La timidité peut vous empêcher de profiter de la vie. Si vous êtes timide, vous pouvez vous sentir isolé ou confiné. Cependant, vous pouvez surmonter la timidité. Certaines personnes naissent timides, mais cette condition ne doit pas être utilisée comme excuse pour limiter la vie. En surmontant votre timidité, vous pourrez peut-être devenir plus courageux.
Étape
Méthode 1 sur 3: Comprendre votre modèle
Étape 1. Connaissez le modèle de votre timidité
Tout le monde a un sentiment de honte différent, et vous pouvez vous sentir timide de diverses manières. Connaître vos schémas de honte peut vous aider à concentrer vos efforts pour surmonter la honte. Si vous n'êtes pas psychiatre, communiquez avec un psychiatre pour voir si les caractéristiques suivantes conviennent à votre situation:
- La honte suivie d'anxiété comprend non seulement l'anxiété dans les cercles sociaux, mais aussi la phobie sociale. Cependant, cette condition peut être traitée par un thérapeute ou un psychiatre agréé.
- Les introvertis sont également souvent cités comme cause de timidité. La timidité causée par le fait d'être introverti est très courante et est vécue par au moins 50 pour cent des personnes. L'introversion est une attitude de soi, qui peut être équilibrée en développant la capacité d'être extraverti.
Étape 2. Tenez un journal
Notez la honte à laquelle vous faites face et vos efforts pour la surmonter. Écrivez vos sentiments avec autant de détails que possible. Après cela, vous pouvez lire votre journal pour découvrir les modèles de timidité les plus courants.
- Si possible, tenez un journal chaque jour et intégrez l'activité à votre routine quotidienne. Pour renforcer votre intention de tenir un journal, récompensez-vous chaque fois que vous avez fini d'écrire une note.
- Soit honnête avec toi. Si vous essayez de rationaliser ce que vous dites, vous serez généralement en mesure de trouver le vrai sens de ce que vous essayez de transmettre. Par conséquent, essayez de garder le journal aussi clair que possible.
- Faites attention à vos sentiments. « Marquez » les sentiments au fur et à mesure que vous les ressentez pour les contrôler.
Étape 3. Méfiez-vous de l'habitude de fermer
Vos habitudes peuvent affecter la quantité d'interaction que vous avez avec d'autres personnes. Rester à la maison au lieu de voyager réduira vos chances de socialiser, et si vous êtes souvent à la maison, vous vous habituerez à être seul.
Éloignez-vous des téléphones portables. Laissez votre téléphone à la maison lorsque vous voyagez ou gardez-le hors de votre portée jusqu'à ce que vous l'oubliiez. De cette façon, vous serez plus susceptible d'interagir avec d'autres personnes
Méthode 2 sur 3: Suppression des restrictions
Étape 1. Changez votre état d'esprit
Sachez que personne d'autre ne pense à vous autant que vous-même. Se rendre compte que les autres ne vous trouveront rien à redire sera très libérateur pour vous. Les autres ne vous trouveront pas à redire parce qu'ils pensent à eux-mêmes et à leurs propres défauts. Dans cet esprit, vous pourrez vous sentir plus à l'aise avec vous-même.
Étape 2. Recherchez les situations qui nécessitent une interaction sociale
La meilleure façon de se débarrasser de la timidité est de trouver des situations où vous pouvez interagir avec d'autres personnes. Sortez de votre zone de confort et allez dans des endroits qui vous obligent à interagir socialement.
- Participez aux activités hebdomadaires du club. Trouvez l'activité sur Internet ou dans un centre d'activités communautaire. En passant du temps avec vos camarades, vous pourrez généralement trouver des sujets de discussion.
- Adoptez un passe-temps comme l'autodéfense ou les sports de groupe. L'activité physique ensemble ne nécessite pas vraiment d'interaction sociale, mais il y a des interactions que vous devez faire. Utilisez le passe-temps pour améliorer vos compétences sociales sans en faire trop.
Étape 3. Fixez-vous des objectifs ambitieux mais réalisables
Ne vous attendez pas à pouvoir répandre du charme du jour au lendemain. Profitez de petites victoires face à la timidité et commencez à socialiser lentement. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec la socialisation, trouvez de nouveaux défis.
- Commencez par saluer des inconnus ou par dire « bonjour, c'est gentil » à des personnes que vous ne connaissez pas. Décidez de ce que vous voulez essayer et pratiquez-vous devant un miroir, une personne de confiance, un membre de la famille ou un thérapeute. Ces exercices vous rendront plus détendu lorsque vous ferez réellement la chose choisie.
- Invitez quelqu'un à un rendez-vous ou à un dîner. Si vous ne pouvez pas le dire en personne, envoyez l'invitation dans une note ou un message.
Étape 4. Répétez ce que vous aimez
Plus vous faites certaines choses souvent, plus vous serez en douceur à les faire. Par conséquent, vous avez besoin de patience. Si vous aimez les fêtes ou les événements entre amis, essayez de recommencer. Si cela vous semble trop difficile, pensez à quelque chose d'amusant et de plus facile, comme boire un café ensemble ou faire du patin à glace. Assurez-vous de choisir des activités amusantes.
Étape 5. Trouvez des raisons de communiquer avec d'autres personnes
Sortez en public et mettez-vous au défi de demander de l'aide ou des informations à des étrangers. Pour ce faire, vous devrez peut-être faire preuve de créativité. Trouvez le sujet ou la question que vous souhaitez poser sur place.
- Demandez aux gens du supermarché ce qu'ils pensent de certains aliments.
- Demandez votre chemin à des étrangers, même si vous savez où vous allez.
- Demandez à quelqu'un de vous aider à porter vos affaires, même si vous pouvez les porter vous-même.
Méthode 3 sur 3: Surmonter progressivement la timidité
Étape 1. Créez un système de récompense
Se souvenir du succès est une étape importante dans le renforcement de l'habitude. Par exemple, récompensez-vous après avoir réussi à inviter quelqu'un à discuter ou à converser avec succès avec un étranger.
Étape 2. Demandez de l'aide à un ami
Parfois, la socialisation peut être difficile, et un ami ou un membre de la famille qui est plus sociable peut être d'une grande aide. Demandez-leur de vous encourager et trouvez des moyens de réduire votre timidité.
Étape 3. Trouvez une activité que vous pouvez faire confortablement pour commencer à socialiser
Imaginez-vous en train de faire toutes ces activités et pratiquez différentes interactions avec des personnes en qui vous avez confiance. Commencez par des interactions simples, telles que saluer des personnes que vous connaissez, puis commencez à saluer des étrangers. Après avoir dit bonjour, vous pouvez discuter de la météo, complimenter la personne ou demander l'heure. Utilisez le langage corporel pour refléter l'ouverture, puis voyez où la conversation mènera.
Étape 4. Trouvez un professionnel avec qui partager
Dans certaines circonstances, vous devrez peut-être consulter un professionnel. Il existe plusieurs types de professionnels vers lesquels vous pouvez vous tourner pour obtenir de l'aide, et dans certains cas, vous pouvez avoir besoin de plus d'un professionnel.
- Un thérapeute peut vous aider à voir des modèles dans votre relation. Il a été démontré que la thérapie cognitive aide à lutter contre la timidité.
- Les conseillers en relations sont spécialisés dans l'aide aux personnes à s'exprimer dans les relations.
