Presque tout le monde souffre parfois de constipation, qu'elle soit difficile ou plus de deux jours sans aller à la selle. Un changement de régime alimentaire ou l'utilisation de médicaments en vente libre résout généralement le problème en quelques jours. Mais sinon, ou si vous ressentez des symptômes de douleur, consultez un médecin.
Étape
Méthode 1 sur 3: Changer de régime
Étape 1. Buvez beaucoup d'eau
Buvez au moins 8 verres de liquides sans caféine par jour aussi longtemps que vous êtes constipé. La déshydratation est une cause fréquente de constipation et peut l'aggraver si vous continuez à boire moins d'eau.
Une fois que la fréquence des selles revient à la normale, au moins trois fois par semaine, vous pouvez évacuer les selles confortablement, vous pouvez arrêter de compter votre consommation d'eau. Buvez juste assez de liquide jusqu'à ce que votre urine soit claire ou jaune pâle, et buvez dès que vous avez soif
Étape 2. Augmentez progressivement votre apport en fibres
Les fibres alimentaires sont le composant alimentaire le plus important pour améliorer la santé gastro-intestinale. Les adultes devraient consommer de 20 à 35 grammes de fibres chaque jour. Augmentez progressivement votre apport en fibres à cette quantité pour éviter les gaz et les flatulences. Obtenez des fibres à partir d'une variété de sources d'aliments sains, telles que:
- Pains et céréales: céréales 100 % son (9 g par tasse/80 ml), blé râpé (3,5 g par tasse/120 ml), muffins au son d'avoine (3 g)
- Noix: 6 à 10 g par tasse/120 ml cuites, selon le type
- Fruits: poires (5,5 g avec la peau), framboises (4 g par tasse/120 ml) ou pruneaux bouillis (3,8 g par tasse/120 ml)
- Légumes: pommes de terre ou patates douces (3 à 4 g, rôties avec la peau), petits pois cuits (4 g par tasse/120 ml) ou légumes à feuilles vertes cuits (3 g par tasse/120 ml).
Étape 3. Réduisez votre consommation d'aliments à faible teneur en fibres
L'augmentation de la quantité de fibres dans l'alimentation n'apportera pas autant d'avantages que si vous les incluiez dans l'ensemble de votre alimentation. Les viandes, les fromages et les produits transformés contiennent très peu ou pas de fibres, et de grandes portions peuvent provoquer des selles sèches. Mangez ces aliments en petites portions tant que vous êtes constipé et essayez de les remplacer par des aliments riches en fibres dans votre alimentation quotidienne.
Étape 4. Évitez le lait
Essayez d'arrêter de consommer du lait et d'autres produits laitiers pendant quelques jours pour en ressentir les bienfaits. De nombreuses personnes ont des difficultés à digérer le lactose, ce qui entraîne une accumulation de gaz et une constipation.
La plupart des personnes intolérantes au lactose peuvent encore manger du yogourt probiotique et du fromage à pâte dure
Étape 5. Évitez les autres aliments qui peuvent causer de la constipation
Les aliments suivants peuvent généralement être consommés en petites quantités. Cependant, s'il est consommé en grande quantité, il peut provoquer de la constipation:
- Viande grasse
- Œuf
- Desserts gras et sucrés
- Aliments transformés (généralement faibles en fibres)
Étape 6. Envisagez de prendre un supplément de magnésium
Les preuves à l'appui ne sont pas nombreuses, mais de nombreux médecins et patients rapportent que les suppléments de magnésium sont très bénéfiques. Ne prenez pas plus de 350 mg de magnésium en comprimés, ou 110 mg pour les enfants de 4 à 8 ans.
- Le son de blé contient du magnésium et des fibres, ce qui en fait un excellent choix alimentaire.
- Le magnésium peut être dangereux pour les personnes souffrant de problèmes rénaux.
Étape 7. Soyez prudent en utilisant des remèdes maison
Dans presque tous les cas, il suffit de changer votre alimentation et votre boisson pour traiter la constipation et éviter qu'elle ne se reproduise. Les compléments alimentaires (autres que les suppléments de fibres) et les remèdes maison sont rarement nécessaires et peuvent ne pas être appropriés sans consulter un médecin.
Les remèdes maison les plus courants sont l'huile minérale et l'huile de ricin. Les deux sont efficaces, mais ne doivent être utilisés qu'en dernier recours. L'utilisation excessive des deux peut entraîner une carence en vitamines ou des dommages gastro-intestinaux, qui à leur tour aggravent la constipation. N'utilisez pas ce remède maison si vous prenez des anticoagulants, des antibiotiques, des médicaments pour le cœur ou des médicaments pour les os
Méthode 2 sur 3: Changer votre style de vie
Étape 1. Déféquer immédiatement si nécessaire
Passez l'eau dès que vous la sentez. Retarder les selles aggravera la constipation.
Étape 2. Prenez le temps d'aller à la selle
L'effort pendant les selles peut entraîner des complications telles que des hémorroïdes ou des fissures anales. Donnez du temps à votre tube digestif pour que les selles puissent s'écouler d'elles-mêmes.
Essayez d'aller à la selle 15 à 45 minutes après le petit-déjeuner chaque jour. Vous n'allez peut-être pas aller à la selle tous les jours (même si vous êtes en bonne santé), mais des moments comme celui-ci sont assez bons pour l'encourager
Étape 3. Essayez différentes positions intestinales
Une étude a montré que s'accroupir rendrait l'évacuation des selles plus facile et plus rapide. Pour les personnes qui ont du mal à s'accroupir sur les toilettes, essayez les méthodes suivantes:
- Penchez-vous tout en serrant vos cuisses avec vos mains.
- Soutenez la plante de vos pieds avec une petite échelle pour soulever vos genoux au-dessus de vos hanches.
- Ne poussez pas, respirez profondément avec la bouche ouverte. Laissez vos abdominaux se dilater, puis resserrez légèrement vos muscles pour les maintenir. Détendez vos muscles du sphincter.
- Répétez cette technique de respiration pas plus de trois fois. Si le caca ne sort pas, sortez des toilettes ou préparez quelque chose à lire.
Étape 4. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice peut stimuler votre tube digestif, même s'il ne s'agit que de 10 minutes de marche plusieurs fois par jour. L'exercice aérobie comme la course ou la natation est également très efficace.
Attendez une heure après un repas copieux avant un exercice intense (qui peut augmenter votre rythme cardiaque), ou votre digestion ralentira
Étape 5. Essayez les étirements ou le yoga
Les deux sont des formes d'exercices légers qui peuvent améliorer la digestion. Certaines personnes trouvent le yoga assez efficace, peut-être parce que le mouvement étire l'abdomen.
Méthode 3 sur 3: Utiliser des laxatifs
Étape 1. Parlez à votre médecin si vous présentez un risque de complications
Consulter un médecin est la bonne étape avant d'utiliser des laxatifs. Les personnes atteintes des conditions suivantes doivent toujours être consultées au préalable, afin d'éviter des complications de santé:
- Femmes enceintes ou allaitantes
- Enfants de 6 ans ou moins
- Les personnes prenant d'autres drogues. (Si vous utilisez déjà un laxatif ou une huile minérale, attendez au moins 24 heures avant de passer à un autre laxatif).
- Les personnes souffrant de douleurs abdominales sévères, de crampes d'estomac, de nausées ou de vomissements doivent éviter complètement d'utiliser des laxatifs et consulter immédiatement un médecin.
Étape 2. Commencez par un laxatif formant des selles
Les laxatifs, également connus sous le nom de suppléments de fibres, ont le même effet qu'une augmentation de l'apport en fibres. Contrairement à d'autres options, ce laxatif peut être utilisé en toute sécurité tous les jours, même s'il faut parfois 2 à 3 jours pour que les effets se fassent sentir. Ce médicament peut parfois provoquer des ballonnements et des gaz gênants, notamment en cas de constipation sévère, ou chez les personnes dont l'apport en fibres est généralement faible. Réduisez ce risque en buvant 8 à 10 verres d'eau par jour, en augmentant progressivement la quantité jusqu'à atteindre la dose recommandée et en évitant de la prendre au coucher.
Certaines personnes sont allergiques au psyllium, qui est contenu dans les laxatifs formant des selles
Étape 3. Utilisez un laxatif lubrifiant comme soulagement temporaire
Ce laxatif peu coûteux lubrifiera les selles avec de l'huile minérale ou un autre composé similaire pour faciliter son élimination. Ce laxatif prend généralement 8 heures pour faire effet, mais ne convient que comme soulagement temporaire. Une utilisation excessive peut entraîner une carence en vitamines.
Si vous prenez d'autres médicaments, parlez-en à votre médecin avant d'utiliser des laxatifs lubrifiants. Les selles qui passent plus rapidement peuvent réduire la quantité de médicament absorbée
Étape 4. Essayez un agent osmotique comme analgésique général de la constipation
Ce type de laxatif aidera les selles à absorber plus d'eau, ce qui facilitera leur évacuation. L'effet se fera sentir dans les deux à trois jours. Pour être efficace, ainsi que pour éviter la formation de gaz et de crampes, ce laxatif doit être utilisé avec beaucoup d'eau.
- Les personnes âgées, les personnes atteintes de diabète, de maladies cardiaques ou rénales doivent être surveillées régulièrement pour éviter un déséquilibre électrolytique et une déshydratation lors de l'utilisation de ce médicament.
- Les laxatifs salins sont un type de laxatif osmotique.
Étape 5. Utilisez un émollient fécal pour les problèmes à court terme
Les émollients fécaux (émollients) sont généralement prescrits après un accouchement ou une intervention chirurgicale, ou pour les patientes qui doivent éviter de forcer. L'effet est faible, mais il nécessite également beaucoup d'eau et ne doit être utilisé que quelques jours.
Étape 6. Prenez un laxatif stimulant pour les cas de constipation sévère
Ces laxatifs sont plus forts et peuvent ne pas être disponibles sans ordonnance. Ce médicament peut soulager la constipation dans les 6 à 12 heures en stimulant les contractions musculaires intestinales. Cette option doit être utilisée rarement, car une utilisation répétée peut entraîner des dommages intestinaux et une dépendance à votre défécation.
- Vérifiez les étiquettes des médicaments pour la phénolphtaléine, qui a été liée au cancer.
- Ce médicament peut également provoquer des crampes et de la diarrhée.
Étape 7. Consultez un médecin pour une ordonnance
Si tous les laxatifs en vente libre ne font pas effet dans les 3 jours, consultez immédiatement un médecin. Il peut suggérer les traitements ou tests suivants:
- Laxatifs sur ordonnance, tels que la lubiprostone ou le linaclotide. Ce médicament peut convenir à une utilisation à long terme.
- Les lavements peuvent délivrer des laxatifs directement au centre du problème ou laisser passer des selles solides. Bien qu'il puisse être acheté sans ordonnance ou fait à la maison, vous ne devez pas utiliser cette thérapie souvent et suivre toujours les conseils de votre médecin.
- Si votre médecin soupçonne un problème plus grave, il peut suggérer des analyses de sang, des selles, des radiographies, un examen gastro-intestinal, des lavements ou une coloscopie.
Des astuces
Prenez tous les autres médicaments 2 heures avant de prendre des laxatifs, car les laxatifs peuvent diminuer l'absorption du médicament
Avertissement
- Les patients atteints de phénylcétonurie doivent éviter les laxatifs contenant de la phénylalanine.
- Consulter un médecin s'il y a des changements inexpliqués dans la fonction corporelle ou des problèmes graves.
