Si vous souhaitez perdre une grande quantité de poids, soit plus de 5 kg, vous devez modifier votre alimentation, votre activité physique et bien sûr votre motivation. Si vous voulez perdre jusqu'à 10 kg, en deux mois, vous devez avoir un plan détaillé établi par vous et un professionnel.
Étape
Partie 1 sur 3: Motivation
Étape 1. Consultez un professionnel de la santé avant de commencer un programme de régime
Votre médecin peut vous examiner pour s'assurer que vous n'avez pas de problèmes de santé tels que le diabète ou l'arthrite qui pourraient affecter vos objectifs.
Étape 2. Envisagez de vous inscrire à une thérapie physique ou à une salle de sport
Il est important de se fixer des objectifs réalistes, en particulier pour ceux qui ne sont pas habitués à l'entraînement musculaire, à l'haltérophilie ou aux cours de fitness.
Étape 3. Tenez un journal de votre santé
Commencez votre journal en notant les raisons pour lesquelles vous perdez du poids. Vous pouvez rouvrir la page pour restaurer votre motivation à perdre du poids.
Étape 4. Planifiez un programme de régime qui ne dure pas plus de 11 semaines
La recherche montre qu'il peut être difficile de rester motivé pour perdre une grande quantité de poids après 11 semaines. Fixez une date pour terminer votre programme de régime et commencez à maintenir votre poids à partir de là.
Étape 5. Invitez des amis à rejoindre votre régime alimentaire
Le soutien moral augmentera vos chances de succès. Suivre un programme de régime avec un membre de votre famille peut vous aider à suivre un régime et à prendre de bonnes habitudes.
Étape 6. Recherchez des personnes qui vous ressemblent
Vous serez plus motivé s'il y a des gens qui vous soutiennent. Il existe certainement une communauté qui partage vos aspirations et qui peut vous aider en vous informant et en respectant vos engagements.
Partie 2 sur 3: Régime
Étape 1. Tenez un journal alimentaire pendant une semaine avant de commencer votre régime
Étape 2. Réduisez la consommation de calories de 10 à 25 pour cent
Si vous comptez faire de l'exercice tous les jours, il vous suffira de réduire votre apport calorique de 10 à 15 % pour que votre corps s'adapte pendant les premières semaines. Vous pouvez augmenter la réduction de consommation plus tard.
Ne consommez jamais plus de 1500 calories par jour. Utilisez le calculateur de calories Web MD pour planifier et les aliments que vous mangez. Vous pouvez visiter le site Web à l'adresse
Étape 3. Remplacez les glucides raffinés et le sucre par des produits et des grains entiers
Autant que possible, évitez les aliments transformés dans votre alimentation. Les aliments transformés contiennent généralement du sucre, des graisses et des calories cachés. Les chercheurs ont également montré que des aliments insuffisamment cuits peuvent vous aider à perdre du poids
Étape 4. Organisez vos repas en fonction des recommandations
Remplissez la moitié de votre alimentation avec des fruits et légumes, et le reste avec des protéines et des grains entiers.
Étape 5. Essayez de manger des repas plus petits plus souvent
Compter vos heures de repas pour que votre glycémie ne baisse pas de manière significative peut aider à limiter votre consommation de calories.
Étape 6. Ne sautez jamais le petit-déjeuner
Assurez-vous de consommer au moins 300 calories mais pas plus de 600 calories provenant de fruits, de céréales, d'œufs ou de lait écrémé chaque matin. Votre corps stockera de la graisse si vous n'augmentez pas votre métabolisme le matin.
Étape 7. Planifiez vos repas à l'avance
Le week-end, décidez de ce que vous allez préparer et manger au cours des prochains jours, y compris les collations et les boissons.
Étape 8. Évitez les calories liquides
L'alcool, le café et les sodas contiennent une quantité importante de calories vides. Évitez les trois comme les aliments transformés.
Partie 3 sur 3: Sport
Étape 1. Faites des exercices de respiration pendant au moins 30 minutes cinq à six jours par semaine
Si vous souhaitez perdre une plus grande quantité de poids, augmentez la durée à 45 minutes cinq jours par semaine.
Donnez à votre corps le temps de s'adapter à l'exercice que vous faites. Si vous faisiez rarement de l'exercice, faites-le en alternance (pas tous les jours)
Étape 2. Utilisez la méthode d'entraînement par intervalles
Vous ferez des exercices assez intenses et brûlerez plus de graisse en même temps si vous faites des intervalles.
Étape 3. Faites de l'exercice musculaire pendant 30 minutes chaque jour
Utilisez des haltères ou des poids ou une combinaison des deux pour stimuler votre métabolisme et perdre plus de poids.
Étape 4. Échauffez-vous pour éviter les blessures
Votre programme de régime doit être traité comme un entraînement pour un événement sportif. Boire moins d'eau, s'échauffer et se reposer entraînera des blessures et rendra plus difficile la perte de poids (et le maintien de la nutrition de votre corps).
Étape 5. Suivez un cours de gym ou de fitness
S'inscrire à un cours de fitness avec vos amis est un excellent moyen de rester motivé. Il vous sera plus facile d'atteindre vos objectifs si vous avez un programme d'exercice régulier et êtes guidé par un professionnel.
Étape 6. Faites de la variété dans votre sport
Une fois que vous entrez dans votre deuxième mois, essayez un nouveau sport. Concentrez-vous sur d'autres parties du muscle pour augmenter votre métabolisme.
Étape 7. Créez un programme d'exercices avec un entraîneur professionnel toutes les deux semaines
Demandez à votre entraîneur de faire un test de condition physique à la fin du premier et du deuxième mois pour vous aider à atteindre vos objectifs alimentaires.
