Avant de commencer à tenir un journal, vous aurez besoin d'un cahier, d'un stylo et d'un engagement. La première étape consiste à écrire la première entrée. Ensuite, vous pouvez penser à des moyens de garder votre routine d'écriture sur une base régulière. Utilisez un journal pour explorer vos pensées et vos sentiments les plus profonds, ce que vous ne pouvez normalement pas partager avec d'autres personnes.
Étape
Partie 1 sur 3: Préparation du journal
Étape 1. Trouvez le journal
Vous pouvez utiliser un journal simple ou orné. Si un simple agenda suffit, achetez un cahier ordinaire. Si vous voulez être plus sérieux, cherchez un journal intime relié en cuir, peut-être un avec une serrure et une clé.
- Choisissez un livre ligné ou non ligné. Les livres avec lignes sont meilleurs pour l'écriture, tandis que les livres sans lignes sont parfaits si vous voulez dessiner dessus. Réfléchissez aux outils que vous utilisez habituellement pour partager vos idées et choisissez un journal qui vous inspire à le remplir.
- Si vous prévoyez de transporter le journal avec vous (dans votre sac, votre sac à dos ou votre poche), assurez-vous de choisir un livre suffisamment petit pour être facile à transporter.
Étape 2. Décorez
Rendez votre agenda unique en y incorporant votre style personnel. Ajoutez des mots, des images, des autocollants et des couleurs à la couverture. Prenez une coupure de votre magazine préféré et collez-la à l'intérieur ou à l'extérieur du livre. Si vous n'êtes pas très intelligent ou si vous n'aimez pas décorer, il n'y a rien de mal à avoir un agenda simple.
Pensez à numéroter les pages. Vous pouvez numéroter toutes les pages à la fois ou les apposer au fur et à mesure qu'elles sont remplies. C'est le moyen idéal pour garder une trace de ce que vous écrivez
Étape 3. Choisissez un journal numérique
Un journal numérique est un moyen sûr et accessible d'exprimer vos pensées. Saisissez l'entrée dans Microsoft Word ou un autre traitement de texte. Enregistrez-les dans des répertoires spéciaux ou rassemblez-les dans un seul document.
- Envisagez d'utiliser un système accessible par mot de passe via le stockage en nuage ou Internet. De cette façon, vous pouvez ouvrir et modifier votre journal à partir de n'importe quel ordinateur ou appareil. Essayez WordPress, ou même un client de messagerie.
- Malgré tous les avantages d'un agenda numérique, vous n'aurez probablement pas le plaisir d'un agenda physique. Essayez la version numérique si vous êtes curieux. Envisagez d'écrire certaines choses dans un journal physique et d'autres notes sur un lecteur d'ordinateur.
Partie 2 sur 3: Commencer à écrire
Étape 1. Notez la première entrée
L'étape la plus importante dans la tenue d'un journal est de noter les premières entrées. La sélection de livres, la décoration et la sécurité ne sont que des moyens de faire d'un journal un endroit sûr pour écrire. Pensez au type de journal que vous voulez. Ensuite, écrivez ce qui vous vient à l'esprit.
- Écrivez ce qui s'est passé aujourd'hui. Notez où vous êtes allé, ce que vous avez fait et à qui vous avez parlé.
- Écrivez comment vous vous sentez aujourd'hui. Versez vos joies, vos frustrations et vos objectifs dans les pages d'un livre. Utilisez l'écriture comme un moyen d'explorer les sentiments. Pensez également à tenir un journal de vos rêves.
- Prenez des notes d'étude. Écrivez ce que vous avez appris aujourd'hui. Utilisez un journal comme moyen d'explorer et de relier les pensées.
- Faites-en une chaîne d'art. Utilisez un journal pour écrire des histoires ou des poèmes, dessiner et planifier des projets. Vous êtes libre de combiner tous ces éléments avec d'autres entrées.
Étape 2. Datez chaque entrée
Si vous voulez tenir un journal régulièrement, trouvez un moyen de savoir quand vous l'écrivez. Notez la date complète ou la manière dont vous souhaitez que l'heure de l'entrée soit facile à retenir. Par exemple, 2016-02-04 ou 4 février 2016. Pour plus de détails, notez l'heure (matin, après-midi, soir), votre humeur et/ou votre emplacement. Écrivez la date en haut de la page ou au-dessus de chaque entrée.
Étape 3. Laissez votre écriture couler
Essayez de ne pas penser de manière critique à ce qui est écrit. Abandonnez les doutes et écrivez la vérité. L'avantage d'un journal est qu'il est un moyen de partager ce que vous ne pourriez normalement pas dire aux autres, comme les pensées et les sentiments les plus profonds qui sous-tendent vos décisions quotidiennes. Profitez de cette occasion pour vous découvrir.
- Imaginez que vous discutez avec quelqu'un. En plus de parler à un ami proche ou d'écrire vos pensées dans un journal, vous faites réellement ressortir ce qui est dans votre cœur et votre esprit au monde et le réalisez. Il est difficile de comprendre ce que vous pensez, jusqu'à ce que vous décidiez de réaliser ces pensées.
- Utilisez le journal comme un outil de guérison. Si quelque chose vous hante ou vous dérange, essayez de l'écrire et de comprendre pourquoi cela ne peut pas sortir de votre esprit.
Étape 4. Réfléchissez avant d'écrire
Si vous avez du mal à trouver votre rythme, essayez de réfléchir à ce que vous ressentez pendant quelques minutes. En grattant le stylo, ce sentiment peut être évoqué. Cependant, il est parfois difficile d'écrire si vous ne savez pas par où commencer.
Étape 5. Réglez l'heure
Prenez un certain temps pour écrire un journal. Fixez-vous une limite de 5 à 15 minutes et mettez vos sentiments et vos pensées sur papier. Ce « délai » peut vous motiver à écrire. Ne vous inquiétez pas si votre écriture est parfaite ou non. Écrivez simplement tout ce qui vous passe par la tête.
- Si le temps est écoulé et que vous n'avez pas encore terminé, veuillez continuer. Le fait est que les délais ne vous limitent pas, ils vous stimulent.
- C'est un excellent moyen d'intégrer l'habitude de tenir un journal dans votre routine quotidienne. Si vous avez du mal à trouver du temps pour écrire, vous devrez peut-être le programmer.
Partie 3 sur 3: Écrire régulièrement
Étape 1. Emportez un journal partout
De cette façon, vous pouvez exprimer vos pensées à tout moment. Mettez-le dans un sac, un sac à dos ou une poche. Lorsque vous avez du temps libre, essayez de sortir le livre au lieu du téléphone. Cela peut vous aider à le remplir régulièrement.
L'avantage supplémentaire de transporter un journal partout est de le garder en sécurité. Si les livres sont toujours avec vous, ils risquent moins de tomber entre de mauvaises mains
Étape 2. Conservez-le dans un endroit sûr
Si le journal contient vos pensées personnelles les plus profondes, vous ne voudrez peut-être pas que quiconque le lise. Cachez-le là où personne ne le trouvera.
- Cachez-vous derrière un autre livre sur l'étagère. Placez-le sous le matelas ou dans le tiroir de la table de chevet. Placez-le sous un oreiller ou derrière un cadre photo.
- Essayez de ne pas étiqueter votre journal avec des mots comme « Personnel ! NE PAS lire ! » car cela ne fera que rendre les gens curieux et vouloir vraiment le lire. Si vous voulez vraiment étiqueter "Mon journal !" ou "Privé !", cachez-le bien car si quelqu'un voyait une telle étiquette, il serait curieux.
Étape 3. Écrivez régulièrement
Habituez-vous à écrire régulièrement. Découvrez les avantages de la compréhension des émotions sur votre santé mentale. Chaque fois que vous écrivez dans votre journal, rappelez-vous d'être honnête et de dire la vérité.
Essayez de prévoir du temps pour écrire dans vos activités quotidiennes. Il y a des gens qui aiment écrire avant de se coucher ou juste après le réveil. Certaines personnes écrivent dans le train ou le bus en se rendant au travail ou pendant leur pause déjeuner. Trouvez le moment qui vous convient le mieux
Étape 4. Tenez un journal si vous voulez vous remettre de quelque chose
Des études indiquent que tenir un journal est un moyen puissant de traiter le deuil, les traumatismes et autres souffrances émotionnelles. Prenez l'habitude d'écrire votre renforcement lorsque les choses semblent s'effondrer.
