l'esprit. Ne vous inquiétez pas de la logique, de la grammaire ou de l'orthographe des mots. Écrivez tout ce que vous voulez dire et ne relisez plus vos écrits. Continuez à écrire jusqu'à la fin.
N'arrêtez pas d'écrire pour lire les mots que vous venez d'écrire. Ne vous inquiétez pas si votre écriture est erronée ou non systématique, car les journaux ne sont écrits que pour vous
Étape 5. Utilisez un formatage créatif
La rédaction d'un journal est un moyen efficace de faire preuve de créativité. Utilisez des journaux pour vous exprimer de manière créative, par exemple:
- Ecrire de la poésie.
- Créez une image qui correspond au texte.
- Présentez vos idées sous la forme d'une liste plutôt que d'un essai.
- Écrivez votre expérience sous la forme d'une histoire.
- Créez des paroles de chansons significatives.
- Collez un mémo, tel qu'un billet de cinéma, un billet de bus, une brochure ou un reçu que vous avez reçu selon la date du journal.
Étape 6. Ignorez la grammaire ou l'orthographe des mots lors de la journalisation
Au lieu de vous soucier de vos fautes de grammaire ou d'orthographe, vous pouvez ignorer la ponctuation et n'arrêtez pas d'écrire pour vérifier l'orthographe ! Laissez les mots couler indépendamment des règles d'écriture.
Par exemple, vous voulez écrire un flux de pensées. Cela signifie que vous enregistrerez chaque pensée qui surgit, que la phrase soit complète ou non
Conseil:
Il est naturel de vouloir tenir un journal propre et bien rangé. Soyez patient jusqu'à ce que vous ayez fini d'écrire votre journal avant de le lire et de le modifier.
Étape 7. Complétez le journal en racontant l'expérience sensorielle en détail pour rendre votre histoire plus intéressante
La sensation physique implique les cinq sens, à savoir la vue, l'ouïe, l'odorat, le toucher et le goût. Révélez des expériences sensorielles en racontant des événements actuels ou passés. Cette étape rend le journal plus intéressant et vous aide à vous souvenir clairement de ce qui s'est passé à ce moment-là.
Par exemple, si vous voulez parler de votre expérience à la plage, écrivez dans votre journal: « Une brise fraîche m'a frôlé le visage. L'eau de mer avait un goût salé sur ma langue. le brouillard couvrait la surface de la mer, mais je peux encore voir les bateaux de pêche au loin. Le bruit des vagues est si doux à mes oreilles que je m'endors pendant la journée
Étape 8. Déterminez la longueur du journal comme vous le souhaitez
Vous pouvez cibler la longueur du journal, mais vous êtes libre d'écrire aussi longtemps ou aussi court que vous le souhaitez. Au lieu d'écrire une page entière plusieurs fois par semaine, écrivez quelques phrases chaque jour. Écrivez tout ce qui vous vient à l'esprit, mais arrêtez d'écrire lorsque l'histoire est terminée.
Par exemple, ces derniers jours, vous avez écrit quelques phrases courtes, mais demain vous racontez une longue histoire qui s'étend sur plusieurs pages. Vous êtes libre d'écrire comme vous le souhaitez
Partie 3 sur 3: Établir une routine d'écriture de journal
Étape 1. Engagez-vous à tenir un journal tous les jours, même s'il est très court
Le conseil infaillible pour former une nouvelle routine est de le faire tous les jours. Beaucoup de gens ont des difficultés au début et ne peuvent donc pas écrire régulièrement. Pour prendre une nouvelle habitude, mettez-vous au défi de tenir un journal tous les jours, qu'il soit long ou court. Au fil du temps, vous pouvez écrire régulièrement si vous le faites régulièrement.
- Si vous êtes très occupé, notez 3 choses qui se sont passées depuis le matin, par exemple: « 1) j'ai beaucoup de travail aujourd'hui, 2) j'ai mangé une délicieuse salade dans un nouveau restaurant cet après-midi, 3) j'ai pris une promenade tranquille après le dîner."
- Les journaux officiels ne doivent pas nécessairement être les mêmes tous les jours.
Étape 2. Déterminez le bon moment pour tenir votre journal afin de le faire régulièrement
Peut-être avez-vous du mal à allouer du temps en raison de votre horaire quotidien chargé. Surmontez cela en profitant du temps entre les horaires chargés pour prendre de nouvelles habitudes, par exemple en tenant un journal lorsque:
- Buvez du café le matin.
- Voyagez en transports en commun.
- Repos après le déjeuner.
- En attente de plats cuisinés.
- Regarder la télévision après le dîner.
- Avant de dormir la nuit.
Étape 3. Emportez votre journal avec vous partout où vous allez
Une routine de journalisation est plus facile à mettre en œuvre si votre journal est à portée de main. De cette façon, vous êtes prêt à écrire lorsque vous avez du temps libre. Mettez votre agenda dans votre sac ou utilisez un programme de traitement de texte sur votre téléphone ou votre tablette pour pouvoir écrire à tout moment.
- Par exemple, vous pourriez écrire un journal en faisant la queue à la clinique ou en attendant qu'un ami arrive en retard.
- Si vous tenez un journal numérique, utilisez votre téléphone pour taper, puis envoyez-vous un e-mail. Ensuite, copiez le type de l'e-mail et enregistrez-le dans un fichier journal que vous utilisez tous les jours.
Étape 4. Réfléchissez à la lecture du journal si nécessaire
L'un des avantages de la journalisation est comme moyen de thérapie en réfléchissant tout en lisant les expériences passées. Réservez du temps pour lire un journal lorsque vous êtes prêt à vous attaquer au problème et à son impact sur votre vie quotidienne.
- Par exemple, vous êtes très déçu parce que vous n'avez pas été embauché. Après avoir obtenu le poste, lisez un journal sur l'incident pour vous rappeler que la déception n'a pas disparu. De cette façon, vous restez positif et n'abandonnez pas si vous vivez la même chose.
- Vous pouvez utiliser un journal pour comprendre ce que vous pensez et ressentez tout en évaluant vos progrès vers la résolution d'un problème.
Étape 5. Placez le journal dans un endroit facile d'accès si rien n'est gardé secret
Selon la situation dans laquelle vous vous trouvez, cela ne vous dérangera peut-être pas que d'autres personnes lisent votre journal afin que vous n'ayez pas à le cacher. Cette condition vous permet de créer plus facilement une nouvelle routine.
Par exemple, placez votre agenda ou votre appareil sur la table de chevet pour ne pas oublier d'écrire tous les matins ou avant d'aller vous coucher. Autre exemple, placez un agenda dans la cuisine près de la cafetière pour qu'il soit facile à ramasser tous les matins
Étape 6. Conservez le journal dans un endroit sûr au cas où quelque chose serait gardé secret
Peut-être que vous craignez que quelqu'un connaisse un grand secret que vous voulez garder près de vous. Pour éviter que des secrets ne soient dévoilés, conservez le journal dans un endroit verrouillé ou protégez-le à l'aide d'un mot de passe.
- Cachez le journal sous une pile de vêtements dans le placard ou placez-le sous le matelas.
- Après un certain temps, déplacez le journal ou modifiez le mot de passe pour garder le secret en sécurité.
