Si la constipation vous rend anxieux, vous devez vous en remettre rapidement. Essayez des médicaments doux en vente libre, comme des émollients fécaux ou des laxatifs, qui peuvent rendre les selles plus molles. Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez essayer d'utiliser un laxatif qui stimule les selles. Pendant ce temps, mangez des aliments riches en fibres pour augmenter la masse des selles et buvez beaucoup d'eau pour faciliter les selles. Gardez à l'esprit qu'il existe de nombreuses options de traitement qui peuvent prendre effet rapidement.
Étape
Méthode 1 sur 3: Utilisation de médicaments en vente libre
Étape 1. Essayez un laxatif osmotique ou un émollient fécal pour favoriser les selles
Les selles dures seront très difficiles à évacuer. Achetez un laxatif osmotique tel que le lait de magnésie ou un émollient fécal tel que le docusate de sodium ou le docusate de calcium qui sont conçus pour ramollir les selles en tirant l'eau des intestins. De cette façon, les selles peuvent être retirées plus facilement.
Dans les 30 à 6 heures suivant l'utilisation d'un laxatif osmotique ou d'un émollient fécal, vous pourrez peut-être aller à la selle
Avertissement:
N'utilisez pas de laxatifs osmotiques ou d'émollients fécaux plus d'une fois par jour, car vous pouvez devenir dépendant de ces médicaments pour les selles.
Étape 2. Buvez de l'huile minérale pour recouvrir la paroi intestinale afin que les selles passent plus facilement
Parce que le corps ne peut pas digérer les émollients comme l'huile minérale, ils collent aux parois intestinales. Cette surface glissante facilitera l'expulsion des selles du corps. Pour boire de l'huile minérale, avalez 1 cuillère à soupe (environ 15 ml) d'huile et attendez 6 à 8 heures avant d'essayer d'aller à la selle.
Ne prenez pas d'huile minérale plus d'une fois par jour ou après avoir utilisé des émollients fécaux. Boire de l'huile minérale pendant plus de quelques jours peut également empêcher le corps d'absorber correctement les vitamines
Étape 3. Utilisez un laxatif au sel d'Epsom si les laxatifs osmotiques ou les émollients fécaux ne fonctionnent pas contre la constipation
Le sel d'Epsom contient du magnésium qui a un effet laxatif. Pour utiliser ce sel comme laxatif oral, dissolvez 2 cuillères à soupe (environ 30 grammes) de sel d'Epsom dans 1 tasse (250 ml) d'eau ou de jus. Terminez immédiatement la solution de sel d'Epsom. Vous devriez pouvoir aller à la selle en 30 minutes à 6 heures.
Ne buvez pas de solution saline d'Epsom plus d'une fois par jour car vous pouvez faire une overdose de magnésium
Étape 4. Utilisez des laxatifs stimulants en vente libre pour traiter la constipation grave
Si vous avez essayé d'autres médicaments ou laxatifs, mais que vous n'arrivez toujours pas à aller à la selle, achetez un laxatif stimulant qui contient du bisacodyl ou du séné-sennoside. Cet actif peut stimuler les contractions gastro-intestinales et vous permettre d'aller à la selle.
- Nous vous recommandons de n'utiliser qu'une dose de laxatif stimulant par jour. N'utilisez pas ce médicament plus de 1 ou 2 jours consécutifs.
- Assurez-vous d'essayer d'autres médicaments contre la constipation avant d'utiliser un laxatif stimulant. Les laxatifs stimulants peuvent provoquer une déshydratation et une dépendance s'ils sont utilisés trop souvent.
Étape 5. Essayez d'utiliser un suppositoire si les laxatifs ne fonctionnent pas pour la constipation
Achetez un suppositoire contenant du bisacodyl pour soulager la constipation et insérez-le lentement dans l'anus. Asseyez-vous ou allongez-vous à plat pendant 15 minutes ou jusqu'à ce que l'effet du suppositoire se fasse sentir et que vous ressentiez le besoin d'aller à la selle.
- Le temps qu'il faut pour que le suppositoire fasse effet est d'environ 10 à 45 minutes. Trouvez une position confortable près des toilettes en attendant.
- Parce que les suppositoires sont si efficaces, vous ne devriez pas les utiliser plus d'une fois par jour.
Conseil:
Si les laxatifs et les suppositoires ne vous aident pas, appelez votre médecin et demandez-lui si vous avez besoin d'un lavement. Demandez à votre médecin spécifiquement la solution recommandée et la posologie.
Étape 6. Consultez un médecin si vous êtes constipé pendant plus de 3 jours
Appelez votre médecin si vous avez essayé des médicaments et des traitements contre la constipation en vente libre, mais que vous n'avez obtenu aucun résultat. Le médecin effectuera un examen physique approfondi pour déterminer si quelque chose d'autre est à l'origine de la constipation. Vous devez consulter immédiatement un médecin si vous ressentez:
- Fièvre
- Douleur d'estomac
- Indigestion sans pouvoir évacuer les gaz
- Nausées ou vomissements
- Estomac gonflé ou douloureux
- Saignement rectal
Méthode 2 sur 3: Ajouter des fibres à votre alimentation
Étape 1. Incluez des grains entiers riches en fibres dans chaque repas
La plupart des gens ne répondent pas aux besoins de 20 à 35 fibres par jour, ce qui peut causer de la constipation. Essayez de manger des aliments riches en fibres comme du pain, des pâtes, des céréales de petit-déjeuner à grains entiers et des flocons d'avoine.
Les légumineuses comme les lentilles, les haricots noirs, les haricots rouges, le soja et les pois chiches sont également de bonnes sources de fibres
Étape 2. Mangez des fruits et des légumes riches en fibres tout au long de la journée
Laissez les peaux sur les pommes et les poires pour augmenter votre apport en fibres ou mangez des fruits secs comme des pruneaux, des figues et des raisins secs. La consommation d'aliments frais riches en fibres, tels que les baies, les oranges et le brocoli, peut augmenter la masse des selles. La consommation d'aliments comme celui-ci peut permettre au corps de pousser plus facilement les selles dans les intestins et de soulager la constipation.
Conseil:
Les noix sont également une excellente source de fibres. Mangez beaucoup d'arachides, d'amandes ou de noix de pécan pour augmenter votre apport en fibres.
Étape 3. Prenez quotidiennement un supplément de fibres pour augmenter la masse des selles
Si vous craignez toujours de ne pas pouvoir répondre aux besoins en fibres de votre corps uniquement à partir de la nourriture, achetez un supplément de fibres contenant 6 à 9 grammes de fibres. Suivez les instructions d'utilisation sur l'emballage et assurez-vous de boire plus d'eau que d'habitude pour faciliter l'évacuation des selles.
Achetez des suppléments de fibres sous forme de capsules ou de poudre
Étape 4. Évitez de consommer des aliments longtemps digérés
Ne mangez pas d'aliments pauvres en fibres ou sans fibres du tout lorsque vous essayez de lutter contre la constipation. De tels aliments peuvent ralentir la digestion et rendre plus difficile l'évacuation des selles. Essayez de ne pas manger les aliments suivants lorsque vous êtes constipé:
- Croustilles ou frites
- Les aliments transformés tels que la restauration rapide ou les aliments surgelés
- Viandes, en particulier saucisses ou hot-dogs
- Les produits laitiers
- Pain blanc ou pâtes
Méthode 3 sur 3: Augmenter l'apport en liquide
Étape 1. Buvez de l'eau tout au long de la journée pour ramollir les selles
Bien que les besoins quotidiens en liquides de chacun soient différents, vous devriez boire plus d'eau que d'habitude, surtout si vous augmentez votre apport en fibres alimentaires. Répondre aux besoins en liquides du corps aidera les fibres plus efficacement tout en empêchant les selles de devenir trop dures.
Boire de l'eau tiède et de la soupe claire peut également aider à surmonter la constipation et à répondre aux besoins en liquides de l'organisme
Étape 2. Buvez du jus de prune, de pomme ou de poire pour soulager la constipation
Tous ces jus de fruits contiennent du sorbitol, un alcool de sucre qui a un effet laxatif. Boire 1 ou 2 verres de jus tout au long de la journée. De plus, la consommation de ce jus peut également aider à répondre aux besoins en liquide de votre corps.
Choisissez des jus sans sucre ajouté ni édulcorant
Conseil: Vous pouvez également essayer de manger 1 portion de pruneaux ou de betteraves une fois par jour pour aider à stimuler les selles.
Étape 3. Buvez une tasse de café si elle stimule normalement les selles
Le café est un diurétique. Vous devriez donc limiter sa consommation ou vous pourriez vous déshydrater. Cependant, si habituellement boire une tasse de café peut aider à stimuler les selles, buvez simplement une tasse et voyez si cela peut aider à soulager votre constipation.
Si vous le souhaitez, buvez du café sans caféine pour obtenir le même effet sur le tube digestif
Étape 4. Buvez une tisane chaude contenant du séné pour stimuler les selles
Achetez des tisanes contenant de la feuille ou de la poudre de séné, qui est un laxatif naturel. Buvez une tasse de thé au séné 2 fois par jour jusqu'à ce que vous puissiez aller à la selle.
Le temps qu'il faut pour que le thé fasse effet est généralement d'environ 6 à 8 heures
Conseil:
Ajoutez une tranche de citron ou un peu de miel à la tisane si vous n'aimez pas le goût.
Des astuces
- Essayez de masser votre estomac plusieurs fois par jour pour stimuler la digestion.
- Vous pouvez également essayer des remèdes ayurvédiques comme Triphala ou Dashamula, mais assurez-vous de consulter d'abord votre médecin, surtout si vous prenez également d'autres médicaments.
- Essayez de marcher ou de faire du jogging pendant 20 à 30 minutes pour stimuler les selles. Un exercice léger peut augmenter le flux sanguin dans l'estomac, ce qui vous aide à déféquer.
- Consultez un médecin si vous souffrez de constipation fréquente. Votre médecin peut vous recommander de modifier votre alimentation, par exemple en commençant à prendre des probiotiques tous les jours.
