Changer les habitudes de consommation peut faire une grande différence en affectant la digestion et en aidant à arrêter la constipation ou la constipation. Si la constipation est devenue un problème régulier dans votre vie et que vous en avez marre, il est maintenant temps de repenser vos habitudes et habitudes alimentaires et d'abandonner les aliments qui peuvent déclencher cette condition très inconfortable. Consommer plus de fibres, boire plus d'eau et éviter les aliments frits vous aidera à éviter la constipation.
Étape
Méthode 1 sur 3: aide votre digestion
Étape 1. Mangez des aliments riches en fibres
Vous avez peut-être entendu dire que les fibres sont bonnes pour vous, mais avez-vous donné la priorité à leur consommation à chaque repas ? La consommation d'aliments riches en fibres aura des avantages à long terme pour vous aider à prévenir la constipation. Les fibres ajoutent du volume aux selles, ce qui facilite leur évacuation. Vous avez besoin de 24 à 26 grammes de fibres par jour. Ces aliments sont riches en fibres et vous éviteront de devenir constipé. Essayez d'en consommer au moins un type à chaque repas:
- Chou, chou-fleur, brocoli et autres
- Lentilles, haricots noirs, haricots rouges et autres légumineuses
- Pêche, Fraise, Myrtille, Papaye
- Amandes, noix, cacahuètes
- Blé, son et autres céréales
- Graine de lin
Étape 2. Essayez un supplément de fibres
Si le simple fait de manger des aliments riches en fibres ne vous semble pas correct, vous pouvez vous assurer que vous consommez suffisamment de fibres en prenant des suppléments. La plupart des suppléments de fibres sont disponibles sous forme de poudre qui est ensuite dissoute dans l'eau avant d'être bue. Ces suppléments sont fabriqués à partir de sources de fibres provenant de plantes et d'animaux qui sont connus pour avoir des avantages pour les humains. Notez que consommer trop de fibres peut provoquer de la diarrhée et d'autres effets secondaires, alors assurez-vous de ne prendre que la dose recommandée.
- Les suppléments contenant du psyllium conviennent pour traiter la constipation en ajoutant du volume aux selles.
- Les suppléments contenant de l'inuline et de l'oligofructose peuvent stimuler le développement de bonnes bactéries dans l'intestin et réduire la constipation.
Étape 3. Consommez du jus de pruneau
Les pruneaux sont une source naturelle de fibres concentrées et contiennent également du sorbitol, qui agit comme un laxatif naturel. Si vous aimez le goût des pruneaux, essayez de manger des pruneaux ou de boire du jus de pruneaux tous les matins. Les pruneaux aideront à pousser les selles dans votre système digestif et à prévenir la constipation.
Étape 4. Mangez une portion de yaourt chaque jour
Parfois, la constipation est causée par un déséquilibre des bactéries dans les intestins. Consommer du yaourt qui contient des probiotiques va restaurer les bonnes bactéries qui faciliteront la digestion. Essayez de consommer un bol de yogourt avec le petit-déjeuner tous les jours pour éviter la constipation.
Étape 5. Buvez beaucoup d'eau
La constipation survient lorsque les matières fécales ne contiennent pas suffisamment d'eau pour traverser et sortir facilement du corps. Lorsque vous êtes légèrement déshydraté, vous pouvez facilement devenir constipé. Assurez-vous de boire de l'eau à chaque repas et chaque fois que vous avez soif pour garder votre corps bien hydraté. Essayez de boire 8 à 10 verres d'eau par jour.
- Lorsque vous vous sentez constipé, augmentez immédiatement votre consommation d'eau pour éviter que la constipation ne s'aggrave.
- Commencez votre journée avec un grand verre d'eau tiède et de citron pour une meilleure santé digestive.
Méthode 2 sur 3: Évitez les habitudes qui aggravent votre état
Étape 1. Évitez les aliments transformés
Les aliments qui ont été transformés et mélangés avec de la farine de blé et du sucre ont été complètement séparés de leur teneur en fibres saines. La consommation d'aliments sans fibres est difficile à digérer et peut déclencher la constipation. Les aliments suivants sont des coupables courants:
- pain blanc
- Casse-croûte
- Fast food
- frites
- Produits laitiers emballés
- Bonbons
Étape 2. Réduire la consommation d'alcool
Les boissons alcoolisées telles que le vin, la bière, le whisky, etc. déclenchent la déshydratation. La déshydratation peut rendre les selles plus difficiles à évacuer. Si vous avez tendance à être fréquemment constipé, vous pouvez envisager de réduire votre consommation d'alcool. Assez avec juste un verre tous les après-midi, ou ne le consommez pas du tout. Si vous choisissez de vous y tenir, assurez-vous de boire un verre d'eau par verre d'alcool que vous buvez.
Étape 3. Réduisez votre consommation de caféine
La caféine peut parfois aider à soulager la constipation légère car c'est un diurétique, mais la caféine peut aggraver la constipation prolongée en raison des propriétés déshydratantes de la caféine. Si vous avez l'habitude de boire 3 verres par jour, vous voudrez peut-être le réduire temporairement, pour voir si cela peut vous aider à éviter la constipation. Essayez de ne boire qu'un verre par jour ou passez à un verre à faible teneur en caféine.
Étape 4. Ne l'ignorez pas lorsque vous ressentez vraiment le besoin d'aller à la selle
Lorsque vous ressentez le besoin de déféquer, vous pouvez hésiter à aller aux toilettes ou aux toilettes, mais ce n'est pas bon pour votre système digestif. Retarder trop longtemps pour aller aux toilettes est une cause fréquente de constipation, donc chaque fois que vous ressentez le besoin d'aller aux toilettes, allez aux toilettes.
Avoir un horaire précis peut aider. Par exemple, vous prévoyez peut-être d'aller aux toilettes pour aller à la selle tous les matins. Une fois que vous commencez une routine comme celle-ci, votre corps réagira en la gardant plus régulière
Étape 5. Soyez actif
La course à pied, le yoga et d'autres activités physiques aident à améliorer la digestion. Si vous êtes constipé, essayez de faire du jogging ou de faire une petite marche pour améliorer la digestion. Faire de l'exercice 3 ou 4 fois par semaine aidera à garder votre digestion en douceur et à prévenir la constipation.
Étape 6. Changez de position lorsque vous utilisez les toilettes
Pour certaines personnes, s'asseoir sur les toilettes n'est pas la meilleure position pour déféquer. La plupart ont l'impression qu'en s'accroupissant, ils peuvent être plus faciles à déféquer. La façon la plus simple d'essayer cette position (pour le siège des toilettes) est de poser vos pieds sur le siège des toilettes pendant que vous êtes assis, de sorte que vos genoux soient relevés.
Vous pouvez également utiliser un petit siège/planche pour soutenir vos pieds
Méthode 3 sur 3: Se débarrasser rapidement de la constipation
Étape 1. Essayez l'huile de ricin
L'huile de ricin est un remède classique qui fait des merveilles. L'huile de ricin agit comme un irritant pour le tractus intestinal, ce qui vous donne envie de déféquer. Prendre une cuillère à café d'huile de ricin est un moyen efficace de traiter la constipation, mais attention à ne pas en prendre trop car cela peut causer des problèmes digestifs s'il est consommé en excès.
- Consommez selon la dose recommandée sur le paquet d'huile de ricin que vous achetez, et pas plus.
- Évitez de consommer de l'huile de ricin avant de vous coucher, car vous devrez peut-être aller aux toilettes après l'avoir consommée.
Étape 2. Consommez une dose de sel anglais
Le sel anglais mélangé à de l'eau fonctionnera comme laxatif ou laxatif en « irriguant » les selles pour faciliter leur évacuation. Mélangez une cuillerée de sel anglais dans un verre d'eau, attendez qu'il se dissolve, puis buvez la solution. Dans environ une heure, la constipation devrait passer.
Étape 3. Buvez du thé au pissenlit
La racine de pissenlit séchée et transformée en thé est un remède à base de plantes contre la constipation depuis de nombreuses années. Vous pourrez peut-être soulager une constipation légère en consommant du thé de pissenlit tous les jours. Le thé de pissenlit est sûr et efficace, bien qu'aucune recherche convaincante n'ait été faite pour prouver son efficacité.
Vous pouvez acheter du thé de pissenlit préemballé ou acheter de la racine de pissenlit séchée pour en faire vous-même. Faites tremper pendant cinq minutes, puis remuez et ajoutez un peu de miel pour votre plaisir
Étape 4. Essayez les comprimés de séné
Le séné est une plante qui stimule la contraction des muscles de l'intestin, ce qui vous permet de déféquer. Le séné est efficace pour soulager la constipation prolongée, avec d'autres méthodes que vous avez essayées mais en vain. Cependant, les comprimés de séné peuvent avoir des effets secondaires, alors consultez votre médecin avant de les utiliser si vous avez des antécédents de problèmes/maladies liés à votre digestion.
Des astuces
- N'hésitez pas à consulter un médecin au sujet de votre problème. Il sait très bien comment vous aider.
- Un régime riche en protéines est difficile pour le système digestif. La constipation peut survenir plus fréquemment avec le régime Atkins ou d'autres régimes riches en protéines. Les régimes qui limitent les glucides, comme le régime Atkins, peuvent manquer de fibres et d'autres nutriments. Si vous suivez un régime riche en protéines, assurez-vous d'inclure des aliments à faible teneur en glucides qui sont encore riches en fibres, comme le brocoli.
- Les analgésiques provoquent souvent la constipation en ralentissant le mouvement des aliments dans les intestins. Envisagez l'utilisation du lopéramide, une substance pour traiter la diarrhée en agissant sur le mouvement des aliments par effet digestif. Le lopéramide agit et fonctionne de manière similaire aux opioïdes, mais n'agit que sur les intestins. Assurez-vous également d'avoir un régime riche en fibres pendant que vous prenez des analgésiques. Si le problème persiste, vous pourrez peut-être essayer un lanceur de CHAPITRE.
- Certains types de yogourt vendus dans la section du lait, du fromage et du beurre des épiceries ou des supermarchés contiennent des enzymes supplémentaires pour faciliter la digestion.
- Ne tournez pas autour du pot au sujet de votre problème; ils l'avaient entendu plusieurs fois auparavant.
- Si la constipation est chronique (prolongée), vous devez en parler à votre médecin ou spécialiste. La constipation est un symptôme de nombreux problèmes médicaux graves, notamment l'obstruction (rétrécissement) du côlon, le cancer du côlon et le cancer du rectum.
- Manger des bananes régulièrement vous aidera à améliorer votre digestion et peut aider à lutter contre la constipation.
Avertissement
- Un régime riche en fibres est bon pour l'intestin (peut-être même bon pour le cœur et le pancréas), mais n'en faites pas trop. Trop de fibres peut diminuer l'absorption des nutriments contenus dans les aliments que vous mangez en les liant dans le tube digestif. Si vous prenez des vitamines en même temps que des suppléments de fibres, vous devrez peut-être prendre des suppléments de fibres à des moments différents pour augmenter l'efficacité des vitamines que vous prenez.
- Il ne faut pas non plus boire trop d'eau. Dans la plupart des cas extrêmes, boire trop d'eau peut entraîner une hyponatrémie (manque de sodium/sel dans le sang) et peut même vous tuer. Ne pas dépasser 10 verres par jour et éviter de boire de grandes quantités de boissons isotoniques.
- Si la constipation alterne avec la diarrhée, dure longtemps, ou s'il y a du sang dans les selles, immédiatement et ne tardez pas à consulter votre médecin.
- Évitez les laxatifs puissants ou les laxatifs, surtout lorsqu'ils sont utilisés pendant de longues périodes. L'importance de prévenir la constipation n'est pas surestimée, l'utilisation à long terme de laxatifs peut nuire aux intestins et entraîner une dépendance. Vous devrez peut-être prendre des suppléments de fibres et de magnésium pour le reste de votre vie, si vous n'obtenez pas suffisamment de ces nutriments dans les aliments que vous mangez.
- Soyez prudent lorsque vous commencez plus d'exercices. Commencez lentement et, encore une fois, parlez à votre médecin de tout problème de santé antérieur.
