La constipation ou la constipation est souvent causée par un manque de fibres dans l'alimentation. La constipation survient également à la suite d'un manque d'exercice ou d'un effet secondaire de certains médicaments. Tout le monde souffre de constipation de temps en temps, mais la bonne nouvelle est qu'il existe de nombreux remèdes naturels sûrs et doux pour soulager et prévenir la constipation. Avec un peu de changement dans votre routine quotidienne, vous pouvez résoudre ce problème sans dépenser beaucoup d'argent à la maison. Les remèdes naturels et les changements de style de vie peuvent vous aider à faire face à votre constipation actuelle et à l'empêcher de se reproduire. Si vous êtes actuellement confronté à un problème de constipation récurrente et qu'aucune des méthodes énumérées ci-dessous ne peut vous aider, consultez un professionnel de la santé.
Étape
Méthode 1 sur 4: Prendre des mesures immédiates
Étape 1. Buvez beaucoup d'eau
Les selles sèches et dures sont une cause fréquente de constipation, donc plus vous buvez d'eau, plus il vous sera facile de l'évacuer. Boire plus d'eau est particulièrement important si vous augmentez votre apport en fibres dans votre alimentation.
- Les hommes devraient boire au moins 13 tasses (3 litres) de liquides chaque jour. Les femmes devraient boire au moins 9 tasses (2,2 litres) de liquides par jour.
- Évitez les boissons caféinées ou alcoolisées lorsque vous êtes constipé. Les boissons caféinées telles que le café et les sodas, ainsi que l'alcool sont des diurétiques. Les diurétiques déshydrateront votre corps en évacuant les fluides par une miction accrue. Cela peut aggraver la constipation.
- D'autres liquides, tels que les jus, les bouillons clairs et les tisanes sont de bonnes sources de liquides. Évitez le thé contenant de la caféine. Les jus de poire et de pomme sont des laxatifs doux naturels.
Étape 2. Mangez plus de fibres
La fibre est un laxatif naturel. Les fibres peuvent augmenter la teneur en eau des selles et les solidifier. Cela facilite le passage des selles et peut traverser plus facilement le gros intestin. Changer soudainement votre apport en fibres peut provoquer des gaz et des ballonnements, alors augmentez progressivement votre apport en fibres sur plusieurs repas. Les experts recommandent de consommer au moins 20 à 35 grammes de fibres alimentaires par jour.
- Les fibres peuvent diminuer la quantité de médicaments que votre corps absorbe. Prenez le médicament au moins une heure avant de manger un repas fibreux ou deux heures après.
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Voici quelques excellentes options pour augmenter votre apport en fibres:
- Baies et autres fruits, en particulier ceux à peau comestible, comme les pommes et les raisins.
- Légumes à feuilles vert foncé comme la laitue, la moutarde, les feuilles de betterave et la bette à carde.
- D'autres légumes tels que le brocoli, les épinards, les carottes, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, les artichauts et les pois chiches.
- Haricots et légumineuses tels que les haricots rouges, les pois chiches, les haricots pinto, les haricots de Lima et les haricots blancs, ainsi que les lentilles et le niébé.
- Céréales entières non transformées. Une règle clé à garder à l'esprit est que si elle est brillante ou blanche, elle est probablement traitée. Choisissez des grains entiers comme le riz brun, le maïs soufflé, les flocons d'avoine et l'orge. Si vous mangez des céréales, lisez l'étiquette pour vous assurer que votre choix est riche en fibres. Recherchez des pains à base de blé entier, sans farine blanchie et additionnée de certains ingrédients.
- Noix et graines telles que les graines de citrouille, les graines de sésame, les graines de tournesol ou les graines de lin, ainsi que les amandes, les noix et les noix de pécan.
Étape 3. Mangez des pruneaux
Les pruneaux sont un fruit riche en fibres. Ce fruit contient également du sorbitol, un sucre qui peut ramollir les selles afin qu'il puisse naturellement aider à soulager la constipation. Le sorbitol est un stimulant intestinal léger qui aide à réduire le temps de transit des selles et réduit le risque de constipation.
- Si vous n'aimez pas la texture ridée ou le goût unique, vous pouvez essayer de boire du jus de pruneau. Cependant, le jus de pruneaux a une teneur en fibres inférieure à celle des pruneaux.
- 100 grammes de pruneaux contiennent 14,7 grammes de sorbitol. Alors que 100 grammes de jus de pruneau contiennent 6,1 grammes de sorbitol. Vous devriez boire plus de jus de pruneau pour obtenir les mêmes bienfaits pour la santé, et vous devriez également consommer du sucre ajouté.
- Ne mangez pas trop de pruneaux. Les pruneaux commenceront à travailler dans quelques heures. Il est important de laisser passer un verre de jus de pruneau dans vos intestins avant de boire un autre verre, sinon vous risquez de développer une diarrhée.
Étape 4. Évitez le fromage et les produits laitiers
Le fromage et les produits laitiers contiennent généralement du lactose, auquel certaines personnes sont sensibles. Le lactose peut provoquer des gaz, des flatulences et de la constipation chez certaines personnes. Si vous avez des problèmes de constipation, éliminez le fromage, le lait et la plupart des autres produits laitiers de votre alimentation jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.
L'exception est le yaourt, en particulier le yaourt qui contient des probiotiques vivants. Il a été démontré que le yaourt contenant des probiotiques tels que Bifidobacterium longum ou Bifidobacterium animalis aide à des selles plus fréquentes et réduit la douleur
Étape 5. Consommer des matériaux qui peuvent solidifier les selles
Certaines herbes douces ont un effet laxatif et peuvent ramollir les selles. Ces plantes sont le psyllium, les graines de lin et le fenugrec. Vous pouvez souvent trouver des suppléments sous forme de gélules, de comprimés ou de poudre dans les magasins d'aliments naturels et dans certaines pharmacies. Certains d'entre eux sont également disponibles sous forme de thé. Buvez cet ingrédient avec beaucoup d'eau.
- Le psyllium est disponible sous diverses formes, à savoir en poudre et en caplets. Cet ingrédient est également l'ingrédient actif contenu dans des préparations commerciales telles que Metamucil. Le psyllium peut provoquer des gaz ou des crampes chez certaines personnes.
- La graine de lin est utilisée à la fois pour la constipation et la diarrhée. Les graines de lin contiennent des fibres et des acides gras oméga 3. Vous pouvez mélanger les graines de lin dans du yogourt ou des céréales.
- Les graines de lin ne sont pas recommandées aux personnes souffrant de troubles de la coagulation, d'obstruction intestinale ou d'hypertension artérielle. N'utilisez pas de graines de lin si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.
- Le fenugrec est utilisé pour soulager certains troubles digestifs, tels que les maux d'estomac et la constipation. Le fenugrec n'est pas sûr à utiliser si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Ne donnez pas de fenugrec aux enfants.
Étape 6. Buvez de l'huile de ricin
Lorsque vous êtes constipé, l'huile de ricin peut aider à stimuler vos intestins. Cette huile lubrifiera également vos intestins afin que les selles puissent passer plus facilement.
- L'huile de ricin est considérée comme sûre en général. Cependant, vous ne devez prendre que la dose recommandée. Vous devriez consulter un médecin si vous avez une appendicite ou une occlusion intestinale. N'utilisez pas d'huile de ricin si vous êtes enceinte.
- L'huile de ricin peut provoquer une variété d'effets secondaires rares, mais il est inconfortable d'en prendre trop. Des doses excessives d'huile de ricin peuvent provoquer des crampes d'estomac, des étourdissements, des évanouissements, des nausées, de la diarrhée, des éruptions cutanées, un essoufflement, des douleurs thoraciques et une sensation d'étouffement dans la gorge. Appelez les urgences si vous buvez trop d'huile de ricin.
- Notez que l'huile de poisson peut "causer" la constipation. Sauf avis contraire de votre médecin, ne prenez pas de suppléments d'huile de poisson pour soulager la constipation.
Étape 7. Buvez du magnésium
Le magnésium peut être très efficace pour soulager la constipation. Cet ingrédient aide à attirer l'eau dans les intestins et ramollit les selles afin qu'elles puissent passer dans vos intestins. Parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments de magnésium, car ils peuvent interagir avec des médicaments tels que des antibiotiques, des relaxants musculaires et des médicaments pour contrôler la tension artérielle. Outre les aliments comme le brocoli et les légumineuses, il existe d'autres moyens d'obtenir du magnésium.
- Vous pouvez boire du magnésium en ajoutant une cuillère à café (ou 10 à 30 grammes) de sel d'Epsom (sulfate de magnésium) à 180 à 240 ml d'eau. Remuer jusqu'à consistance lisse et boire. Cette solution peut avoir un goût désagréable pour certaines personnes.
- Le citrate de magnésium est disponible sous forme de comprimés et de suspension buvable. Prenez la dose recommandée indiquée sur l'emballage (ou selon la dose recommandée par votre médecin ou votre pharmacien). Prenez un verre plein avec chaque dose.
- L'hydroxyde de magnésium, également connu sous le nom de lait de magnésie, est également efficace pour traiter la constipation.
Méthode 2 sur 4: Changer de mode de vie à long terme
Étape 1. Incluez le yaourt dans votre alimentation quotidienne
Le yaourt contient des cultures bactériennes vivantes (probiotiques) qui créent un environnement sain pour que votre système digestif reste en bonne santé et évacue régulièrement les selles. Essayez d'ajouter une tasse de yaourt à votre alimentation quotidienne.
- On pense que les bactéries présentes dans le yaourt sont capables de modifier la microflore intestinale. Cela réduira le temps qu'il faut à votre nourriture pour digérer et s'écouler hors du système digestif.
- Vérifiez l'étiquette pour vous assurer que le yaourt que vous achetez contient des "cultures actives" vivantes. Sans cultures vivantes, le yaourt ne produira pas le même effet.
- Les aliments fermentés contenant d'autres bactéries vivantes, telles que le kombucha, le kimchi et la choucroute, contiennent également des bactéries vivantes qui facilitent la digestion et soulagent la constipation.
Étape 2. Évitez les aliments transformés
Les aliments transformés et la restauration rapide peuvent provoquer une constipation chronique. Ces aliments sont souvent riches en graisses et pauvres en fibres, et ne contiennent pas beaucoup de nutriments. Les aliments à éviter incluent:
- Céréales transformées ou "fortifiées". Le pain blanc, les gâteaux, les pâtes et les céréales pour petit-déjeuner sont souvent fabriqués à partir de farine qui a perdu beaucoup de fibres et de nutriments. Optez plutôt pour des grains entiers.
- Fast food. Les aliments riches en graisses et en sucre peuvent causer de la constipation. Votre corps essaiera d'abord d'obtenir des calories provenant des graisses, qui sont lentes à digérer.
- Les saucisses, la viande rouge et les viandes transformées sont souvent riches en graisses et en sel. Recherchez des viandes faibles en gras comme le poisson, le poulet et la dinde.
- Les croustilles, les frites et autres aliments pauvres en nutriments sont très pauvres en fibres. Optez plutôt pour des patates douces cuites au four ou grillées, ou du maïs soufflé.
Étape 3. Faites plus d'exercice
Le manque d'exercice peut affaiblir vos intestins, ce qui rend difficile l'évacuation régulière des selles. Un mode de vie sédentaire peut affecter la digestion et causer de la constipation. Essayez de faire de l'exercice modérément au moins 3 à 4 fois par semaine.
La marche, le vélo, le jogging et le yoga sont d'excellentes options. Même faire de l'exercice pendant 10 à 15 minutes chaque jour peut vous aider à uriner plus régulièrement
Étape 4. N'ignorez pas le rythme de votre corps
Votre corps vous dira quand il est temps de faire pipi. L'éventail des selles considérées comme « normales » est très large. De nombreuses personnes vont à la selle 1 à 2 fois par jour, mais d'autres peuvent n'aller à la selle que 3 fois par semaine. Tant que votre corps est confortable, vous n'avez pas à vous soucier de la fréquence à laquelle vous faites caca.
La constipation peut être causée ou aggravée par la rétention d'une selle. Si vous retardez fréquemment les selles, votre corps peut arrêter d'envoyer des signaux pour aller à la selle. Retarder les selles peut également rendre les selles plus difficiles à évacuer plus tard
Étape 5. Évitez la dépendance aux laxatifs
Prendre trop de laxatifs, en particulier des laxatifs stimulants, peut rendre votre corps dépendant d'eux. Si vous souffrez de constipation chronique, parlez à votre médecin des autres options de traitement.
Les laxatifs contenant du polyéthylène glycol sont généralement plus sûrs à utiliser que les autres types
Méthode 3 sur 4: Essayer d'autres options
Étape 1. Exercice
Si vous le pouvez, essayez de marcher toutes les quelques heures pour « masser » vos intestins.
- Commencez à marcher lentement pendant environ 30 secondes. Augmentez votre vitesse pour être le plus rapide possible mais ne courez pas.
- Marchez d'un bon pas pendant environ 5 minutes. Puis ralentissez encore 5 minutes. Essayez de marcher 10 minutes toutes les heures ou deux.
- Si vous ne pouvez pas remplir ce temps à cause du travail, ne vous inquiétez pas. Essayez de vous glisser dans la marche rapide chaque fois que vous le pouvez.
- Si vous êtes gravement constipé, cet exercice peut être inconfortable, mais n'abandonnez pas. Cet exercice vaut mieux que d'être constipé un jour de plus.
Étape 2. Essayez différentes positions
Les Autochtones défèquent en position accroupie, et cette position peut vous aider. Lorsque vous utilisez le siège des toilettes, utilisez un tabouret ou le bord de la baignoire pour soutenir vos pieds.
Essayez de garder vos genoux aussi près que possible de votre poitrine. Cette position augmentera la pression sur vos intestins et facilitera le passage des selles
Étape 3. Essayez le yoga
Il existe plusieurs poses de yoga que vous pouvez essayer pour stimuler les intestins et établir une position corporelle confortable lorsque vous urinez. Cette pose peut augmenter la pression dans vos intestins et faciliter l'évacuation des selles. Ces poses comprennent
- Baddha Konasana: En position assise, pliez les genoux et rapprochez vos pieds de manière à ce que vos paumes se touchent, et tenez vos orteils avec vos mains. Ouvrez rapidement vos jambes, puis penchez-vous en avant pour que votre front touche le sol. Tenez pendant 5 à 10 respirations.
- Pavanamuktasana: En position allongée, étirez vos jambes vers l'avant. Soulevez une jambe vers votre poitrine et tenez-la dans votre main. Redressez une jambe et rapprochez votre genou de votre poitrine, en le tenant en position avec vos mains et en cambrant ou en remuant les orteils. Maintenez cette position pendant 5 à 10 respirations, puis répétez avec l'autre jambe.
- Uttanasana: En position debout, redressez vos jambes et pliez votre torse à partir des hanches. Touchez le sol avec vos mains ou saisissez les talons de vos pieds. Tenez pendant 5 à 10 respirations.
Étape 4. Buvez de l'huile minérale
L'huile minérale liquide recouvrira vos selles d'une fine couche d'huile résistante à l'eau. Cela aidera à garder vos selles humides et à traverser votre côlon plus doucement. Vous pouvez trouver de l'huile minérale dans la plupart des pharmacies et parapharmacies. Cette huile est généralement disponible sous la forme d'un mélange avec du lait, du jus ou de l'eau à boire.
- Ne prenez pas d'huile minérale sans consulter d'abord votre médecin si vous avez l'une de ces conditions: allergies alimentaires ou médicamenteuses, grossesse, insuffisance cardiaque, appendicite, difficulté à avaler, douleurs à l'estomac, nausées ou vomissements, saignement rectal ou problèmes rénaux.
- Ne prenez pas de laxatifs ou d'autres émollients fécaux en même temps que de l'huile minérale, sauf indication contraire de votre médecin.
- Ne pas donner d'huile minérale aux enfants de moins de 6 ans.
- Ne buvez pas d'huile minérale régulièrement. Une utilisation régulière peut entraîner une dépendance à son effet laxatif. Il peut également inhiber l'absorption des vitamines A, D, E et K dans votre corps.
- Ne prenez pas plus d'huile minérale que la dose recommandée. Des doses excessives d'huile minérale peuvent provoquer des effets secondaires graves, notamment des douleurs abdominales, de la diarrhée, des nausées et des vomissements. Si vous prenez plus d'huile minérale que la dose recommandée, consultez immédiatement un médecin d'urgence.
Étape 5. Essayez les laxatifs à base de plantes
Pour la constipation rare ou sévère, il existe des herbes plus fortes pour aider à la soulager. Ces herbes ne sont généralement pas sûres pour une consommation à long terme et ne doivent être utilisées qu'en dernier recours si d'autres méthodes n'ont pas fonctionné. Ces traitements à base de plantes comprennent généralement:
- Le sénoside est un laxatif stimulant. Cet ingrédient hydrate les intestins pour vous aider à passer les selles plus facilement. Le laxatif naturel de la plante sena prend 6 à 12 heures pour agir. Ce matériau est généralement disponible sous la forme d'une suspension et d'un comprimé oral.
- Si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale, avez utilisé des laxatifs quotidiennement ou avez des problèmes digestifs, parlez-en à votre médecin avant d'utiliser le séné.
- Le nerprun d'Europe est parfois utilisé pour traiter la constipation. Cet ingrédient n'est recommandé que pour une utilisation à court terme (moins de 8 à 10 jours). Cet ingrédient peut provoquer des effets secondaires tels que des crampes, de la diarrhée, une faiblesse musculaire et des problèmes cardiaques. Cet ingrédient ne doit pas être utilisé si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous avez moins de 12 ans.
- Ne prenez pas de nerprun bourdaine si vous souffrez de douleurs abdominales ou de problèmes digestifs, tels que l'appendicite, la maladie de Crohn, le SCI ou la colite ulcéreuse.
Méthode 4 sur 4: Savoir quand vous avez besoin d'aide médicale
Étape 1. Consultez immédiatement un médecin si vous ressentez une douleur intense ou si vous avez des selles sanglantes
Même si vous ne devriez pas vous inquiéter, ces symptômes peuvent indiquer que vous avez un problème plus grave que la constipation. Une fois que votre médecin a déterminé la cause de vos symptômes, vous pouvez obtenir le bon traitement. Si vous ressentez l'un des symptômes suivants, consultez immédiatement votre médecin ou votre service d'urgence.
- Saignement du rectum
- défécation avec du sang
- Douleur constante dans l'abdomen
- Gonflé
- C'est dur de passer le vent
- Vomit
- Douleur dans le bas du dos
- Fièvre
Étape 2. Consultez un médecin si vous n'êtes pas allé à la selle depuis plus de 3 jours
Vous aurez peut-être besoin d'un laxatif plus fort et qui ne peut être acheté que sur ordonnance. En outre, le médecin doit également déterminer la cause de la constipation que vous ressentez.
- Les médecins peuvent prescrire des médicaments qui ne sont pas en vente libre.
- Les laxatifs prennent habituellement environ 2 jours pour faire effet. De plus, vous ne devez pas l'utiliser pendant plus d'une semaine.
Étape 3. Consultez un médecin si vous souffrez de constipation chronique qui ne s'améliore pas avec les traitements à domicile
Si vous souffrez de constipation plusieurs jours par semaine pendant au moins 3 semaines, le problème que vous rencontrez est chronique. Votre médecin peut vous aider à découvrir pourquoi vous êtes si souvent constipé. En outre, les médecins peuvent proposer des options de traitement telles que des médicaments laxatifs sur ordonnance qui peuvent aider à lisser les selles.
Informez votre médecin des changements que vous apportez à votre régime alimentaire ou à votre mode de vie. Votre médecin peut recommander plusieurs choses différentes pour soulager la constipation
Étape 4. Consultez votre médecin si votre famille a des antécédents de cancer du côlon ou du rectum
La constipation est un problème bénin qui disparaîtra généralement tout seul en modifiant votre alimentation ou votre mode de vie. Bien qu'il soit peu probable que vous ayez un problème de santé grave, c'est une bonne idée de discuter de vos antécédents médicaux avec votre médecin. Votre médecin vous aidera à reconnaître les signes d'une maladie grave afin qu'elle puisse être traitée rapidement.
Très probablement, votre médecin vous recommandera de continuer avec des remèdes maison pour soulager la constipation. Cependant, n'oubliez pas qu'il vaut toujours mieux prévenir que guérir
Des astuces
- Si vous souffrez de constipation récurrente et qu'aucune des solutions ci-dessus ne peut vous aider, consultez un professionnel de la santé et partagez vos inquiétudes.
- Si votre constipation ne disparaît pas, combinez certaines des méthodes ci-dessus. Par exemple, augmentez la consommation de fibres dans votre alimentation, marchez, buvez du thé au séné et essayez des positions de yoga en même temps. Cependant, ne prenez pas plusieurs types de laxatifs à la fois.
- Les aliments riches en fibres et boire beaucoup d'eau soulagent généralement non seulement la constipation, mais peuvent également prévenir la constipation.
- Même si c'est difficile, essayez de vous détendre et de laisser vos intestins (et la gravité) travailler pendant que vous allez à la selle.
- Essayez de boire de l'eau citronnée. L'acide contenu dans le citron ramollira les selles et facilitera leur évacuation.
- Il est difficile de prédire quelle méthode, à quel point et quand elle fonctionnera. Assurez-vous de prendre le temps d'aller aux toilettes, et des toilettes sont à votre disposition lorsque vous en avez besoin.
- Boire de l'eau chaude et du miel peut également aider.
Avertissement
- N'utilisez qu'un traitement à la dose recommandée. Prendre plus que la dose recommandée peut provoquer des effets secondaires graves.
- "Naturel" ne veut pas dire "sûr". Consultez votre médecin ou votre pharmacien avant d'utiliser des médicaments naturels, surtout si vous avez certains problèmes de santé. Les herbes et les aliments peuvent interagir avec un certain nombre de médicaments ainsi qu'avec différents problèmes de santé.
- Si vous êtes enceinte ou allaitez, ou si vous vous occupez d'un enfant ou d'un nourrisson constipé, consultez un professionnel de la santé avant d'essayer l'un des remèdes énumérés dans cet article.
- Ne prenez pas de laxatifs si vous avez de graves douleurs à l'estomac, des vomissements ou des nausées.
- La sève d'aloe vera est un laxatif naturel. Aux États-Unis, la FDA n'autorise pas la vente de sève d'aloe vera en vente libre pour des raisons de sécurité. La sève d'aloe vera contient des ingrédients très puissants qui peuvent irriter vos intestins. Son utilisation est déconseillée.
